增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色(se)彩有著影響(xiang)大腦(nao)的(de)認知(zhi)和分(fen)析能力的(de)作用(yong)(yong)，所以我們在看書的(de)時候可(ke)以用(yong)(yong)彩色(se)的(de)筆進(jin)行標記(ji)，這樣能夠增強文(wen)字在腦(nao)中的(de)印(yin)象(xiang)，有幫助大腦(nao)記(ji)憶的(de)作用(yong)(yong)。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一(yi)個成年人的(de)(de)大腦(nao)，集中(zhong)精(jing)力的(de)(de)時(shi)間最(zui)多(duo)是(shi)25分鐘(zhong)。所以，在(zai)(zai)我們準備認真做一(yi)件事(shi)情或者開始(shi)學習的(de)(de)時(shi)候(hou)，盡(jin)可能控制在(zai)(zai)20-30分鐘(zhong)內，中(zhong)間休息(xi)3-5分鐘(zhong)再(zai)繼續。這樣的(de)(de)工(gong)作效率，遠比連續的(de)(de)持久疲勞(lao)戰要高得多(duo)!感興(xing)趣的(de)(de)朋友可以嘗(chang)試(shi)一(yi)下“番茄工(gong)作法”。

3、大腦是一臺發動機

大腦像(xiang)一臺發動機，構(gou)造精密、復(fu)雜，所以，我們必須給它補(bu)充能量，保證它的(de)正(zheng)常運轉。據英國一項研究(jiu)顯示，不合(he)理的(de)飲食(shi)結構(gou)會影響(xiang)智(zhi)(zhi)商。此外，經(jing)常食(shi)用(yong)垃圾食(shi)品、劣質食(shi)物，破(po)壞健康的(de)同時，也會吃(chi)壞智(zhi)(zhi)力。

4、大腦需要休息

我(wo)們在強(qiang)迫自己(ji)獲(huo)取到更(geng)多的(de)(de)(de)(de)信息(xi)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，也要適當給我(wo)們的(de)(de)(de)(de)大(da)腦放假，這樣才更(geng)加有利于我(wo)們做事情的(de)(de)(de)(de)時(shi)候高度集(ji)中(zhong)。如(ru)果我(wo)們感覺(jue)累(lei)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，可(ke)休息(xi)20分(fen)鐘再(zai)繼續，這樣的(de)(de)(de)(de)效果是(shi)更(geng)加的(de)(de)(de)(de)高的(de)(de)(de)(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半(ban)也和脫(tuo)水(shui)撇不清關(guan)系。專家建議：一(yi)定要保證體內水(shui)分充足，每天喝(he)夠8杯水(shui)。如果不喜歡喝(he)白水(shui)，可以用(yong)礦(kuang)泉水(shui)、果汁、咖啡…等交(jiao)替(ti)飲(yin)用(yong)，加以替(ti)代。但不要重復(fu)飲(yin)用(yong)相同類型的飲(yin)料。

6、大腦喜歡問題

當我們在學(xue)(xue)習或(huo)閱讀過程中(zhong)，腦海中(zhong)會時不時的飄出若干疑問，這時大腦會自(zi)動搜(sou)索答(da)案(an)，有效提(ti)高閱讀或(huo)者學(xue)(xue)習的效率。單從(cong)這個(ge)角度來(lai)看，一個(ge)好(hao)問題，遠勝過是個(ge)答(da)案(an)。

