男性冬季保健養(yang)生小常(chang)識 冬季男性保健養(yang)生知識

男性冬季保(bao)健養生小(xiao)常識 冬季男性養生知識

1、按摩3個穴位

通過對3個(ge)穴位(wei)的(de)刺激可以改善(shan)局(ju)部血液循(xun)環，預(yu)防秋冬季節容易出現(xian)的(de)上火(huo)、炎(yan)癥(zheng)，提高免疫力(li)。這3個(ge)穴位(wei)分(fen)別是(shi)大椎穴(低頭時(shi)，頸后最突(tu)出的(de)椎骨下(xia)方(fang))、曲池穴(屈(qu)肘成(cheng)直(zhi)角所形成(cheng)的(de)肘橫紋外端，再向外移(yi)1.5寸處(chu))、風門穴(大椎穴向下(xia)移(yi)兩個(ge)骨節，再向左右各移(yi)一(yi)指半處(chu))，可以用中指指腹對各穴位(wei)按(an)揉2~3分(fen)鐘。

2、服用靈芝

靈(ling)芝含有抗癌效力(li)的多糖(tang)體，還(huan)含有豐富(fu)的鍺(zang)元素(su)，能加(jia)速身(shen)體的新陳代謝(xie)，延緩細胞的衰老，增強(qiang)人體的免(mian)疫(yi)(yi)力(li)。可以(yi)用(yong)靈(ling)芝煮粥，將靈(ling)芝切成1～3毫米(mi)薄片，用(yong)水煎后，取(qu)汁與大(da)米(mi)同煮，或待(dai)粥熟后調入(ru)靈(ling)芝粉5g服食。MH推薦(jian)靈(ling)芝孢子粉，每天1～2勺(shao)，再配合其他(ta)食品(pin)(pin)增強(qiang)免(mian)疫(yi)(yi)力(li)的效果更佳。靈(ling)芝孢子粉已經(jing)成為健康專家公認的提升免(mian)疫(yi)(yi)力(li)的補品(pin)(pin)。

3、補充維生素

維生(sheng)素(su)在人體免疫(yi)系統中發(fa)揮著重要(yao)的作用，身(shen)體抵抗(kang)外來侵(qin)害時各類免疫(yi)細(xi)胞的數量、活力(li)都(dou)和(he)維生(sheng)素(su)有關。因此，秋冬感冒流(liu)行季節(jie)，別忘記(ji)每日服用維生(sheng)素(su)C片劑，也可(ke)以(yi)多(duo)食用富(fu)含維生(sheng)素(su)C的新鮮蔬(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果，例如獼猴桃、橙子(zi)。為使呼(hu)吸道黏膜經常保持濕潤，還要(yao)補充維生(sheng)素(su)A，最佳來源是茴(hui)香(xiang)、胡(hu)蘿卜(bu)和(he)甘藍。此外，經常吃(chi)一小撮核桃仁或葵瓜子(zi)，它們(men)富(fu)含維生(sheng)素(su)E。

4、接種疫苗

接(jie)(jie)種(zhong)疫(yi)苗(miao)是一種(zhong)可(ke)以提升(sheng)免疫(yi)力(li)(li)絕對(dui)好的(de)(de)方法。它是最(zui)好的(de)(de)免疫(yi)刺激興(xing)奮(fen)劑，可(ke)以增強(qiang)身體的(de)(de)抗病(bing)能力(li)(li)，大大提高(gao)免疫(yi)細胞捕獲病(bing)毒(du)(du)的(de)(de)效(xiao)力(li)(li)。根據以往(wang)的(de)(de)相關數據，接(jie)(jie)種(zhong)流(liu)感(gan)疫(yi)苗(miao)后(hou)，抗體提高(gao)到保護水平(即有效(xiao)抗擊病(bing)毒(du)(du))的(de)(de)人在(zai)90%以上(shang)。除了流(liu)感(gan)疫(yi)苗(miao)之外，還(huan)可(ke)注射傷風病(bing)毒(du)(du)預防針。最(zui)好每年(nian)都注射。

5、上班前親吻你的愛人

我(wo)們口(kou)腔唾(tuo)液中(zhong)含(han)有(you)大量細菌(jun)(包(bao)括有(you)益和(he)有(you)害的(de)(de))，其中(zhong)的(de)(de)80%每個人都(dou)有(you)，另外20%的(de)(de)細菌(jun)各(ge)不相同。隨著親吻(wen)這些細菌(jun)會(hui)交換場地(di)，對(dui)(dui)于口(kou)腔來說(shuo)這就是有(you)“敵(di)人”入侵(qin)了，免疫系統會(hui)立(li)即進(jin)入戰備狀態，啟動抗體(ti)生(sheng)成(cheng)程序，這將極大地(di)促(cu)進(jin)免疫細胞提高功(gong)能。每天上班(ban)前，記(ji)得親吻(wen)你的(de)(de)愛(ai)人，“健(jian)康接吻(wen)”的(de)(de)模式是：接吻(wen)時(shi)間持續3分鐘(zhong)，同時(shi)凝(ning)視(shi)對(dui)(dui)方。

