增強記憶力的方法

1、大腦喜歡色彩

色(se)彩(cai)有(you)著影響大腦的(de)認知和分析能力的(de)作(zuo)用，所以(yi)(yi)我(wo)們在看書(shu)的(de)時(shi)候可以(yi)(yi)用彩(cai)色(se)的(de)筆(bi)進行標記(ji)，這(zhe)樣能夠(gou)增強文字(zi)在腦中的(de)印象(xiang)，有(you)幫(bang)助大腦記(ji)憶的(de)作(zuo)用。

2、大腦集中精力最多25分鐘

一(yi)個成年(nian)人的(de)(de)大腦，集中精力的(de)(de)時間最多是25分鐘(zhong)。所以(yi)，在我(wo)們準備認真做一(yi)件事情或者開始學習的(de)(de)時候，盡(jin)可能控制在20-30分鐘(zhong)內(nei)，中間休息3-5分鐘(zhong)再繼(ji)續。這樣(yang)的(de)(de)工(gong)作(zuo)效率，遠比連續的(de)(de)持久疲勞戰要高得(de)多!感興趣的(de)(de)朋(peng)友(you)可以(yi)嘗(chang)試一(yi)下“番茄工(gong)作(zuo)法”。

3、大腦是一臺發動機

大(da)腦像一(yi)臺發動機，構造精密(mi)、復(fu)雜，所以，我們必須給它(ta)(ta)補充能量，保證它(ta)(ta)的(de)正常運轉。據英(ying)國一(yi)項(xiang)研(yan)究顯示，不合理的(de)飲(yin)食結構會(hui)影響智商。此外(wai)，經常食用垃圾食品(pin)、劣質食物，破壞(huai)健康的(de)同(tong)時(shi)，也會(hui)吃壞(huai)智力。

4、大腦需要休息

我們在強迫(po)自(zi)己獲取到更多的(de)(de)信息(xi)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，也要適當給我們的(de)(de)大腦放(fang)假，這樣(yang)才(cai)更加有利于我們做事(shi)情的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)高度集中。如(ru)果我們感(gan)覺累的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可休(xiu)息(xi)20分鐘(zhong)再繼續，這樣(yang)的(de)(de)效果是更加的(de)(de)高的(de)(de)。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋

大腦就像自然界中的海洋，電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水，直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛，多半(ban)也(ye)和脫水(shui)撇(pie)不(bu)(bu)清關系。專(zhuan)家建議：一(yi)定要(yao)保證(zheng)體內(nei)水(shui)分充足(zu)，每天(tian)喝夠8杯水(shui)。如果不(bu)(bu)喜歡喝白水(shui)，可(ke)以用礦泉水(shui)、果汁、咖啡…等交替飲(yin)用，加以替代。但不(bu)(bu)要(yao)重(zhong)復飲(yin)用相同(tong)類(lei)型(xing)的飲(yin)料。

6、大腦喜歡問題

當我們在(zai)學(xue)習或閱讀過程中(zhong)，腦海中(zhong)會(hui)(hui)時不時的(de)飄出(chu)若(ruo)干疑問，這(zhe)(zhe)時大腦會(hui)(hui)自(zi)動搜索答案，有效提(ti)高(gao)閱讀或者學(xue)習的(de)效率。單從(cong)這(zhe)(zhe)個角度來看，一個好問題，遠勝過是(shi)個答案。

7、大腦也有上班的黃金時間

大腦(nao)雖然神奇，卻不能“全天候思(si)維待機，保(bao)持敏捷24小(xiao)時”。一(yi)天之中，大腦(nao)高效(xiao)運轉的狀(zhuang)態，只(zhi)有幾個時段。如果(guo)能夠在大腦(nao)最活躍的時候學習(xi)辦公，肯定(ding)會事(shi)半功倍。一(yi)般(ban)來說，上(shang)午(wu)8時大腦(nao)思(si)考最為嚴(yan)謹、周密；而下午(wu)3時思(si)考能力為敏捷；晚上(shang)8時記憶力強(qiang)；推理能力則在白天6：00-18：00的12小(xiao)時內，逐漸減弱。

8、大腦也有“嗅覺”，對氣味敏感

氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經，然后由嗅覺神經再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香(xiang)料，能夠直(zhi)接的(de)(de)影響我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)大(da)腦(nao)，同時幫助我(wo)(wo)們(men)保持頭(tou)腦(nao)的(de)(de)清醒。

