2、山楂食品

本品含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山(shan)楂(zha)酸、蘋(pin)果酸等(deng)(deng)，還含有(you)鈣、磷、鐵等(deng)(deng)礦物(wu)質，所含的(de)解脂酶能促(cu)進(jin)脂肪(fang)類(lei)食物(wu)的(de)消(xiao)化。促(cu)進(jin)胃(wei)液分泌(mi)和增加(jia)胃(wei)內(nei)酶素等(deng)(deng)功(gong)能。山(shan)楂(zha)中含有(you)山(shan)萜(tie)類(lei)及(ji)黃酮類(lei)等(deng)(deng)成(cheng)分，具有(you)顯(xian)著的(de)擴張血管及(ji)降壓作用(yong)。中醫認為(wei)，山(shan)楂(zha)具有(you)消(xiao)積化滯、收斂止痢、活(huo)血化瘀(yu)等(deng)(deng)功(gong)效。主治飲(yin)食積滯、胸膈痞滿、疝(shan)氣(qi)血瘀(yu)閉(bi)經(jing)等(deng)(deng)癥。

3、話梅和橄欖

話(hua)(hua)梅(mei)和橄(gan)(gan)欖都能(neng)夠止咳祛痰、生津止渴。梅(mei)子和橄(gan)(gan)欖中富含有機酸，能(neng)促(cu)進消化(hua)液的分泌(mi)，幫助消化(hua)，所以，話(hua)(hua)梅(mei)和橄(gan)(gan)欖適合(he)(he)餐(can)間(jian)或(huo)餐(can)后(hou)(hou)吃，而(er)不(bu)適合(he)(he)饑腸(chang)轆轆時吃。話(hua)(hua)梅(mei)和橄(gan)(gan)欖還能(neng)帶來(lai)清新口氣，是office零食譜中不(bu)可或(huo)缺的品種(zhong)！建議每天在(zai)飯后(hou)(hou)吃2～3枚。

4、蘇打餅干

餅干解饞又能充饑，相信很多MM都愛吃，但又擔心餅干的熱(re)(re)量高、導致發(fa)胖(pang)。其實不是(shi)(shi)所有餅(bing)(bing)(bing)干(gan)都是(shi)(shi)這樣的。蘇打(da)餅(bing)(bing)(bing)干(gan)中含有碳酸(suan)氫鈉，可以平衡人體酸(suan)堿度，也(ye)是(shi)(shi)餅(bing)(bing)(bing)干(gan)中熱(re)(re)量最低的，也(ye)就是(shi)(shi)說相同克(ke)數的蘇打(da)餅(bing)(bing)(bing)干(gan)比(bi)全麥餅(bing)(bing)(bing)干(gan)熱(re)(re)量還低。

當然(ran)，不論是蘇打餅(bing)干(gan)還是全麥餅(bing)干(gan)都可(ke)以做(zuo)為減肥零食，想要身材苗條，就盡量選擇太(tai)平(ping)蜂蜜蘇打餅(bing)干(gan)，熱量相對(dui)比較(jiao)低，但是都不能多吃。

5、榛子

榛(zhen)子本身富含(han)(han)油脂，使所含(han)(han)的(de)脂溶性維(wei)生(sheng)素(su)更易為人(ren)(ren)體所吸收，對體弱、病后虛羸、易饑餓的(de)人(ren)(ren)都有(you)很好的(de)補養(yang)作用。它的(de)維(wei)生(sheng)素(su)E含(han)(han)量高達36%，能(neng)有(you)效地延緩衰老、防治血管(guan)硬化(hua)(hua)、潤(run)澤肌膚。榛(zhen)子里包著抗(kang)癌化(hua)(hua)學成(cheng)分紫杉酚，它是紅豆杉醇中(zhong)的(de)活躍成(cheng)分，這種藥可以(yi)治療(liao)卵巢癌和乳(ru)腺癌以(yi)及其他一些癌癥，可延長病人(ren)(ren)的(de)生(sheng)命期(qi)。中(zhong)醫認為，榛(zhen)子有(you)補脾胃，益氣力，明目健行的(de)功效，并對消渴、盜(dao)汗、夜(ye)尿(niao)頻(pin)多等肺腎(shen)不足之癥頗有(you)益處。

6、黑巧克力

愛吃甜品又怕胖的MM們注意了，你們的解饞救星來啦！在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比(bi)餅干、蛋(dan)糕有效。

不過黑巧(qiao)克(ke)(ke)力畢竟還是巧(qiao)克(ke)(ke)力，還頗高熱量的(de)，所以也不能(neng)多吃。對(dui)于(yu)兩餐間(jian)隔在5—6小時的(de)人來說，第一餐后3小時左(zuo)右吃上兩塊(kuai)黑巧(qiao)克(ke)(ke)力（2厘米(mi)×4厘米(mi)大小），能(neng)快速緩解饑餓感(gan)。

7、開心果

開心果(guo)營養(yang)豐(feng)富，其種仁含(han)(han)蛋白質約20%，含(han)(han)糖15%～18%，還可以榨油。果(guo)仁還含(han)(han)有(you)(you)維生素E，有(you)(you)抗衰老的(de)作用，能增(zeng)強體質。果(guo)仁含(han)(han)有(you)(you)維生素E等成(cheng)分，有(you)(you)抗衰老的(de)作用，能增(zeng)強體質。古(gu)代波(bo)斯國國王視之(zhi)為“仙果(guo)”。由于開心果(guo)中含(han)(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)油脂，因此(ci)有(you)(you)潤腸通便的(de)作用，有(you)(you)助于機體排毒。

8、帶殼核桃

核桃是(shi)(shi)最著名的(de)(de)補腦(nao)(nao)食(shi)物(wu)，可(ke)以(yi)：提(ti)升腦(nao)(nao)活力。它(ta)富含多種維生素(su)、礦物(wu)質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化(hua)劑和膳(shan)食(shi)纖維等營養素(su)，特(te)別是(shi)(shi)亞麻(ma)酸和維生素(su)E對改(gai)善(shan)記憶(yi)力益處(chu)多多。另外(wai)，亞麻(ma)酸可(ke)以(yi)在體內轉(zhuan)化(hua)為大腦(nao)(nao)的(de)(de)主要成分DHA，所(suo)(suo)以(yi)核桃是(shi)(shi)最適(shi)合(he)強(qiang)腦(nao)(nao)力勞(lao)動者的(de)(de)健康(kang)零食(shi)。OL們每(mei)日處(chu)于高(gao)強(qiang)壓的(de)(de)工作中，競(jing)爭(zheng)總是(shi)(shi)難免(mian)的(de)(de)，競(jing)爭(zheng)越激烈腦(nao)(nao)細胞死(si)傷也越慘(can)烈。所(suo)(suo)以(yi)核桃作為解饞零食(shi)是(shi)(shi)最佳(jia)的(de)(de)選擇。

最重要的是，核桃堅果含(han)有豐富的Ω-3脂(zhi)肪酸，能(neng)讓人更長時間地保(bao)持飽肚(du)感。研究(jiu)表明，在進(jin)行健康生活(huo)方式教育的基礎上，每天攝(she)入30克(ke)加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜(zong)合(he)征。

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