睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)(huan)境(jing)的(de)改變(bian)(bian)，會使人產生生理(li)上(shang)的(de)反應，如(ru)乘坐車、船、飛(fei)機時(shi)睡眠(mian)環(huan)(huan)境(jing)的(de)變(bian)(bian)化；臥(wo)室內強(qiang)光、噪音、過冷或過熱都可(ke)能使人失眠(mian)。有的(de)人對環(huan)(huan)境(jing)的(de)適應性(xing)強(qiang)，有的(de)人則(ze)非常敏感、適應性(xing)差，環(huan)(huan)境(jing)一改變(bian)(bian)就(jiu)睡不好。

解決

在睡(shui)(shui)覺前，先將光(guang)線調整(zheng)為柔和、暗(an)淡(dan)，這樣做會給人一種進(jin)入睡(shui)(shui)眠(mian)的暗(an)示；臥室的溫度需要適(shi)宜、稍有涼(liang)爽，15-24°C之間是最的好睡(shui)(shui)眠(mian)溫度；避免在高于30分貝的噪聲中入睡(shui)(shui)。

睡(shui)眠(mian)時間混亂導致失眠(mian)

原因

很多人睡(shui)(shui)午覺(jue)睡(shui)(shui)太(tai)久，還有(you)現在的一(yi)些大學(xue)生一(yi)到周末就賴床，白天睡(shui)(shui)不(bu)醒，那他晚上肯定睡(shui)(shui)不(bu)著。

解決

減少午休時間，一般來(lai)說(shuo)，午休時間在30-45分鐘為宜，睡得(de)太久(jiu)頭容易昏(hun)沉，不容易醒來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原(yuan)因(yin)。生(sheng)(sheng)活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會(hui)環(huan)境的變化等，會(hui)使(shi)人產(chan)生(sheng)(sheng)心理和(he)生(sheng)(sheng)理反應，導(dao)致神經系統的功(gong)(gong)能(neng)異常，造成大腦的功(gong)(gong)能(neng)障礙，從(cong)而(er)引起失眠。

解決

除了用(yong)藥物和(he)心理開導之外，也(ye)應該自己進(jin)行調整。應該放松(song)心情，緩解一(yi)些焦慮(lv)、緊張(zhang)不安的(de)情緒，從而讓自己走上(shang)正(zheng)軌。作息正(zheng)常，養成一(yi)個良好的(de)睡眠習慣，這(zhe)樣對于健康(kang)是非常有利(li)的(de)。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經用的較少的如(ru)甲(jia)基多巴、蘿芙(fu)木甲(jia)素和可樂寧等不但可引起失眠，還可以產生抑郁癥狀，造成嚴(yan)重(zhong)失眠。

解決

先(xian)停用(yong)這些藥(yao)看(kan)看(kan)失(shi)眠(mian)的(de)癥(zheng)狀有沒有改(gai)善，如果(guo)有改(gai)善，就不(bu)好吃這些藥(yao)了，要是因為身(shen)體的(de)病(bing)因一(yi)定(ding)要吃這些藥(yao)的(de)話，咨詢一(yi)下醫院(yuan)的(de)醫生，看(kan)看(kan)能(neng)不(bu)能(neng)用(yong)別的(de)治療方(fang)法，或者服用(yong)一(yi)些安神補腦的(de)藥(yao)物來試(shi)試(shi)調節的(de)睡(shui)眠(mian)質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著年齡的(de)增長，主控(kong)睡眠的(de)激素分(fen)泌會逐漸的(de)減少，從而對(dui)于調節睡眠能力減弱，入睡的(de)時(shi)間延長，深(shen)睡的(de)時(shi)間減少，從而導致失眠。

解決

老年人(ren)在白(bai)天(tian)要豐富自己的生活，適當的鍛煉(lian)身體(ti)，如果晚上一直睡不著覺的話，可以在醫生的指導下服用(yong)安眠(mian)藥，使用(yong)安眠(mian)藥時不能有(you)太多的心理負擔(dan)。

