睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境(jing)的(de)(de)改(gai)變，會使人產生(sheng)生(sheng)理上(shang)的(de)(de)反(fan)應，如乘坐車、船、飛機時(shi)睡眠環(huan)境(jing)的(de)(de)變化(hua)；臥室內強光(guang)、噪音(yin)、過冷或過熱都可(ke)能使人失(shi)眠。有的(de)(de)人對環(huan)境(jing)的(de)(de)適應性(xing)(xing)強，有的(de)(de)人則(ze)非常敏感、適應性(xing)(xing)差，環(huan)境(jing)一改(gai)變就睡不好。

解決

在(zai)睡(shui)覺前(qian)，先將(jiang)光(guang)線調整(zheng)為(wei)柔和、暗淡，這樣做(zuo)會給人(ren)一(yi)種進入睡(shui)眠(mian)的(de)暗示；臥室的(de)溫度需要適(shi)宜、稍有涼爽，15-24°C之間(jian)是最的(de)好睡(shui)眠(mian)溫度；避(bi)免在(zai)高于30分貝(bei)的(de)噪聲(sheng)中入睡(shui)。

睡(shui)眠時間(jian)混亂導(dao)致失眠

原因

很多人睡午覺睡太(tai)久，還有(you)現(xian)在的(de)一(yi)些大學生一(yi)到周末(mo)就賴(lai)床，白天(tian)睡不醒，那他(ta)晚上(shang)肯定(ding)睡不著。

解決

減少午(wu)休時(shi)間(jian)，一(yi)般來說，午(wu)休時(shi)間(jian)在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容(rong)易(yi)昏沉，不容(rong)易(yi)醒來。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)重要(yao)原因。生活的(de)打擊、工作與學習(xi)的(de)壓力、未遂的(de)意愿(yuan)及社會環(huan)境的(de)變化等，會使人(ren)產生心理(li)和生理(li)反應(ying)，導致神(shen)經系統的(de)功能異常，造(zao)成(cheng)大腦的(de)功能障(zhang)礙(ai)，從(cong)而(er)引起失眠(mian)。

解決

除了用(yong)藥物和心理(li)開導之外，也應該自(zi)己進行調整。應該放松(song)心情，緩解(jie)一些(xie)焦慮(lv)、緊張(zhang)不安的(de)情緒(xu)，從而(er)讓自(zi)己走(zou)上正(zheng)軌。作息(xi)正(zheng)常(chang)，養成一個良好的(de)睡(shui)眠習(xi)慣，這(zhe)樣對于健康(kang)是非常(chang)有利的(de)。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已經用的(de)較少的(de)如甲基多巴(ba)、蘿芙木甲素和(he)可(ke)(ke)樂寧等不但(dan)可(ke)(ke)引起失眠，還可(ke)(ke)以產生抑郁癥狀，造成嚴重失眠。

解決

先(xian)停用這(zhe)些藥(yao)(yao)看看失眠(mian)的(de)癥狀(zhuang)有沒有改善(shan)，如果有改善(shan)，就不(bu)好吃這(zhe)些藥(yao)(yao)了，要(yao)是因(yin)為(wei)身體(ti)的(de)病因(yin)一定要(yao)吃這(zhe)些藥(yao)(yao)的(de)話，咨詢(xun)一下(xia)醫院(yuan)的(de)醫生，看看能(neng)不(bu)能(neng)用別的(de)治療(liao)方(fang)法，或(huo)者(zhe)服(fu)用一些安神補腦的(de)藥(yao)(yao)物來試(shi)試(shi)調節的(de)睡眠(mian)質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨(sui)著年齡的增長，主控睡(shui)眠(mian)的激(ji)素分泌(mi)會(hui)逐漸的減(jian)少(shao)，從而對于(yu)調節睡(shui)眠(mian)能力減(jian)弱，入睡(shui)的時間延長，深睡(shui)的時間減(jian)少(shao)，從而導致失眠(mian)。

