50款冬季養生粥

1、蓮實美容羹

材料：蓮子30g，芡實30g，薏苡仁50g，桂園肉10g，蜂蜜適量。

制作方法：

(1)先將蓮(lian)子、芡實、薏苡仁用(yong)清(qing)水浸(jin)泡30分鐘；

(2)再將桂園肉一同放入鍋內，用文火(huo)煮至爛熟加蜂蜜調味食用。

功用：有(you)消除皺(zhou)紋、白(bai)嫩(nen)肌膚的作用。

2、補血美顏粥

材料：川芎3g，當時6g，紅花2g，黃芪4g，粳米100g，雞湯適量。

制作方法：

(1)將米洗凈(jing)；

(2)用水浸泡，當歸(gui)、川芎、黃芪切成(cheng)薄片后(hou)裝入干凈的(de)小布袋中，放入瓦(wa)鍋內加雞湯共熬成(cheng)藥汁；

(3)將粳米放入藥汁中煮粥，待粥(zhou)濃稠時加(jia)蔥(cong)花、精鹽、生姜調味服食。

功用：此粥有活血(xue)行(xing)氣(qi)，補養氣(qi)血(xue)之功效，女(nv)性常食能調經補血(xue)、駐(zhu)顏美(mei)容(rong)。

服用方法：每天1次，15d為一療程。

3、核桃阿膠膏

材料：紅棗500g(去核(he))，核桃肉150g，桂園肉150g，黑芝麻(炒熟)150g，阿膠250g，冰糖各250g，黃酒500g。

制作方法：

(1)將(jiang)紅棗、桂園肉、核桃肉、黑芝(zhi)麻(ma)研成(cheng)細末；

(2)阿(a)膠浸(jin)于黃酒中(zhong)泡(pao)10d，然(ran)后與酒(jiu)一起置于陶瓷(ci)碗中隔水(shui)蒸(zheng)至阿膠完全(quan)溶化，

(3)之(zhi)后，再加入核(he)桃(tao)、紅(hong)棗(zao)、黑芝麻、桂園肉末(mo)調勻，放入冰糖再蒸15min后即成。

服用方法：每日清晨取1-2匙(chi)，用開水沖服。

功用：養生健(jian)體、護膚美容，入冬之后常服，可使你皮膚健(jian)美，容光煥發。

4、銀耳櫻桃羹

材料：銀耳50g，櫻桃30g，桂花、冰糖適(shi)量。

制作方法：先將冰糖溶化，加入銀耳煮10min左右(you)，再加(jia)入(ru)櫻桃、桂花(hua)煮(zhu)沸后，隨意食(shi)之(zhi)。

功用：此羹有補氣(qi)、養血、白嫩皮膚、美容(rong)顏(yan)之(zhi)功效。

5、紅顏湯

材料：紅棗50g，水發黑木耳100g，白糖適量。

制作方法：將水(shui)發木(mu)耳去(qu)雜質洗凈(jing)，切成小塊，紅棗(zao)去(qu)核，同放入(ru)炒鍋中(zhong)加清水(shui)適量煮至(zhi)紅棗(zao)、木(mu)耳爛熟，放入(ru)白糖調味(wei)即可(ke)食用(yong)。

功用：常食能使(shi)面色紅(hong)潤，青春煥發，此湯(tang)尤益(yi)于女性。

6、醋黃豆

材料：新鮮黃豆250g，優質米醋適量。

制作方法：用醋浸泡黃豆以浸沒黃豆為準。15d后，每天食醋黃豆5-10粒。

功(gong)用：常(chang)食醋黃豆(dou)不但可使皮膚細嫩光滑皺紋減少，而且還有(you)抗衰老延壽之功(gong)效。

7、百合雞湯

材料：百合15g，淮山藥15g，蓮子15g，苡仁30g，芡實15g，黨參20g，白蒺藜10g，烏骨雞1只(約1000g)。

制作方法：先將烏骨雞去毛(mao)及(ji)內(nei)臟切塊，放入(ru)炒(chao)鍋內(nei)加(jia)水(shui)適(shi)量燉(dun)至半熟時(shi)，再加(jia)入(ru)上(shang)述藥(yao)物(wu)同燉(dun)至雞肉爛(lan)熟，食雞肉、飲湯。

