人們(men)只知道(dao)運(yun)動有益身(shen)體健康，而(er)并不(bu)知道(dao)過(guo)量(liang)的運(yun)動會給(gei)你(ni)的身(shen)體帶來(lai)傷害(hai)吧。俗話說“四肢發達，大腦平滑(hua)”，這句(ju)話用(yong)來(lai)描(miao)述運(yun)動過(guo)量(liang)后的狀態再形象(xiang)不(bu)過(guo)了(le)。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減小。不運(yun)動雖然不好，但(dan)至少人體保持了(le)(le)一個安定狀態，但(dan)運(yun)動過(guo)量打(da)破(po)了(le)(le)人體自身的(de)和諧，比(bi)不運(yun)動帶來的(de)危(wei)害更(geng)大。

人(ren)們對運動過(guo)量這(zhe)個概念并不十分清(qing)楚，很多人(ren)誤(wu)認為疲勞(lao)就(jiu)是運動過(guo)量。運動本身(shen)就(jiu)是產生(sheng)疲勞(lao)的項目，它通過(guo)產生(sheng)疲勞(lao)——恢(hui)復(fu)疲勞(lao)這(zhe)個過(guo)程，使人(ren)體得到鍛煉，加強肌肉(rou)力量和各器官的協(xie)調，減緩身(shen)體隨年齡的老化程度。

疲勞(lao)(lao)不(bu)(bu)是(shi)個(ge)壞(huai)信號，出汗(han)、腰膝酸(suan)軟、肌肉疼痛(tong)等一(yi)些(xie)急性疲勞(lao)(lao)現象，如果在下(xia)次運動(dong)時能夠(gou)恢復(fu)，就(jiu)不(bu)(bu)算是(shi)運動(dong)過(guo)量。相反，才被稱為運動(dong)過(guo)量。

從專業角度(du)來說(shuo)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量會產生兩種(zhong)(zhong)(zhong)后果，一種(zhong)(zhong)(zhong)是競技體育的(de)(de)過(guo)度(du)訓練，另一個就(jiu)是普(pu)通運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)過(guo)度(du)疲勞(lao)(lao)。這種(zhong)(zhong)(zhong)疲勞(lao)(lao)一般是慢性(xing)的(de)(de)，通過(guo)每一次沒有完全恢復的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞(lao)(lao)的(de)(de)積累(lei)，導致人(ren)體出現種(zhong)(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)(zhong)不適癥狀(zhuang)。像我們(men)常見(jian)的(de)(de)膝(xi)關(guan)節(jie)勞(lao)(lao)損(sun)、腰背肌慢性(xing)勞(lao)(lao)損(sun)，就(jiu)是局部過(guo)度(du)疲勞(lao)(lao)的(de)(de)后果。這種(zhong)(zhong)(zhong)情況下就(jiu)需要改變鍛煉方(fang)式了。比如經常打籃球的(de)(de)人(ren)，減少(shao)打球次數(shu)，穿插其他運(yun)動(dong)(dong)(dong)來代替單一的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

當你在運動(dong)后出現反(fan)應能(neng)力(li)下降(jiang)、平(ping)衡感(gan)(gan)降(jiang)低、肌肉的彈性減(jian)小，一(yi)到運動(dong)場地(di)就頭暈惡心(xin)，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感(gan)(gan)冒等狀態時(shi)(shi)，就要小心(xin)了。這很有(you)可能(neng)是(shi)整(zheng)體(ti)過度疲(pi)勞造成的。當整(zheng)體(ti)出現過度疲(pi)勞時(shi)(shi)，人的中神經系統受(shou)到了損害，整(zheng)個人體(ti)開始(shi)出現異狀，比較(jiao)典型的是(shi)具有(you)上述表現的神經官能(neng)癥。這時(shi)(shi)候(hou)就要停止運動(dong)去就醫。

為了避(bi)免運動(dong)過(guo)量(liang)帶(dai)來過(guo)度(du)疲勞(lao)，人們在運動(dong)時(shi)要(yao)循序漸進、量(liang)力而(er)行，比如一(yi)周運動(dong)2—3次，運動(dong)一(yi)次，休息兩三天，根據個(ge)人年齡和身體狀況選擇運動(dong)項目。十天半(ban)月不(bu)運動(dong)之后突然(ran)運動(dong)，也(ye)容易運動(dong)過(guo)量(liang)，造成(cheng)過(guo)度(du)疲勞(lao)。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限(xian)于某一(yi)兩(liang)項(xiang)自己喜(xi)歡的(de)運(yun)動中，要拓展運(yun)動項(xiang)目(mu)，培養多元(yuan)化的(de)運(yun)動樂(le)趣。每周進行不(bu)同的(de)運(yun)動項(xiang)目(mu)，既全方位鍛煉了身體，也(ye)避免了單一(yi)運(yun)動造成的(de)勞損(sun)。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見(jian)，其實，就運動后(hou)的話呢(ni)，一般在很短的時(shi)間(jian)內，大概是在1，2個小時(shi)內的(de)話(hua)，抵抗力會下(xia)降(jiang)得很厲(li)害(hai)，然(ran)后呢，這個時(shi)候就(jiu)特別容易，比(bi)如說(shuo)你(ni)不(bu)好好把這個汗擦干凈，或受點涼什么(me)的(de)，就(jiu)特別容易生(sheng)病。

