小編人(ren)體(ti)的(de)運動是由(you)(you)(you)運動系(xi)(xi)統實現(xian)的(de)，運動系(xi)(xi)統由(you)(you)(you)塊骨(gu)和多塊肌(ji)肉以(yi)及關(guan)節等構成，骨(gu)骼構成人(ren)體(ti)的(de)支(zhi)架(jia)，關(guan)節使(shi)各部位骨(gu)骼聯系(xi)(xi)起來，而最終是由(you)(you)(you)肌(ji)肉收縮放松(song)來實現(xian)人(ren)體(ti)的(de)各種運動。

收縮性收縮(suo)性是(shi)肌(ji)肉(rou)的(de)重要(yao)特性，表現為長度的(de)縮(suo)短和(he)張力(li)的(de)變化。肌(ji)肉(rou)收縮(suo)時肌(ji)纖維長度可(ke)縮(suo)短到1/2。有時肌(ji)肉(rou)收縮(suo)，但(dan)長度不變化，被稱為等長收縮(suo)。

伸展性與彈性骨骼肌具有(you)伸展性(xing)和彈(dan)性(xing)，在外力的(de)作用下(xia)可以被拉長(chang)，當外力去掉后又會(hui)恢復(fu)到(dao)原(yuan)長(chang)度(du)。適當的(de)提高(gao)肌肉的(de)伸展性(xing)和彈(dan)性(xing)，對肌肉工作很有(you)利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌(ji)器官的(de)中(zhong)間，由許多骨骼肌(ji)纖(xian)維(wei)借(jie)助(zhu)結締組織結合而(er)成。具有收縮能(neng)力。

肌腱位(wei)于(yu)肌(ji)腹的兩(liang)端，由致密結締組織構成。在軀(qu)干多呈薄板(ban)狀(zhuang)，又稱(cheng)腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受人(ren)(ren)的意(yi)(yi)識支配(pei)的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫(jiao)隨意(yi)(yi)肌(ji)(ji)；二是不受人(ren)(ren)的意(yi)(yi)識支配(pei)的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫(jiao)不隨意(yi)(yi)肌(ji)(ji)（如運送食(shi)物入胃(wei)的肌(ji)(ji)肉(rou)）；三是心(xin)肌(ji)(ji)，為心(xin)臟所特有。

按肌肉位置分為胸肌(ji)、腹肌(ji)、腰肌(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股四(si)頭(tou)肌。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股(gu)四頭(tou)肌。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴(ling)劃船、啞鈴(ling)側平舉、上斜飛(fei)鳥、啞鈴(ling)推舉。

鍛煉三角肌前束直臂(bei)前平舉(ju)(ju)(ju)、啞鈴(ling)(ling)交替前舉(ju)(ju)(ju)、拉力器前平舉(ju)(ju)(ju)、杠鈴(ling)(ling)立正劃船、阿諾(nuo)德推舉(ju)(ju)(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上推(tui)舉(ju)、啞鈴側(ce)平舉(ju)、拉力器側(ce)平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴彎舉(ju)、站(zhan)姿(zi)高位(wei)拉力(li)器(qi)彎舉(ju)、站(zhan)姿(zi)低姿(zi)拉力(li)器(qi)彎舉(ju)、坐姿(zi)啞鈴頸后(hou)臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴(ling)頸后臂(bei)屈伸、仰臥(wo)(wo)杠(gang)鈴(ling)臂(bei)屈伸、俯(fu)立啞鈴(ling)單臂(bei)屈伸、拉力器(qi)下壓、窄距俯(fu)臥(wo)(wo)撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽(jia)墊、啞鈴、飛鳥機、蝴蝶機、拉力(li)器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥(wo)撐(cheng)、跪舉啞(ya)鈴、動(dong)態俯臥(wo)撐(cheng)等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞(ya)鈴(ling)聳肩(jian)、坐姿水平劃船(chuan)、反向聳肩(jian)。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)(la)力器伸縮內(nei)旋、拉(la)(la)力器伸縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中(zhong)部、器(qi)械劃船、窄握(wo)胸前(qian)下(xia)拉、器(qi)械站姿直臂下(xia)壓(ya)。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙(shuang)腿分開兩臂平舉，左手碰右腳，右臂豎直上(shang)舉，不得彎曲(qu)，連做8次。

