春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春(chun)天到處生機(ji)勃勃的(de)景象，而春(chun)天也是人們長(chang)身高(gao)、增(zeng)強肌肉的(de)大好時機(ji)。在春(chun)季鍛煉能夠讓你(ni)吸入更多的(de)氧氣和負離子，從而改善機(ji)體(ti)的(de)新陳代謝，春(chun)天的(de)陽光中紫外線能夠殺菌，促進人體(ti)形成(cheng)(cheng)維生素(su)D，有利于(yu)青少(shao)年(nian)骨骼(ge)的(de)發育和成(cheng)(cheng)長(chang)。

預防春困

春(chun)天容易犯“春(chun)困(kun)”，此時若加強積極的(de)健身活動，就會克服(fu)“春(chun)困(kun)現(xian)象”，令(ling)人精神抖(dou)擻。尤其是像我們這些(xie)整天對著電腦的(de)人，更要(yao)注意多加鍛(duan)煉，防止頸(jing)椎病的(de)發(fa)生(sheng)。

增強體質

由于冬(dong)季戶外活動的(de)減少，人體(ti)的(de)各系統功(gong)能不同程度(du)下降，一到春季，溫度(du)回暖，人體(ti)的(de)各個系統的(de)功(gong)能也被(bei)激活，因此(ci)要順(shun)應人體(ti)的(de)生(sheng)理規律積極參加(jia)戶外運(yun)動，以增強人體(ti)健康。

減肥

經過(guo)一個(ge)冬天(tian)的囤食，我們會發現(xian)自己長(chang)了(le)許多脂肪，而(er)在(zai)春(chun)季鍛(duan)煉可以在(zai)夏(xia)季來(lai)臨之前瘦下(xia)來(lai)。

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春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌肉和(he)韌帶在(zai)氣溫較(jiao)低的(de)情況下會(hui)引起血管(guan)收縮，關節的(de)活動幅(fu)度減小等(deng)(deng)，為了避(bi)免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等(deng)(deng)。建議(yi)在(zai)活動前先要(yao)熱神，以身(shen)體發熱為宜。

防受涼感冒

春天清晨氣溫較(jiao)低，建(jian)議根(gen)據(ju)戶外的氣溫來增(zeng)減衣服。鍛煉后(hou)不(bu)要穿著汗(han)濕的衣服在(zai)冷風中逗留，擔心(xin)著涼(liang)。

防運動過度

春天(tian)人(ren)體陰精和陽氣正處在收(shou)斂內養階段，建議(yi)運(yun)動量不(bu)能過大，以免出汗(han)過多，陽氣受(shou)到(dao)損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫(wen)尚低，人們鍛煉(lian)時往往忽視飲水(shui)的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中(zhong)又(you)要大(da)量排汗(han)，所以(yi)此時鍛煉(lian)應(ying)注(zhu)意水(shui)分的及時補充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動前(qian)進食(shi)、飲水(shui)(shui)都是春季鍛(duan)(duan)煉注意(yi)事項(xiang)。空腹或飽腹都不(bu)適合(he)鍛(duan)(duan)煉，否則容易造成血糖(tang)過(guo)低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷(leng)的(de)，血管(guan)容易收縮，空腹鍛(duan)(duan)煉時人可(ke)能會因為心臟疾病而發(fa)生(sheng)猝死。鍛(duan)(duan)煉前(qian)一定要進食(shi)，可(ke)以(yi)吃點面包(bao)、牛奶、雞蛋或水(shui)(shui)果(guo)，五分飽就(jiu)可(ke)以(yi)，運(yun)動前(qian)后還要多飲水(shui)(shui)。積(ji)極鍛(duan)(duan)煉本是有利健康的(de)事，可(ke)如(ru)果(guo)不(bu)注意(yi)細節(jie)，反而會傷害健康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研究(jiu)表明(ming)，運動時首先分解的(de)是體內的(de)葡萄糖，然后才開始消(xiao)(xiao)耗脂肪(fang)(fang)。劇烈運動時，人體的(de)糖分來不(bu)及(ji)經過氧氣分解，從而產生乳酸堆積，往往無法(fa)保證(zheng)體力能堅持到(dao)消(xiao)(xiao)耗脂肪(fang)(fang)的(de)階段，因而脂肪(fang)(fang)消(xiao)(xiao)耗不(bu)多(duo)，達不(bu)到(dao)減肥目的(de)。

此外，由于(yu)冬(dong)季剛過(guo)，人體內的(de)骨骼和(he)韌帶處于(yu)僵硬狀態，關節粘滯性較強，貿然進行高(gao)強度運動，身(shen)體難以適應(ying)，會出現嚴重的(de)疲(pi)勞感(gan)，還可(ke)能引發肌腱和(he)肌肉(rou)拉傷，甚至發生猝死(si)。

