人太瘦怎么增肥

1、食物增肥

推薦食物種類：高脂肪，高熱量，高蛋白（簡稱三高），比如全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心(xin)等含熱量高(gao)的東(dong)西。

選擇吃(chi)的時間：通(tong)常來說(shuo)晚上(shang)吃(chi)得多要比中午吃(chi)得多要胖得更(geng)容易一(yi)(yi)些。因為(wei)我(wo)們(men)晚上(shang)吃(chi)完(wan)飯一(yi)(yi)般是(shi)不運動(dong)的，直接往床上(shang)一(yi)(yi)躺，讓身體盡(jin)量吸收這些營養吧，因為(wei)這時完(wan)全沒有因為(wei)運動(dong)而損耗的能量。

增肥食譜：

早餐可以吃：小米粥(zhou)，油煎雞蛋，炸(zha)饅頭片，豆沙包(bao)，果醬(jiang)(jiang)包(bao)，醬(jiang)(jiang)牛肉(rou)，牛奶等。

午餐可以(yi)吃：米飯，面條，漢堡包(bao)，溜(liu)肉片，紅(hong)燒肉，烤鴨(ya)，炒時蔬，涼拌西(xi)紅(hong)柿等。

晚餐可(ke)以吃：稠粥(zhou)，肉包，瘦肉炒(chao)菜等。

2、飲料增肥

喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量，比如：碳酸飲料、果(guo)汁、熱可可、全脂(zhi)奶(nai)等。

3、運動增肥

運(yun)動的(de)(de)方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等(deng)等(deng)。但是(shi)要(yao)注意(yi)一個問題，運(yun)行量(liang)要(yao)小一點，因為(wei)如果(guo)你(ni)(ni)的(de)(de)運(yun)動量(liang)大了，會讓你(ni)(ni)的(de)(de)增(zeng)肥成果(guo)前功盡(jin)棄，所謂行百里者(zhe)半九十(shi)，千萬不(bu)能因為(wei)運(yun)動而讓你(ni)(ni)的(de)(de)增(zeng)肥計劃失敗。

4、睡眠增肥

增肥期間要(yao)保證(zheng)充足的(de)(de)睡眠(mian)，這(zhe)不僅是(shi)為你的(de)(de)健康著想(xiang)，也有利于你的(de)(de)增肥。

增肥注意事項盤點

1、少(shao)吃(chi)腌制(zhi)食物：這些(xie)食物中含有(you)較多(duo)的鹽分(fen)及某些(xie)可(ke)致癌物，同時也會妨礙(ai)瘦人增肥，不(bu)宜多(duo)吃(chi)。

2、少吃(chi)油炸食物：因為這(zhe)類(lei)食物不(bu)容易消(xiao)(xiao)化(hua)，會加重消(xiao)(xiao)化(hua)道負擔，多(duo)吃(chi)會引起消(xiao)(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)，出現胃腸功能吸(xi)收不(bu)良(liang)，導致(zhi)怎么吃(chi)都沒辦法增(zeng)肥的情況(kuang)。

3、規律(lv)(lv)飲食(shi)：研(yan)究(jiu)表(biao)明，有規律(lv)(lv)地進餐，定時定量(liang)，可形(xing)成(cheng)條件反射，有助于(yu)消化(hua)腺的(de)分泌，更利于(yu)胃腸的(de)吸(xi)收，從而達(da)到食(shi)物增(zeng)肥的(de)目的(de)。

4、少吃(chi)生冷食物(wu)刺激性食物(wu)：生冷和刺激性強(qiang)(qiang)的食物(wu)對消化道黏膜具有較強(qiang)(qiang)的刺激作用，容易(yi)引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功(gong)能吸收能力下降，從而阻礙食物(wu)增(zeng)肥。

5、溫度適宜(yi)：飲食的溫度應以”不燙不涼”為(wei)度，否則(ze)會(hui)阻礙(ai)增肥。

6、定(ding)時定(ding)量(liang)：要做(zuo)到每餐食量(liang)適度，每日3餐定(ding)時，到了(le)規定(ding)時間(jian)，不(bu)管肚子餓(e)不(bu)餓(e)，都應主動進食，避免過(guo)饑或過(guo)飽影響增肥(fei)效果。

7、飲水(shui)擇時(shi)：最佳(jia)的(de)(de)飲水(shui)時(shi)間是晨起空腹(fu)時(shi)及(ji)每(mei)次(ci)進餐前1小時(shi)，餐后立即飲水(shui)會稀釋胃(wei)液(ye)，用湯泡飯也(ye)會影響胃(wei)腸對食物中營養的(de)(de)有(you)效(xiao)吸收的(de)(de)同時(shi)也(ye)會影響增肥的(de)(de)效(xiao)果。

8、細嚼慢咽：以減輕胃(wei)(wei)腸負擔。對食(shi)物充(chong)分(fen)咀嚼次(ci)數愈(yu)多，隨之分(fen)泌的唾液也(ye)愈(yu)多，對胃(wei)(wei)黏膜有保護(hu)作(zuo)用，是改善胃(wei)(wei)腸功(gong)能(neng)吸收不良的很(hen)好途徑，也(ye)會幫助增(zeng)肥。

9、補充維(wei)生素(su)C：維(wei)生素(su)C對胃腸(chang)有保(bao)(bao)護作用，胃液中(zhong)保(bao)(bao)持(chi)正常的(de)(de)(de)維(wei)生素(su)C的(de)(de)(de)含(han)量，能(neng)(neng)(neng)有效(xiao)發揮胃的(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)，保(bao)(bao)護胃部和(he)增強胃的(de)(de)(de)抗病能(neng)(neng)(neng)力，達到(dao)腸(chang)胃吸收充分。因此，要多(duo)吃富含(han)維(wei)生素(su)C的(de)(de)(de)蔬菜和(he)水(shui)果(guo)，消(xiao)化好了吸收更多(duo)的(de)(de)(de)營養才可以更有效(xiao)的(de)(de)(de)增肥。

10、避免刺激(ji)：不吸(xi)煙，因為吸(xi)煙使胃(wei)部(bu)血管收縮，在(zai)影響增(zeng)肥的同時(shi)還影響胃(wei)壁(bi)細胞的血液供應(ying)，使胃(wei)黏膜抵(di)抗力降低而(er)誘發胃(wei)病。應(ying)少飲(yin)酒，少吃辣椒(jiao)、胡椒(jiao)等辛辣食物(wu)。

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