屈腿運動雙臂左(zuo)右平貼(tie)地面，兩腿伸直并屈膝(xi)提起(qi)，大(da)腿貼(tie)近腹部，重復(fu)8次。

舉腿收腹平(ping)臥，腿伸(shen)直抬高，接著再緩慢(man)放下，重復動作(zuo)8次。

走路保持腰椎生理曲度，增強四肢與軀干運動的協調，鍛(duan)煉腰、臀(tun)部及下(xia)肢的肌肉力(li)量。

爬樓梯下(xia)樓梯時重(zhong)心后(hou)傾，腰部肌肉收縮舒張，可保(bao)護(hu)腰椎生理曲(qu)度。

跳交誼舞增強腰腿部的(de)肌肉力量，協調(diao)腰部與腹部的(de)緊張關系。

坐式屈團身伸直膝蓋(gai)，上身(shen)后仰，保持身(shen)體平(ping)衡，然后屈(qu)膝收腹，使腹肌極度折屈(qu)。

“踏自行車”運動仰(yang)臥位。輪(lun)流屈(qu)(qu)伸(shen)兩腿(tui)，模(mo)仿踏自行車(che)的(de)運動，屈(qu)(qu)伸(shen)范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)(dun)起跳、單腿蹲(dun)(dun)起運動、蛙跳、大(da)步跑、高強度間歇性的沖刺(ci)奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲(dun)、內收(shou)器械、龍門架單腿(tui)內收(shou)、夾瑜伽球靜蹲(dun)等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬(ying)拉、仰臥提腿鍛煉(lian)、單腿仰臥挺(ting)身(shen)、健身(shen)球單腿彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提踵、坐式提踵、坐姿(zi)腿屈伸、跑步(bu)鍛(duan)煉、跳繩鍛(duan)煉、腿推(tui)式提踵等(deng)。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期(qi)癥(zheng)狀出現在持(chi)久、用力活動時，到后期(qi)肌肉完(wan)全喪(sang)失運動功(gong)能。

肌疲勞重復運動后出現肌(ji)力弱(ruo)，休(xiu)息后癥狀(zhuang)減輕，故晨起時癥狀(zhuang)較(jiao)輕，活動后癥狀(zhuang)加重。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性(xing)肌病(bing)和(he)代謝性(xing)肌病(bing)的特(te)點。

肌肉萎縮肌容(rong)積減(jian)小(xiao)。在嬰(ying)幼兒皮(pi)下脂肪較多時不易發(fa)現。檢(jian)查(cha)時用手(shou)觸(chu)摸(mo)判定(ding)。

肌肉肥大肌(ji)(ji)肉過度運(yun)動、鍛煉及脂肪結締(di)組織(zhi)增生(sheng)均可引起(qi)肌(ji)(ji)肉肥大(da)。

肌肉不自主運動肌(ji)肉、肌(ji)群(qun)或(huo)肌(ji)肉的一部分，出現(xian)的不受意志支配的運(yun)動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分(fen)為肌強直和(he)運(yun)動后痛性(xing)痙(jing)攣兩種情(qing)況。

肌張力低下是肌(ji)病的特點(dian)之一，常伴肌(ji)萎縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨(gu)骼肌(ji)神經肌(ji)肉(rou)接頭處傳(chuan)遞功(gong)能障礙為主的自身免疫(yi)病。

皮肌炎少(shao)見的結締組織病，主(zhu)要(yao)表(biao)現為四肢近端肌(ji)肉酸痛無力(li)和特征性皮(pi)膚損害。

進行性肌營養不良一組原發性(xing)肌肉變性(xing)病，是(shi)一種遺傳性(xing)疾病。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性疾病。表現為肌強直，隨意運動后會出現強直性收縮(suo)。

先天性肌病如桿狀體肌病(bing)、中央軸空病(bing)、肌管型肌病(bing)等。

代謝性肌病種(zhong)類甚(shen)多，如糖原貯積(ji)病Ⅱ型、Ⅲ型可(ke)表現(xian)肌無力、肌張(zhang)力低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+