【深度睡眠法】如何快速進入深度睡眠？無法進入深度睡眠怎么辦

無法進入深度睡眠怎么辦

相信這是很多人都煩惱的問題。進入深度睡眠需要(yao)(yao)你每(mei)天睡(shui)覺前做幾件事(shi)情(qing)：洗(xi)臉洗(xi)腳(jiao)刷牙；喝(he)溫開水一杯；去衛(wei)生間解決(jue)后(hou)顧(gu)之憂；趟床(chuang)上之后(hou)深呼(hu)(hu)吸(xi)3次，每(mei)次呼(hu)(hu)氣(qi)不少(shao)于25秒，每(mei)次吸(xi)氣(qi)不少(shao)于45秒，呼(hu)(hu)吸(xi)要(yao)(yao)均勻、細致(zhi)、綿(mian)長；簡單(dan)客觀回顧(gu)當天的事(shi)情(qing)，然(ran)后(hou)全身(shen)放松，身(shen)體(ti)姿勢(shi)周正(zheng)，雙臂平放身(shen)體(ti)兩側，兩腿自然(ran)展開，不要(yao)(yao)交叉(cha)、壓疊，面部朝上，胸腹部不要(yao)(yao)蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和(he)重量要(yao)(yao)均勻。

雙(shuang)眼輕合，注意力集中于后腦勺(shao)，并逐(zhu)步向小腹移動(dong)，最(zui)終(zhong)關注到(dao)小腹肚臍與腰眼中間的位置，然(ran)后散步向全身(shen)，周身(shen)開始(shi)暖洋洋的，非常舒(shu)服，然(ran)后迷糊過去，進入深(shen)度睡眠。

4小時左右后，大(da)腦轉回普通(tong)睡眠狀態，這時候你(ni)一(yi)天的睡眠要(yao)求已經完全補足。

現代的(de)各種媒體上(shang)(shang)不(bu)斷的(de)宣傳在(zai)22點到23點睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)是(shi)最好的(de)，原因是(shi)：晚上(shang)(shang)12點到3點，是(shi)人(ren)的(de)深(shen)度(du)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠期，只要這三個小時(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)好了，保證一天有精神，如果錯(cuo)過了，會對(dui)身體產生很(hen)不(bu)好的(de)影(ying)響(xiang)。而從入睡(shui)(shui)(shui)(shui)到進(jin)入深(shen)度(du)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠一般要30-60分鐘，所以，晚上(shang)(shang)10：00-10：30睡(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)最好。

快速進入深度睡眠的14個方法

（1）早(zao)(zao)上(shang)在晨光(guang)(guang)中(zhong)散步，會(hui)縮短睡(shui)眠周(zhou)期，使你晚上(shang)上(shang)床之后容易入睡(shui)。因為陽光(guang)(guang)的照射(she)會(hui)使大腦(nao)里的松果體早(zao)(zao)一些(xie)分泌(mi)退黑素，強烈的人造光(guang)(guang)也有同樣的效(xiao)果。相反(fan)，如果發覺你晚上(shang)入睡(shui)太早(zao)(zao)，不妨(fang)在下午(wu)或(huo)傍晚多接受些(xie)陽光(guang)(guang)照射(she)。這會(hui)延(yan)長你的睡(shui)眠周(zhou)期，推(tui)遲(chi)入睡(shui)時(shi)間。

（2）鍛(duan)煉能縮(suo)短(duan)你的睡(shui)眠周(zhou)期(qi)。如果你是(shi)一個夜(ye)(ye)間型的人(ren)，你的思維通常在(zai)午夜(ye)(ye)以后(hou)變得(de)活(huo)躍(yue)。然而(er)，當騎了一整天的自行車后(hou)，你的睡(shui)眠周(zhou)期(qi)會(hui)縮(suo)短(duan)，夜(ye)(ye)間早(zao)(zao)點(dian)上(shang)床(chuang)睡(shui)覺，一定睡(shui)得(de)更(geng)香(xiang)，第二天起得(de)也很早(zao)(zao)。

（3）在夜晚適(shi)當升高體溫(wen)，會有(you)利于睡眠。進行至少(shao)15分鐘的(de)桑拿浴或熱水浴，都可以(yi)達到這種效果。

（4）白(bai)天(tian)睡覺(jue)不宜(yi)超過一小時(shi)，也不宜(yi)在下午四點鐘以后睡覺(jue)，否則到了晚上就沒有困倦(juan)感(gan)。

（5）含(han)有咖啡因的各(ge)種食(shi)品和飲料，如巧克力(li)、咖啡、茶等(deng)，最好避免在晚(wan)飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失(shi)眠。

（6）晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次(ci)數增多，從而(er)影響睡(shui)眠。

（7）在上床一(yi)(yi)小(xiao)時之前(qian)，停止強腦力(li)活(huo)動，可(ke)看一(yi)(yi)些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一(yi)(yi)下(xia)。你也可(ke)以(yi)考慮處理(li)一(yi)(yi)些瑣碎的(de)家庭雜務(wu)等，然(ran)后洗漱(shu)上床。

（8）在醫(yi)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可(ke)使(shi)睡眠(mian)更好些。

（9）等困了才(cai)上床(chuang)。床(chuang)只用來睡覺(jue)，不要在床(chuang)上看(kan)電(dian)視、吃(chi)東西、看(kan)書或玩耍。如果上床(chuang)15分鐘(zhong)后仍不能人睡(shui)，干(gan)脆(cui)下床來(lai)讀一些輕松(song)的書(shu)，不要躺(tang)在那里翻來(lai)覆去。呆在床上，只會讓你把床和(he)失(shi)眠聯(lian)系起(qi)來(lai)。

（10）安(an)裝一個隔(ge)音(yin)(yin)的(de)(de)窗(chuang)戶，掛(gua)上(shang)厚厚的(de)(de)窗(chuang)簾，保證臥(wo)室(shi)是完(wan)全隔(ge)音(yin)(yin)的(de)(de)。

（11）如果(guo)早上(shang)的陽光能進入(ru)你的臥室，睡覺時可考慮戴上(shang)眼(yan)罩。

（12）除(chu)非有要緊的(de)事，晚上最好關(guan)掉電話(hua)，早上再打開，以(yi)免在(zai)午夜或清晨被意(yi)外電話(hua)聲干擾。

（13）嘗(chang)試一(yi)下放(fang)松的(de)辦(ban)法，有很多種可(ke)供(gong)你(ni)選擇，如肌肉放(fang)松法、功能反饋療(liao)法、瑜(yu)珈功等。

一種對許多人都(dou)有效的辦(ban)法：

①上床(chuang)以后，仰臥(wo)在床(chuang)上，先晃動、放(fang)松(song)一條(tiao)腿(tui)，進(jin)行幾次慢(man)速的腹式深呼吸；放(fang)松(song)另(ling)一條(tiao)腿(tui)，再進(jin)行幾次使你更放(fang)松(song)的呼吸。

②接著(zhu)放松你(ni)的手臂、肩和(he)頸(jing)部(bu)，再放松你(ni)的面部(bu)肌肉(rou)，尤其是(shi)眼和(he)嘴的肌肉(rou)。記住每(mei)放松一次肌肉(rou)群就深呼吸一次，在不知(zhi)不覺中，你(ni)就進(jin)入了夢(meng)鄉(xiang)。

（14）每天(tian)早晨在同一時間(jian)起床，以便使你(ni)形成固定的睡眠(mian)規律。