身體疾病導致失眠

原因

失(shi)眠的身體疾病(bing)(bing)有心臟病(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)、哮喘、潰瘍病(bing)(bing)、關節(jie)炎、骨(gu)關節(jie)病(bing)(bing)、腸胃病(bing)(bing)、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合(he)癥、甲狀腺功(gong)能亢進、夜間肌陣(zhen)攣(luan)綜合(he)征、腦疾病(bing)(bing)等。

解決

在(zai)失(shi)眠(mian)特別(bie)嚴重的情況(kuang)下，應該到正規的醫院做詳細的檢查(cha)，明確(que)具體的原因(yin)，針(zhen)對性的治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛煉不會導(dao)致失眠(mian)，鍛煉甚至會有助于睡(shui)眠(mian)。鍛煉后身體比(bi)較(jiao)疲勞，所以會增加睡(shui)眠(mian)的質量。但(dan)是如(ru)果在睡(shui)前有劇烈的活動或者鍛煉就會導(dao)致失眠(mian)。

解決

有時(shi)，我(wo)(wo)們(men)無法把(ba)握一個(ge)鍛煉度，所以(yi)不可避(bi)免會(hui)超過(guo)我(wo)(wo)們(men)身體的承受范圍，這時(shi)，就要調整(zheng)自己的運動(dong)量了，當你(ni)運動(dong)完之(zhi)后感到(dao)身體有點虛(xu)，那你(ni)就是鍛煉過(guo)度了。

假性失眠

原因

如果你晚(wan)餐(can)豐盛(sheng)油膩吃得太多太晚(wan)，延(yan)長胃(wei)內排空時間，胃(wei)、腸(chang)、肝、膽、胰等器官(guan)在餐(can)后的緊張工作(zuo)會(hui)傳送信息給大(da)腦(nao)，引起大(da)腦(nao)活(huo)躍，并擴(kuo)散(san)到大(da)腦(nao)皮層其他部(bu)位，致(zhi)使夜(ye)里(li)無(wu)法好好睡覺，導致(zhi)假性失眠(mian)。

解決

假性(xing)失(shi)眠(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)一種功能性(xing)的(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)，不是(shi)(shi)(shi)器質(zhi)性(xing)的(de)(de)，關鍵(jian)是(shi)(shi)(shi)自身的(de)(de)調(diao)節，基于(yu)安(an)眠(mian)(mian)藥副作(zuo)用(yong)大等原因，不主(zhu)張服用(yong)藥物，建(jian)議先采(cai)取服用(yong)安(an)眠(mian)(mian)藥以外的(de)(de)辦法(如，物理治療、中醫調(diao)心神安(an)五臟(zang)心理疏導等)，物理治療通(tong)常(chang)都是(shi)(shi)(shi)采(cai)取用(yong)磁療治療方法，可(ke)起(qi)到(dao)通(tong)絡(luo)活血，消炎鎮痛和鎮靜安(an)眠(mian)(mian)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精(jing)神疾病(bing)會(hui)導致入睡困難、睡眠(mian)(mian)(mian)不安、睡眠(mian)(mian)(mian)恐(kong)懼、失眠(mian)(mian)(mian)多夢、睡眠(mian)(mian)(mian)過淺(qian)、睡眠(mian)(mian)(mian)片斷、徹夜不眠(mian)(mian)(mian)、早醒(xing)或醒(xing)后(hou)不舒(shu)等現象。

解決

為防(fang)止疾(ji)病(bing)對患者身心(xin)健康的進(jin)一步影(ying)響，越早接受治(zhi)療越好。同樣(yang)，得了心(xin)理疾(ji)病(bing)從而失眠，要及時的到正規醫院采取合適的治(zhi)療方案進(jin)行防(fang)治(zhi)，才可降低危害，縮短病(bing)程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的人喜歡(huan)睡覺(jue)前喝酒(jiu)、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運動等等，都會(hui)增加入睡的難度，而且睡眠質量(liang)會(hui)下降。

解決

減少睡前(qian)的(de)刺(ci)(ci)激(ji)性活動；白(bai)天提高興(xing)奮度，增加日照時間；睡前(qian)減少精神(shen)刺(ci)(ci)激(ji)，避免攝入刺(ci)(ci)激(ji)品(pin)；限(xian)制無效睡眠。