練胸肌用什么器材最好

1、雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時刺(ci)激胸肌和(he)三頭肌。特(te)別(bie)是身體向(xiang)前傾及手肘(zhou)45度向外的時候，對于胸(xiong)肌(ji)的刺激作用更強。

2、瑜伽墊

瑜(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)是(shi)鍛煉(lian)胸(xiong)肌最基本(ben)的健(jian)身工具，在瑜(yu)(yu)伽(jia)墊(dian)上能進行俯臥撐(cheng)(cheng)的各種練法，像擴(kuo)胸(xiong)式(shi)俯臥撐(cheng)(cheng)、夾(jia)肩式(shi)俯臥撐(cheng)(cheng)、雙腳(jiao)交叉(cha)跪地式(shi)俯臥撐(cheng)(cheng)等，都(dou)能很好(hao)的鍛煉(lian)到胸(xiong)肌。

3、啞鈴

用啞(ya)(ya)鈴(ling)練胸肌(ji)，做啞(ya)(ya)鈴(ling)飛鳥、啞(ya)(ya)鈴(ling)臥推等動作，都(dou)是(shi)能(neng)夠鍛煉到(dao)胸肌(ji)的(de)(de)。而且(qie)啞(ya)(ya)鈴(ling)相比于杠鈴(ling)需要更多的(de)(de)平(ping)衡和協調能(neng)力來控制重量，動作幅(fu)度(du)也比較(jiao)大，能(neng)充(chong)分的(de)(de)伸展肌(ji)肉，增加胸肌(ji)寬度(du)。

4、飛鳥機

飛鳥機是(shi)鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)一(yi)種(zhong)很好的(de)(de)器械，在健身房中非(fei)常(chang)常(chang)見。這(zhe)種(zhong)器械主(zhu)要是(shi)用于鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)寬(kuan)度，可以(yi)讓胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)視覺效(xiao)果顯示的(de)(de)更(geng)加飽滿。如(ru)果鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)達(da)到(dao)一(yi)定的(de)(de)程度時，還可以(yi)將手把換成曲桿或(huo)者是(shi)粗繩，這(zhe)樣可以(yi)進行胸(xiong)前(qian)下拉動作及一(yi)些偏門動作的(de)(de)練習，對胸(xiong)肌(ji)的(de)(de)鍛煉(lian)，效(xiao)果更(geng)優(you)。

5、蝴蝶機

蝴蝶機是健身(shen)房中用(yong)于飛鳥夾胸(xiong)練習(xi)時所(suo)使(shi)用(yong)到(dao)的(de)一種機械，它(ta)的(de)主(zhu)要功能(neng)(neng)是鍛煉(lian)(lian)以(yi)胸(xiong)大肌(ji)(ji)(ji)為主(zhu)的(de)胸(xiong)部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群。初級練習(xi)者(zhe)(zhe)在使(shi)用(yong)該器(qi)械鍛煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)時，最(zui)好(hao)將背(bei)部緊貼座(zuo)椅，這樣更(geng)方便用(yong)力；而練胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)有一定程度(du)的(de)練習(xi)者(zhe)(zhe)，在使(shi)用(yong)該器(qi)械時，背(bei)部最(zui)好(hao)離椅，這樣不僅可以(yi)更(geng)好(hao)的(de)鍛煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)，還能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)腹部肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。

6、拉力器

拉力(li)器(qi)飛(fei)鳥(niao)(niao)(niao)也(ye)是健(jian)身房用(yong)來(lai)練(lian)胸(xiong)肌的(de)(de)(de)一種熱門的(de)(de)(de)器(qi)械，它主要(yao)用(yong)于(yu)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)部位是胸(xiong)大肌，還能用(yong)于(yu)肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌以及腕屈肌的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。相對于(yu)較為常見的(de)(de)(de)啞(ya)鈴飛(fei)鳥(niao)(niao)(niao)，拉力(li)器(qi)飛(fei)鳥(niao)(niao)(niao)能挑(tiao)戰更(geng)大的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)，使(shi)得鍛(duan)煉(lian)胸(xiong)肌的(de)(de)(de)效(xiao)果更(geng)好。

如何快速鍛煉胸肌

1、4秒鐘俯臥撐

下(xia)半身用(yong)膝蓋著(zhu)地，也可以用(yong)腳(jiao)著(zhu)地，雙手撐地，盡量展(zhan)開，好讓(rang)胸部受(shou)力(li)。俯身下(xia)去要用(yong)4秒時(shi)間，自己數著時(shi)間點，到胸肌馬上接觸地(di)面的時(shi)候停一下，然后起來。

這個俯(fu)臥(wo)撐的(de)關鍵是俯(fu)身下(xia)壓的(de)動作要(yao)持續(xu)4秒，不是快速下壓(ya)，是緩慢的(de)(de)下壓(ya)，目(mu)的(de)(de)是讓胸(xiong)部承受(shou)更(geng)多(duo)的(de)(de)重(zhong)量，更(geng)充分的(de)(de)受(shou)力(li)，當胸(xiong)肌觸及地面的(de)(de)時(shi)候停頓2秒鐘，你會(hui)發現這比一般的俯(fu)臥撐要累(lei)的多，但是效果是顯(xian)著的。4秒鐘俯臥撐(cheng)做10次。

