冬季養生飲食常識

1、養腎為先：腎是人體(ti)生命(ming)的(de)原動(dong)力，多吃些動(dong)物性食品和豆類，補充維生素(su)和無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌(ji)硬(ying)：黏硬(ying)、生冷的食物多屬陰，冬季(ji)吃這類食物易損傷(shang)脾胃，宜溫熱(re)松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增苦少(shao)咸(xian)：少(shao)食(shi)用咸(xian)味(wei)食(shi)品，以(yi)防腎(shen)水(shui)過旺(wang)；多吃些苦味(wei)食(shi)物，以(yi)補益(yi)心臟，增強(qiang)腎(shen)臟功能(neng)

推薦食物：檳榔丨橘子丨豬肝丨羊肝丨大頭菜丨萵苣丨(shu)醋丨茶

4、藥膳養生(sheng)：中國(guo)的醫學、藥學源遠(yuan)流長，根(gen)據陰陽五(wu)行之術、集中醫、中藥學原(yuan)理和(he)中國(guo)膳食為一體的中國(guo)藥膳，更(geng)堪稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室內(nei)空(kong)氣流(liu)通：避免(mian)出現(xian)頭(tou)昏(hun)、疲勞、惡(e)心、食(shi)欲不振(zhen)等(deng)現(xian)象；防(fang)止一(yi)氧化碳中毒

2、調節飲食：取(qu)充足的、與其曝(pu)寒和(he)活動程度相適應的熱能；蛋白質、脂肪和(he)碳水化(hua)合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽(yang)：盡量(liang)早睡(shui)晚(wan)起，注(zhu)意(yi)背部保暖，避寒就(jiu)暖，減少洗澡次數

4、適度進(jin)補：滋補腎臟(zang)，腎強(qiang)壯人體亦強(qiang)壯，多吃溫性(xing)(xing)、熱性(xing)(xing)特別是溫補腎陽的食(shi)物進(jin)行調哩(li)

5、冬保三暖(nuan)(nuan)：頭暖(nuan)(nuan)、腳(jiao)暖(nuan)(nuan)、背暖(nuan)(nuan)

6、冬防燙(tang)傷(shang)：盥洗燙(tang)傷(shang)、被(bei)窩燙(tang)傷(shang)、取暖器燙(tang)傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服要漸進

2、衣著厚薄要適宜

3、鍛(duan)煉方法要合適

4、鍛(duan)煉(lian)間隙適當短

5、鍛煉呼吸(xi)有技巧

6、注(zhu)意感(gan)官衛生

7、掌(zhang)握適宜的運動(dong)量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)(shu)(shu)爬(pa)山(shan)丨(shu)(shu)(shu)慢跑(pao)丨(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見呼吸道傳(chuan)染病：流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流行性腦脊髓膜炎(yan)（流腦）、肺(fei)炎(yan)和肺(fei)結核等

呼吸(xi)道傳染病(bing)臨床表現(xian)：發熱，乏力，頭痛，咳嗽，流涕(ti)等(deng)上呼吸(xi)道卡他癥狀

呼吸(xi)道傳(chuan)(chuan)(chuan)染病(bing)傳(chuan)(chuan)(chuan)播(bo)途徑：呼吸(xi)道傳(chuan)(chuan)(chuan)染病(bing)主要通過(guo)空氣(qi)中的飛沫、塵埃進(jin)行傳(chuan)(chuan)(chuan)播(bo)

如何(he)預防呼吸道傳染(ran)病：

勤洗手、多喝水、常喝棗姜湯(tang)、堅持冷水洗臉、空(kong)氣流通、加(jia)強營養、加(jia)強鍛煉、合(he)理(li)作息(xi)、注意防(fang)寒保、及(ji)(ji)時發現(xian)、及(ji)(ji)時就(jiu)診(zhen)、免疫預防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽(mao)子等衣物，臉上手上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋(xie)襪的干燥(zao)，受(shou)潮后要及時更換

3、久坐的朋(peng)友經常活動

4、對已患凍瘡的部位，應加(jia)強保暖

凍瘡防治方法：體育(yu)鍛(duan)煉法丨溫差水泡法丨藥物法(fa)丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅(jian)持戶外活動

3、合理飲食

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4、注意節制飲食

5、多曬太陽

6、定(ding)時通(tong)風(feng)換(huan)氣，注意室(shi)溫(wen)

7、減少(shao)病原感染機(ji)會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預防：感冒、抽筋、氣喘(chuan)、妊娠瘙癢

2、穿(chuan)什(shen)么：保(bao)暖內衣、內褲不宜過緊

3、吃什(shen)么：海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊(yang)肉、帶魚、紅棗、阿膠

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4、取暖方(fang)法：電暖器、電熱(re)風；不可(ke)離(li)太近，不可(ke)開電熱(re)毯

（相(xiang)關推薦(jian)：取暖電器(qi)網(wang)店）

5、泡腳方法：放入生姜(jiang)片、花椒等輔料(liao)，有利于祛風散寒，不宜過長(chang)

老年人冬季養生常識

1、生活規律，起居有(you)常

2、飲食調理，科學(xue)合理

3、加強鍛(duan)煉(lian)，增強體質

女人冬季養生常識

1、多增加些(xie)熱能

2、維生(sheng)素不(bu)可缺(que)

3、藥膳食療進補(bu)

4、暖“水”防婦(fu)科病

5、暖“體”護子(zi)宮

6、多吃肉、蔬(shu)菜、水(shui)果、含(han)碘(dian)、鐵食物(wu)

男人冬季養生常識

1、調養以強(qiang)腎：羊肉、狗肉、核桃(tao)、板(ban)栗(li)、桂(gui)圓、黑米、黑豆(dou)、黑芝麻

2、冬藏：節(jie)房、強腎(shen)、養精(jing)，休養生息(xi)

3、服(fu)用靈芝：有抗癌(ai)效力(li)的多糖(tang)體，還含有豐富的鍺元素(su)，增(zeng)加身體的新城代(dai)謝

4、補(bu)充(chong)維生(sheng)(sheng)素：抵抗(kang)外來侵害時各類(lei)免疫(yi)細(xi)胞的數量、活力都(dou)和(he)維生(sheng)(sheng)素

5、接種疫苗：增(zeng)強身體的抗(kang)病能力，大(da)大(da)提(ti)高免疫細胞捕獲病毒的效力