引起失眠的(de)(de)原因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)復雜多樣，任何可引起大腦中(zhong)樞神(shen)經興奮(fen)性增加的(de)(de)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)都可能成為(wei)失眠的(de)(de)原因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)。我們將其歸結為(wei)十大因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)，分別是(shi)環境因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)、行為(wei)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)、疾病因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)、精神(shen)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)、以及藥物(wu)和嗜酒(jiu)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)、年齡(ling)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)等。同時患者的(de)(de)失眠常常不是(shi)一種(zhong)原因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)，從現(xian)實(shi)生(sheng)活中(zhong)來看，精神(shen)因(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)素(su)引發(fa)失眠較為(wei)常見(jian)。

睡眠環境不佳因素

環境因素是引發失(shi)眠的(de)最常見原因之一，居(ju)住環境噪雜(za)、住房擁擠、臥具不(bu)舒適、空氣污染或者突然(ran)改變睡眠的(de)環境，噪聲、強光的(de)刺激，氣溫的(de)過冷或者過熱，以及蚊蟲的(de)侵擾都會影響睡眠而出(chu)現失(shi)眠。為了有一個好(hao)的睡眠(mian)環境，maigoo編輯(ji)建議(yi)：臥室(shi)最(zui)好(hao)保(bao)持最(zui)適合睡眠(mian)的室(shi)溫：15.6℃至25℃，保(bao)持臥室(shi)黑暗無光(guang)，屏蔽噪音，選擇(ze)舒適的床(chuang)(chuang)品，確保(bao)床(chuang)(chuang)墊舒適，及時(shi)更換枕(zhen)頭，保(bao)持臥室(shi)整潔。

睡眠時間混亂因素

避(bi)免太晚或太早(zao)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)，不(bu)要錯過最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間完(wan)善10點(dian)到11左(zuo)右為最佳睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)周期倒錯，生理節(jie)律性障礙，如速跨幾(ji)個時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)區的旅行(時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)差反應)以及由(you)白(bai)班(ban)改夜(ye)班(ban)工作，由(you)于體內生物鐘尚未適應新的晝夜(ye)節(jie)律，因此(ci)也出現失眠(mian)(mian)(mian)。Maigoo小編建議：不(bu)熬夜(ye)，不(bu)睡(shui)(shui)(shui)懶覺(jue)(jue)早(zao)點(dian)起床，固(gu)定(ding)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)和(he)起床，其(qi)他(ta)不(bu)該睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)的時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間強制自己保(bao)持(chi)清醒(xing)。睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間一般(ban)應維持(chi)7至(zhi)8小時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，但(dan)不(bu)一定(ding)強求，應視個體差異(yi)而定(ding)。入睡(shui)(shui)(shui)快而睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)深(shen)、一般(ban)無(wu)夢(meng)或少夢(meng)者，睡(shui)(shui)(shui)上6小時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)即可完(wan)全(quan)恢復(fu)精力；入睡(shui)(shui)(shui)慢而淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)眼(yan)多、常多夢(meng)惡夢(meng)者，即使睡(shui)(shui)(shui)上10小時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，仍(reng)難精神清爽，應通過各(ge)種治療，以獲得有效睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)，只是延長睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)間對身體有害。

情緒、心理因素

睡(shui)前避(bi)免情緒(xu)波動和(he)做動腦(nao)筋(jin)的(de)事(shi)，保(bao)持心(xin)平氣(qi)和(he)。思考問題、從事(shi)高強度腦(nao)力勞(lao)動會造成失眠。激烈和(he)各種生活(huo)事(shi)件均(jun)可引起失眠。為自己或親人的(de)疾病焦慮、害(hai)怕手術、親 人亡故(gu)、為考試、學(xue)習壓力大或接受重要(yao)工作而擔心(xin)等都是暫時性失眠的(de)常見原因。

受興奮藥物影響

藥(yao)物是引起(qi)失眠(mian)(mian)的(de)(de)另一(yi)禍首，有(you)些失眠(mian)(mian)純粹是由藥(yao)物引起(qi)的(de)(de)，即(ji)藥(yao)源性失眠(mian)(mian)。能(neng)引起(qi)失眠(mian)(mian)的(de)(de)藥(yao)物常見的(de)(de)有(you)平喘藥(yao)、安(an)(an)定(ding)(ding)藥(yao)、利尿藥(yao)、強心藥(yao)、降壓(ya)藥(yao)、對胃有(you)刺激的(de)(de)藥(yao)，以(yi)及中樞興奮藥(yao)等。另外，長(chang)期(qi)服(fu)用(yong)安(an)(an)眠(mian)(mian)藥(yao)，一(yi)旦戒斷會有(you)戒斷癥狀(zhuang)。偶(ou)爾飲酒可能(neng)有(you)幫(bang)助睡眠(mian)(mian)的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，但若長(chang)期(qi)飲酒，就像吃安(an)(an)眠(mian)(mian)藥(yao)一(yi)樣(yang)上癮，久而久之將(jiang)影響(xiang)正常睡眠(mian)(mian)。專家建議用(yong)藥(yao)一(yi)定(ding)(ding)要注意其副作(zuo)(zuo)用(yong)，治(zhi)療失眠(mian)(mian)可以(yi)用(yong)中藥(yao)調理(li)，像安(an)(an)神補(bu)腦(nao)液(ye)、安(an)(an)舒湯(tang)等。喝了提神的(de)綠茶(cha)(cha)濃茶(cha)(cha)、咖啡(fei)帶(dai)有(you)刺激性(xing)的(de)食(shi)(shi)物可能晚(wan)(wan)上會(hui)失眠(mian)，可以晚(wan)(wan)飯前(qian)后開始(shi)不喝茶(cha)(cha)一段時間試(shi)下。另(ling)外最常引起失眠(mian)的(de)藥物有(you)咖啡(fei)因、茶(cha)(cha)堿和各種興奮劑(ji)，以及(ji)酒(jiu)精和食(shi)(shi)欲抑制劑(ji)。

