運動前準備工作

1.在運(yun)動(dong)前(qian)最好先(xian)做(zuo)個(ge)10—15分鐘的熱身，然后才進(jin)行主要的運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)中不要忘了適時的補充(chong)水(shui)分，因為流汗與(yu)快速的呼吸都(dou)會加速水(shui)分的流失(shi)。

2.運(yun)動(dong)時最(zui)好能(neng)配合(he)呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能(neng)持久的運(yun)動(dong)為(wei)宜，避免過(guo)度劇烈的運(yun)動(dong)。

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3.運(yun)動(dong)在結束時千萬不(bu)要(yao)立刻停下(xia)來休息，要(yao)繼續(xu)以(yi)慢速(su)的緩(huan)和動(dong)作收(shou)尾，約10分(fen)鐘左(zuo)右，才(cai)不(bu)會造(zao)成運(yun)動(dong)傷害。

4.不要(yao)忽略了運動的(de)裝備，因(yin)為它常常是(shi)(shi)決定你是(shi)(shi)否會造(zao)成運動傷(shang)(shang)害的(de)關鍵，例(li)如：慢跑(pao)時最好選擇透氣佳與(yu)彈(dan)性良好，和具有保(bao)護(hu)作用(yong)的(de)鞋(xie)底(di)墊與(yu)內襯(chen)的(de)慢跑(pao)鞋(xie)，或(huo)是(shi)(shi)使用(yong)護(hu)膝，都(dou)是(shi)(shi)可以保(bao)護(hu)因(yin)慢跑(pao)時所造(zao)成的(de)膝關節與(yu)腳踝的(de)受力過大(da)，使它不至于受傷(shang)(shang)。

5.最(zui)好身(shen)著輕便寬松的衣物(wu)，避免緊身(shen)衣，因為緊身(shen)衣在運動后(hou)有可能因為散熱不(bu)易(yi)，而(er)易(yi)導致中暑。

6.場地(di)是否(fou)適(shi)當、安全、空氣的(de)流通性也都是在(zai)運動前就須注意的(de)事(shi)情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會(hui)有腰背(bei)痛(tong)和運動部位的(de)肌肉酸痛(tong)，這是因為乳酸堆積所造成的(de)，通(tong)常幾天之內就會(hui)自(zi)動消失。

運(yun)動中不慎扭(niu)傷(shang)或拉傷(shang)后(hou)，第一時間的(de)處理(li)方式很重(zhong)要，關(guan)系著該(gai)部位的(de)復原期(qi)限的(de)長短。

1.如果(guo)扭傷(shang)或拉傷(shang)，必須立即(ji)停(ting)止(zhi)動作，趕(gan)緊坐下來(lai)休息。

2.先檢視受傷的(de)(de)部(bu)(bu)(bu)位，先察看患部(bu)(bu)(bu)有(you)無快(kuai)速的(de)(de)腫脹，肢體有(you)無變(bian)形，若有(you)，則(ze)可能發生骨(gu)折(zhe)，因為(wei)骨(gu)折(zhe)會合并大量的(de)(de)內出血以及韌帶肌腱的(de)(de)移位，最好先固(gu)定患部(bu)(bu)(bu)趕緊送醫。

3.若無第(di)2點的情況，先休息(xi)，盡可能(neng)采(cai)用冰敷，千萬不(bu)要用手(shou)去推揉扭傷(shang)與(yu)拉傷(shang)的部(bu)位，以免加重組織損傷(shang)之程度，造成(cheng)二(er)度傷(shang)害，使(shi)患部(bu)腫脹更嚴重。

4.剛(gang)扭傷(shang)拉傷(shang)的(de)前3天(tian)都需采用(yong)冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)，每次(ci)10—20分鐘(zhong)，每天(tian)多進行幾次(ci)，讓受(shou)傷(shang)部(bu)位的(de)淤血(xue)腫脹的(de)程度降(jiang)到最低，也可減輕疼痛。冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)的(de)方(fang)法(fa)是：用(yong)冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)墊或冰(bing)(bing)(bing)毛巾敷(fu)在受(shou)傷(shang)的(de)部(bu)位(切(qie)勿以(yi)冰(bing)(bing)(bing)塊直接(jie)冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)，造成凍傷(shang))。

5.扭傷后的第4天以后可(ke)(ke)采(cai)用熱敷(fu)(fu)法，用熱毛巾敷(fu)(fu)在患部，熱敷(fu)(fu)可(ke)(ke)以促進(jin)新陳(chen)代謝(xie)，加速組織的更(geng)新。每次熱敷(fu)(fu)時間(jian)約30分鐘，每天2—3次。若能(neng)持續3—10天，效果更(geng)好。

