人們只知(zhi)道運(yun)(yun)動(dong)(dong)有益(yi)身(shen)體健(jian)康(kang)，而并不知(zhi)道過量的運(yun)(yun)動(dong)(dong)會給(gei)你的身(shen)體帶來(lai)傷害吧。俗話(hua)說“四肢發達，大腦平滑”，這句話(hua)用來(lai)描(miao)述運(yun)(yun)動(dong)(dong)過量后的狀態(tai)再(zai)形象不過了。

該圖片由注冊用戶"志士豪杰"提供，版權聲明反饋

運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性(xing)減小(xiao)。不(bu)運動(dong)雖然(ran)不(bu)好，但至少(shao)人體保持了(le)一個安定狀態，但運動(dong)過量(liang)打破(po)了(le)人體自(zi)身的(de)和諧，比不(bu)運動(dong)帶來的(de)危害更大。

人們對運動過量(liang)這(zhe)個概念并不十分清(qing)楚，很多人誤(wu)認為疲勞就是運動過量(liang)。運動本身(shen)就是產生(sheng)疲勞的項目，它通(tong)過產生(sheng)疲勞——恢(hui)復疲勞這(zhe)個過程，使人體(ti)得(de)到鍛煉，加(jia)強肌(ji)肉(rou)力量(liang)和各器官的協調，減緩身(shen)體(ti)隨年齡的老化(hua)程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼(teng)痛(tong)等一些急性疲勞現象，如果在下次(ci)運(yun)動(dong)時能夠恢復，就不算是運(yun)動(dong)過(guo)量。相反(fan)，才(cai)被(bei)稱為運(yun)動(dong)過(guo)量。

從專業角(jiao)度來(lai)說，運(yun)(yun)動(dong)過(guo)量會產生(sheng)兩種后果，一(yi)種是競技體育的過(guo)度訓練，另一(yi)個就(jiu)是普通運(yun)(yun)動(dong)的過(guo)度疲勞(lao)。這種疲勞(lao)一(yi)般是慢性的，通過(guo)每一(yi)次沒(mei)有完全恢復的運(yun)(yun)動(dong)疲勞(lao)的積累，導致人(ren)體出現(xian)種種不適癥狀。像我們常見的膝(xi)關(guan)節勞(lao)損(sun)、腰背(bei)肌慢性勞(lao)損(sun)，就(jiu)是局部過(guo)度疲勞(lao)的后果。這種情況下就(jiu)需(xu)要改變鍛煉方式了(le)。比如經常打(da)籃球的人(ren)，減少打(da)球次數(shu)，穿插其他運(yun)(yun)動(dong)來(lai)代(dai)替單(dan)一(yi)的運(yun)(yun)動(dong)。

當(dang)你在運(yun)(yun)動后出(chu)(chu)現(xian)反應能力下降、平衡感(gan)降低、肌肉的(de)(de)(de)彈性減(jian)小(xiao)，一到運(yun)(yun)動場地就頭暈惡心，吃不(bu)(bu)香、睡不(bu)(bu)好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感(gan)冒等狀態(tai)時(shi)，就要小(xiao)心了。這(zhe)很有(you)可能是(shi)整(zheng)體過(guo)度疲勞(lao)造(zao)成的(de)(de)(de)。當(dang)整(zheng)體出(chu)(chu)現(xian)過(guo)度疲勞(lao)時(shi)，人的(de)(de)(de)中神(shen)經系統受(shou)到了損害，整(zheng)個人體開始出(chu)(chu)現(xian)異狀，比較典型的(de)(de)(de)是(shi)具有(you)上述(shu)表現(xian)的(de)(de)(de)神(shen)經官能癥。這(zhe)時(shi)候就要停止運(yun)(yun)動去就醫(yi)。

