一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫(wen)熱的牛奶吧。

2、酸奶

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同牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)一樣，睡(shui)前喝(he)一杯酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)同樣有(you)(you)助于睡(shui)眠。與(yu)此(ci)同時，晚間是大(da)(da)腸(chang)形成糞便的(de)過程，酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)含有(you)(you)的(de)益生菌能夠促(cu)進(jin)消化(hua)，促(cu)進(jin)大(da)(da)便的(de)形成，從(cong)而有(you)(you)利(li)于第(di)二(er)天的(de)排(pai)便排(pai)毒，同時酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)中(zhong)的(de)鈣也對(dui)人(ren)體有(you)(you)好處(chu)。因(yin)此(ci)可以在飯后兩小時睡(shui)前喝(he)適量的(de)酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)幫助睡(shui)眠。

3、紅酒

紅(hong)酒屬(shu)于(yu)低(di)度發(fa)酵(jiao)酒，能夠在一(yi)(yi)定程度上(shang)改善身體酸堿平衡，對(dui)人(ren)的(de)身體有(you)(you)益處，而(er)且紅(hong)酒中含有(you)(you)褪黑素，它是(shi)一(yi)(yi)種睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)輔助(zhu)激(ji)素，有(you)(you)著(zhu)調節睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，治(zhi)療失眠(mian)的(de)作(zuo)用；與此(ci)同時，紅(hong)酒有(you)(you)助(zhu)于(yu)放松身心，舒緩睡(shui)(shui)(shui)前(qian)情(qing)緒，從(cong)而(er)幫助(zhu)人(ren)更(geng)好地(di)入眠(mian)。尤為值得一(yi)(yi)說的(de)是(shi)，紅(hong)酒還具(ju)有(you)(you)養顏減肥的(de)功效，因(yin)此(ci)，睡(shui)(shui)(shui)前(qian)喝一(yi)(yi)點紅(hong)酒是(shi)非常有(you)(you)好處的(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得(de)早上喝(he)一杯蜂(feng)蜜(mi)水(shui)的極大(da)好處。但同時，蜂(feng)蜜(mi)水(shui)也可以在睡(shui)前喝(he)，幫助(zhu)入(ru)睡(shui)。據研究證明，蜂(feng)蜜(mi)中含有一種能夠適時地(di)刺激大(da)腦分(fen)泌一種能夠有助(zhu)于(yu)人體情緒放松(song)以及(ji)鎮靜的物質。因(yin)此，在睡(shui)覺前喝(he)一杯放入(ru)少量蜂(feng)蜜(mi)的水(shui)也是有助(zhu)于(yu)睡(shui)眠的。

5、香蕉

香(xiang)蕉(jiao)中含有(you)一(yi)種能夠(gou)改善睡(shui)(shui)眠的松果體(ti)素。在晚上(shang)睡(shui)(shui)前吃一(yi)點香(xiang)蕉(jiao)，黑暗(an)的條件便能夠(gou)促(cu)進(jin)人體(ti)自(zi)動合成和分(fen)泌松果體(ti)素，并經過血液(ye)循環作用于(yu)(yu)人體(ti)睡(shui)(shui)眠中樞而使人產生睡(shui)(shui)意，從而有(you)助于(yu)(yu)入睡(shui)(shui)。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯(nuo)米(mi)散： 蓮子芯、糯(nuo)米(mi)。共(gong)為細末，酒(jiu)調服。可治勞心吐血證(zheng)。每次6～9克，日服3次。

蓮芯(xin)茶： 蓮子芯(xin)5克，開(kai)水(shui)沖(chong)泡飲用。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克(ke)，白芍9克(ke)，龍骨15克(ke)，3味共入砂鍋，加水煎(jian)服，每(mei)日煎(jian)液(ye)分(fen)早晚2次服食之(zhi)，7 ～10天為1療(liao)程。

蓮(lian)子粉(fen)粥(zhou)： 蓮(lian)子肉皮帶心(xin)50克，桂圓(yuan)肉30克，冰糖適(shi)量(liang)。先將去皮干蓮(lian)子磨(mo)粉(fen)，用水調成糊狀，放入沸 水中，同(tong)時(shi)放入桂圓(yuan)肉，煮(zhu)成粥(zhou)，加入冰糖，每晚睡前(qian)服食1小碗。

陳(chen)皮(pi)茯(fu)苓(ling)(ling)粥： 陳(chen)皮(pi)20克(ke)(ke)，茯(fu)苓(ling)(ling)30克(ke)(ke)，粳米(mi)100克(ke)(ke)。先將(jiang)陳(chen)皮(pi)、茯(fu)苓(ling)(ling)煎取藥汁去渣，然后加(jia)入(ru)粳米(mi)煮粥，或將(jiang)陳(chen)皮(pi)曬(shai)干和(he)茯(fu)苓(ling)(ling)共為細末，每次用3～5克(ke)(ke)，調入(ru)已煮沸的米(mi)粥中，同(tong)煮粥。每日1～2次， 連服食10～15天。

茯苓包(bao)子： 茯苓30克，面粉1000克，豬肉(rou)500克，生姜、胡椒、香油(you)(you)、料(liao)(liao)酒、精鹽、醬(jiang)油(you)(you)、大(da)蔥(cong)、骨頭湯等各(ge)適(shi)量。將茯苓塊放(fang)入鍋內，每次加(jia)(jia)水約250毫升，煎(jian)煮3次取汁，調(diao)入發(fa)酵面團(tuan)中;豬肉(rou)剁(duo)餡，加(jia)(jia)醬(jiang)油(you)(you)等調(diao)料(liao)(liao)拌(ban)勻，按常規制成包(bao)子，上籠(long)蒸(zheng)熟。