春季鍛煉的好處

有利于新陳代謝

春天(tian)到處生機勃(bo)(bo)勃(bo)(bo)的(de)(de)景象，而春天(tian)也是人們長(chang)身高、增(zeng)強(qiang)肌肉的(de)(de)大好時機。在春季鍛煉(lian)能夠(gou)(gou)讓你(ni)吸入更多的(de)(de)氧氣和(he)負離子，從而改善機體(ti)的(de)(de)新(xin)陳代謝，春天(tian)的(de)(de)陽光中(zhong)紫外線(xian)能夠(gou)(gou)殺菌(jun)，促進(jin)人體(ti)形(xing)成維生素(su)D，有利于青(qing)少年骨骼的(de)(de)發育(yu)和(he)成長(chang)。

預防春困

春(chun)(chun)天(tian)容易犯“春(chun)(chun)困”，此時若(ruo)加(jia)強積(ji)極的(de)(de)(de)健身活動，就會克(ke)服“春(chun)(chun)困現(xian)象”，令人(ren)精神抖(dou)擻。尤(you)其是像我們這些整(zheng)天(tian)對著電腦的(de)(de)(de)人(ren)，更(geng)要注意多加(jia)鍛煉，防止頸椎病的(de)(de)(de)發生。

增強體質

由于冬(dong)季戶(hu)外活(huo)動(dong)的(de)(de)減(jian)少，人(ren)(ren)體的(de)(de)各系統功(gong)能(neng)(neng)不同程度下降，一到春季，溫度回暖(nuan)，人(ren)(ren)體的(de)(de)各個系統的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)也被激活(huo)，因此(ci)要(yao)順應(ying)人(ren)(ren)體的(de)(de)生理(li)規(gui)律積(ji)極參加戶(hu)外運動(dong)，以增強(qiang)人(ren)(ren)體健康。

減肥

經過一個冬天的囤食，我們會(hui)發現自己長了許多脂(zhi)肪，而在(zai)春(chun)季鍛煉可以(yi)在(zai)夏季來臨之(zhi)前瘦下來。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

春季運動鍛煉注意事項

防運動拉傷

人的(de)肌(ji)肉和韌帶(dai)在氣溫較低的(de)情況(kuang)下(xia)會引起血管收縮，關節(jie)(jie)的(de)活(huo)動(dong)幅度減小等，為(wei)(wei)了(le)避(bi)免關節(jie)(jie)韌帶(dai)拉傷、肌(ji)肉拉傷等。建議在活(huo)動(dong)前先(xian)要熱神，以身體發熱為(wei)(wei)宜。

防受涼感冒

春天清晨氣(qi)溫較(jiao)低，建議根(gen)據戶外的氣(qi)溫來增減衣(yi)服。鍛煉(lian)后(hou)不要穿著汗濕的衣(yi)服在(zai)冷風中逗留，擔心著涼。

防運動過度

春天(tian)人體陰精和(he)陽氣(qi)正處在(zai)收斂內養階段，建議運動量不能過大，以免出汗過多，陽氣(qi)受到損耗。

多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人(ren)們(men)鍛(duan)煉時(shi)(shi)往往忽視飲水的重要性。事實(shi)上(shang)，此(ci)時(shi)(shi)氣候較(jiao)為干燥(zao)，運(yun)動中又要大量(liang)排汗，所以此(ci)時(shi)(shi)鍛(duan)煉應注意水分的及時(shi)(shi)補充。

忌空腹鍛煉

運(yun)動(dong)前(qian)進(jin)(jin)食、飲(yin)水都(dou)是春季鍛煉注意事(shi)項。空腹或(huo)飽(bao)腹都(dou)不適合鍛煉，否則(ze)容(rong)易造成血(xue)糖過低、血(xue)液黏滯。而(er)且，春季天(tian)氣還(huan)是比較(jiao)冷的，血(xue)管容(rong)易收縮，空腹鍛煉時人(ren)可(ke)(ke)能(neng)會(hui)因為心(xin)臟疾病而(er)發生(sheng)猝死。鍛煉前(qian)一(yi)定要(yao)進(jin)(jin)食，可(ke)(ke)以吃點面包、牛奶、雞蛋或(huo)水果，五(wu)分飽(bao)就可(ke)(ke)以，運(yun)動(dong)前(qian)后還(huan)要(yao)多飲(yin)水。積(ji)極鍛煉本(ben)是有利健(jian)康的事(shi)，可(ke)(ke)如果不注意細節，反而(er)會(hui)傷害健(jian)康。

春季鍛煉誤區

強度越大越減肥

研(yan)究表明，運(yun)動時(shi)(shi)首先分(fen)解(jie)的(de)是體(ti)(ti)內的(de)葡萄糖，然后才開始(shi)消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)(fang)。劇烈運(yun)動時(shi)(shi)，人體(ti)(ti)的(de)糖分(fen)來不及經過(guo)氧氣分(fen)解(jie)，從而產生乳酸(suan)堆積，往往無法(fa)保證體(ti)(ti)力能堅持到(dao)消(xiao)耗脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)階段，因而脂(zhi)肪(fang)(fang)消(xiao)耗不多，達不到(dao)減肥目的(de)。

此外，由于(yu)冬季(ji)剛過，人(ren)體內的(de)骨骼和韌帶處于(yu)僵硬狀態，關節(jie)粘滯性(xing)較強(qiang)，貿然(ran)進行高(gao)強(qiang)度運動，身體難(nan)以適應，會出現(xian)嚴重的(de)疲勞感，還(huan)可能引發肌腱和肌肉(rou)拉(la)傷，甚至(zhi)發生猝(cu)死。

