倒時差失眠多久是正常的

倒時差(cha)的(de)(de)時間長短(duan)，主要還是要看(kan)個人(ren)體(ti)質(zhi)(zhi)的(de)(de)。如(ru)果(guo)(guo)身體(ti)體(ti)質(zhi)(zhi)好的(de)(de)話(hua)，一般內(nei)3-5天就(jiu)可以(yi)調(diao)整過(guo)容來(lai)了。如(ru)果(guo)(guo)體(ti)質(zhi)(zhi)不是很好的(de)(de)話(hua)，倒十幾天都有可能，所以(yi)看(kan)平時的(de)(de)身體(ti)狀態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當人(ren)體適應了一(yi)種時差(cha)之后，突然(ran)(ran)到一(yi)個陌生的(de)環(huan)境，是(shi)很難適應的(de)，為了剛開始的(de)不適應，一(yi)般建議可以提前(qian)2-3天進(jin)行(xing)時差(cha)調整，即(ji)看自己即(ji)將(jiang)出(chu)行(xing)的(de)地方(fang)，然(ran)(ran)后按照(zhao)當地時間進(jin)行(xing)作息(xi)，逐漸進(jin)行(xing)，一(yi)般每(mei)天花(hua)一(yi)小時改(gai)變(bian)自己的(de)睡眠(mian)習慣即(ji)可。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

2、適應環境

俗話說“適者生存，不適者淘汰”這不是沒有道(dao)理(li)的(de)，一般(ban)建議(yi)到了(le)陌生的(de)環境，可(ke)以花1-2天的(de)時間(jian)來適應當(dang)地風俗習慣，讓(rang)自己上心理(li)接受(shou)新環境，從而(er)調整自己的(de)作(zuo)息實際時差，吃(chi)飯(fan)時間(jian)可(ke)以按照當(dang)地的(de)時間(jian)進(jin)行，這樣可(ke)以使人體更快適應。

3、調節飲食時間

出發前幾個星期剛開(kai)始(shi)，就需要漸(jian)漸(jian)地(di)調(diao)節睡覺時(shi)間，此外，能夠將三餐時(shi)間漸(jian)漸(jian)地(di)調(diao)節到到達(da)(da)(da)站(zhan)時(shi)間。那(nei)樣，抵(di)達(da)(da)(da)到達(da)(da)(da)站(zhan)的情(qing)況下，就可以(yi)更快融入。

4、適當進行鍛煉

當達到一(yi)個與(yu)自身生存(cun)環境時差相差很大(da)的(de)(de)地方(fang)時，人們(men)首先(xian)想到的(de)(de)是睡不著覺(jue)，那么這時候可(ke)以進行適當的(de)(de)鍛(duan)煉，促使腦部釋放快(kuai)樂荷爾蒙安多芬(fen)，是對抗疲(pi)累的(de)(de)最(zui)佳方(fang)法，同時，促進晚間的(de)(de)睡眠(mian)，是人體更好的(de)(de)適應(ying)環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛(guang)一逛(guang)，保持清(qing)醒，這樣到(dao)了晚上就可以(yi)很好的進行休息了。