2）那么第二點的(de)話呢，運動(dong)過度的(de)話也會影響(xiang)我們工作，生活，學習。這個精(jing)力就同上了。

3）第三點我(wo)們來看(kan)一(yi)看(kan)短期危害的(de)還有一(yi)種的(de)話，無法規律持(chi)續的(de)去運(yun)動，一(yi)定會影(ying)響你的(de)減肥效(xiao)果，

4可能會引起運動(dong)性的哮(xiao)喘，血(xue)尿，蛋(dan)白(bai)尿，像這種運動(dong)過度(du)還很容易造成(cheng)運動(dong)性貧血(xue)，這個在女(nv)生當中非(fei)常常見。

長期危害：

比如(ru)說像膝關節和一(yi)些(xie)運動(dong)器官的話(hua)(hua)，就(jiu)會有(you)永久(jiu)性的一(yi)些(xie)損傷(shang)或者炎癥。別說這(zhe)(zhe)種(zhong)，其(qi)實在(zai)那種(zhong)運動(dong)員的這(zhe)(zhe)種(zhong)里面特(te)別常見，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為(wei)他們是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)得(de)以的長期(qi)的超(chao)量(liang)運動(dong)造成的。大(da)家的話(hua)(hua)其(qi)實現(xian)在(zai)可(ke)以看一(yi)看自己(ji)這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)膝蓋(gai)稍微往下(xia)(xia)的一(yi)點(dian)，半月板這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)地方，有(you)沒有(you)突(tu)起來(lai)一(yi)塊(kuai)。大(da)的這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)親身經(jing)歷就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)以前打(da)球比較多，現(xian)在(zai)這(zhe)(zhe)塊(kuai)的話(hua)(hua)還有(you)一(yi)塊(kuai)小的突(tu)起，醫(yi)(yi)生說的話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)真(zhen)的會對自己(ji)的身體可(ke)能會影響(xiang)很(hen)大(da)，可(ke)能到了中晚年的時候，特(te)別下(xia)(xia)半身容易有(you)一(yi)些(xie)問題。經(jing)常會隱(yin)隱(yin)的疼(teng)，然(ran)后經(jing)常會去醫(yi)(yi)院檢(jian)查，然(ran)后醫(yi)(yi)生看到這(zhe)(zhe)些(xie)鼓起來(lai)就(jiu)會說，你是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)經(jing)常做運動(dong)，跳啊什么(me)的，如(ru)果說是(shi)(shi)(shi)(shi)的話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)種(zhong)情況是(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)正常的。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的(de)話，腦細胞(bao)就(jiu)會產生這種(zhong)不可逆(ni)轉的(de)損傷。然后(hou)10分鐘(zhong)的話(hua)，大腦基(ji)本(ben)上就完全(quan)死(si)亡了。但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧(yang)。會比較缺氧(yang)。但是(shi)有(you)一種籠統的(de)說(shuo)法就是(shi)在如(ru)果說(shuo)是(shi)腦部得(de)不到(dao)氧(yang)氣大(da)概是(shi)在2-6秒的時候就(jiu)會有一種昏(hun)暈的感(gan)覺，然后如果10到(dao)10幾秒(miao)的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)會可能有(you)一些(xie)(xie)更嚴重的(de)(de)(de)(de)，比(bi)如(ru)說可能暈(yun)倒，這(zhe)樣子一些(xie)(xie)情況，這(zhe)就(jiu)比(bi)較(jiao)對應我們之前說的(de)(de)(de)(de)運動過度的(de)(de)(de)(de)第(di)一個表現，像這(zhe)個胸悶氣(qi)短，頭暈(yun)目眩，這(zhe)就(jiu)已經(jing)是大(da)腦有(you)點缺氧的(de)(de)(de)(de)征兆了。所以也是提(ti)醒大(da)家(jia)。如(ru)果大(da)家(jia)再不注意的(de)(de)(de)(de)話呢，大(da)腦和一些(xie)(xie)臟(zang)器就(jiu)會繼(ji)續衰老，也是非常對于健康非常非常不利。可能是我們才只有(you)20歲(sui)，30歲，但是臟器已經是相(xiang)當于40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲的(de)年齡60歲(sui)的身體。就(jiu)凡事過度(du)了(le)總是不好的。

