1、手腳冰涼

表現：入冬了(le)，不少人的(de)手腳(jiao)溫度似(si)乎也(ye)和天氣一(yi)樣冷了(le)起來。很多女(nv)性也(ye)產生了(le)手腳(jiao)冰涼的(de)現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰(shuai)弱，無(wu)法使血液供應到身體末梢部(bu)位。而且很多女性都貧血，使得(de)手腳特別(bie)是指尖(jian)部(bu)分血液循環不暢。

② 陽氣不足

中醫(yi)認為，手腳冰涼是(shi)一(yi)種“閉(bi)癥”，所謂(wei)“閉(bi)”即是(shi)不通(tong)，受(shou)(shou)到(dao)天(tian)氣(qi)轉涼或身(shen)體(ti)受(shou)(shou)涼等(deng)因素(su)的(de)影響，致(zhi)使肝脈受(shou)(shou)寒，導(dao)致(zhi)腎臟陽(yang)氣(qi)不足，肢體(ti)冷涼。

③ 激素變化

激素變(bian)化(hua)通過影響神經(jing)系統導致皮下血(xue)管收縮和血(xue)液(ye)流量(liang)減少，從而引發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛經的困擾，很(hen)難(nan)。就連平時身(shen)體非常健康的人，到(dao)了冬季也(ye)時常會遭到(dao)痛經的騷(sao)擾。

原因：月經是(shi)子宮內(nei)膜周期性(xing)脫落(luo)的結果。當人體受到寒冷刺激時，子宮內(nei)膜血(xue)管會(hui)和全身其他部位的血(xue)管一樣發生(sheng)強烈(lie)收(shou)縮，子宮內(nei)膜會(hui)大片(pian)狀、塊(kuai)狀排出(chu)，從而(er)出(chu)現陣發性(xing)劇烈(lie)腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷，女性容(rong)易(yi)腎(shen)虛腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)，它的痛(tong)(tong)感為整(zheng)個腰(yao)(yao)部(bu)綿(mian)綿(mian)作痛(tong)(tong)，酸軟無力，勞累后加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時肩負孕育、生(sheng)產，都會損傷腎氣，會引起腰痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲(xi)引起(qi)，痛感為局部(腰(yao)部偏上)疼(teng)痛，表現為冷(leng)痛，陰雨(yu)天加重(zhong)。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局部(bu)淤血(xue)以及氣血(xue)運(yun)行不暢，這種(zhong)腰痛(tong)(tong)也比較常(chang)見，痛(tong)(tong)感表現為局部(bu)刺痛(tong)(tong)和(he)針扎痛(tong)(tong)

④ 這種腰痛與男性腰痛(tong)完(wan)全不同(tong)，是育齡期女性(xing)較常見的(de)(de)腰痛(tong)。痛(tong)感為腰骶部酸困疼(teng)(teng)痛(tong)，伴有小腹墜疼(teng)(teng)、白帶增(zeng)多。天氣持(chi)續寒(han)冷干燥(zao)，一些女性(xing)依然穿著單薄的(de)(de)服裝行(xing)走(zou)在寒(han)風中(zhong)，“美麗凍人”的(de)(de)讓人多幾分憐愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒冷干燥，一些女(nv)性依然穿著單薄(bo)的服裝行走在(zai)寒風(feng)中(zhong)，“美麗凍人”的讓人多幾分憐(lian)愛。

原因：有些女性冬季還(huan)穿著(zhu)單薄(bo)的裙子，下半身著(zhu)涼直接導致女性宮(gong)寒從而加大了不孕的機率。而且除了手腳冰涼，痛(tong)經外，還(huan)會造成性欲(yu)淡薄(bo)，缺(que)乏欲(yu)望(wang)。

5、皮膚問題

表現：冬季(ji)女性皮(pi)(pi)膚(fu)問題增(zeng)(zeng)多(duo)，主要表現為緊(jin)繃、起皮(pi)(pi)、干癢、粗糙、黯啞、細紋(wen)增(zeng)(zeng)加、嘴唇爆皮(pi)(pi)等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥冬天，缺水的(de)皮膚細胞活力下降，老(lao)廢角質無力自然脫(tuo)落，既(ji)抑制了表皮細胞的(de)新陳代謝，又(you)會(hui)阻礙保濕產品的(de)吸收。

② 空氣干燥：

入(ru)冬(dong)后(hou)，空(kong)氣中水分(fen)減少(shao)，肌(ji)膚遇冷后(hou)毛細血管收縮，不能(neng)給表皮(pi)輸送充足(zu)的(de)水分(fen)和(he)養分(fen)，肌(ji)膚就會(hui)產生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬季(ji)，女性受冷后，身體內部(bu)內分泌(mi)和激(ji)素分泌(mi)水(shui)平也會產生變化，影響(xiang)到肌膚狀況。