出汗越多越好

大多(duo)數人(ren)認為(wei)，運(yun)動(dong)過程中出(chu)汗越多(duo)，運(yun)動(dong)效果越好(hao)，其(qi)實不(bu)然。立春后的(de)氣候多(duo)風，運(yun)動(dong)出(chu)汗后很多(duo)人(ren)急于脫減衣物，但此時的(de)毛(mao)孔擴張會讓(rang)涼濕之氣趁虛而入，人(ren)體易感染肺(fei)炎等疾(ji)病。

聞雞起舞晨跑晨練

春天(tian)室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛(tong)(tong)及胃痛(tong)(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。即便選(xuan)擇晨(chen)(chen)練，也最好是在日出以后。因為植物(wu)在夜間無光(guang)條件下(xia)是吸(xi)收氧(yang)氣，釋放二氧(yang)化碳的；清晨(chen)(chen)尤其是樹林中(zhong)會(hui)有大量的二氧(yang)化碳，此時的空氣是一(yi)天(tian)中(zhong)最不(bu)潔凈的，長期在這種環境(jing)中(zhong)晨(chen)(chen)練會(hui)出現(xian)胸悶、氣短、心律失常(chang)和(he)記憶力減退等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)。

口渴難耐，運動后狂補水

補水的最好方(fang)法(fa)是少(shao)量(liang)(liang)多次，運動中每(mei)15~20分(fen)鐘飲水150~200毫升(sheng)，每(mei)小(xiao)時(shi)不超過600毫升(sheng)。運動后要跟(gen)著心臟的節奏喝水。運動后的身體還處(chu)于(yu)興奮期，心跳速度也沒有恢復(fu)平緩(huan)(huan)，因而(er)在盡量(liang)(liang)保持飲水速度平緩(huan)(huan)的前(qian)提下，間歇式分(fen)多次飲水，這樣心臟才能(neng)充分(fen)吸收水分(fen)。

曬太陽越多越好

春季(ji)雖然陽光柔和，但是(shi)云層(ceng)較薄，可(ke)穿透的(de)光線比夏季(ji)多，紫外線強度(du)高，更(geng)需(xu)要做足(zu)防(fang)御功課。春季(ji)運動要適當使用防(fang)曬(shai)霜、隔離霜或防(fang)曬(shai)衣物等(deng)物品。

一雙運動鞋行天下

在選(xuan)擇(ze)運動(dong)鞋時，首先要了解運動(dong)鞋的性能(neng)。跑(pao)步和登山運動(dong)需要止滑較(jiao)好(hao)的運動(dong)鞋來(lai)加大摩擦(ca)。減(jian)震性能(neng)好(hao)的鞋子可以減(jian)輕外力對雙(shuang)腳的沖擊，進(jin)行球類和跳躍運動(dong)時這(zhe)類鞋子是首選(xuan)。經常在野(ye)外泥(ni)濘小道跑(pao)步的則需要選(xuan)擇(ze)專業的越(yue)野(ye)跑(pao)步鞋。

春季運動的最佳時間

從氣(qi)候的角(jiao)度來(lai)說，初(chu)春清晨氣(qi)溫一般很低(di)，并不適宜(yi)(yi)進行(xing)鍛煉。而且有研究表明，下午14點(dian)之(zhi)(zhi)后人體的各項機能才開始(shi)上升，17點(dian)至19點(dian)之(zhi)(zhi)間(jian)達到最(zui)佳，因此鍛煉時間(jian)建議選擇(ze)在此時比較適宜(yi)(yi)。

此外，人體中血小板(ban)的(de)含(han)量在一(yi)天中也(ye)是(shi)有一(yi)定(ding)的(de)變化(hua)規律(lv)的(de)。下午和傍晚的(de)血小板(ban)量要(yao)比(bi)早(zao)晨低(di)20%左(zuo)右，血液粘(zhan)稠度降(jiang)低(di)6%。因(yin)此，晨練容易造成(cheng)血液的(de)循環(huan)不(bu)暢(chang)，甚至(zhi)會(hui)誘發一(yi)些心血管意外，這一(yi)點對于中老年(nian)人以(yi)及一(yi)些心腦血管疾病患者來說就(jiu)顯得(de)尤(you)為重要(yao)。

春季什么時候不適合運動

雨霧天氣

當今的“霧(wu)”不(bu)是過去的“水霧(wu)”，多(duo)為污染嚴重(zhong)(zhong)的“污染霧(wu)”，細小的霧(wu)滴含(han)有大量污染物質和致病菌，晨(chen)練時呼吸(xi)量增(zeng)加，會吸(xi)入更多(duo)的污染物。嚴重(zhong)(zhong)者(zhe)會產生(sheng)呼吸(xi)困(kun)難、胸(xiong)悶、心悸(ji)等(deng)。心臟病、腦血管病。

氣溫過低天氣

春季早晨若氣溫(wen)(wen)過(guo)低，或氣溫(wen)(wen)突降不宜晨練(lian)，尤其(qi)是老人(ren)、體(ti)弱(ruo)者，體(ti)溫(wen)(wen)調節能力差(cha)，受冷易病，老年人(ren)還(huan)應注意御(yu)寒(han)。

陰雨天氣

如要在雨天(tian)進行晨練，不提倡在樹(shu)林中(zhong)(zhong)練，因(yin)樹(shu)木此時未受陽光照射(she)仍(reng)吸氧吐碳，會(hui)使人二氧化碳中(zhong)(zhong)毒。同時，也(ye)不宜(yi)在馬路(lu)邊、工廠附近、人群密(mi)集處(chu)晨練，因(yin)此處(chu)污(wu)染(ran)嚴重有害健康。