為了避免(mian)運(yun)動過(guo)量(liang)(liang)帶來過(guo)度(du)疲勞，人(ren)們(men)在(zai)運(yun)動時要(yao)循序(xu)漸進、量(liang)(liang)力而行，比(bi)如一周運(yun)動2—3次(ci)(ci)，運(yun)動一次(ci)(ci)，休息兩三天，根據(ju)個人(ren)年齡和身體(ti)狀況(kuang)選(xuan)擇運(yun)動項目。十(shi)天半月不運(yun)動之后突(tu)然運(yun)動，也容易運(yun)動過(guo)量(liang)(liang)，造成過(guo)度(du)疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己(ji)喜歡的(de)運(yun)動(dong)中，要拓展(zhan)運(yun)動(dong)項目(mu)，培養多元(yuan)化的(de)運(yun)動(dong)樂趣。每周進行(xing)不同的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)，既全(quan)方位鍛(duan)煉了身體，也避(bi)免了單一運(yun)動(dong)造成的(de)勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見(jian)，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時(shi)間內，大概是在1，2個(ge)小時(shi)內的(de)話，抵抗力會下(xia)降(jiang)得(de)很(hen)厲害，然后呢，這個(ge)時(shi)候就特別(bie)容易，比如說你不好好把這個(ge)汗擦干(gan)凈，或受點涼什么的(de)，就特別(bie)容易生病。

2）那么(me)第二(er)點的(de)話(hua)呢，運動過度的(de)話(hua)也會影(ying)響我們工作，生活(huo)，學習。這個精力就同(tong)上了。

3）第三(san)點我們來看一看短期危害的(de)(de)(de)還有一種的(de)(de)(de)話，無(wu)法規律持續(xu)的(de)(de)(de)去運動，一定會(hui)影響(xiang)你的(de)(de)(de)減肥(fei)效果，

4可能會引起運(yun)動性的哮喘(chuan)，血尿(niao)，蛋(dan)白尿(niao)，像這種(zhong)運(yun)動過度還很(hen)容易造(zao)成(cheng)運(yun)動性貧血，這個在女(nv)生當中非常常見。