從前面可以看出(chu)，女(nv)性冬季身(shen)體(ti)最大問題就(jiu)是(shi)容易受(shou)涼，這就(jiu)要(yao)求冬日里女(nv)士不能(neng)像平時那樣對待(dai)自己的(de)身(shen)體(ti)，必(bi)須要(yao)清楚地(di)了解哪(na)些不能(neng)做哪(na)些可以做。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即(ji)使在冬天里也喜歡(huan)穿短裙或短褲(ku)，但(dan)如果從中醫(yi)養生(sheng)學的(de)角度來(lai)看，冬天“藏”為主(zhu)，身體肌膚要幸免暴露在外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無(wu)論是節食、運(yun)動(dong)或者藥物利尿的(de)減(jian)肥(fei)方法，都是在短時間內消耗(hao)大量的(de)熱量而(er)減(jian)肥(fei)。這(zhe)在中醫屬于“泄”的(de)范(fan)疇，不適(shi)于在冬天里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們(men)也(ye)應(ying)順應(ying)自然(ran)，增(zeng)加睡眠時間，方(fang)可補養(yang)元陰元陽。事實上，冬天熬夜(ye)的損害比平常更(geng)大，最好盡量不(bu)要晚(wan)睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養(yang)生的不(bu)二法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬(shu)于“津液(ye)”范疇，強烈運(yun)動(dong)后，毛孔開張，陽(yang)氣隨(sui)汗液(ye)外泄，易造成(cheng)“氣津兩傷”的格式。冬季(ji)以“封藏”為(wei)本，是(shi)須要“保(bao)存(cun)實力”的季(ji)節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡(huan)吃冷飲(yin)雪(xue)糕等等，這(zhe)樣對女(nv)性健康十分(fen)不利。吃下的(de)涼物，要(yao)用五(wu)臟六腑去(qu)溫暖它，特別是對腸(chang)胃和子(zi)宮(gong)，會(hui)產生非(fei)常大的(de)刺激，造成腹瀉和痛經(jing)。

可見女性在冬(dong)日里做好保(bao)(bao)暖的(de)(de)重要性，不(bu)過有很多人做了保(bao)(bao)暖，效果卻不(bu)好，這是由(you)于陷入保(bao)(bao)暖誤區的(de)(de)緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據(ju)室溫的變化適當調整，以(yi)人體感覺(jue)溫暖(nuan)而不出(chu)汗為(wei)度(du)。穿高領服裝(zhuang)并加用毛圍脖可以(yi)預(yu)防咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍脖可以預防咳(ke)嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時也要保暖背(bei)部(bu)，避免(mian)寒邪侵襲，以免(mian)損傷陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注意對(dui)腳(jiao)的保暖外，還可以(yi)每晚堅持用熱水洗腳(jiao)可促(cu)進(jin)全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物(wu)養生為(wei)輔。比如(ru)糯(nuo)米(mi)、高粱米(mi)、栗(li)子、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利(li)于人體(ti)陽氣的潛藏(zang)和陰精(jing)的積蓄(xu)，使(shi)人體(ti)達到(dao)“陰平陽秘(mi)，精(jing)神乃治”的健康狀態。