9、肢體情緒影響大腦轉速

大腦(nao)(nao)是通過神經(jing)發出的信號，來進行(xing)判斷(duan)的。比如：你的身體此刻正處于“慵懶”模式，那么(me)大腦(nao)(nao)，就會(hui)(hui)認為你現在所做(zuo)的事情一點都(dou)不(bu)重要，腦(nao)(nao)部運(yun)轉速度也會(hui)(hui)隨(sui)之減慢。相反的，在學習(xi)工作時，端坐如蓮、身體前(qian)傾，這種肢體動作發射(she)出的訊號模式，會(hui)(hui)令大腦(nao)(nao)時刻保持警覺、清醒。

10、大腦嗜“氧”如命

氧(yang)氣(qi)如同食(shi)物(wu)(wu)和(he)水一樣(yang)，是人(ren)體每天新陳代謝所需的關鍵(jian)性(xing)物(wu)(wu)質。而體內的營養物(wu)(wu)質，也(ye)必須(xu)通(tong)過“氧(yang)化作用”，才能產(chan)生和(he)釋放出化學能。一旦(dan)大腦缺氧(yang)，身(shen)體便會(hui)出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱無力(li)…等(deng)癥狀，嚴(yan)重者會(hui)出現惡心、嘔(ou)吐，呼(hu)吸淺快而弱、心跳快而無力(li)…等(deng)癥狀。所以(yi)，盡量在空氣(qi)流通(tong)順暢(chang)的環境下(xia)學習、辦公，這(zhe)樣(yang)不(bu)僅效(xiao)率神速(su)，還有益于(yu)維系腦部健康。

11、大腦喜歡整潔

據研究表(biao)明：家庭整潔(jie)與(yu)否，將直接影響孩子的(de)學習成(cheng)(cheng)績。所以，趕緊(jin)收拾一下(xia)你(ni)那因太亂而“沒(mei)地方(fang)下(xia)腳”的(de)小窩吧。幫大腦騰出一個寬(kuan)敞、整潔(jie)的(de)空間，是事業成(cheng)(cheng)功(gong)的(de)第一步(bu)。

12、壓力影響記憶

當(dang)我(wo)們感受到壓力時(shi)，體內就會產生“皮質醇”。這種名為“皮質醇”的物質，會殺死大腦中(zhong)“海馬狀(zhuang)”隆起(qi)里的腦細(xi)胞。因(yin)此，毋庸置疑(yi)壓力影響記(ji)憶。TIPS、堅持(chi)鍛煉(lian)是舒緩壓力的最佳方(fang)式。

13、嘗試著跟大腦對話

神奇的(de)大腦(nao)(nao)會洞悉到(dao)我(wo)們身體的(de)每(mei)一個指令(ling)、周圍的(de)一切氣(qi)場(chang)(chang)氛圍。但很逗的(de)是(shi)，如此機(ji)靈的(de)“家(jia)伙”卻不(bu)能(neng)(neng)區別什么(me)事情(qing)該做(zuo)？什么(me)事情(qing)不(bu)該做(zuo)？什么(me)情(qing)緒(xu)氣(qi)場(chang)(chang)該吸收(shou)(shou)？什么(me)情(qing)緒(xu)氣(qi)場(chang)(chang)不(bu)該吸收(shou)(shou)？所(suo)以，你要經常跟大腦(nao)(nao)對話，向(xiang)自(zi)己(ji)灌輸海量(liang)的(de)積(ji)極(ji)信息、正能(neng)(neng)量(liang)，避免(mian)那些消極(ji)信息、負面(mian)能(neng)(neng)量(liang)。如果(guo)不(bu)加甄別管控，肆意地(di)讓壞(huai)情(qing)緒(xu)、黑能(neng)(neng)量(liang)在腦(nao)(nao)海里泛濫，只會令(ling)自(zi)己(ji)備受(shou)情(qing)緒(xu)牽絆。