功用：此湯可按平日(ri)口味食用，具有治療脾胃虛弱，氣血不(bu)足之功效，常食可以使皮膚柔嫩(nen)、皺紋減少、雀斑消除(chu)、潤澤生輝。

8、紅白果仁湯

材料：紅棗20g，薏苡仁20g，白果15g(去(qu)殼除衣)，桂園肉10g，鵪鶉蛋6個(ge)，適(shi)量紅糖(tang)或冰(bing)糖(tang)。

制作方法：上述原料同放入鍋內同煮40min，再加入先煮熟去殼的鵪鶉蛋6個，煮上0、5h，加入適量紅(hong)糖或冰糖食之(zhi)。

功(gong)用：此(ci)湯具有(you)養心神清(qing)濕毒、健脾胃之功(gong)效，常食可使(shi)皮(pi)膚少生暗瘡、粉刺、扁平疣(you)等，使(shi)皮(pi)膚滋潤嫩滑、光潔白凈(jing)。

9、紅棗菊花粥

材料：紅棗50g；梗米100g；菊花15g；紅糖適量

制作方法：將紅棗、梗(geng)米和菊花一(yi)同放(fang)入鍋內(nei)加清水(shui)適量(liang)，煮粥待(dai)粥煮至濃稠(chou)時，放(fang)入適量(liang)紅糖調味食(shi)用(yong)。

功用(yong)：此方(fang)具(ju)有(you)健(jian)脾補血(xue)、清肝明(ming)目(mu)之功效，長(chang)期食(shi)用(yong)可使(shi)面部膚色紅潤，起到保(bao)健(jian)防(fang)病、駐顏美(mei)容的作用(yong)。

10、養顏茶

材料：生姜500g；紅茶250g；鹽100g；甘草150g；丁香25g；沉香25g

制作方法：將生姜500克、紅茶250克(ke)、鹽(yan)100克、甘草150克、丁香25克，沉香25克，共(gong)搗成粗末和勻備用。每次15-25克，清晨煎(jian)服(fu)或泡(pao)水代茶(cha)飲，每日數(shu)次。

功(gong)效：此茶(cha)具有(you)補脾、養血、健胃、安神、解郁(yu)之功(gong)效，久(jiu)服(fu)令(ling)人(ren)容(rong)顏白嫩，皮膚細滑，皺紋減少(shao)。

11、木瓜燕麥美容羹

材料:木瓜(gua)半(ban)個，燕麥三茶匙，紅棗1把，冰糖2塊

制作方法：水煮(zhu)沸后入燕麥，攪(jiao)拌下稍煮(zhu)，再沸騰后，放(fang)入木瓜(gua)，紅棗，冰(bing)糖(tang)，冰(bing)糖(tang)完全融(rong)化，湯汁成羹狀即(ji)可。

12、姜棗茶

材料：生姜200g，大棗200g，鹽20g，甘草30g，丁(ding)香30g，沉香30g。

制作方法：將上述材料共搗成粗末和勻，每天晨取10-15g，沸水泡10min即可(ke)代茶飲用。

功效：此方長期(qi)服用(yong)可使(shi)容顏紅潤，肌膚光滑。

13、燕窩蜜棗湯

材料：燕窩25g、蜜棗15g、紅(hong)糖適量。

制作方法：將燕窩用清水泡開除去雜質，然后與蜜棗(去(qu)核)同放入鍋(guo)內加水適量煮至蜜棗爛熟再入紅糖(tang)調味食用。

功效：此方有養(yang)顏和祛皺(zhou)紋之功效，使(shi)膚色光澤滋潤(run)。

14、金鶯羹雪耳

材料：銀耳25g、紅棗15g、陳皮6g，雞蛋1個，冰糖(tang)適量(liang)。

制作方法：先將紅棗去核與雪耳同煮30min，然(ran)后(hou)放陳(chen)皮再煮10min加(jia)冰(bing)糖打(da)入(ru)雞(ji)蛋拌勻即可食(shi)用。

