運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如(ru)(ru)果睡覺前做(zuo)劇烈運動(dong)，比(bi)如(ru)(ru)跳繩或者跑步等(deng)，就會讓身體釋放太多的(de)激(ji)素以(yi)及(ji)腎上腺素，從(cong)而促(cu)進了細胞新(xin)陳代謝的(de)速度(du)，讓人們的(de)情緒處于(yu)興(xing)奮狀態，再加上交(jiao)感神經(jing)過(guo)度(du)興(xing)奮，就會出(chu)現(xian)失眠的(de)癥(zheng)狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率(lv)的進行(xing)運(yun)動(dong)和鍛煉，就讓身體(ti)代謝率(lv)過高，延長了恢(hui)復的時間，讓恢(hui)復處于負平衡(heng)狀態，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)，會導致神經持續性(xing)的興奮，從而(er)引起失(shi)眠(mian)。

3、運動量過大

若是運(yun)動量(liang)超過了(le)自身(shen)的(de)(de)負荷，就會(hui)(hui)產生太多(duo)的(de)(de)酸性(xing)代謝物，沒有及時排出(chu)體外的(de)(de)話(hua)，就會(hui)(hui)引起(qi)肌肉(rou)(rou)酸痛(tong)感，甚(shen)至會(hui)(hui)出(chu)現肌肉(rou)(rou)拉傷，影響了(le)正常的(de)(de)睡眠(mian)，運(yun)動量(liang)過大的(de)(de)話(hua)，也會(hui)(hui)讓(rang)身(shen)體持續性(xing)處(chu)于(yu)亢奮狀態，導致失眠(mian)。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡(pao)泡(pao)腳，緩解一下(xia)緊張情緒。一般經過自己的調整(zheng)以(yi)后(hou)(hou)，運(yun)動后(hou)(hou)失眠的癥狀是可以(yi)消失的。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏(fa)睡眠會影響身體睪酮的(de)分泌(mi)，降低(di)體內睪酮濃度，減緩(huan)健(jian)身后肌(ji)肉(rou)的(de)恢復和超量恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做完運(yun)動(dong)之后，一定要有(you)足夠的(de)休息以及(ji)恢復時(shi)間，不(bu)然會頻繁的(de)對(dui)中樞(shu)神經系統以及(ji)運(yun)動(dong)系統帶來刺激，隔(ge)兩(liang)天就要做一次(ci)(ci)運(yun)動(dong)鍛煉，每周不(bu)能(neng)(neng)超過3-4次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間，不(bu)能(neng)(neng)超過60分鐘(zhong)。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小(xiao)時是不能做運(yun)動(dong)(dong)的，如(ru)果想(xiang)要運(yun)動(dong)(dong)的話(hua)，可以(yi)選(xuan)擇簡(jian)單(dan)的運(yun)動(dong)(dong)，比如(ru)仰臥起(qi)坐、平板撐或(huo)者(zhe)散步等，不能做跳繩或(huo)者(zhe)慢跑等運(yun)動(dong)(dong)，不然會興(xing)奮中樞神(shen)經(jing)，導致(zhi)運(yun)動(dong)(dong)后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運(yun)動(dong)之后，要抽(chou)出10分鐘的(de)時(shi)間來做拉(la)伸運(yun)動(dong)，這樣能夠(gou)消除關節肌(ji)肉以及韌帶的(de)緊張感，同時(shi)，也能夠(gou)緩解疲勞(lao)，讓身(shen)體(ti)快速(su)的(de)恢(hui)復到(dao)正常(chang)，防止因(yin)為(wei)身(shen)體(ti)過度勞(lao)累所引起的(de)失(shi)眠。