14、大腦如同肌肉，需要時常做運動

不要(yao)讓你的(de)大(da)腦(nao)(nao)(nao)閑著。大(da)腦(nao)(nao)(nao)是可以(yi)隨時隨地進行訓(xun)練、強(qiang)化的(de)。給大(da)腦(nao)(nao)(nao)升(sheng)級擴容，是不分(fen)年(nian)齡段的(de)。所以(yi)，不要(yao)給自己找任(ren)何借口，說(shuo)什(shen)么“人老了，記憶力不行啦”之類的(de)話。無所事事的(de)閑待著，只(zhi)會(hui)加快大(da)腦(nao)(nao)(nao)生(sheng)銹老化的(de)速(su)度。你可以(yi)仿效運動員，每(mei)天(tian)堅持讓大(da)腦(nao)(nao)(nao)做運動，一定會(hui)有意想不到的(de)收獲(huo)！

15、大腦需要重復

怎樣才能將事(shi)情(qing)“牢記于(yu)心”呢？答(da)案(an)是反復(fu)記憶(yi)。僅僅靠(kao)“一面之緣”，確實(shi)不會給人留下太多印象。反復(fu)看同一件事(shi)物，回憶(yi)間隔的時間越(yue)短，記憶(yi)的效果就(jiu)越(yue)好。

16、理解速度比閱讀速度快

常(chang)見人(ren)讀(du)書時“一(yi)目十行(xing)”，卻孜(zi)孜(zi)不倦、樂此不疲。別以為(wei)他們是囫圇(lun)吞棗地走過(guo)場！其(qi)實(shi)書中的精(jing)彩情節，一(yi)段也未曾(ceng)錯(cuo)過(guo)！莫(mo)非是這幫人(ren)大(da)(da)腦(nao)主機系統強大(da)(da)？沒(mei)錯(cuo)！其(qi)實(shi)人(ren)人(ren)都可以成為(wei)“讀(du)書小超人(ren)”！因為(wei)大(da)(da)腦(nao)的理解速度(du)，遠比你(ni)想象的閱讀(du)速度(du)來得快。所以不需(xu)要用筆或手指(zhi)，去(qu)幫你(ni)進行(xing)輔助性閱讀(du)，嘗試著(zhu)用眼睛快速掃描(miao)吧。

17、大腦會歸類

當你接(jie)觸到新信息(xi)時，不妨第一(yi)時間先問(wen)(wen)問(wen)(wen)自己：“它讓我想起(qi)了什么?”大腦(nao)能(neng)夠(gou)自動將信息(xi)分類保存。讀(du)取(qu)跟新信息(xi)相關的舊(jiu)記憶存貨，并火(huo)速(su)將二者進行關聯。

18、大腦喜歡開玩笑

大腦(nao)更喜(xi)歡輕松愉悅的環(huan)境——好(hao)情(qing)緒和做(zuo)事情(qing)的效率(lv)成正比。心(xin)情(qing)越好(hao)，做(zuo)事的效率(lv)就越高。所以(yi)，時刻保持(chi)一(yi)個好(hao)心(xin)情(qing)，不論對身(shen)體，還是大腦(nao)都是至(zhi)關重要的！

關于記憶力的錯誤認識盤點

1、記憶力是沒有極限的

任何對于(yu)記(ji)憶有基本了解的(de)(de)人(ren)，都會知道這種(zhong)說法很荒謬(miu)，不(bu)過，這也(ye)只是上百(bai)萬種(zhong)違反(fan)小學(xue)生程度科學(xue)的(de)(de)主(zhu)張之一。記(ji)憶力的(de)(de)儲存受(shou)限於(wu)有一定(ding)數量的(de)(de)神經突觸(chu)，而且(qie)要長期儲存一個記(ji)憶也(ye)相當(dang)不(bu)容易。從一個很極端的(de)(de)角度來看，記(ji)憶超載還有可(ke)能會導致老年癡呆。

2、永遠不會忘記學過的東西

有些學習計劃(hua)會和你說我們永遠不會忘記學過(guo)的東西，重(zhong)點只(zhi)在(zai)於要(yao)怎麼把(ba)它們挖掘出來。不過(guo)，事(shi)實上所有的記憶都是在(zai)逐漸衰退(tui)的，甚至包括你自己的名字在(zai)內，那只(zhi)是有程度的差別(bie)而已。