功效(xiao)：此(ci)方有養顏美(mei)膚、祛皺紋、消色(se)斑(ban)之功效(xiao)，常服可(ke)使皮(pi)膚白(bai)嫩、細(xi)膩、富(fu)有彈(dan)性。

15、蘋果雪梨羹

材料：蘋果2個、雪梨2個、蓮米120g、陳皮9g、砂糖適量。

制作方法：將蘋果、雪梨去核留皮。蓮米與陳皮一同放入鍋內加適量清水煮30min，再放蘋果(guo)、雪梨同煮50min后入砂糖調味即可食(shi)用(yong)。

功(gong)效：此方有美容、護膚、抗衰老之功(gong)效。

16、銀耳枸杞羹

材料：銀耳15g、枸(gou)杞子25g。

制作方法：將銀耳、枸杞子同入鍋內加適量用文火煎成濃汁后加入蜂蜜再煎5min即可服(fu)用。隔(ge)日1次，溫(wen)開水(shui)兌服。

功效(xiao)：此方有滋陰補腎、益氣和(he)血(xue)、潤肌膚、好顏色之(zhi)功效(xiao)。

17、果紅湯

材料：山楂15g、金銀花5g、赤小豆200g、冰糖(tang)100g。

制作方法：先將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20min后濾去渣(zha)質入赤小豆同煮至爛熟，放(fang)少(shao)量(liang)冰糖調味食用。

功(gong)效：此方塊字味道酸甜，是開(kai)胃、健(jian)脾、清熱(re)、養顏、美容(rong)之常飲佳(jia)品。

18、三味美顏汁

材料(liao)：藕、胡蘿卜、蘋果

制作方法：將藕、胡(hu)蘿卜、蘋果(guo)切成(cheng)小塊(kuai)，一同放(fang)入果(guo)汁(zhi)機內(nei)絞成(cheng)汁(zhi)，再用少許蜂蜜調味飲用。

功(gong)效：藕含有大量的磷、鉀及多種(zhong)維生素，胡蘿卜、蘋果(guo)所含的果(guo)酸、胡蘿卜素可使皮膚得以營養，使之光澤(ze)、細膩、柔嫩。

19、檸檬蜂蜜汁

材料：蜂蜜(mi)；檸檬

制作方法：先在細長的瓶子晨注入蜂蜜適量，然后將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷開水兌服(冬天可用(yong)溫開水)。

功效：此方(fang)可(ke)使皮(pi)膚變得嬌嫩、潤滑(hua)，還可(ke)防治雀斑、黑(hei)斑。

20、杏花露

材料：杏仁12g、桂花6g、冰(bing)糖適量。

制作方法：取杏仁搗碎入鍋內煮15min后入桂花再煮10min，濾去(qu)渣質(zhi)入冰糖調味，即可(ke)食用。

功效(xiao)：此(ci)方清香撲鼻、美(mei)味可口，有烏(wu)發養顏(yan)、護膚(fu)祛(qu)斑之功效(xiao)，適于女性(xing)四(si)季(ji)常飲。

21、美容霜

材料：新鮮成熟的(de)木瓜(gua)、鮮牛奶(nai)各適量

制作方法：將木(mu)(mu)瓜切細加水(shui)適量與砂糖一同(tong)煮至木(mu)(mu)瓜爛熟，再(zai)將鮮牛奶兌入煮沸即可服用。

功(gong)效：此(ci)方有美容護膚、烏發之功(gong)效，常飲可使皮膚光潔(jie)、柔嫩、細膩、皺紋減少、面(mian)色(se)紅潤。

22、黃豆紅棗膏

材料：黃豆500g，紅棗500g，白(bai)糖適量

制(zhi)作方法：黃豆，研(yan)末，紅(hong)棗，清水適量，熬成(cheng)糊(hu)狀，調入適量白(bai)糖冷卻后(hou)收膏，分成(cheng)十份(fen)，每(mei)日一份(fen)。

功效：若(ruo)長年(nian)服(fu)用，可保面(mian)部紅(hong)潤。

23、葵花黃芪粥

葵花籽，去殼，20克，黃芪50克(ke)，梗米100克，清(qing)水(shui)適量(liang)，微火(huo)煎煮，每日一(yi)劑(ji)，一(yi)兩月便(bian)可使(shi)面(mian)色紅(hong)潤。