解決

老年人在(zai)白天要豐富自己的(de)生活，適當(dang)的(de)鍛煉(lian)身體(ti)，如果晚上一直(zhi)睡不(bu)著覺的(de)話，可以在(zai)醫生的(de)指導下服用(yong)安(an)眠藥，使用(yong)安(an)眠藥時不(bu)能有(you)太(tai)多的(de)心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的(de)身體(ti)疾病(bing)(bing)(bing)有心臟病(bing)(bing)(bing)、腎病(bing)(bing)(bing)、哮喘、潰瘍病(bing)(bing)(bing)、關節(jie)炎、骨關節(jie)病(bing)(bing)(bing)、腸(chang)胃病(bing)(bing)(bing)、高血壓、睡眠呼吸(xi)暫停綜合(he)癥、甲狀腺功能亢進(jin)、夜間肌陣攣綜合(he)征、腦疾病(bing)(bing)(bing)等。

解決

在(zai)失眠特(te)別(bie)嚴重(zhong)的情況下，應(ying)該到正規的醫院做詳細的檢查，明確具(ju)體的原因(yin)，針對(dui)性(xing)的治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛(duan)煉不會導(dao)(dao)致失眠(mian)，鍛(duan)煉甚至會有(you)(you)助(zhu)于睡(shui)眠(mian)。鍛(duan)煉后身體比較疲勞(lao)，所以會增加睡(shui)眠(mian)的質量。但是如果(guo)在睡(shui)前有(you)(you)劇烈的活(huo)動(dong)或者鍛(duan)煉就會導(dao)(dao)致失眠(mian)。

解決

有時，我(wo)們無法把(ba)握一個鍛煉度，所以不可(ke)避免會超過我(wo)們身體的承受范圍，這(zhe)時，就要(yao)調整自(zi)己的運(yun)動(dong)量了(le)，當你運(yun)動(dong)完之(zhi)后感到身體有點(dian)虛，那你就是鍛煉過度了(le)。

假性失眠

原因

如果你晚(wan)餐(can)豐盛油膩吃得太(tai)多太(tai)晚(wan)，延長(chang)胃內(nei)排(pai)空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器(qi)官(guan)在(zai)餐(can)后的緊張工(gong)作會傳送信息給大(da)腦(nao)(nao)，引起大(da)腦(nao)(nao)活(huo)躍，并擴散(san)到大(da)腦(nao)(nao)皮層其他部位，致使夜(ye)里(li)無法(fa)好(hao)好(hao)睡(shui)覺，導致假(jia)性失眠。

解決

假(jia)性失眠是(shi)(shi)一種功能性的失眠，不(bu)是(shi)(shi)器質性的，關(guan)鍵(jian)是(shi)(shi)自身的調節，基(ji)于(yu)安(an)眠藥副作(zuo)(zuo)用(yong)大等(deng)原因，不(bu)主張(zhang)服用(yong)藥物(wu)，建議先采取服用(yong)安(an)眠藥以外的辦法(如，物(wu)理(li)(li)治(zhi)療、中醫調心神安(an)五(wu)臟心理(li)(li)疏導等(deng))，物(wu)理(li)(li)治(zhi)療通常都(dou)是(shi)(shi)采取用(yong)磁療治(zhi)療方法，可(ke)起到通絡活(huo)血，消炎鎮痛和鎮靜(jing)安(an)眠的作(zuo)(zuo)用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦(jiao)慮癥等精(jing)神疾病會導致入睡(shui)(shui)困難、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)不安、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)恐懼、失眠(mian)(mian)多夢、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過淺(qian)、睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)片斷、徹夜不眠(mian)(mian)、早醒(xing)(xing)或醒(xing)(xing)后不舒等現象。

解決

為防止疾(ji)病(bing)對患者身心健康的(de)進(jin)一步影響，越早接受治(zhi)療越好。同樣，得了心理疾(ji)病(bing)從而(er)失眠，要(yao)及時的(de)到正規醫院采取合(he)適(shi)的(de)治(zhi)療方案進(jin)行防治(zhi)，才可降低(di)危害，縮短病(bing)程。

生活習慣導致失眠

原因

像有(you)的人(ren)喜歡睡(shui)覺前喝(he)酒、喝(he)茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yun)動等等，都會(hui)增加入睡(shui)的難度，而且睡(shui)眠質量會(hui)下(xia)降。

解決

減少睡前的刺激(ji)性(xing)活動；白天提(ti)高興奮度，增加日照時間；睡前減少精神(shen)刺激(ji)，避免攝入(ru)刺激(ji)品；限制無效睡眠。