7、大腦也有上班的黃金時間

大腦(nao)雖(sui)然神奇，卻不能(neng)“全天候思維待機，保持敏捷24小時(shi)”。一天之中(zhong)，大腦(nao)高效(xiao)運轉的狀態，只有幾個時(shi)段。如果能(neng)夠在大腦(nao)最活躍的時(shi)候學習辦公，肯定會事(shi)半功倍。一般(ban)來說，上午8時(shi)大腦(nao)思考(kao)最為嚴謹(jin)、周密(mi)；而下午3時(shi)思考(kao)能(neng)力(li)(li)為敏捷；晚上8時(shi)記憶力(li)(li)強；推理能(neng)力(li)(li)則在白(bai)天6：00-18：00的12小時(shi)內，逐漸減(jian)弱。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料(liao)，能夠直(zhi)接的(de)影響(xiang)我們(men)的(de)大(da)腦，同時幫助(zhu)我們(men)保持(chi)頭腦的(de)清醒(xing)。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大腦是通過(guo)神經發(fa)出的(de)(de)(de)信號，來進行判斷的(de)(de)(de)。比如：你(ni)的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)此刻正處于“慵懶”模式，那么(me)大腦，就會(hui)認為你(ni)現在所做的(de)(de)(de)事情一點(dian)都不重要，腦部運轉速(su)度也會(hui)隨之減慢。相反的(de)(de)(de)，在學習(xi)工作(zuo)時(shi)，端坐如蓮、身體(ti)(ti)前(qian)傾，這種肢體(ti)(ti)動作(zuo)發(fa)射出的(de)(de)(de)訊(xun)號模式，會(hui)令大腦時(shi)刻保持警覺(jue)、清醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧氣(qi)如同食物和水一樣，是人體(ti)(ti)每天新陳(chen)代(dai)謝所(suo)(suo)需(xu)的(de)關鍵性物質(zhi)(zhi)。而(er)體(ti)(ti)內(nei)的(de)營養(yang)物質(zhi)(zhi)，也必須通過“氧化(hua)作用”，才能(neng)產生和釋放(fang)出化(hua)學能(neng)。一旦大腦缺(que)氧，身體(ti)(ti)便會出現(xian)頭暈(yun)、頭痛、耳鳴、眼(yan)花、四肢軟弱(ruo)無力…等(deng)癥狀，嚴(yan)重者會出現(xian)惡心(xin)、嘔吐，呼(hu)吸淺快(kuai)而(er)弱(ruo)、心(xin)跳快(kuai)而(er)無力…等(deng)癥狀。所(suo)(suo)以，盡(jin)量在空氣(qi)流通順暢的(de)環境下學習、辦公，這(zhe)樣不僅效率(lv)神速，還有(you)益(yi)于維系腦部(bu)健康。

11、大腦喜歡整潔

據研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子(zi)的(de)學習成績。所以，趕緊收(shou)拾一(yi)下(xia)你那因太亂而“沒(mei)地方下(xia)腳”的(de)小(xiao)窩吧。幫大腦騰(teng)出一(yi)個寬敞、整潔的(de)空間，是事業(ye)成功的(de)第一(yi)步。

12、壓力影響記憶

當我們(men)感受到壓力時(shi)，體內就會(hui)產生“皮質醇”。這種名為“皮質醇”的(de)物質，會(hui)殺死(si)大腦中“海(hai)馬狀(zhuang)”隆起里的(de)腦細(xi)胞。因此，毋庸置(zhi)疑壓力影響記憶。TIPS、堅(jian)持鍛煉是(shi)舒緩壓力的(de)最佳方式。

13、嘗試著跟大腦對話

神奇的大腦會洞(dong)悉到我們身體的每一個指令、周圍的一切(qie)氣(qi)場(chang)氛(fen)圍。但很逗的是(shi)，如此機靈的“家伙”卻(que)不(bu)能區別(bie)什么事情(qing)(qing)該(gai)做？什么事情(qing)(qing)不(bu)該(gai)做？什么情(qing)(qing)緒氣(qi)場(chang)該(gai)吸收？什么情(qing)(qing)緒氣(qi)場(chang)不(bu)該(gai)吸收？所以，你要經常(chang)跟大腦對話，向自己灌輸海(hai)量(liang)(liang)(liang)的積(ji)極信息(xi)、正能量(liang)(liang)(liang)，避(bi)免那些消(xiao)極信息(xi)、負面(mian)能量(liang)(liang)(liang)。如果不(bu)加(jia)甄(zhen)別(bie)管控，肆(si)意地讓壞情(qing)(qing)緒、黑能量(liang)(liang)(liang)在腦海(hai)里泛濫，只會令自己備(bei)受情(qing)(qing)緒牽絆(ban)。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不(bu)要讓你的大腦(nao)(nao)(nao)閑著。大腦(nao)(nao)(nao)是(shi)可(ke)以(yi)隨時隨地進行(xing)訓練、強化的。給大腦(nao)(nao)(nao)升級擴容，是(shi)不(bu)分年齡段的。所以(yi)，不(bu)要給自己找任何借口，說什么“人老(lao)了，記憶(yi)力(li)不(bu)行(xing)啦”之(zhi)類的話。無所事(shi)事(shi)的閑待著，只會(hui)加(jia)快大腦(nao)(nao)(nao)生銹老(lao)化的速度。你可(ke)以(yi)仿效運動員，每天堅持讓大腦(nao)(nao)(nao)做運動，一定會(hui)有(you)意(yi)想不(bu)到的收獲！

