運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比(bi)如跳(tiao)繩或者跑(pao)步(bu)等(deng)，就(jiu)會讓身體釋放太多的(de)激(ji)素以及(ji)腎上腺素，從而促進了(le)細胞新陳代謝的(de)速度，讓人們(men)的(de)情緒(xu)處(chu)于興奮(fen)狀(zhuang)態(tai)，再加(jia)上交感神經過度興奮(fen)，就(jiu)會出現失眠的(de)癥狀(zhuang)。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的進行運動和鍛煉，就(jiu)讓身體代謝率過高，延(yan)長了恢(hui)復的時(shi)間，讓恢(hui)復處于(yu)負(fu)平衡狀態，久而(er)久之，會(hui)導致神經(jing)持續性的興奮，從而(er)引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身(shen)的負(fu)荷(he)，就會(hui)產生(sheng)太多的酸性代謝物，沒(mei)有及時排出體(ti)外的話，就會(hui)引起(qi)肌肉酸痛感，甚至會(hui)出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會(hui)讓身(shen)體(ti)持續性處于亢奮狀(zhuang)態，導致失眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一下緊張情緒。一般經過自(zi)己的(de)(de)調整以后，運動后失(shi)眠(mian)的(de)(de)癥狀是(shi)可以消(xiao)失(shi)的(de)(de)。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏睡眠會(hui)影響身(shen)(shen)體睪酮的分泌，降低體內(nei)睪酮濃度，減緩(huan)健身(shen)(shen)后肌肉的恢復和超量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運動之后，一(yi)定要有足(zu)夠的(de)休息以及恢復時間，不(bu)(bu)然(ran)會頻繁的(de)對中樞(shu)神經(jing)系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一(yi)次運動鍛煉，每周不(bu)(bu)能(neng)超(chao)過(guo)3-4次，每次運動的(de)時間，不(bu)(bu)能(neng)超(chao)過(guo)60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不(bu)能(neng)(neng)做運(yun)動(dong)(dong)的(de)，如(ru)果想要運(yun)動(dong)(dong)的(de)話，可以選擇簡單的(de)運(yun)動(dong)(dong)，比(bi)如(ru)仰臥起坐、平板撐或者散步等，不(bu)能(neng)(neng)做跳繩或者慢(man)跑等運(yun)動(dong)(dong)，不(bu)然會(hui)興奮中樞神經(jing)，導致運(yun)動(dong)(dong)后(hou)失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運動之后，要(yao)抽出10分鐘的(de)時間(jian)來做拉伸運動，這樣(yang)能夠消除關節(jie)肌肉以及(ji)韌帶的(de)緊張感，同(tong)時，也能夠緩解疲勞(lao)，讓(rang)身體(ti)快速的(de)恢復到正常，防(fang)止因為身體(ti)過(guo)度勞(lao)累所引起的(de)失眠。