長期危害：

比(bi)如說(shuo)像膝關(guan)節和一(yi)(yi)(yi)些運(yun)(yun)(yun)動器官的(de)(de)(de)話(hua)(hua)，就(jiu)會(hui)(hui)有永(yong)久(jiu)性的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)些損傷或者(zhe)炎癥(zheng)。別說(shuo)這種(zhong)，其實在那(nei)種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動員的(de)(de)(de)這種(zhong)里(li)面特(te)別常(chang)見(jian)，就(jiu)是(shi)因為(wei)他(ta)們是(shi)不(bu)得(de)以的(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)超量運(yun)(yun)(yun)動造成的(de)(de)(de)。大(da)家的(de)(de)(de)話(hua)(hua)其實現(xian)在可(ke)以看一(yi)(yi)(yi)看自(zi)己這個(ge)膝蓋稍微往下的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)點，半月板這個(ge)地(di)方，有沒有突(tu)起(qi)來(lai)一(yi)(yi)(yi)塊(kuai)。大(da)的(de)(de)(de)這個(ge)親身經歷就(jiu)是(shi)以前打球比(bi)較多，現(xian)在這塊(kuai)的(de)(de)(de)話(hua)(hua)還有一(yi)(yi)(yi)塊(kuai)小的(de)(de)(de)突(tu)起(qi)，醫(yi)生說(shuo)的(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這個(ge)就(jiu)是(shi)炎癥(zheng)。這個(ge)真的(de)(de)(de)會(hui)(hui)對自(zi)己的(de)(de)(de)身體可(ke)能(neng)會(hui)(hui)影(ying)響很大(da)，可(ke)能(neng)到(dao)了(le)中晚年的(de)(de)(de)時候，特(te)別下半身容易有一(yi)(yi)(yi)些問(wen)題。經常(chang)會(hui)(hui)隱(yin)(yin)隱(yin)(yin)的(de)(de)(de)疼，然(ran)(ran)后經常(chang)會(hui)(hui)去醫(yi)院檢查(cha)，然(ran)(ran)后醫(yi)生看到(dao)這些鼓起(qi)來(lai)就(jiu)會(hui)(hui)說(shuo)，你(ni)是(shi)不(bu)是(shi)經常(chang)做運(yun)(yun)(yun)動，跳啊什么(me)的(de)(de)(de)，如果(guo)說(shuo)是(shi)的(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這種(zhong)情況是(shi)很正常(chang)的(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘(zhong)的話，腦細胞(bao)就會產生這種不可逆轉的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上(shang)就完全(quan)死亡了。但是一般運動(dong)好像(xiang)很難10分鐘完(wan)全(quan)斷氧。會(hui)比較缺氧。但是(shi)(shi)有一種籠統的說法就是(shi)(shi)在(zai)如(ru)果說是(shi)(shi)腦部得不到氧氣(qi)大概是(shi)(shi)在(zai)2-6秒(miao)的時候(hou)就會有(you)一種昏暈(yun)的感覺，然后如果10到(dao)10幾(ji)秒的話(hua)(hua)，就(jiu)(jiu)會可(ke)(ke)能有一(yi)些(xie)更嚴重的，比(bi)如說(shuo)可(ke)(ke)能暈(yun)倒(dao)，這(zhe)(zhe)樣子一(yi)些(xie)情況，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)比(bi)較對應我們之前說(shuo)的運(yun)動過度的第一(yi)個(ge)表現，像這(zhe)(zhe)個(ge)胸悶氣短，頭暈(yun)目眩，這(zhe)(zhe)就(jiu)(jiu)已(yi)經是大腦(nao)有點缺氧(yang)的征兆(zhao)了。所以(yi)也是提醒大家。如果大家再不注意的話(hua)(hua)呢，大腦(nao)和(he)一(yi)些(xie)臟器就(jiu)(jiu)會繼續衰老，也是非常(chang)對于健康非常(chang)非常(chang)不利。可(ke)(ke)能是我們才只(zhi)有20歲，30歲，但是臟器已經是相當于40歲，50歲(sui)。就(jiu)運(yun)動過度也會導致你20歲的年齡60歲的身(shen)體。就凡(fan)事(shi)過度了總(zong)是不好的。

3）長期危害就是增大(da)了運(yun)動性(xing)貧血(xue)的一(yi)個發(fa)生(sheng)機率。不可能一(yi)次運(yun)動過度就會發(fa)生(sheng)，也是一(yi)個長期積累的過程。

4）它會增加這(zhe)種心臟疾病的(de)(de)突發機率(lv)，比如說猝(cu)死的(de)(de)危險，這(zhe)種報(bao)道已經是不止一(yi)次(ci)出現了。尤其本身可能心臟方面(mian)有一(yi)些先天性或者后(hou)天性可能你自(zi)己不太知(zhi)道的(de)(de)這(zhe)種情況下如果(guo)進(jin)行過(guo)量運動的(de)(de)話(hua)，特別容易出現這(zhe)種猝(cu)死，所以特別特別要(yao)小心。

這里還有一條(tiao)最新的(de)資(zi)訊也是(shi)(shi)關于這種可能的(de)長期危害，如(ru)果(guo)說是(shi)(shi)運(yun)動過(guo)度(du)(du)的(de)話呢(ni)，它是(shi)(shi)會引起(qi)一種從運(yun)動過(guo)度(du)(du)到(dao)身體損(sun)傷(shang)(shang)這樣子一個(ge)惡性循(xun)環的(de)重復的(de)出現(xian)，所(suo)以也是(shi)(shi)提(ti)醒(xing)大家了(le)。目標導向(xiang)很(hen)重要。真的(de)是(shi)(shi)通過(guo)大自身的(de)一個(ge)實(shi)驗確實(shi)說明了(le)的(de)話，如(ru)果(guo)說是(shi)(shi)你運(yun)動過(guo)度(du)(du)的(de)話，如(ru)果(guo)你再次有成(cheng)癮的(de)現(xian)象。特別容易(yi)造成(cheng)你運(yun)動過(guo)度(du)(du)，身體損(sun)傷(shang)(shang)，然后損(sun)傷(shang)(shang)好了(le)以后你又去運(yun)動過(guo)度(du)(du)，就慢慢積累就很(hen)難(nan)好了(le)，所(suo)以大的(de)話呢(ni)，現(xian)在已經是(shi)(shi)相當(dang)注意保護(hu)了(le)。

