哺(bu)乳期可以適量吃些糕(gao)點點心類(lei)的(de)零食(shi)，諸(zhu)如軟面包、綠(lv)豆糕(gao)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。但要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)吃容易上(shang)火(huo)的(de)，如餅(bing)干(gan)、巧克力、膨化食(shi)品、泡(pao)面類(lei)的(de)食(shi)物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素(su)的(de)最好也(ye)不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)吃，會影響奶水的(de)質量，對寶寶不(bu)(bu)好。最好不(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)吃過甜的(de)，然后每(mei)次(ci)吃的(de)時候控制量，避免引(yin)起腸胃不(bu)(bu)適或血(xue)糖(tang)升(sheng)高。

堅果(guo)中(zhong)含有多種蛋白質(zhi)、不飽和(he)(he)脂肪酸、微量元素等營(ying)養(yang)物質(zhi)，不對寶媽(ma)(ma)們健康有很多好處(chu)，可以(yi)選擇(ze)搭配好的每日(ri)堅果(guo)禮(li)盒。需要注意的是(shi)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的消化(hua)(hua)功(gong)能(neng)在孕期會減(jian)弱(ruo)，所以(yi)為(wei)了避(bi)免引起(qi)消化(hua)(hua)不良和(he)(he)腹脹，吃堅果(guo)應該適量，一定不能(neng)吃多。

全麥(mai)面(mian)包、燕麥(mai)片等全麥(mai)類食(shi)品低脂高纖(xian)，能夠增加體內的(de)膳食(shi)纖(xian)維，還能補充更全面(mian)的(de)營養，特別(bie)是有便秘問題的(de)媽媽可(ke)以嘗試把它作為小(xiao)零食(shi)。此外，全麥(mai)食(shi)品中的(de)碳(tan)水(shui)化合物也比(bi)較(jiao)豐富，能有效(xiao)提升血清素(su)的(de)含量(liang)，可(ke)提升身體的(de)耐(nai)受(shou)力，也可(ke)在一定程度上防止產后抑郁的(de)發生。

牛奶(nai)中含有(you)(you)豐富的蛋白質(zhi)及其他營養元(yuan)素，多喝(he)牛奶(nai)能補(bu)充母乳(ru)中的養分，有(you)(you)利于寶寶的成長，寶媽(ma)們也可以從乳(ru)制(zhi)品中補(bu)充鈣質(zhi)和(he)日常營養所需。但要(yao)(yao)注意哺乳(ru)期不要(yao)(yao)喝(he)涼奶(nai)，冷(leng)了要(yao)(yao)熱下再(zai)喝(he)，避(bi)免(mian)寶寶拉肚子。

新鮮水果(guo)含有豐富的(de)維生素、膳食纖維、有機酸等營養成分(fen)，可增進食欲，促(cu)進乳(ru)汁分(fen)泌(mi)，是產婦不(bu)可缺少的(de)食物。一般以中性(xing)水果(guo)為宜，諸如葡萄(tao)、蘋果(guo)、桃、杏等等，因為寒性(xing)水果(guo)會減少乳(ru)汁的(de)分(fen)泌(mi)，而(er)(er)且通過乳(ru)汁被寶寶吸收后會導致腸胃不(bu)適、腹瀉等癥狀，而(er)(er)熱性(xing)水果(guo)易導致上火，引起便秘等問題。