2.大棗

大棗(zao)預防壞血病(bing)，棗(zao)中維(wei)生(sheng)素(su)(su)C含量十(shi)分(fen)豐富，被(bei)營養學家稱作“活維(wei)生(sheng)素(su)(su)C丸”。膳食(shi)中若缺(que)乏維(wei)生(sheng)素(su)(su)C，人就會感到疲勞倦怠，甚(shen)至(zhi)產生(sheng)壞血病(bing)。

3.核桃

夏天吃一(yi)些核(he)桃類(lei)的(de)(de)堅果也是一(yi)個不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇，核(he)桃含有(you)(you)大量補腦(nao)益(yi)智(zhi)的(de)(de)營養成(cheng)分，如(ru)卵(luan)磷脂對腦(nao)神經(jing)有(you)(you)良好的(de)(de)保(bao)健作用(yong)(yong)，非常(chang)適合生(sheng)長(chang)期的(de)(de)孩子(zi)和經(jing)常(chang)用(yong)(yong)腦(nao)的(de)(de)成(cheng)人食(shi)用(yong)(yong)。核(he)桃仁中(zhong)含有(you)(you)鋅、錳、鉻(ge)(ge)等人體(ti)不(bu)(bu)可(ke)缺少(shao)的(de)(de)微(wei)量元(yuan)素。人體(ti)在衰(shuai)老過(guo)程(cheng)中(zhong)鋅、錳含量日漸降低，鉻(ge)(ge)有(you)(you)促(cu)進葡萄糖(tang)利用(yong)(yong)、膽固醇代謝和保(bao)護心血管的(de)(de)功能(neng)。 不(bu)(bu)過(guo)核(he)桃火氣大，含的(de)(de)油脂比較(jiao)多(duo)，吃多(duo)了容易上(shang)火和惡心，一(yi)般(ban)來說(shuo)，每天食(shi)用(yong)(yong)核(he)桃仁的(de)(de)量應在40可(ke)左右，大約4、5個核(he)桃就可(ke)以了。食(shi)用(yong)(yong)過(guo)多(duo)不(bu)(bu)僅會上(shang)火惡心，還(huan)有(you)(you)可(ke)能(neng)導(dao)致脂肪攝(she)入量過(guo)高。

4.酸奶

如果是(shi)實在想不(bu)出夏天吃什么零食好(hao)?那(nei)就選擇最(zui)大眾化(hua)的(de)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)準沒(mei)錯，夏季喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)可(ke)(ke)保護腸(chang)道(dao)(dao)，這是(shi)因(yin)為酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)當中(zhong)的(de)乳酸(suan)(suan)不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)(yi)促(cu)使(shi)腸(chang)道(dao)(dao)里(li)的(de)弱酸(suan)(suan)性物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)轉變成(cheng)弱堿(jian)性物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)，還可(ke)(ke)以(yi)(yi)產生抗菌(jun)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)。抗菌(jun)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)(hen)好(hao)的(de)維護腸(chang)道(dao)(dao)菌(jun)群的(de)生態平衡，形成(cheng)腸(chang)道(dao)(dao)的(de)生物(wu)(wu)屏障，達到保護腸(chang)道(dao)(dao)的(de)功效(xiao)。而且(qie)常喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)還可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)(hen)好(hao)的(de)改善便秘、腹瀉、腸(chang)炎(yan)等癥狀(zhuang)。所(suo)以(yi)(yi)說(shuo)，為了預防疾病(bing)的(de)發生，夏季喝(he)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)可(ke)(ke)謂說(shuo)是(shi)很(hen)(hen)(hen)不(bu)錯的(de)選擇。