1、戴口罩

鼻黏膜里血液循環十分(fen)旺盛(sheng)，當冷空氣(qi)經鼻腔吸入肺部時(shi)，一般已接(jie)近體溫。所以無需戴(dai)口罩擋寒，若(ruo)依賴(lai)戴(dai)口罩防冷反而使身體變得嬌氣(qi)，更容易患(huan)感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能會(hui)暖(nuan)和(he)些，但被窩里的氧氣(qi)會(hui)越(yue)來(lai)越(yue)少，二氧化碳和(he)不潔氣(qi)體卻越(yue)積(ji)越(yue)多，導致全(quan)身疲乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮(suo)狀態，當(dang)遇(yu)上熱水時會迅速(su)擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的(de)狀態。這樣一張一縮(suo)，皮膚易緊繃(beng)干燥(zao)并(bing)產生細紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人有(you)渾(hun)身發熱的感覺(jue)，這是酒精促使人體散發原有(you)熱能(neng)的結果(guo)。但(dan)酒勁過(guo)后(hou)，因(yin)大批熱量散出體外(wai)，反(fan)而(er)會使人渾(hun)身起雞皮疙(ge)瘩(da)，導致(zhi)酒后(hou)寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重的凍(dong)傷。這是因為(wei)手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量(liang)減少。此(ci)時，如果馬上(shang)近距離(li)取暖，會使血管麻(ma)痹、局部淤血，更容易形成凍(dong)瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣(guan)用手(shou)去撓，但這樣做會更加刺激原本已(yi)經很干燥的皮膚，使(shi)脫屑情況(kuang)加重，甚(shen)至引起(qi)皮膚繼發感染(ran)。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些(xie)，對御(yu)寒(han)大有好處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)(wu)(wu)含蛋氨酸食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu) 含鈣食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含維生素食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含碘食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)含鐵食(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)低溫(wen)會使蛋白質、脂肪、碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)(wu)三大營養物(wu)(wu)(wu)(wu)質代謝、消耗相對增加。因此(ci)，冬季應當(dang)增加這(zhe)三者的攝入(ru)，如主(zhu)食(shi)以(yi)及魚類、奶(nai)類等，炒(chao)菜時可適當(dang)多放一(yi)點植物(wu)(wu)(wu)(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉(rou)(rou)、狗(gou)肉(rou)(rou)、桂圓、韭菜(cai)、核桃(tao)、小米(mi)等食(shi)物(wu)具有溫陽益氣的作用(yong)，適量多(duo)吃(chi)可提高(gao)御寒能力。相反，鴨肉(rou)(rou)、螃蟹、香蕉(jiao)等涼性(xing)(xing)或寒性(xing)(xing)的食(shi)物(wu)最(zui)好少吃(chi)。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪(fang)代謝(xie)加(jia)快。蛋氨(an)酸(suan)是人體必需的8種氨(an)基酸(suan)之(zhi)一，而(er)富含氨(an)基酸(suan)的食物(wu)包括芝(zhi)麻(ma)、葵花子、葉(xie)類蔬菜等(deng)。對于老年(nian)女(nv)士來(lai)說，不妨多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證(zheng)明，怕冷與(yu)飲食(shi)中礦物質缺乏(fa)有關，尤其是缺鈣。因(yin)此，冬季不妨多吃點(dian)牛(niu)奶、豆制品(pin)、蝦皮等富含鈣質的食(shi)物。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生素的(de)代謝，飲(yin)食(shi)中應及時補充。因此，冬季應適當增加動物(wu)肝臟、胡蘿(luo)卜(bu)、南(nan)瓜(gua)等富含維(wei)生素A的(de)食(shi)物(wu)及新鮮蔬(shu)菜、水果(guo)等富含維(wei)生素C的(de)食(shi)物(wu)的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一(yi)種(zhong)叫(jiao)甲狀腺素的(de)激素，具(ju)有產熱(re)效應。因(yin)此(ci)，冬季應適當(dang)多(duo)吃點海帶(dai)、紫菜、貝殼類等含碘豐(feng)富的(de)食(shi)物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬季怕冷(leng)與體內缺(que)鐵有關。因(yin)此，怕冷(leng)的女性可(ke)適當(dang)多攝入一些(xie)含鐵豐富的食物，如動物的血、肝臟、木耳、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于女性的(de)生理構造，我們更(geng)建議大家選擇跳繩(sheng)、瑜伽、太極拳、普拉提以及有(you)氧操。

1、跳繩

跳繩特別(bie)適(shi)宜(yi)在氣溫較低(di)的(de)季(ji)節作(zuo)為健身運(yun)動，而(er)且對(dui)女性尤(you)為適(shi)宜(yi)。跳繩(sheng)能增強人體心血管、呼吸和神經系(xi)統的(de)功能。除此(ci)之外(wai)，跳繩(sheng)還兼有放松情緒的(de)積極作(zuo)用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉(lian)內(nei)臟、腺體和神(shen)經系(xi)統，使肌肉、關節、脊柱和整個(ge)骨胳系(xi)統更為有(you)力(li)(li)、協調，使全身充滿活力(li)(li)。瑜伽雕塑體型、減肥(fei)的效果(guo)尤其顯(xian)著。冬(dong)天在室內(nei)也可以(yi)進行(xing)瑜伽。

3、太極拳

它對人體神經系(xi)統和內(nei)臟器(qi)官狀態的(de)(de)調整具(ju)有特效。太極拳講究松(song)靜自(zi)然，對于解除(chu)精(jing)神緊張，提(ti)高精(jing)神對環(huan)境的(de)(de)適應能(neng)力具(ju)有特殊的(de)(de)功效。太極拳能(neng)促進內(nei)臟的(de)(de)蠕(ru)動，提(ti)高內(nei)臟的(de)(de)功能(neng)。

4、普拉提

它通過對身體核心部(bu)位的(de)鍛煉，使(shi)身體(ti)變得柔(rou)軟有(you)韌性。普拉提運動對腰(yao)、腹及臀部(bu)的(de)曲線塑形(xing)很有(you)幫助，能(neng)滿足現(xian)代(dai)女性對形(xing)體(ti)美的(de)要求(qiu)。還可(ke)有(you)效緩解(jie)腰(yao)痛。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸(shu)到(dao)身體(ti)的每個部位。

總的(de)(de)來說，女(nv)性冬季(ji)(ji)最重(zhong)要的(de)(de)事就是要保暖(nuan)(nuan)，不(bu)止是外部(bu)(bu)保暖(nuan)(nuan)，身體內部(bu)(bu)保暖(nuan)(nuan)也(ye)很重(zhong)要。只有穿(chuan)對，吃對，運動對，才能更從容(rong)的(de)(de)面對寒冷的(de)(de)冬季(ji)(ji)，做(zuo)個既有溫度又有風(feng)度的(de)(de)健康女(nv)性。