哺乳期(qi)可(ke)以適量吃(chi)(chi)些糕(gao)點點心類的(de)(de)零食，諸(zhu)如(ru)(ru)軟面包、綠豆糕(gao)等等。但要(yao)注(zhu)意不要(yao)吃(chi)(chi)容易(yi)上火的(de)(de)，如(ru)(ru)餅(bing)干(gan)、巧克(ke)力(li)、膨化(hua)食品(pin)、泡(pao)面類的(de)(de)食物，含(han)咖啡因、防腐(fu)劑、香精(jing)、色素的(de)(de)最好(hao)也不要(yao)吃(chi)(chi)，會影響(xiang)奶水的(de)(de)質量，對寶寶不好(hao)。最好(hao)不要(yao)吃(chi)(chi)過(guo)甜的(de)(de)，然后每次吃(chi)(chi)的(de)(de)時候控(kong)制量，避免引起腸胃(wei)不適或血糖升高。

堅果中含有多(duo)(duo)種(zhong)蛋白質(zhi)、不飽和脂肪酸、微量元(yuan)素等營(ying)養物質(zhi)，不對(dui)寶媽(ma)們健康有很(hen)多(duo)(duo)好處，可(ke)以選擇搭配好的(de)每日堅果禮盒。需要注意的(de)是，準媽(ma)媽(ma)的(de)消(xiao)(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)在孕期會減弱，所以為了避免(mian)引起消(xiao)(xiao)化(hua)不良(liang)和腹脹，吃(chi)堅果應該(gai)適量，一定不能(neng)吃(chi)多(duo)(duo)。

全(quan)(quan)麥(mai)面包、燕麥(mai)片等全(quan)(quan)麥(mai)類食(shi)(shi)(shi)品(pin)低脂(zhi)高(gao)纖，能(neng)夠(gou)增加體(ti)內的(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)(shi)纖維，還(huan)能(neng)補充更全(quan)(quan)面的(de)(de)(de)(de)營養，特別是(shi)有便秘問題的(de)(de)(de)(de)媽媽可以嘗試把它作為(wei)小零食(shi)(shi)(shi)。此外(wai)，全(quan)(quan)麥(mai)食(shi)(shi)(shi)品(pin)中的(de)(de)(de)(de)碳水化合物也比較豐(feng)富，能(neng)有效提升(sheng)血清素(su)的(de)(de)(de)(de)含(han)量(liang)，可提升(sheng)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)耐(nai)受力，也可在一(yi)定程度上防止產后抑(yi)郁的(de)(de)(de)(de)發生。

牛奶中(zhong)(zhong)含有(you)豐富的蛋(dan)白質(zhi)及其他營(ying)養元素，多喝牛奶能(neng)補充(chong)母乳中(zhong)(zhong)的養分，有(you)利(li)于寶寶的成長，寶媽們也可(ke)以從(cong)乳制品中(zhong)(zhong)補充(chong)鈣(gai)質(zhi)和日(ri)常(chang)營(ying)養所需。但要(yao)注意哺乳期不要(yao)喝涼奶，冷(leng)了要(yao)熱下(xia)再喝，避免寶寶拉(la)肚子(zi)。

新鮮(xian)水(shui)果(guo)含有豐(feng)富的維(wei)生素、膳食(shi)纖(xian)維(wei)、有機(ji)酸等營養成分，可增進食(shi)欲，促進乳(ru)(ru)汁(zhi)分泌，是產婦不可缺少的食(shi)物。一般以(yi)中性(xing)水(shui)果(guo)為宜，諸(zhu)如(ru)葡萄、蘋果(guo)、桃、杏等等，因為寒性(xing)水(shui)果(guo)會(hui)減少乳(ru)(ru)汁(zhi)的分泌，而(er)且(qie)通(tong)過乳(ru)(ru)汁(zhi)被寶寶吸收后會(hui)導致腸胃不適、腹瀉等癥狀(zhuang)，而(er)熱(re)性(xing)水(shui)果(guo)易(yi)導致上火，引起便(bian)秘(mi)等問題。