3）長期危害就是(shi)(shi)增(zeng)大了運(yun)動性貧血的(de)一(yi)(yi)個(ge)發生(sheng)機(ji)率(lv)。不(bu)可能一(yi)(yi)次運(yun)動過度就會發生(sheng)，也是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)長期積累的(de)過程。

4）它(ta)會增加這(zhe)種(zhong)心臟疾病的(de)突發機率，比如說猝(cu)死的(de)危險，這(zhe)種(zhong)報道已經是(shi)不(bu)(bu)止一次出現(xian)了(le)。尤其本身可(ke)能(neng)心臟方面有一些(xie)先天(tian)性(xing)或(huo)者后(hou)天(tian)性(xing)可(ke)能(neng)你自己不(bu)(bu)太(tai)知(zhi)道的(de)這(zhe)種(zhong)情況下如果(guo)進行過量(liang)運動的(de)話(hua)，特(te)別容易出現(xian)這(zhe)種(zhong)猝(cu)死，所以特(te)別特(te)別要小心。

這里還有一條最新的(de)(de)(de)資(zi)訊也(ye)是(shi)(shi)關于這種可能的(de)(de)(de)長期危害，如果說是(shi)(shi)運(yun)動過度(du)(du)的(de)(de)(de)話呢(ni)，它是(shi)(shi)會引起一種從運(yun)動過度(du)(du)到身(shen)體(ti)(ti)損傷(shang)(shang)這樣子一個(ge)惡性循環(huan)的(de)(de)(de)重復的(de)(de)(de)出現，所以(yi)也(ye)是(shi)(shi)提醒大(da)家了(le)。目標導向(xiang)很重要。真的(de)(de)(de)是(shi)(shi)通過大(da)自身(shen)的(de)(de)(de)一個(ge)實驗確實說明了(le)的(de)(de)(de)話，如果說是(shi)(shi)你運(yun)動過度(du)(du)的(de)(de)(de)話，如果你再次有成(cheng)(cheng)癮的(de)(de)(de)現象。特別(bie)容易(yi)造成(cheng)(cheng)你運(yun)動過度(du)(du)，身(shen)體(ti)(ti)損傷(shang)(shang)，然(ran)后(hou)損傷(shang)(shang)好(hao)了(le)以(yi)后(hou)你又(you)去(qu)運(yun)動過度(du)(du)，就(jiu)慢(man)慢(man)積累(lei)就(jiu)很難(nan)好(hao)了(le)，所以(yi)大(da)的(de)(de)(de)話呢(ni)，現在(zai)已經是(shi)(shi)相當(dang)注意保護了(le)。

運動(dong)長期過(guo)度(du)還容(rong)易對(dui)女性造(zao)成(cheng)的(de)一(yi)個(ge)特別(bie)的(de)一(yi)種傷害就是(shi)(shi)會導致失調(diao)。我(wo)們之前(qian)就經常(chang)提醒大家，如(ru)果有(you)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)三個(ge)月以上(shang)，出現這(zhe)(zhe)(zhe)種閉經的(de)狀況啊(a)，很容(rong)易常(chang)見的(de)就是(shi)(shi)要(yao)么是(shi)(shi)節食(shi)，要(yao)么是(shi)(shi)運動(dong)過(guo)度(du)，這(zhe)(zhe)(zhe)就是(shi)(shi)常(chang)見的(de)兩個(ge)原(yuan)因，它都是(shi)(shi)因為這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)運動(dong)量太大造(zao)成(cheng)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)雌性激(ji)素的(de)分泌不足導致的(de)一(yi)個(ge)閉經，所以也(ye)是(shi)(shi)提醒大家，一(yi)定要(yao)注意，如(ru)果失調(diao)的(de)話，那不僅是(shi)(shi)對(dui)減肥有(you)不利的(de)影響，也(ye)對(dui)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)健康應該(gai)說是(shi)(shi)傷害更(geng)大了。

這個雌激(ji)素(su)是這樣，如果雌激(ji)素(su)過少的(de)話，可能你的(de)這個它就會不來。

但如(ru)果(guo)你雌激素過多的(de)話(hua)，可(ke)能會比如(ru)說是女性的(de)這種卵巢的(de)這種腫瘤(liu)都會比較容易產生。還容易得乳腺增(zeng)生，小葉增(zeng)生，或者說多卵巢，都有可(ke)能，反正會有一(yi)些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一(yi)個中低或(huo)者(zhe)是(shi)中等強度的有氧運動呢(ni)是(shi)比較合理的量。如(ru)果你(ni)這個時(shi)間或(huo)者(zhe)是(shi)和這個次數(shu)頻率對了，但是(shi)強度過高呢(ni)，其實也算是(shi)運動過度的。