出汗越多越好

大多(duo)(duo)(duo)數人認為(wei)，運動(dong)過程(cheng)中出(chu)汗越(yue)(yue)多(duo)(duo)(duo)，運動(dong)效果越(yue)(yue)好，其實不然。立春后的氣候多(duo)(duo)(duo)風(feng)，運動(dong)出(chu)汗后很多(duo)(duo)(duo)人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之(zhi)氣趁虛而入，人體(ti)易感染肺(fei)炎等疾(ji)病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天(tian)室(shi)內外溫差(cha)比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等癥狀。即便選擇晨(chen)練，也最(zui)好是(shi)(shi)在日出(chu)以后。因為植物(wu)在夜間無(wu)光條件下是(shi)(shi)吸收氧(yang)氣，釋放二氧(yang)化碳的(de)；清晨(chen)尤其(qi)是(shi)(shi)樹(shu)林中(zhong)會(hui)有(you)大量的(de)二氧(yang)化碳，此時的(de)空氣是(shi)(shi)一天(tian)中(zhong)最(zui)不(bu)潔(jie)凈(jing)的(de)，長期在這種環境中(zhong)晨(chen)練會(hui)出(chu)現胸(xiong)悶(men)、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

口渴難耐，運動后狂補水

補水(shui)(shui)的(de)最好方法是少量多次，運動中每(mei)15~20分(fen)鐘飲(yin)水(shui)(shui)150~200毫升(sheng)(sheng)，每(mei)小時不超(chao)過600毫升(sheng)(sheng)。運動后(hou)要跟(gen)著(zhu)心(xin)臟的(de)節奏喝水(shui)(shui)。運動后(hou)的(de)身體還處于(yu)興奮期，心(xin)跳速度(du)也沒有恢復平緩，因而在盡量保持飲(yin)水(shui)(shui)速度(du)平緩的(de)前(qian)提(ti)下，間(jian)歇式分(fen)多次飲(yin)水(shui)(shui)，這樣心(xin)臟才能充分(fen)吸收水(shui)(shui)分(fen)。

曬太陽越多越好

春(chun)季(ji)雖(sui)然陽(yang)光柔和(he)，但是云層較薄，可(ke)穿透(tou)的光線(xian)比夏季(ji)多，紫外線(xian)強度高，更需要做(zuo)足防(fang)御(yu)功課。春(chun)季(ji)運動要適當使用防(fang)曬(shai)霜(shuang)、隔離霜(shuang)或防(fang)曬(shai)衣物等物品。

一雙運動鞋行天下

在選(xuan)(xuan)擇運動鞋(xie)時，首(shou)先要(yao)了解運動鞋(xie)的(de)(de)(de)性能。跑步和登山運動需要(yao)止滑較(jiao)好(hao)的(de)(de)(de)運動鞋(xie)來加大(da)摩(mo)擦(ca)。減(jian)震性能好(hao)的(de)(de)(de)鞋(xie)子可以減(jian)輕外(wai)力(li)對雙(shuang)腳的(de)(de)(de)沖(chong)擊，進行球類(lei)和跳躍運動時這類(lei)鞋(xie)子是首(shou)選(xuan)(xuan)。經常在野外(wai)泥濘(ning)小(xiao)道跑步的(de)(de)(de)則需要(yao)選(xuan)(xuan)擇專業的(de)(de)(de)越野跑步鞋(xie)。

春季運動的最佳時間

從氣候的角度來說，初春(chun)清晨氣溫(wen)一般很低，并不適宜(yi)進行鍛煉(lian)(lian)。而且有研究(jiu)表明，下午14點之后人體的各項機能才開(kai)始(shi)上升，17點至19點之間達到最佳，因(yin)此鍛煉(lian)(lian)時間建議選(xuan)擇在(zai)此時比(bi)較適宜(yi)。

此外，人體中(zhong)(zhong)血(xue)(xue)小(xiao)板(ban)(ban)的(de)含量在(zai)一(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)也(ye)是有(you)一(yi)定的(de)變化規律的(de)。下午和傍晚的(de)血(xue)(xue)小(xiao)板(ban)(ban)量要比早(zao)晨低20%左(zuo)右，血(xue)(xue)液(ye)粘稠度降低6%。因此，晨練(lian)容易造(zao)成血(xue)(xue)液(ye)的(de)循環不暢，甚至(zhi)會誘(you)發一(yi)些心(xin)血(xue)(xue)管(guan)意外，這一(yi)點(dian)對于中(zhong)(zhong)老年人以及一(yi)些心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病患者來說(shuo)就顯得尤為重要。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的(de)(de)(de)(de)“霧”不是過(guo)去的(de)(de)(de)(de)“水霧”，多為污(wu)染嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)“污(wu)染霧”，細小的(de)(de)(de)(de)霧滴含有大量污(wu)染物(wu)質和致(zhi)病(bing)(bing)菌，晨練時呼吸量增加，會(hui)(hui)吸入(ru)更多的(de)(de)(de)(de)污(wu)染物(wu)。嚴(yan)重者(zhe)會(hui)(hui)產生呼吸困難(nan)、胸悶、心悸等。心臟病(bing)(bing)、腦血管(guan)病(bing)(bing)。

氣溫過低天氣

春季早晨(chen)(chen)若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨(chen)(chen)練，尤其是(shi)老人(ren)、體(ti)弱(ruo)者，體(ti)溫調節(jie)能力差，受冷易病，老年人(ren)還應注意御寒。

陰雨天氣

如要在(zai)雨天進(jin)行晨練(lian)，不(bu)提倡在(zai)樹林(lin)中(zhong)練(lian)，因樹木此時(shi)未受陽光照射仍吸(xi)氧吐碳(tan)，會使人二氧化碳(tan)中(zhong)毒。同時(shi)，也不(bu)宜在(zai)馬路邊、工(gong)廠附近、人群密集(ji)處(chu)晨練(lian)，因此處(chu)污染嚴重有害(hai)健康。