運動長期過度還(huan)容易對女性(xing)造(zao)成(cheng)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)特別的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種(zhong)傷害就(jiu)是會導致失調。我們之前就(jiu)經常提(ti)醒(xing)大家(jia)，如果(guo)有這(zhe)(zhe)個(ge)三個(ge)月以(yi)上(shang)，出現這(zhe)(zhe)種(zhong)閉經的(de)(de)(de)狀況啊，很容易常見(jian)的(de)(de)(de)就(jiu)是要么是節食(shi)，要么是運動過度，這(zhe)(zhe)就(jiu)是常見(jian)的(de)(de)(de)兩(liang)個(ge)原因(yin)，它都是因(yin)為這(zhe)(zhe)個(ge)運動量太大造(zao)成(cheng)這(zhe)(zhe)個(ge)雌性(xing)激素的(de)(de)(de)分泌不足導致的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)閉經，所以(yi)也(ye)(ye)是提(ti)醒(xing)大家(jia)，一(yi)(yi)定要注(zhu)意，如果(guo)失調的(de)(de)(de)話(hua)，那不僅是對減肥有不利的(de)(de)(de)影響，也(ye)(ye)對這(zhe)(zhe)個(ge)健康應該說是傷害更(geng)大了。

這個雌(ci)激素是這樣，如果雌(ci)激素過少的話(hua)，可能你的這個它就會(hui)不來(lai)。

但如(ru)果你(ni)雌激素過(guo)多(duo)的話(hua)，可能會比如(ru)說(shuo)是女(nv)性的這種卵巢(chao)的這種腫瘤都會比較容易(yi)產生。還容易(yi)得乳腺增生，小(xiao)葉增生，或者說(shuo)多(duo)卵巢(chao)，都有可能，反正會有一些婦科病。就是它應該平(ping)衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘(zhong)的(de)一個中低或者是中等(deng)強(qiang)度的(de)有氧運(yun)動呢(ni)是比(bi)較(jiao)合理的(de)量(liang)。如果你(ni)這(zhe)個時間或者是和(he)這(zhe)個次數頻率對了(le)，但是強(qiang)度過(guo)高呢(ni)，其(qi)實也算(suan)是運(yun)動過(guo)度的(de)。

反(fan)之(zhi)呢(ni)，如果時間太(tai)長了的話，次(ci)數，也很容易運動(dong)過量(liang)。反(fan)正(zheng)就(jiu)是一(yi)個是看這個量(liang)，還(huan)有一(yi)個是根(gen)據自己身(shen)體的反(fan)應，兩(liang)者相結合來(lai)判(pan)斷一(yi)下(xia)。

我(wo)覺得就是(shi)心理上的(de)一個癥狀，她說如果習慣(guan)了然后又沒有運動，某天停了就會(hui)不習慣(guan)，然后心里就會(hui)很(hen)不安，然后糾結糾結又下樓去了。