24、芝麻首烏散

黑芝麻500克，何首(shou)烏(wu)200克，上二味(wei)研(yan)末，調入白(bai)糖500克和勻。每(mei)日二次，每(mei)次二湯匙，米湯或開水沖服，半月一劑(ji)，連(lian)服2—3劑，此方可美顏(yan)又可烏(wu)發。

25、核桃蠶蛹湯

核桃仁100克，蠶蛹(yong)(微炒)50克(ke)，清水適量，放入盅(zhong)內，隔(ge)水燉熟，每日一(yi)劑，20日(ri)為一療程，2—3療(liao)程后，可見明顯美(mei)顏效果。

26、玫瑰情人粥

原料：1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬(ao)得香濃(nong)的雞湯8杯，蜂蜜適量。

制作方法：先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30min，加入玫瑰(gui)花瓣再煮3min即(ji)可(ke)。如果想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。

功效(xiao)(xiao)：這款(kuan)粥還(huan)有美容減(jian)肥的功效(xiao)(xiao)，玫瑰花具有促(cu)進血(xue)液(ye)循環的功效(xiao)(xiao)，能使肌膚光(guang)滑，而(er)(er)蜂(feng)蜜一遇熱會(hui)使蛋白(bai)質等營養素轉化(hua)為蛋白(bai)酶(mei)，使腸(chang)胃急速蠕動(dong)而(er)(er)減(jian)少過度吸收(shou)，有助于減(jian)肥。

27、蘋果粥

原(yuan)料：白米，蘋果

制作方法：淘凈的白米煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30min，加(jia)入削皮、切片再(zai)煮。

功效(xiao)：味道鮮美，蘋果的(de)清(qing)香加上葡萄干的(de)酸甜可口，讓(rang)這道粥成為(wei)首選(xuan)的(de)消(xiao)夏甜品。常飲此粥可排(pai)毒防便(bian)秘，美容養顏。

28、桂圓蓮子粥

桂圓(yuan)肉性(xing)溫味甘、補(bu)血安神(shen)，蓮子性(xing)平味甘、補(bu)脾(pi)益腎(shen)，紅棗性(xing)平味甘、補(bu)益脾(pi)胃，糯米性(xing)溫味甘、補(bu)中益氣(qi)，這道粥最適合那(nei)些(xie)常失眠的人食用了。

29、山藥枸杞粥

枸杞補(bu)血明目，山藥可促進食欲(yu)、消(xiao)除疲勞(lao)、增強(qiang)體(ti)力及免(mian)疫力。

30、南瓜牛奶粥

這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還可加入了洋(yang)蔥(cong)和(he)少(shao)量天麻，可以起(qi)到鎮定安(an)神(shen)的(de)作用。輔料有少(shao)許鹽和(he)胡椒粉(fen)，喝起(qi)來口感(gan)甜中有咸(xian)。

31、皮蛋瘦肉粥

把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、淀粉攪拌均勻待用。等白米粥快熬好時加入皮蛋和腌好的肉，然后加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬10min即可。

32、雞肉粥

做法與皮蛋瘦肉粥差不多，把雞胸肉切成細絲，加入與做皮蛋瘦肉粥時同樣的調料，粥快熬好時加入雞肉，再加鹽、味精或雞精。再熬10min即可。還(huan)可以根據自己的口(kou)味加(jia)些別的東西，比如：桂(gui)圓、百合、蓮子等作為輔料(liao)。

33、梨粥

梨子2只，洗凈(jing)后(hou)連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮(zhu)粥。氣(qi)候(hou)干燥(zao)(zao)，人(ren)們常(chang)(chang)出現(xian)口干鼻燥(zao)(zao)、干咳無痰等燥(zao)(zao)熱病癥，而梨具有良好的(de)潤燥(zao)(zao)作(zuo)用(yong)，用(yong)以煮(zhu)粥，可作(zuo)為常(chang)(chang)食的(de)保(bao)健(jian)食品(pin)。

