一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡(shui)前喝一杯溫熱(re)的牛(niu)奶吧(ba)。

2、酸奶

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同牛奶(nai)一(yi)(yi)樣(yang)，睡前喝(he)一(yi)(yi)杯酸(suan)奶(nai)同樣(yang)有(you)助(zhu)于睡眠。與此同時，晚間是大腸形(xing)成(cheng)糞便的過程，酸(suan)奶(nai)中含有(you)的益生菌能(neng)夠促進消(xiao)化，促進大便的形(xing)成(cheng)，從而有(you)利于第二天的排(pai)(pai)便排(pai)(pai)毒，同時酸(suan)奶(nai)中的鈣(gai)也(ye)對人體有(you)好處。因此可(ke)以在飯后(hou)兩(liang)小時睡前喝(he)適量的酸(suan)奶(nai)幫助(zhu)睡眠。

3、紅酒

紅(hong)酒(jiu)屬于低度發酵酒(jiu)，能夠在一(yi)(yi)定(ding)程度上改善(shan)身體酸堿平衡，對人的身體有(you)益處(chu)，而(er)且紅(hong)酒(jiu)中含有(you)褪黑素，它(ta)是(shi)一(yi)(yi)種睡眠(mian)輔助(zhu)激素，有(you)著調節睡眠(mian)，治(zhi)療失眠(mian)的作(zuo)用(yong)；與此(ci)同時，紅(hong)酒(jiu)有(you)助(zhu)于放松(song)身心，舒(shu)緩睡前情(qing)緒，從而(er)幫助(zhu)人更(geng)好地入眠(mian)。尤為值得一(yi)(yi)說的是(shi)，紅(hong)酒(jiu)還(huan)具(ju)有(you)養顏減肥的功(gong)效，因此(ci)，睡前喝(he)一(yi)(yi)點(dian)紅(hong)酒(jiu)是(shi)非常有(you)好處(chu)的。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)(de)美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝(he)一(yi)杯蜂蜜水(shui)(shui)的(de)(de)極大好處。但同時，蜂蜜水(shui)(shui)也可以(yi)在睡(shui)前(qian)喝(he)，幫助入睡(shui)。據(ju)研究證(zheng)明，蜂蜜中含有一(yi)種能(neng)(neng)夠適時地刺激大腦(nao)分泌一(yi)種能(neng)(neng)夠有助于人體(ti)情緒放松以(yi)及鎮(zhen)靜的(de)(de)物質。因此，在睡(shui)覺前(qian)喝(he)一(yi)杯放入少量(liang)蜂蜜的(de)(de)水(shui)(shui)也是有助于睡(shui)眠的(de)(de)。

5、香蕉

香(xiang)蕉中含有(you)一(yi)種能夠改(gai)善睡(shui)(shui)眠(mian)的松果體素。在晚(wan)上睡(shui)(shui)前吃一(yi)點香(xiang)蕉，黑暗的條(tiao)件(jian)便能夠促進人(ren)體自(zi)動合成(cheng)和分泌(mi)松果體素，并經(jing)過血液(ye)循環作(zuo)用于人(ren)體睡(shui)(shui)眠(mian)中樞而(er)使人(ren)產(chan)生(sheng)睡(shui)(shui)意，從而(er)有(you)助(zhu)于入睡(shui)(shui)。

二、睡眠不好如何食療

蓮(lian)芯(xin)糯(nuo)米散(san)： 蓮(lian)子芯(xin)、糯(nuo)米。共(gong)為細末(mo)，酒調服。可治勞(lao)心(xin)吐血證。每次(ci)6～9克，日服3次(ci)。

蓮芯茶： 蓮子芯5克，開水沖泡飲用(yong)。

龍(long)芍蓮(lian)芯(xin)飲： 蓮(lian)子芯(xin)6克，白(bai)芍9克，龍(long)骨15克，3味共入砂鍋，加(jia)水煎服，每日煎液分早晚2次服食之，7 ～10天(tian)為(wei)1療程。

蓮子粉(fen)粥(zhou)： 蓮子肉皮(pi)帶心50克(ke)，桂(gui)圓(yuan)肉30克(ke)，冰糖適(shi)量。先將去皮(pi)干蓮子磨粉(fen)，用水調成(cheng)糊(hu)狀(zhuang)，放入沸(fei) 水中，同時(shi)放入桂(gui)圓(yuan)肉，煮(zhu)成(cheng)粥(zhou)，加入冰糖，每晚睡前服食1小(xiao)碗(wan)。

陳(chen)皮(pi)(pi)茯(fu)苓粥(zhou)(zhou)： 陳(chen)皮(pi)(pi)20克，茯(fu)苓30克，粳米(mi)(mi)100克。先將陳(chen)皮(pi)(pi)、茯(fu)苓煎取藥汁去渣，然后加入(ru)粳米(mi)(mi)煮(zhu)粥(zhou)(zhou)，或將陳(chen)皮(pi)(pi)曬(shai)干(gan)和(he)茯(fu)苓共為細(xi)末，每(mei)(mei)次(ci)用3～5克，調(diao)入(ru)已煮(zhu)沸(fei)的米(mi)(mi)粥(zhou)(zhou)中，同煮(zhu)粥(zhou)(zhou)。每(mei)(mei)日(ri)1～2次(ci)， 連服食10～15天(tian)。

茯苓包子(zi)： 茯苓30克(ke)，面(mian)粉1000克(ke)，豬(zhu)肉(rou)500克(ke)，生姜、胡椒、香油(you)(you)、料酒、精鹽(yan)、醬油(you)(you)、大蔥、骨頭湯等各適(shi)量(liang)。將茯苓塊(kuai)放入(ru)鍋內，每次加水約250毫升(sheng)，煎煮3次取汁，調(diao)入(ru)發酵面(mian)團中;豬(zhu)肉(rou)剁餡，加醬油(you)(you)等調(diao)料拌勻，按常規(gui)制成包子(zi)，上籠蒸熟(shu)。