6、每天一個洋蔥

服(fu)用(yong)添(tian)加糖的(de)洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力(li)。洋蔥中含有(you)大量的(de)天然抗生(sheng)素，具有(you)很強的(de)殺(sha)菌(jun)(jun)(jun)能力(li)，對金(jin)黃色葡萄(tao)球菌(jun)(jun)(jun)、鏈(lian)球菌(jun)(jun)(jun)、白喉桿菌(jun)(jun)(jun)、痢疾桿菌(jun)(jun)(jun)、結核桿菌(jun)(jun)(jun)、大腸桿菌(jun)(jun)(jun)等都有(you)殺(sha)滅(mie)和抑制作用(yong)。科(ke)學試驗表明，生(sheng)洋蔥比(bi)熟(shu)洋蔥的(de)抗免疫效果(guo)(guo)好。如果(guo)(guo)嚼生(sheng)洋蔥3分鐘，就(jiu)能把口腔內(nei)的(de)細菌(jun)(jun)(jun)全(quan)部殺(sha)滅(mie)。當(dang)然，服(fu)用(yong)后(hou)吃一塊口香糖還是很必(bi)要的(de)。

7、奇異果防止便秘

腸(chang)道疾(ji)病被視做對健康的(de)最大(da)威脅之(zhi)一，長期便(bian)(bian)秘(mi)預示著身體潛在(zai)病患。惡果(guo)之(zhi)一就是免疫力降低。解決便(bian)(bian)秘(mi)的(de)方法很(hen)多，MH推薦“奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)療法”——每(mei)天兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)。香港大(da)學醫學院副教(jiao)授陳安安博士近期針對奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)中膳(shan)食纖(xian)(xian)維(wei)改(gai)善中國便(bian)(bian)秘(mi)病患腸(chang)道效應進行專項研究。結果(guo)顯示每(mei)天食用兩(liang)顆(ke)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)，連續四周(zhou)，約54.5%的(de)受試(shi)者整體排(pai)(pai)便(bian)(bian)狀況(kuang)明顯改(gai)善，包括每(mei)周(zhou)自然完全排(pai)(pai)便(bian)(bian)次數由平均每(mei)周(zhou)2.2次增至4.4次，同時糞便(bian)(bian)停留(liu)于(yu)腸(chang)道的(de)時間縮短，幅度(du)達27%。秘(mi)密在(zai)于(yu)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)富(fu)含膳(shan)食纖(xian)(xian)維(wei)，有(you)助(zhu)于(yu)產生較(jiao)軟糞便(bian)(bian)并幫助(zhu)排(pai)(pai)泄。

8、每天洗手上限8次

科(ke)學研(yan)究發現感冒病毒在(zai)手(shou)(shou)上能(neng)存活2小時，在(zai)硬質物(wu)體表(biao)面能(neng)存活72小時。感冒的(de)人摸鼻子時，手(shou)(shou)上便沾(zhan)上了感冒病毒，它們(men)隨手(shou)(shou)被帶到任(ren)何(he)地方。經常(chang)洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)可以最(zui)大(da)限(xian)度(du)地降(jiang)低(di)患呼吸(xi)道感染和(he)流感的(de)風險(xian)，但不能(neng)指望(wang)用肥皂洗(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)次(ci)手(shou)(shou)，就能(neng)一(yi)(yi)勞永(yong)逸地將細(xi)菌(jun)滅殺，只能(neng)逐次(ci)地沖洗(xi)(xi)(xi)掉。不過，洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)次(ci)數(shu)也(ye)不能(neng)太(tai)多(duo)，否則皮膚會變得干燥。洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)次(ci)數(shu)的(de)上限(xian)是(shi)一(yi)(yi)天(tian)8次(ci)。

