冬季養生飲食常識

1、養腎為先(xian)：腎是人體生(sheng)(sheng)命(ming)的原(yuan)動(dong)力，多(duo)吃些動(dong)物性食品(pin)和豆(dou)類，補(bu)充維生(sheng)(sheng)素和無(wu)機鹽(yan)

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生冷(leng)的食物多屬(shu)陰(yin)，冬季吃這類食物易(yi)損傷脾胃(wei)，宜溫熱松軟

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨鴨肉

3、增(zeng)苦(ku)少咸：少食(shi)用(yong)咸味食(shi)品，以防腎(shen)水過(guo)旺(wang)；多吃(chi)些苦(ku)味食(shi)物，以補益(yi)心臟，增(zeng)強腎(shen)臟功(gong)能

推薦食物：檳榔丨(shu)橘子丨豬肝丨(shu)羊肝丨大頭菜丨萵苣丨(shu)醋丨(shu)茶

4、藥(yao)(yao)膳養生：中(zhong)國的醫學、藥(yao)(yao)學源遠流(liu)長，根據陰陽五行(xing)之術(shu)、集中(zhong)醫、中(zhong)藥(yao)(yao)學原(yuan)理和中(zhong)國膳食為一體的中(zhong)國藥(yao)(yao)膳，更(geng)堪稱(cheng)一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持(chi)室(shi)內空(kong)氣(qi)流通(tong)：避免(mian)出(chu)現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象；防(fang)止一(yi)氧化(hua)碳中毒

2、調節飲食(shi)：取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能；蛋白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪和碳(tan)水化合物，分別占(zhan)15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡(jin)量早睡晚起，注意背部(bu)保暖(nuan)，避寒(han)就暖(nuan)，減少(shao)洗澡次數

4、適度進補(bu)：滋補(bu)腎(shen)(shen)臟，腎(shen)(shen)強(qiang)壯(zhuang)人體亦(yi)強(qiang)壯(zhuang)，多吃溫性、熱性特別是溫補(bu)腎(shen)(shen)陽的食物進行調哩

5、冬(dong)保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬防燙(tang)傷：盥洗(xi)燙(tang)傷、被窩燙(tang)傷、取暖器燙(tang)傷

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冬季養生運動常識

1、增減(jian)衣服要漸進(jin)

2、衣著厚(hou)薄(bo)要適宜

3、鍛煉方(fang)法要合適

4、鍛煉間隙適當短

5、鍛煉呼(hu)吸(xi)有技巧(qiao)

6、注意感官衛生

7、掌握適宜的運(yun)動量

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬(dong)泳丨(shu)(shu)爬山丨(shu)(shu)慢跑(pao)丨(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)冬(dong)釣丨(shu)(shu)露(lu)營(ying)丨(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)散步(bu)丨(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常見(jian)呼吸道傳(chuan)染病(bing)：流(liu)行(xing)性感冒、麻疹、水痘(dou)、風(feng)疹、流(liu)行(xing)性腦脊髓膜炎（流(liu)腦）、肺(fei)炎和肺(fei)結核等

呼吸道傳染病臨床表(biao)現：發熱，乏力，頭痛，咳嗽(sou)，流涕等上(shang)呼吸道卡他癥(zheng)狀

呼(hu)吸道(dao)傳染病傳播途徑：呼(hu)吸道(dao)傳染病主要通過空氣(qi)中的(de)飛沫、塵埃(ai)進行傳播

如何預防呼(hu)吸道傳染(ran)病：

勤洗手、多(duo)喝(he)水、常(chang)喝(he)棗姜湯、堅持冷(leng)水洗臉(lian)、空氣流通(tong)、加(jia)(jia)強營養、加(jia)(jia)強鍛煉、合理作(zuo)息、注意防寒保、及時發現、及時就診、免疫預防

人體防凍基本方法

1、戴好手(shou)(shou)套、帽子等(deng)衣物，臉上手(shou)(shou)上涂抹防曬霜(shuang)

2、保持服裝鞋襪的干燥，受潮后(hou)要(yao)及時更(geng)換

3、久坐(zuo)的(de)朋友經(jing)常(chang)活動

4、對已患(huan)凍瘡(chuang)的部位，應加(jia)強保暖

凍瘡防治方法：體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)法丨溫(wen)差水(shui)泡法丨藥物法丨偏方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持(chi)戶外(wai)活動

3、合理飲食

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4、注意節制飲(yin)食

5、多曬太陽

6、定時通風換氣，注意室溫(wen)

7、減少病原感(gan)染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾病預防(fang)：感冒、抽筋、氣喘(chuan)、妊娠瘙(sao)癢

2、穿什(shen)么：保暖內衣、內褲(ku)不宜過緊

3、吃什么：海參、甲魚(yu)、鴨肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、銀耳、百合、薺菜、菠菜、牛(niu)肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、帶魚(yu)、紅(hong)棗、阿膠

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4、取暖方法：電暖器、電熱(re)風；不可離(li)太近，不可開電熱(re)毯

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5、泡腳(jiao)方(fang)法：放(fang)入生姜片、花椒(jiao)等輔(fu)料，有利于祛(qu)風散寒，不宜過(guo)長

老年人冬季養生常識

1、生(sheng)活規律(lv)，起居有(you)常

2、飲食調理，科學合理

3、加強鍛煉，增(zeng)強體質

女人冬季養生常識

1、多(duo)增(zeng)加些熱(re)能

2、維生素(su)不可(ke)缺

3、藥膳(shan)食療進補

4、暖“水”防婦科病

5、暖“體”護(hu)子宮(gong)

6、多吃肉(rou)、蔬菜、水果、含碘、鐵食物(wu)

男人冬季養生常識

1、調(diao)養以強腎：羊肉、狗肉、核桃、板栗、桂圓、黑(hei)(hei)米(mi)、黑(hei)(hei)豆、黑(hei)(hei)芝麻

2、冬藏：節房、強腎、養精，休養生(sheng)息

3、服(fu)用靈芝：有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元(yuan)素，增加身體的新(xin)城(cheng)代謝

4、補充維(wei)生(sheng)素：抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shu)量、活力都和維(wei)生(sheng)素

5、接種疫苗：增強身(shen)體的(de)抗(kang)病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的(de)效力