人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等(deng)含熱量高的東西(xi)。

選擇吃的時(shi)間(jian)：通常來說(shuo)晚上(shang)(shang)吃得多(duo)(duo)要(yao)比中午吃得多(duo)(duo)要(yao)胖得更容易(yi)一些。因為(wei)我們晚上(shang)(shang)吃完飯一般(ban)是不運(yun)動(dong)的，直(zhi)接往床上(shang)(shang)一躺，讓身體盡量吸收這些營(ying)養吧，因為(wei)這時(shi)完全沒有因為(wei)運(yun)動(dong)而損耗(hao)的能量。

增肥食譜：

早餐可(ke)以吃：小米粥，油煎雞蛋(dan)，炸饅(man)頭(tou)片(pian)，豆(dou)沙包，果醬(jiang)包，醬(jiang)牛(niu)肉，牛(niu)奶等。

午餐(can)可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉(rou)片，紅燒(shao)肉(rou)，烤(kao)鴨，炒時(shi)蔬，涼拌西紅柿等。

晚(wan)餐可以吃：稠粥，肉(rou)(rou)包，瘦(shou)肉(rou)(rou)炒菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果汁(zhi)、熱可可、全脂奶等。

3、運動增肥

運(yun)(yun)(yun)動的方法很多樣，比如(ru)散步(bu)、跑步(bu)、打球、游(you)泳等等。但(dan)是要(yao)注意一個(ge)問題，運(yun)(yun)(yun)行量要(yao)小一點(dian)，因為(wei)如(ru)果你的運(yun)(yun)(yun)動量大了(le)，會(hui)讓(rang)你的增(zeng)肥(fei)成果前(qian)功盡棄，所謂行百里者半(ban)九十，千萬(wan)不(bu)能因為(wei)運(yun)(yun)(yun)動而讓(rang)你的增(zeng)肥(fei)計(ji)劃失敗。

4、睡眠增肥

增肥期(qi)間要保(bao)證充足的(de)(de)睡眠，這(zhe)不僅是為你的(de)(de)健康著想，也有利于你的(de)(de)增肥。

增肥注意事項盤點

1、少吃腌制食(shi)物(wu)：這些食(shi)物(wu)中含(han)有較多的鹽分及(ji)某(mou)些可致癌物(wu)，同時(shi)也(ye)會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。

2、少吃(chi)油炸(zha)食(shi)物：因(yin)為這類(lei)食(shi)物不容易(yi)消化(hua)，會加重消化(hua)道負擔，多吃(chi)會引起消化(hua)不良(liang)，出現(xian)胃腸(chang)功能(neng)吸收不良(liang)，導致怎么吃(chi)都沒辦法增肥的情況。

3、規律(lv)飲食：研究表明，有(you)規律(lv)地(di)進餐，定時定量，可形成條件反射，有(you)助(zhu)于(yu)消化(hua)腺(xian)的分泌，更利于(yu)胃腸的吸收，從而達到(dao)食物增肥的目的。

4、少吃生冷(leng)食(shi)(shi)物刺(ci)激性(xing)食(shi)(shi)物：生冷(leng)和(he)刺(ci)激性(xing)強(qiang)的(de)食(shi)(shi)物對(dui)消(xiao)化道(dao)黏膜具有較強(qiang)的(de)刺(ci)激作用，容易引(yin)起(qi)腹瀉(xie)或消(xiao)化道(dao)炎癥(zheng)，導致胃(wei)腸功能吸收能力下降，從(cong)而阻(zu)礙食(shi)(shi)物增肥(fei)。

5、溫度適宜：飲食(shi)的溫度應(ying)以”不燙不涼”為度，否則會阻礙增肥。

6、定(ding)時(shi)定(ding)量(liang)：要做(zuo)到每(mei)餐食(shi)(shi)量(liang)適(shi)度，每(mei)日(ri)3餐定(ding)時(shi)，到了規定(ding)時(shi)間，不(bu)管肚子餓不(bu)餓，都(dou)應(ying)主動(dong)進食(shi)(shi)，避免過饑(ji)或過飽影響(xiang)增肥效果。

7、飲(yin)水擇時(shi)：最佳的(de)(de)飲(yin)水時(shi)間是晨起(qi)空腹(fu)時(shi)及每次(ci)進餐(can)前(qian)1小時(shi)，餐(can)后立即飲(yin)水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影(ying)(ying)響(xiang)胃腸對食物中營(ying)養的(de)(de)有效(xiao)(xiao)吸收的(de)(de)同時(shi)也會影(ying)(ying)響(xiang)增肥的(de)(de)效(xiao)(xiao)果。

8、細(xi)嚼慢咽(yan)：以減輕(qing)胃腸(chang)負擔。對食物充(chong)分(fen)咀嚼次數愈多，隨之分(fen)泌的(de)唾液也(ye)愈多，對胃黏膜有保護作用(yong)，是改善胃腸(chang)功能吸(xi)收不(bu)良的(de)很好(hao)途徑，也(ye)會幫(bang)助增肥(fei)。

9、補充維(wei)(wei)生素C：維(wei)(wei)生素C對胃(wei)(wei)腸(chang)有保(bao)護作用(yong)，胃(wei)(wei)液中保(bao)持正(zheng)常的(de)維(wei)(wei)生素C的(de)含量，能有效發揮胃(wei)(wei)的(de)功能，保(bao)護胃(wei)(wei)部和(he)增(zeng)強(qiang)胃(wei)(wei)的(de)抗病(bing)能力，達到腸(chang)胃(wei)(wei)吸(xi)收充分。因此(ci)，要多吃富含維(wei)(wei)生素C的(de)蔬菜和(he)水果，消化好了吸(xi)收更(geng)多的(de)營(ying)養才可以更(geng)有效的(de)增(zeng)肥。

10、避免(mian)刺激：不吸煙，因為吸煙使(shi)胃(wei)部血管收縮，在影響(xiang)(xiang)增肥的同時還影響(xiang)(xiang)胃(wei)壁細胞的血液供應，使(shi)胃(wei)黏膜抵抗力降低而誘發胃(wei)病。應少(shao)飲酒，少(shao)吃辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等辛(xin)辣食物。

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