9、常喝胡蘿卜奶

胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜中含(han)有(you)大量(liang)β-胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜素，但它(ta)只在脂肪(fang)(fang)的(de)環境下被身體吸收，牛奶(nai)可以提(ti)供脂肪(fang)(fang)，而且自(zi)身也有(you)增(zeng)強免疫的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，因此胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜和牛奶(nai)就是免疫戰線上(shang)的(de)“黃金(jin)搭檔”。胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜奶(nai)制作(zuo)(zuo)時(shi)要將胡(hu)(hu)蘿(luo)(luo)卜蒸(zheng)熟，再(zai)加入牛奶(nai)和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用(yong)。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以(yi)幫助血液暢行，促進(jin)肺活量和循環系統(tong)，是煥發(fa)精神活力和促進(jin)免疫(yi)系統(tong)的(de)妙方。所以(yi)秋(qiu)冬季節要每天早(zao)晚半(ban)小時開窗通(tong)風，或經(jing)常到室外(wai)走走。讓呼吸道黏(nian)膜接受一些冷空氣的(de)刺激(ji)，也是對呼吸道抗(kang)病(bing)能(neng)力的(de)鍛煉，可以(yi)提高免疫(yi)力。

11、多喝水

體內水(shui)(shui)分充(chong)足(zu)可以保持呼(hu)吸(xi)道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建(jian)議(yi)：每日飲(yin)水(shui)(shui)量(liang)按(an)體重算(suan)為40毫(hao)升(sheng)，兒童需飲(yin)更(geng)多的(de)水(shui)(shui)。最佳飲(yin)料為：水(shui)(shui)、混合飲(yin)料(礦泉水(shui)(shui)或蘇(su)打水(shui)(shui)和蘋果汁混合而(er)成的(de)飲(yin)料)、果茶或藥草茶。要少喝咖(ka)啡、含酒(jiu)精的(de)飲(yin)料和酒(jiu)。運動營養學專家指出喝水(shui)(shui)的(de)原(yuan)則(ze)是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小時

良好的(de)(de)睡眠可以(yi)使(shi)體內(nei)的(de)(de)兩種免(mian)疫細胞數(shu)量明(ming)顯上(shang)升，而睡眠不足(zu)則會使(shi)免(mian)疫系統功能(neng)降(jiang)低，生病幾率隨之增加。秋(qiu)冬季節氣候(hou)寒冷(leng)，是疾病的(de)(de)多(duo)發季節，睡眠時(shi)間要(yao)多(duo)增加一小時(shi)，以(yi)便免(mian)疫系統能(neng)從忙忙碌碌和(he)精疲力(li)竭中(zhong)休整過(guo)來(lai)，第二(er)天早上(shang)醒來(lai)覺得(de)精神舒暢(chang)。你(ni)不妨一試，身體將(jiang)感謝你(ni)的(de)(de)努力(li)!

13、經常進行溫和的運動

寒冷(leng)天氣的(de)易患(huan)疾病都和心(xin)(xin)肺(fei)有關，心(xin)(xin)肺(fei)健(jian)康可以降低秋冬的(de)發病率(lv)(lv)(lv)。適宜的(de)中等強(qiang)度運動(dong)可以提高(gao)心(xin)(xin)肺(fei)功能，增強(qiang)人體免疫力。溫(wen)和運動(dong)指在(zai)運動(dong)中心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)達到(dao)最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)(220減去(qu)自(zi)己年齡) 的(de)6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的(de)人最大心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)是(shi)220-25=195，他(ta)鍛煉時心(xin)(xin)率(lv)(lv)(lv)要控制(zhi)在(zai)195×60%至195×70%之間(jian)，即117至137之間(jian)。健(jian)身專家推薦的(de)運動(dong)是(shi)健(jian)走、游泳(yong)、慢跑。

14、三餐定時

在該(gai)吃飯的時(shi)候坐(zuo)下(xia)來吃飯，每餐的進食量差不多，胃腸容積保(bao)持(chi)(chi)穩定，消化能力良好(hao)，身(shen)體的DNA序列里會記錄下(xia)這套完美(mei)的程序，在這種(zhong)程序下(xia)，生(sheng)物鐘(zhong)將每天(tian)按照同一種(zhong)節奏擺動，身(shen)體各(ge)種(zhong)功能狀(zhuang)態最佳，免疫力保(bao)持(chi)(chi)在最高水平。

15、睡前聽音樂

晚(wan)上9~11點是(shi)人體(ti)(ti)免(mian)疫系統修(xiu)復時間(jian)，身體(ti)(ti)需要保持(chi)一(yi)種(zhong)輕松、平(ping)靜的(de)(de)狀態，這樣免(mian)疫系統可以(yi)更好地休整。音樂釋放的(de)(de)β波可以(yi)刺激腦垂體(ti)(ti)，對免(mian)疫系統的(de)(de)調節起一(yi)定(ding)的(de)(de)促進和干(gan)預作用，而音樂中又首推屬于低音波的(de)(de)古典(dian)音樂，會(hui)讓心情更平(ping)和。