像(xiang)針對(dui)這(zhe)(zhe)種情況大多數是(shi)本來體力還不夠好(hao)，這(zhe)(zhe)樣強度的(de)(de)運(yun)動(dong)對(dui)于你來說有一點點辛(xin)苦(ku)，有一點點難勝任的(de)(de)，那(nei)(nei)這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情況應該(gai)是(shi)循序(xu)漸進的(de)(de)去(qu)習(xi)慣這(zhe)(zhe)個(ge)運(yun)動(dong)量，慢慢的(de)(de)去(qu)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)體力得(de)到(dao)提升，之后你就可以又(you)達到(dao)心率，又(you)能夠不那(nei)(nei)么辛(xin)苦(ku)的(de)(de)去(qu)完(wan)成這(zhe)(zhe)項運(yun)動(dong)了。半(ban)月板的(de)(de)這(zhe)(zhe)種，似(si)乎有這(zhe)(zhe)種情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么(me)首先休(xiu)息(xi)是第一位的(de)。運動過度(du)的(de)時候(hou)，首先要(yao)讓身體得(de)到更多的(de)休(xiu)息(xi)，充分的(de)休(xiu)息(xi)。某部分肌肉休(xiu)息(xi)夠72小時(shi)，所以我推薦(jian)三分化，一(yi)天(tian)(tian)搞(gao)廢掉自(zi)己的屁股(gu)和大(da)腿(tui)，一(yi)天(tian)(tian)搞(gao)廢掉胸，一(yi)天(tian)(tian)搞(gao)廢掉腹肌(ji)，第四天(tian)(tian)大(da)腿(tui)恢復了，繼續(xu)大(da)腿(tui)屁股(gu)。

2）我(wo)們(men)需(xu)要(yao)合理的(de)(de)膳食，酸(suan)性(xing)(xing)食物(wu)確實是(shi)不(bu)(bu)利于(yu)健康，而且不(bu)(bu)利于(yu)身(shen)體恢復(fu)的(de)(de)。因為酸(suan)性(xing)(xing)食物(wu)會(hui)延長(chang)我(wo)們(men)身(shen)體恢復(fu)的(de)(de)一(yi)個(ge)時(shi)間，那(nei)么我(wo)們(men)也是(shi)建(jian)議要(yao)多吃堿性(xing)(xing)食物(wu)，在(zai)保證熱量和(he)食物(wu)種類(lei)豐富的(de)(de)前提下，比如說(shuo)你(ni)可(ke)以(yi)適量的(de)(de)減少一(yi)些像肉類(lei)這樣(yang)子的(de)(de)酸(suan)性(xing)(xing)食物(wu)的(de)(de)攝入，對于(yu)我(wo)們(men)恢復(fu)其(qi)實還(huan)是(shi)有(you)一(yi)些好(hao)處的(de)(de)。長(chang)期堿性(xing)(xing)的(de)(de)，像豆類(lei)制(zhi)品，還(huan)有(you)像這個(ge)蔬果(guo)類(lei)的(de)(de)，多半(ban)都(dou)是(shi)堿性(xing)(xing)的(de)(de)。

3）那么第三點呢也是希(xi)望(wang)大(da)家(jia)能夠(gou)制定(ding)比較合理的計劃防止再度的運動過度。

4）我們(men)要(yao)心(xin)理調節在這個(ge)運(yun)動(dong)(dong)(dong)過量(liang)(liang)之中(zhong)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)作用，如果說是以前(qian)為什么(me)會做那(nei)么(me)多運(yun)動(dong)(dong)(dong)呢，可(ke)能(neng)會覺(jue)得，如果不做到這么(me)多的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，不大量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)流汗(han)，可(ke)能(neng)就(jiu)(jiu)會覺(jue)得減肥沒(mei)有(you)效(xiao)果，脂(zhi)肪沒(mei)有(you)燃燒，那(nei)么(me)這個(ge)時候可(ke)能(neng)最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)是一(yi)個(ge)心(xin)態心(xin)理的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)去調整，而且(qie)要(yao)有(you)一(yi)個(ge)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)觀念(nian)，不要(yao)抱著錯誤的(de)(de)(de)(de)觀念(nian)繼續前(qian)進。