如果在扭傷2天后，持續冰(bing)敷(fu)仍(reng)然(ran)無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您(nin)就應該(gai)去骨科(ke)或康復科(ke)診治(zhi)。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯(ti)倒(dao)是又(you)方(fang)便又(you)省錢(qian)的鍛(duan)煉方(fang)式，但是，其中也有如何注意(yi)健康地鍛(duan)煉的問題。

爬(pa)樓(lou)(lou)梯主要(yao)是下肢的(de)(de)運(yun)動，而下肢關(guan)(guan)(guan)節中以(yi)膝關(guan)(guan)(guan)節最容(rong)易受傷。正常成(cheng)年人一(yi)(yi)般在站立的(de)(de)時候(hou)，膝關(guan)(guan)(guan)節所承(cheng)受的(de)(de)重量約(yue)為體(ti)重的(de)(de)二分之一(yi)(yi)，而在爬(pa)樓(lou)(lou)梯時則(ze)須承(cheng)擔(dan)體(ti)重的(de)(de)3—4倍，如果你是一(yi)(yi)個60公斤(jin)的(de)(de)男性，在爬(pa)樓(lou)(lou)梯時，膝關(guan)(guan)(guan)節就承(cheng)受了將近240公斤(jin)的(de)(de)重量，并且人體(ti)的(de)(de)骨(gu)骼(ge)肌肉在20歲以(yi)后(hou)會呈現(xian)退化(hua)現(xian)象。

如果真要(yao)把爬樓(lou)梯(ti)當作(zuo)訓練(lian)自己的(de)心肺耐(nai)力的(de)話，首先，熱(re)身運動(dong)絕對不可少，一定要(yao)著寬松吸汗的(de)衣(yi)服(fu)、運動(dong)鞋(xie)(xie)(平(ping)底鞋(xie)(xie))，而且要(yao)評估樓(lou)梯(ti)間的(de)空氣(qi)是(shi)否流(liu)通(tong)，并且量力而為。通(tong)常任何(he)一項運動(dong)以持續(xu)30分鐘，并且不過度(du)喘氣(qi)為限。對于有(you)心臟(zang)方(fang)面疾患(huan)或是(shi)氣(qi)喘的(de)患(huan)者(zhe)，爬樓(lou)梯(ti)時就不可勉強(qiang)，遇(yu)到不適一定要(yao)立刻停(ting)止。體(ti)重過重、提重物的(de)人、孕婦(fu)或是(shi)本(ben)身就有(you)退化(hua)性關節炎的(de)人，最(zui)好也要(yao)避免(mian)爬樓(lou)梯(ti)。

有(you)些人因為平時(shi)缺乏運(yun)動(dong)(dong)或是懶得運(yun)動(dong)(dong)，會把回家(jia)爬個一兩(liang)(liang)樓(lou)(lou)(lou)(lou)層的(de)(de)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)或是上(shang)下班(ban)爬樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)當作是運(yun)動(dong)(dong)，這(zhe)種偶而的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，對(dui)大部分(fen)的(de)(de)人來說并不會造(zao)成什么不適。但(dan)有(you)些女性(xing)習慣(guan)穿著(zhu)高(gao)跟(gen)鞋(xie)上(shang)下樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)，這(zhe)就要注意(yi)了。下樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)時(shi)重心本來就會往(wang)前，再(zai)加(jia)(jia)上(shang)高(gao)跟(gen)鞋(xie)使得重心更往(wang)前移，容易造(zao)成腰背痛。穿著(zhu)平底(di)鞋(xie)可以避免(mian)(mian)將重心置于腳(jiao)尖或是腳(jiao)跟(gen)，影響受力點。如果提著(zhu)重物，最好能(neng)在樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)間分(fen)段休息，以免(mian)(mian)加(jia)(jia)重膝關節與腰椎的(de)(de)負擔(dan)。當然更重要的(de)(de)就是爬樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)也需要采(cai)用(yong)漸(jian)(jian)進式(shi)，平時(shi)可以一兩(liang)(liang)層一兩(liang)(liang)層增加(jia)(jia)，逐漸(jian)(jian)去(qu)適應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了一定要結(jie)伴同行，并且注意安全之(zhi)外，您還需要留心的(de)就是游泳的(de)后(hou)遺癥。

眼睛方面

很多人在游(you)泳之后容易(yi)有(you)眼(yan)睛發(fa)(fa)紅、發(fa)(fa)癢、流眼(yan)淚、眼(yan)屎(shi)增(zeng)加、讓你(ni)不知不覺的想要(yao)揉眼(yan)睛，這(zhe)時你(ni)可(ke)能(neng)就感染(ran)了(le)急性結膜炎。這(zhe)種情形很普遍，大多是因為池(chi)水不干(gan)凈又沒(mei)有(you)戴蛙鏡，或(huo)是使用(yong)了(le)公(gong)共的毛巾，或(huo)是用(yong)不干(gan)凈的手去揉眼(yan)睛所造成(cheng)。