反(fan)之呢，如果時間(jian)太長了的話，次數(shu)，也很容易(yi)運動過量。反(fan)正就(jiu)是一(yi)個是看(kan)這個量，還(huan)有一(yi)個是根據自(zi)己身(shen)體的反(fan)應，兩者相結合來判斷一(yi)下。

我覺得就是心理上(shang)的一個癥狀，她說如果習慣(guan)了然(ran)后(hou)又(you)沒有運動，某(mou)天停(ting)了就會不習慣(guan)，然(ran)后(hou)心里就會很(hen)不安(an)，然(ran)后(hou)糾(jiu)結糾(jiu)結又(you)下樓去了。

像針對這(zhe)種情況大多數是本來體力還(huan)不夠好(hao)，這(zhe)樣(yang)(yang)強度的運動(dong)對于你來說(shuo)有(you)一(yi)點(dian)點(dian)辛苦(ku)(ku)，有(you)一(yi)點(dian)點(dian)難勝任的，那(nei)這(zhe)樣(yang)(yang)的情況應該是循序漸進的去(qu)習慣這(zhe)個運動(dong)量，慢(man)慢(man)的去(qu)讓自己的體力得到(dao)提升，之后(hou)你就可(ke)以又達到(dao)心率，又能夠不那(nei)么(me)辛苦(ku)(ku)的去(qu)完成這(zhe)項運動(dong)了(le)。半月板的這(zhe)種，似乎(hu)有(you)這(zhe)種情況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首先休(xiu)息(xi)(xi)是第(di)一位的(de)。運動(dong)過度(du)的(de)時候，首先要讓身(shen)體得到(dao)更多的(de)休(xiu)息(xi)(xi)，充分(fen)的(de)休(xiu)息(xi)(xi)。某部分(fen)肌肉(rou)休(xiu)息(xi)(xi)夠72小時，所以(yi)我(wo)推薦(jian)三分化(hua)，一天(tian)搞廢掉自己的(de)屁股和大腿(tui)，一天(tian)搞廢掉胸，一天(tian)搞廢掉腹肌，第四天(tian)大腿(tui)恢復了(le)，繼(ji)續大腿(tui)屁股。

2）我們(men)需要合理的(de)(de)(de)膳食，酸性(xing)食物確實是不利于(yu)(yu)健康，而(er)且不利于(yu)(yu)身(shen)體(ti)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)(de)。因為酸性(xing)食物會延(yan)長我們(men)身(shen)體(ti)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)(de)(de)一(yi)個時間，那(nei)么我們(men)也是建議要多吃(chi)堿性(xing)食物，在(zai)保證熱量(liang)和食物種(zhong)類(lei)豐富的(de)(de)(de)前提(ti)下，比如說你可以(yi)適量(liang)的(de)(de)(de)減少一(yi)些像(xiang)肉類(lei)這樣子的(de)(de)(de)酸性(xing)食物的(de)(de)(de)攝入，對于(yu)(yu)我們(men)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)其(qi)實還是有(you)一(yi)些好(hao)處的(de)(de)(de)。長期堿性(xing)的(de)(de)(de)，像(xiang)豆類(lei)制品，還有(you)像(xiang)這個蔬果類(lei)的(de)(de)(de)，多半都是堿性(xing)的(de)(de)(de)。

3）那(nei)么第三點(dian)呢也(ye)是(shi)希望大家能夠制定比較合理(li)的計劃(hua)防止再度的運動過(guo)度。

4）我們要(yao)心(xin)理調節在這個運動過量(liang)之(zhi)中(zhong)的(de)(de)一個作用，如(ru)果說是(shi)以前為什么會做(zuo)那(nei)么多(duo)(duo)運動呢(ni)，可(ke)能(neng)會覺(jue)得，如(ru)果不(bu)做(zuo)到(dao)這么多(duo)(duo)的(de)(de)運動，不(bu)大量(liang)的(de)(de)流汗(han)，可(ke)能(neng)就會覺(jue)得減(jian)肥沒(mei)有(you)效果，脂肪沒(mei)有(you)燃燒，那(nei)么這個時候可(ke)能(neng)最重要(yao)的(de)(de)就是(shi)一個心(xin)態心(xin)理的(de)(de)一個去調整，而且要(yao)有(you)一個正(zheng)確的(de)(de)運動的(de)(de)觀念，不(bu)要(yao)抱著錯誤的(de)(de)觀念繼續前進。