34、美顏補血粥

取當歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅(hong)花2克(ke)，雞(ji)湯1000克，粳米(mi)100克，先將前(qian)3味用米(mi)(mi)酒洗后，切(qie)成薄片，諸藥(yao)入(ru)布袋，加入(ru)雞湯和清水，煎(jian)出藥(yao)汁，去(qu)布袋后入(ru)粳米(mi)(mi)熬(ao)成稀粥。日服1劑、分數次食(shi)用。具有(you)補血、理(li)氣、祛瘀、悅色(se)、去斑的(de)功效，適(shi)用于血虛所(suo)致的(de)面色(se)蒼白者，并可消除皮(pi)膚黑斑與黑眼圈。

35、黑米粥

取黑米200克加水，文火熬(ao)粥。日服1劑，早晚食用(yong)，具有補腎(shen)健脾、滋(zi)陰養(yang)血(xue)、益肝明目的功效，適用(yong)于(yu)肝腎(shen)氣(qi)血(xue)不足(zu)所致的頭暈、耳鳴、視物不清、面容憔悴等癥。

36、豬肝綠豆粥

綠豆50克，粳米100克，加水1000克熬成粥，然后放入成片豬肝100克(ke)，煮至肝(gan)熟即成，口服(fu)3次。經常食用，具(ju)有清熱、補(bu)肝、養血、明目、潤膚的功(gong)效(xiao)，適用于血壓所(suo)致面色(se)美黃、視力減(jian)退等癥。

37、甜漿粥

大米50克洗(xi)凈與新鮮豆漿(jiang)500克(ke)同煮成粥，加(jia)白糖少許，可供(gong)早晚餐溫熱取食。大豆有寬中益氣，利大腸，潤(run)澤肌(ji)膚的功效。

38、脊肉粥

取脊肉50克洗凈切(qie)小(xiao)塊，用少許油炒后與粳(jing)米(mi)50克、適量水(shui)同(tong)煮(zhu)成(cheng)粥，加(jia)食鹽少(shao)許調(diao)味，早晚空腹食用。豬肉(rou)補腎(shen)液，充胃(wei)汁，滋肝陰，潤肌(ji)膚，利二(er)便，止(zhi)消渴。含有豐富的維(wei)生素C、B1、B2等多種具有美容作用(yong)(yong)的營養成分。本粥有防皺除皺的作用(yong)(yong)。

39、番薯粥

取番薯100克洗凈切(qie)塊，與粳米(mi)150克(ke)及適量水同煮(zhu)成粥，作早(zao)晚餐食(shi)用。番薯可(ke)“補中(zhong)、和血、肥五臟(zang)。”中(zhong)醫(yi)認為(wei)氣血生化(hua)之(zhi)源，能將水谷(gu)化(hua)生為(wei)氣血，滋養榮潤面(mian)部肌膚，使人(ren)容光煥發。本粥便據其(qi)健脾胃，和氣血之(zhi)功(gong)，達到潤膚悅色之(zhi)效果。

40、黃精粥

黃精20克用紗布包好(hao)，入適量水在鍋(guo)中煮10分鐘(zhong)，再(zai)下粳米100克(ke)，陳皮3克，冰糖20克同煮成粥(zhou)，揀出藥包，作早晚餐食(shi)用。黃(huang)精味(wei)甘厚膩。“寬中益氣(qi)，使五臟調(diao)良(liang)，肌肉充盛，骨髓(sui)堅強(qiang)、多年不老，顏色鮮明，發白(bai)返黑，齒落更生。”本粥(zhou)補(bu)益作用(yong)較強，身形虛瘦的人極宜常用(yong)。

41、胡蘿卜粥

取胡蘿卜100克洗凈切小(xiao)丁(ding)，與粳米l00克同煮(zhu)成粥，早晚空(kong)腹(fu)食用。

現代醫學研究證實胡蘿卜營養豐富，除含維生素B1、B2外(wai)，還含有胡蘿卜素(su)，可在(zai)人體內轉化成(cheng)維生素(su)A，能潤滑皮(pi)膚(fu)，防(fang)止(zhi)皮(pi)膚(fu)老(lao)化。常食還(huan)能減少頭屑。

42、熟地粥

取熱地20克(ke)用紗布包好與適(shi)量水煮20分(fen)鐘(zhong)后，揀出(chu)紗包(bao)，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。