3、用記憶口訣可以獲得永久記憶

有些人非常注重記(ji)憶(yi)的(de)技巧，他(ta)們(men)(men)聲稱一旦你為知(zhi)識找到一個適當的(de)替代品，它就(jiu)可以用一種幾乎(hu)永久的(de)方式(shi)來儲存。但事實(shi)上，雖然符號或(huo)口訣可以降低記(ji)憶(yi)難度(du)，但是它們(men)(men)仍(reng)然不會產生永久記(ji)憶(yi)，所以時(shi)常復(fu)習仍(reng)然是最重要的(de)。

4、復習的次數越多，記憶的效果越好

許(xu)多書會告訴(su)你(ni)要(yao)盡(jin)可能(neng)地一再(zai)復(fu)習，但那不(bu)只(zhi)是在浪(lang)費你(ni)的(de)寶貴時間，也有可能(neng)會阻止你(ni)更有效地形成(cheng)長期記憶。最快(kuai)建立長期記憶的(de)方式，就是在一定(ding)的(de)間隔(ge)頻率下重(zhong)復(fu)你(ni)的(de)內(nei)容，也就是使(shi)用“間隔(ge)重(zhong)復(fu)”的(de)技(ji)巧。哈(ha)佛大學心理學教(jiao)授Dan Schacter曾經表示：“如果你(ni)只(zhi)有一星(xing)期準備(bei)期末考，就應(ying)該在一星(xing)期中的(de)十個(ge)不(bu)同時間看(kan)這(zhe)個(ge)主題(ti)(ti)，而不(bu)是一次把這(zhe)主題(ti)(ti)看(kan)十遍(bian)”。

5、思維導圖永遠比圖片好

一(yi)張圖片又勝過千言萬語。我們(men)更容易記住(zhu)圖片，心智(zhi)圖也是圖像化知識(shi)最好的(de)方式之一(yi)，這些都(dou)是事實，但那不代表(biao)我們(men)只應該(gai)用(yong)圖片或心智(zhi)圖學習。文字(zi)最大(da)的(de)優點在於簡(jian)潔性和容易創造(zao)，譬(pi)如要記住(zhu)你奶(nai)奶(nai)的(de)生日(ri)就(jiu)不需要照片。有(you)時候(hou)，一(yi)段(duan)簡(jian)單的(de)文字(zi)就(jiu)是你需要的(de)東西(xi)。

6、睡一覺起來馬上復習效果好

許多學者認為(wei)：睡眠(mian)可以(yi)鞏固記(ji)憶，所(suo)以(yi)你需要(yao)打鐵趁熱，在(zai)第二(er)天的一早就復(fu)習。雖然睡眠(mian)對(dui)於記(ji)憶確實非常重要(yao)，但第一次復(fu)習的最(zui)佳時間應該是3到7天，這(zhe)個(ge)數據是來自“間隔重復(fu)”的理論。

7、睡覺的同時還可以同時記憶

有(you)(you)很多的學(xue)習(xi)計劃告(gao)訴你(ni)可以一邊(bian)睡(shui)(shui)覺(jue)一邊(bian)學(xue)習(xi)，但是(shi)，其實你(ni)在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過(guo)程(cheng)能記(ji)住(zhu)的都(dou)是(shi)一些外界刺(ci)激、夢境，還有(you)(you)入(ru)睡(shui)(shui)前(qian)的幻覺(jue)，那幾乎不(bu)可能控制并且轉化成(cheng)具有(you)(you)生產力的學(xue)習(xi)。另外，在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)中(zhong)學(xue)習(xi)還有(you)(you)可能會(hui)破壞睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)本身，那不(bu)只是(shi)浪(lang)費(fei)時(shi)間，還很不(bu)健康。

8、現在回想得越流暢，代表事情記得越牢

流(liu)(liu)暢(chang)度關系到(dao)記憶的(de)檢索性，而(er)我們(men)可以記得(de)多久則是(shi)(shi)與(yu)穩定性有(you)關，這兩個(ge)是(shi)(shi)獨立的(de)變量，我們(men)不能從現在回想時的(de)高流(liu)(liu)暢(chang)度，就去確定它可以被(bei)記得(de)很(hen)久。這樣的(de)誤解是(shi)(shi)來自傳統(tong)的(de)記憶方式，因為我們(men)往往會先記住最(zui)簡(jian)單的(de)事(shi)，而(er)那些事(shi)通(tong)常表現出很(hen)高的(de)流(liu)(liu)暢(chang)度。

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