“免(mian)疫(yi)力”相(xiang)信的(de)(de)每個人都不會(hui)陌(mo)生(sheng)，街頭的(de)(de)大媽們聊(liao)起天來(lai)也一(yi)口一(yi)個“提高(gao)免(mian)疫(yi)力”，中醫(yi)有句老話“正氣內存(cun)，邪不可(ke)干”，正氣指的(de)(de)即是人體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)力。養生(sheng)貴在(zai)長養正氣，正氣強，精氣神就強。一(yi)起來(lai)看(kan)看(kan)提高(gao)免(mian)疫(yi)力的(de)(de)食物有哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼(mi)猴桃、香蕉(jiao)、木瓜、西(xi)瓜、檸(ning)檬、櫻桃、葡萄、雪梨、杏等

蔬菜：菌菇(gu)類(lei)、西蘭花、胡蘿卜(bu)、南瓜、橘子、菠菜、芥(jie)藍(lan)、薺菜、大白菜等(deng)

肉類：肝臟、魚肝油、紅肉、動物血(xue)、牛肉等

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提(ti)高免疫力抵抗力食譜

提高免疫力的方法

1.補(bu)黃芪：中藥幾(ji)百年的使用歷史證(zheng)明，黃芪(qi)對增強(qiang)免疫系統有益。美國馬里蘭大學(xue)醫(yi)學(xue)系研(yan)究也證(zheng)實，作為一種(zhong)日常(chang)飲食中常(chang)見的補充劑，黃芪(qi)具有抗(kang)菌和抗(kang)炎的雙重功效。

2.喝酸奶(nai)：美國健康協會的(de)一項研究發現(xian)，酸(suan)奶可以(yi)使(shi)“壞”膽固醇(chun)（低(di)密(mi)度脂蛋(dan)白LDL）水平降低(di)，并將尿路感(gan)染的(de)風險降低(di)47%。某(mou)些酸(suan)奶中所含的(de)益生菌，更可以(yi)大幅提高(gao)機體免疫(yi)力和抗病能力。益生菌中含有(you)的(de)碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀(zhuang)腺(xian)的(de)免疫(yi)功能。

3.喝紅酒、吃藍(lan)莓：美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以(yi)及紅葡萄含有(you)的白藜蘆醇和紫檀(tan)芪（一種抗(kang)菌成分），如果與(yu)維(wei)生素D相結合，就會為(wei)你筑起一道(dao)免疫防線，讓你遠離抗(kang)生素，以(yi)及因(yin)抗(kang)生素濫用可能導致的耐藥性。

4.斷食：偶爾試(shi)試(shi)斷食(shi)一(yi)(yi)兩天，只喝不吃，在一(yi)(yi)定(ding)程度上(shang)可以起到保護(hu)免疫系統(tong)的(de)(de)作用。美(mei)國(guo)南加利(li)福尼亞大學研究人員(yuan)發現，雖然斷食(shi)會(hui)餓死體內(nei)的(de)(de)一(yi)(yi)些健康(kang)白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的(de)(de)數(shu)量就(jiu)會(hui)立(li)刻回升，且比(bi)之前有所(suo)增加。日本一(yi)(yi)家(jia)建(jian)筑公司每年為職員(yuan)提(ti)供兩次斷食(shi)的(de)(de)機會(hui)，以此促(cu)進員(yuan)工的(de)(de)健康(kang)。

5.在森林中散步：日本研究發現(xian)，人們身處(chu)郊區，并注視欣賞周圍的(de)綠色風景(jing)20分鐘，能夠使皮質(zhi)醇(chun)水(shui)平(ping)下降(jiang)13.4%，并起(qi)到緩解(jie)壓力的(de)作用。由于皮質(zhi)醇(chun)水(shui)平(ping)過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的(de)提高。

6.聽音樂：音樂不僅能夠鎮(zhen)痛、減壓，還(huan)能提高(gao)機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好(hao)。喜歡聽音樂的人(ren)，體內自然殺傷細胞數(shu)量更多。

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結語

免疫(yi)力作為(wei)人(ren)體(ti)的一道(dao)安全防(fang)線，是人(ren)體(ti)很重(zhong)要(yao)的健康指標(biao)，在(zai)日(ri)常生活中我們(men)應(ying)該要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)的提(ti)高(gao)自己的免疫(yi)力，才能保持好(hao)(hao)健康的身體(ti)。