本粥(zhou)常(chang)食能補中氣，壯筋骨，通血(xue)脈，益(yi)精(jing)氣，和五臟，有輕身好(hao)顏(yan)色，聰耳明目的作用(yong)，對肌肉消瘦者適宜(yi)。

43、棗仁龍眼粥

將棗仁15克，龍眼肉(rou)15克(ke)切小粒(li)，與粳米50克一同(tong)入鍋加適量水煮成粥，加紅糖少(shao)許(xu)并勻，作晚餐服用(yong)。

二藥相配為粥(zhou)，長(chang)期食用可使人容顏減皺，肌膚光(guang)滑，并對思慮過度、勞傷心脾(pi)、暗(an)耗明血所致的面(mian)容萎黃失(shi)澤及心悸(ji)怔腫、健忘失(shi)眠亦適宜。老年(nian)人常食，有利(li)于健康長(chang)壽(shou)。

44、燕麥粥

燕麥50克同適量水(shui)煮成粥。可供早晚餐食(shi)(shi)用。燕麥(mai)又(you)叫莜(you)麥(mai)、裸(luo)燕麥(mai)，性味甘平，是一種高蛋白(bai)糧食(shi)(shi)品種，其補虛健脾，營(ying)養(yang)價值很(hen)高。常食(shi)(shi)此粥，對保持皮(pi)膚彈性和(he)抑制老(lao)年(nian)斑(ban)形成有顯著效果(guo)。

45、麻雀粥

取麻雀2只去毛及內臟，炒(chao)熱，放少許(xu)酒略烹，添適量水(shui)、蔥(cong)段；同粳米50克(ke)煮(zhu)成粥，作早(zao)晚餐(can)服用。

本粥制法別具一格，雀肉以(yi)酒烹過，不(bu)僅增強藥力，且(qie)更具通(tong)經絡、行(xing)氣血、溫脾胃(wei)、養肌膚之功(gong)，可使(shi)肌膚豐潤，面色榮(rong)潤。明山火(huo)旺或陽強易(yi)舉者不(bu)可食。

46、棧蜜粥

將粳米50克(ke)同水煮(zhu)粥(zhou)，將熟時，加酥油(you)20克，蜂蜜5克稍煮即(ji)可(ke)，早晚餐食。酥(su)油是極好滋補品(pin)，以(yi)白羊(yang)酥(su)為上(shang)乘。《本本綱目》記載，白羊(yang)酥(su)能“益虛勞、潤肌膚(fu)、澤臟腑(fu)、和血(xue)脈”，治(zhi)臟腑(fu)功能失調所導致(zhi)消瘦、皮膚(fu)枯槁及津傷(shang)血(xue)虛之癥。酥(su)油配(pei)蜂蜜，既可(ke)潤膚(fu)豐(feng)肌，還可(ke)適用于消渴(ke)、陰(yin)虛發熱等(deng)癥。

47、胡桃粥

取胡桃5個去仁略(lve)搗(dao)，同粳米100克(ke)煮(zhu)成(cheng)粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用(yong)。

48、紫河車粥

取新鮮洗泡干凈的紫河車100克切碎，與小米100克同煮粥。日服1劑(ji)，分3次溫熱食用。具(ju)有(you)補腎、益氣、養血、潤(run)膚悅色(se)的功效(xiao)。

49、三紅粥

紅棗、紅豆(即赤豆)紅(hong)米(即紫米)各適量熬粥。

作用：補心血，健脾胃。

功(gong)能(neng)：經常食(shi)之，不虛(xu)(xu)不燥，面色紅(hong)潤，皮(pi)膚(fu)細膩(ni)，適宜產后(hou)，病后(hou)體虛(xu)(xu)者。

50、健胃益氣粥

薏仁(ren)、蓮子、白扁豆浸洗(xi)干凈，同粳米(mi)作文火煲至粘稠即可(ke)。

作用：蓮子(zi)固精氣(qi)、養心(xin)血(xue)，白扁豆健脾補胃。

功(gong)能：益(yi)胃正(zheng)氣，去濕除(chu)熱。適宜腸(chang)胃功(gong)能欠佳，工作勞(lao)累者(zhe)。