15、大腦需要重復

怎樣才能將(jiang)事情(qing)“牢(lao)記(ji)于(yu)心”呢？答案是反復記(ji)憶(yi)。僅僅靠(kao)“一面之(zhi)緣”，確實不會給人留下太多印象。反復看(kan)同一件事物，回(hui)憶(yi)間(jian)隔的(de)時(shi)間(jian)越(yue)短，記(ji)憶(yi)的(de)效果就越(yue)好。

16、理解速度比閱讀速度快

常見(jian)人(ren)(ren)讀(du)(du)書(shu)時“一目十(shi)行”，卻(que)孜孜不(bu)倦、樂此不(bu)疲。別以為他們是囫(hu)圇吞棗地(di)走過場！其(qi)(qi)實(shi)書(shu)中的精(jing)彩情(qing)節(jie)，一段也(ye)未曾錯過！莫非是這(zhe)幫(bang)人(ren)(ren)大腦(nao)主機系統強(qiang)大？沒(mei)錯！其(qi)(qi)實(shi)人(ren)(ren)人(ren)(ren)都可以成為“讀(du)(du)書(shu)小(xiao)超(chao)人(ren)(ren)”！因為大腦(nao)的理解(jie)速度(du)(du)，遠(yuan)比你想(xiang)象(xiang)的閱讀(du)(du)速度(du)(du)來得快(kuai)。所以不(bu)需要用筆或手指，去(qu)幫(bang)你進行輔(fu)助(zhu)性閱讀(du)(du)，嘗試著用眼睛快(kuai)速掃描吧。

17、大腦會歸類

當你接觸到(dao)新信(xin)息(xi)時(shi)，不妨第(di)一時(shi)間先問問自己：“它讓我想起了什(shen)么(me)?”大腦能夠自動將信(xin)息(xi)分類保(bao)存(cun)。讀取跟新信(xin)息(xi)相關的(de)舊記(ji)憶存(cun)貨，并(bing)火(huo)速將二(er)者進(jin)行(xing)關聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大腦更喜歡輕松愉悅的環境——好情緒(xu)和做事(shi)情的效率(lv)(lv)成正比。心情越(yue)好，做事(shi)的效率(lv)(lv)就越(yue)高。所以，時刻保持一(yi)個好心情，不論對身體，還是(shi)大腦都是(shi)至關重要(yao)的！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任何對(dui)于記(ji)憶(yi)(yi)有(you)基本了(le)解的(de)人，都會知道(dao)這(zhe)種說法很荒謬，不(bu)過(guo)，這(zhe)也(ye)只(zhi)是上百萬(wan)種違反小學生程(cheng)度科學的(de)主張之一。記(ji)憶(yi)(yi)力的(de)儲存受限於有(you)一定數量的(de)神(shen)經(jing)突觸，而且要長期儲存一個記(ji)憶(yi)(yi)也(ye)相當不(bu)容(rong)易(yi)。從(cong)一個很極(ji)端的(de)角度來看(kan)，記(ji)憶(yi)(yi)超載還有(you)可能會導致老年癡呆。