2、跪舉啞鈴

雙(shuang)(shuang)膝(xi)跪在墊子上，雙(shuang)(shuang)手握住啞鈴(ling)，掌(zhang)心朝內。雙(shuang)(shuang)手將啞鈴(ling)舉起(qi)，至啞鈴(ling)接(jie)近(jin)胸部。這個動作看似(si)簡單，但是可以同時鍛煉(lian)胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什么選擇(ze)跪式舉啞鈴(ling)，很重要(yao)的一(yi)點，這可以使你的腹(fu)肌同時受力(li)，對腹(fu)肌鍛煉(lian)也有效果。一(yi)共做10次。

3、動態(tai)俯臥撐

這(zhe)個動作需要雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的配(pei)合。俯身下去的時(shi)候雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同時(shi)張開，然后起(qi)身的時(shi)候雙(shuang)腳(jiao)(jiao)并攏。這(zhe)種俯臥撐看起(qi)來(lai)有種跳躍的感覺，做(zuo)起(qi)來(lai)效果很好，腿部動(dong)作和手(shou)臂用(yong)力一(yi)定要協調好。身體一(yi)次下壓和一(yi)次撐起(qi)為一(yi)次完整動(dong)作，做(zuo)10次。

胸肌怎么練最快出輪廓

1、標準俯臥撐

首(shou)先第一個徒(tu)手鍛(duan)煉的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)是大家都很熟悉的(de)(de)(de)，這個鍛(duan)煉動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以很有效(xiao)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉到你的(de)(de)(de)胸大肌。我們在練習時要注意動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)標準。

開(kai)始前的姿勢我們(men)要挺胸收腹，不要彎腰駝背的，手(shou)臂直(zhi)立的支撐著你的身體(ti)，身體(ti)是和(he)腳呈(cheng)一條直(zhi)線的姿勢。雙手(shou)是和(he)肩同寬的，不要打開(kai)得太(tai)大(da)，練(lian)習(xi)時手(shou)肘(zhou)要盡(jin)量(liang)的靠(kao)近自(zi)己的身體(ti)，鍛煉(lian)的速(su)度不要過快。

2、跪(gui)膝俯(fu)臥撐

第二個(ge)鍛煉(lian)動作(zuo)我們在練(lian)習時(shi)(shi)要(yao)讓膝蓋跪(gui)在地(di)上，然后腳(jiao)是(shi)交叉放在空(kong)中，你的(de)(de)大(da)腿是(shi)和(he)你的(de)(de)身(shen)體呈一條直(zhi)線，練(lian)習時(shi)(shi)手(shou)部打(da)開的(de)(de)角度同(tong)樣是(shi)和(he)肩同(tong)寬，鍛煉(lian)時(shi)(shi)肘(zhou)部同(tong)樣的(de)(de)要(yao)緊貼身(shen)體。

鍛煉時要把自己的注意力調整好，集中(zhong)在(zai)胸(xiong)部，這樣(yang)才可以更好的感(gan)受到(dao)胸(xiong)部的發力。

3、寬距(ju)俯臥撐(cheng)

第三個(ge)鍛煉的動作我們在練習(xi)時手臂打開(kai)略(lve)寬于(yu)肩膀，手掌(zhang)打開(kai)的方向是(shi)向外的，身體的姿勢(shi)同樣的，腳和身體保持一個(ge)平直的姿勢(shi)。

俯臥下去時要(yao)讓手臂(bei)和地面平行再起來，這樣才可以做到最準確的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)動(dong)作，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)時候(hou)注(zhu)意感(gan)覺自己胸大肌緊縮感(gan)覺，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)速度不要(yao)太快，把(ba)握好鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)節奏(zou)。

4、上斜俯臥撐

這個動作在(zai)練習(xi)時你可以支(zhi)撐在(zai)一個桌(zhuo)子(zi)或者(zhe)凳子(zi)上(shang)，讓(rang)自(zi)己的(de)身(shen)體姿(zi)勢是斜的(de)狀態，雙手支(zhi)撐在(zai)凳子(zi)或桌(zhuo)子(zi)上(shang)，支(zhi)撐的(de)距(ju)離(li)和(he)你肩部同寬，腳尖(jian)支(zhi)撐在(zai)地上(shang)，腳后根是抬起來的(de)。

鍛煉的時候讓(rang)自己的胸部接(jie)近桌子或(huo)凳子，可以稍微的停留幾秒(miao)，讓(rang)胸部感(gan)受到更深(shen)度的刺激效果，然后在(zai)起來(lai)。

這四個徒手胸部鍛(duan)煉動(dong)作的鍛(duan)煉量可以(yi)每個動(dong)作做(zuo)3組，每組12~15次。我們在(zai)練(lian)習前要做(zuo)做(zuo)熱身鍛(duan)煉(lian)，讓身體得(de)到舒展，減少在(zai)鍛(duan)煉(lian)的時候出現受傷的情況，在(zai)每(mei)組的胸部鍛(duan)煉(lian)結束(shu)后可以給自己做(zuo)會胸部拉伸(shen)的動作(zuo)，讓胸部肌肉得(de)到舒展。

徒手(shou)胸肌的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果呈現得不會很(hen)快，你得經過一(yi)段時間的(de)堅持鍛(duan)煉(lian)，并(bing)且調節好(hao)鍛(duan)煉(lian)量和飲食，這樣你才可以讓(rang)自己的(de)胸肌呈現出最(zui)好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果。