5.茯苓餅

茯(fu)(fu)苓餅是一種(zhong)物美(mei)價廉的(de)保(bao)健零食(shi)，茯(fu)(fu)苓餅中的(de)茯(fu)(fu)苓含茯(fu)(fu)苓多糖、葡萄糖、蛋白質、氨基酸(suan)、有機(ji)酸(suan)、脂肪、卵磷脂、腺嘌呤、膽堿(jian)、麥角甾醇、多種(zhong)酶和鉀鹽，能(neng)增強機(ji)體免疫功能(neng)。此外茯(fu)(fu)苓餅中的(de)茯(fu)(fu)苓還可以用于(yu)治療水腫(zhong)尿少(shao)，痰飲眩悸(ji)(ji)，脾虛食(shi)少(shao)，便溏(tang)泄瀉，心神不安，驚悸(ji)(ji)失眠。

6.海苔

擔心夏天吃零食會胖的美眉們不妨試試高纖維低熱量的海苔，海苔(tai)原(yuan)(yuan)料中(zhong)含有(you)的(de)(de)(de)纖(xian)維含量是非常高的(de)(de)(de)，還有(you)含有(you)各種有(you)益于促(cu)進腸道消化和抗(kang)癌(ai)的(de)(de)(de)糖類，而且熱量也比較(jiao)低，不會出(chu)現(xian)讓你發(fa)胖的(de)(de)(de)可能的(de)(de)(de)，是女性和小孩可以(yi)放心食用(yong)的(de)(de)(de)美味小食。不過，正常作(zuo)為(wei)零食的(de)(de)(de)海苔(tai)，都是在(zai)以(yi)海苔(tai)為(wei)原(yuan)(yuan)料的(de)(de)(de)基礎上加調味的(de)(de)(de)，調味料主要(yao)就是糖、醬(jiang)油(you)、鹽，因此我們吃的(de)(de)(de)時候也要(yao)適量。

7.燕麥片

燕麥(mai)片富含可(ke)(ke)溶性纖(xian)維和不溶性纖(xian)維，能(neng)大量吸收人體內的(de)膽固醇并排出(chu)體外，此(ci)外，它還(huan)是減(jian)肥人士的(de)最愛，因(yin)為(wei)它的(de)熱(re)量很低，卻(que)可(ke)(ke)以(yi)提供長久的(de)飽腹感。因(yin)此(ci)夏季如果擔心發胖的(de)話(hua)可(ke)(ke)以(yi)試試高纖(xian)維的(de)燕麥(mai)片哦!

8.牛奶

夏季上火可以適當飲用牛奶去火。但是需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，這樣做牛奶的很多營養成分都被破壞掉了。中醫講，牛奶性微寒，有滋陰、解熱毒等去火功效，而且牛奶還能補(bu)充夏季人體(ti)因大量出汗(han)而損(sun)失(shi)的水分。

注意事項：芒果性(xing)帶濕度，皮膚病(bing)患(huan)(huan)者以及(ji)腫瘤患(huan)(huan)者不能(neng)食(shi)用，咳嗽(sou)及(ji)哮(xiao)喘(chuan)患(huan)(huan)者少食(shi)。

推薦閱讀：

【夏季飲食】夏季飲食有講究 高溫天氣應如何合理安排飲食

【夏季家常食譜】夏日家常菜譜大全 適合夏天吃的家常菜推薦

【夏季人群食譜】夏季飲食因人而異 不同人群如何在夏季正確飲食

【夏季功效性食譜】夏天吃什么進補效果好？夏天進補食譜大全

【夏季時令水果】夏季應季水果有哪些 夏季吃什么水果好

【夏季食材】夏日酷暑難耐 盤點那些夏季消暑食材！

【自制夏季飲品】盛夏進行時 這些自制飲品幫你清爽過夏天！

【自制夏季甜品】夏日自制INS風消暑甜品 這才是夏天的味道！

【夏季保健品】夏季吃什么保健品好 如何正確選擇夏季保健品

【夏季飲食常識】夏季飲食有講究 夏季健康飲食常識一覽

【不同季節零食】四季休閑食品大全 不同季節吃什么零食好

【春季零食】春天吃什么零食好 春季好吃零食清單

【秋季零食】秋天適合吃的零食有哪些 適合秋季吃的18款零食

【冬季零食】冬天吃哪些零食不會變胖 冬季零食清單