2、永遠不會忘記學過的東西

有(you)些學習計劃會(hui)和你(ni)說我們永遠不會(hui)忘記(ji)學過(guo)的(de)東(dong)西，重點(dian)只在(zai)於要怎麼(ma)把它(ta)們挖掘出來。不過(guo)，事實上所有(you)的(de)記(ji)憶都是在(zai)逐漸(jian)衰退的(de)，甚至包括你(ni)自己(ji)的(de)名(ming)字在(zai)內，那只是有(you)程度的(de)差別而已(yi)。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有些人非(fei)常(chang)注重記憶的技巧，他們(men)聲稱(cheng)一(yi)(yi)(yi)旦你為知識找到一(yi)(yi)(yi)個適當的替代品，它就可(ke)(ke)以(yi)用一(yi)(yi)(yi)種幾乎永久的方式來儲存。但事實(shi)上(shang)，雖然(ran)符號或口訣可(ke)(ke)以(yi)降低記憶難度，但是(shi)它們(men)仍(reng)(reng)然(ran)不會產(chan)生永久記憶，所(suo)以(yi)時常(chang)復習仍(reng)(reng)然(ran)是(shi)最重要的。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許多書會告(gao)訴你(ni)(ni)要(yao)盡(jin)可能地一(yi)(yi)(yi)再復(fu)習，但那不(bu)(bu)只是(shi)在(zai)浪費你(ni)(ni)的(de)(de)寶貴時間(jian)，也(ye)有(you)可能會阻止你(ni)(ni)更有(you)效地形成長(chang)(chang)期記憶。最快建(jian)立(li)長(chang)(chang)期記憶的(de)(de)方(fang)式，就(jiu)(jiu)是(shi)在(zai)一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)間(jian)隔(ge)頻率下重(zhong)復(fu)你(ni)(ni)的(de)(de)內容，也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)使用“間(jian)隔(ge)重(zhong)復(fu)”的(de)(de)技巧。哈佛(fo)大學心理學教授(shou)Dan Schacter曾經表示：“如果(guo)你(ni)(ni)只有(you)一(yi)(yi)(yi)星(xing)期準備期末考，就(jiu)(jiu)應該在(zai)一(yi)(yi)(yi)星(xing)期中的(de)(de)十個不(bu)(bu)同(tong)時間(jian)看(kan)這個主題，而不(bu)(bu)是(shi)一(yi)(yi)(yi)次把這主題看(kan)十遍”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一張圖(tu)(tu)片(pian)又勝過千(qian)言萬語。我(wo)們(men)更容易記住圖(tu)(tu)片(pian)，心智圖(tu)(tu)也是圖(tu)(tu)像化知識最好的(de)方式(shi)之一，這些都是事(shi)實，但那不代表我(wo)們(men)只應該(gai)用圖(tu)(tu)片(pian)或(huo)心智圖(tu)(tu)學習。文(wen)字最大的(de)優點在(zai)於簡潔性和容易創造(zao)，譬(pi)如要記住你(ni)(ni)奶奶的(de)生日就(jiu)不需(xu)要照(zhao)片(pian)。有時(shi)候(hou)，一段簡單(dan)的(de)文(wen)字就(jiu)是你(ni)(ni)需(xu)要的(de)東(dong)西。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多學者認為：睡眠可(ke)以鞏固記憶，所以你需要打鐵趁(chen)熱，在第二天(tian)的(de)一早就(jiu)復(fu)(fu)習。雖然睡眠對於記憶確實非(fei)常重要，但第一次復(fu)(fu)習的(de)最佳時(shi)間應該(gai)是3到7天(tian)，這(zhe)個數據(ju)是來(lai)自(zi)“間隔重復(fu)(fu)”的(de)理論。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有(you)(you)很(hen)多的(de)學(xue)習計劃(hua)告訴你(ni)可(ke)以一(yi)(yi)邊睡(shui)(shui)覺一(yi)(yi)邊學(xue)習，但是(shi)，其實你(ni)在睡(shui)(shui)眠過程能(neng)記住的(de)都是(shi)一(yi)(yi)些(xie)外(wai)界(jie)刺(ci)激、夢境，還有(you)(you)入睡(shui)(shui)前(qian)的(de)幻(huan)覺，那(nei)幾乎(hu)不(bu)(bu)(bu)可(ke)能(neng)控(kong)制(zhi)并(bing)且轉化(hua)成具有(you)(you)生產(chan)力(li)的(de)學(xue)習。另外(wai)，在睡(shui)(shui)眠中學(xue)習還有(you)(you)可(ke)能(neng)會破(po)壞(huai)睡(shui)(shui)眠本身，那(nei)不(bu)(bu)(bu)只(zhi)是(shi)浪費時間，還很(hen)不(bu)(bu)(bu)健(jian)康。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流(liu)暢度(du)關(guan)系到記(ji)(ji)(ji)憶的(de)(de)(de)檢(jian)索性(xing)，而(er)(er)我(wo)們(men)可(ke)以(yi)記(ji)(ji)(ji)得(de)多久則是(shi)與穩(wen)定性(xing)有關(guan)，這(zhe)兩(liang)個是(shi)獨立(li)的(de)(de)(de)變量，我(wo)們(men)不(bu)能從(cong)現(xian)在回想時(shi)的(de)(de)(de)高流(liu)暢度(du)，就去確定它可(ke)以(yi)被記(ji)(ji)(ji)得(de)很久。這(zhe)樣的(de)(de)(de)誤解(jie)是(shi)來自傳統的(de)(de)(de)記(ji)(ji)(ji)憶方(fang)式，因為我(wo)們(men)往往會先記(ji)(ji)(ji)住最(zui)簡單的(de)(de)(de)事(shi)，而(er)(er)那些事(shi)通常(chang)表現(xian)出(chu)很高的(de)(de)(de)流(liu)暢度(du)。

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