年齡因素

失眠(mian)(mian)與(yu)年齡密(mi)切(qie)相關，年齡越大越容易失眠(mian)(mian)，年齡大了(le)以后如果再睡(shui)(shui)太多(duo)覺，晚上(shang)自然容易失眠(mian)(mian)。老年人(ren)入(ru)睡(shui)(shui)時間往往較長，加上(shang)夜(ye)尿(niao)多(duo)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)淺，易醒等原(yuan)因，因此(ci)老年人(ren)失眠(mian)(mian)的發生率比年輕(qing)人(ren)要高得(de)多(duo)。

身體疾病信號

經(jing)常(chang)半夜醒來(lai)睡(shui)不著，如果不是白天(tian)睡(shui)眠(mian)過(guo)多(duo)，就是身體疾(ji)病(bing)給(gei)我們發(fa)出的(de)危險信(xin)號(hao)，可以去醫院體檢下，及時發(fa)現(xian)疾(ji)病(bing)早治療。另外各種疼痛性、使人痛苦的(de)疾(ji)病(bing)如心肺疾(ji)病(bing)、關節炎、晚期(qi)癌癥、夜尿(niao)癥、胃腸疾(ji)病(bing)、腎功(gong)能衰竭、甲狀腺功(gong)能亢進、帕金森(sen)病(bing)等常(chang)常(chang)引(yin)起(qi)失眠(mian)。

日常生活缺乏運動

每天保(bao)持(chi)適(shi)量的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，藉以靈活(huo)身體各部器官。惟劇烈運(yun)動(dong)，睡(shui)眠前應盡是避免，有人想藉睡(shui)前劇烈運(yun)動(dong)，使身體疲(pi)倦(juan)而后易睡(shui)，是錯(cuo)誤的(de)(de)(de)。養成睡(shui)床(chuang)只供睡(shui)眠用的(de)(de)(de)習慣；不(bu)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)(shang)看書，不(bu)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)(shang)打電話，不(bu)在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)(shang)看電視(shi)。因為在(zai)(zai)床(chuang)上(shang)(shang)進行其他活(huo)動(dong)時(shi)，常常破壞了自己定時(shi)睡(shui)眠的(de)(de)(de)習慣。

假性失眠、生理因素

假性失眠(mian)(mian)又稱(cheng)為(wei)(wei)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)狀態(tai)誤認(ren)(ren)，即將(jiang)已(yi)睡(shui)(shui)誤認(ren)(ren)為(wei)(wei)未睡(shui)(shui)，有的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)白天午休(xiu)或多次打盹已(yi)經休(xiu)息，導致晚上睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間短而苦惱，自(zi)己認(ren)(ren)為(wei)(wei)自(zi)己沒有休(xiu)息好(hao)，久而久之心(xin)理(li)負擔過(guo)大，誤以(yi)為(wei)(wei)自(zi)己是(shi)失眠(mian)(mian)。也有的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)將(jiang)疲乏認(ren)(ren)為(wei)(wei)失眠(mian)(mian)。睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)或覺醒是(shi)正常的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理(li)過(guo)程，它(ta)不(bu)是(shi)人(ren)(ren)(ren)為(wei)(wei)能完全自(zi)主控(kong)制的(de)(de)(de)(de)活動(dong)，而是(shi)一個(ge)被動(dong)過(guo)程。它(ta)不(bu)像人(ren)(ren)(ren)體某些活動(dong)可按人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)意(yi)志(zhi)，說來就來，要止則止。

精神疾病因素

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。生活和工作中的(de)各種不愉快事(shi)件導致焦慮(lv)、憂愁(chou)、過(guo)度興(xing)奮、憤(fen)怒，持續的(de)精神創(chuang)傷(shang)導致的(de)悲傷(shang)、恐懼(ju)等，均可引起失眠(mian)(mian)或(huo)者加重失眠(mian)(mian)。多(duo)數(shu)失(shi)眠者(zhe)因為工作壓力大，過于疲憊和思(si)慮過多(duo)而阻礙良好的睡眠，患者(zhe)因過分(fen)關注自身失(shi)眠問題而不能保證正(zheng)常的睡眠，有時即使睡著(zhu)了也是(shi)多(duo)夢(meng)易醒，出(chu)現(xian)惡性循環。

不良的睡前習慣

堅持養成睡(shui)前(qian)(qian)的“十不”習慣：睡(shui)前(qian)(qian)不飲濃茶(cha)/咖啡；睡(shui)時不穿多/厚衣服(fu)睡(shui)；睡(shui)時不蓋厚重被子；睡(shui)前(qian)(qian)不面(mian)對燈(deng)光睡(shui)；睡(shui)前(qian)(qian)不吃東西；睡(shui)前(qian)(qian)不看(kan)興奮(fen)的影視或圖書；睡(shui)前(qian)(qian)不用腦過(guo)度；睡(shui)前(qian)(qian)不劇(ju)烈運動；睡(shui)前(qian)(qian)不蒙頭；睡(shui)前(qian)(qian)不靠近手機/電腦。