孕期失眠的原因有哪些

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的(de)(de)(de)婦女，在精神荷心理上(shang)都比較敏感，相對地，對于壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)耐(nai)受力(li)呀會降低，通常這(zhe)段時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)情緒不太穩定，常會有(you)憂郁荷失眠等(deng)癥狀的(de)(de)(de)發(fa)生。一般(ban)認為(wei)，懷孕期心情的(de)(de)(de)轉(zhuan)變，適(shi)因(yin)荷爾蒙變化所導致。

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2、飲食習慣的改變

懷孕的孕婦食欲(yu)總是(shi)特別好，看(kan)到美味的食物(wu)總是(shi)吃個不停(ting)，其實(shi)這(zhe)也是(shi)造成失眠(mian)的一個問(wen)題。攝入過多的食物(wu)，這(zhe)會影響其腸(chang)胃功(gong)能(neng)，身(shen)體(ti)不舒(shu)服，自然睡眠(mian)也跟著出(chu)現問(wen)題。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦(fu)女常有頻尿的(de)(de)經驗，許多人(ren)也習以為(wei)常。根據統(tong)計，懷孕初期(qi)可能油一半比率的(de)(de)婦(fu)女油頻尿的(de)(de)問(wen)題(ti)(ti)，但是(shi)到了(le)妊娠后期(qi)，又講近(jin)八成的(de)(de)孕婦(fu)畏頻尿所困擾。而且不只(zhi)適(shi)白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣(yang)的(de)(de)癥狀(zhuang)會嚴重影響準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)睡眠品質，造成失眠的(de)(de)問(wen)題(ti)(ti)。

會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)頻(pin)尿(niao)大多適因為子宮壓迫到膀胱，使得如(ru)廁的次(ci)數增加(jia)。另外，又(you)些(xie)適心(xin)理因素或器官的問題。如(ru)有(you)些(xie)人(ren)比(bi)較(jiao)容(rong)易(yi)緊張(zhang)，往往要常(chang)跑廁所才(cai)能緩解部分壓力；其他如(ru)病(bing)菌感染引起(qi)的膀胱尿(niao)道炎，也會(hui)造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)頻(pin)尿(niao)。許多懷孕婦女(nv)發現(xian)自(zi)己又(you)分泌物(wu)增加(jia)或頻(pin)尿(niao)，以為適正常(chang)現(xian)象未加(jia)處理，或適因為擔心(xin)吃(chi)藥會(hui)影(ying)響胎兒(er)健康爾拒(ju)絕(jue)看(kan)病(bing)，最后卻(que)可能造(zao)(zao)成(cheng)(cheng)流產的悲(bei)劇。

4、對食物過敏

過敏適最容易被忽(hu)視的一(yi)環，尤其適對(dui)于食物的過敏反應(ying)。過敏的問題在過去一(yi)直很少被注意，喲于它(ta)會造成對(dui)免疫系統的負擔，增(zeng)加了身(shen)體的壓力，造成一(yi)些(xie)不適的癥狀。

5、半夜容易抽筋

隨著孕期(qi)的(de)慢慢變化，許多孕婦到了妊娠(shen)后期(qi)，常(chang)常(chang)會有抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)癥狀，因(yin)而(er)引起(qi)影響(xiang)睡眠的(de)品質(zhi)。許多醫師(shi)認為抽(chou)筋(jin)(jin)的(de)問題大多來自于在睡眠姿勢的(de)關系(xi)，通常(chang)腳掌向下(xia)時會比較容易抽(chou)筋(jin)(jin)。另外，也可能喝局部血液循(xun)環、血液酸(suan)堿(jian)度平衡(heng)有關。一(yi)般正常(chang)的(de)血液時處于微(wei)堿(jian)性(xing)，如果壓力(li)過大、飲(yin)食(shi)中甜(tian)食(shi)喝動物性(xing)食(shi)物過多，都很容易讓血液偏向酸(suan)性(xing)，引起(qi)電解質(zhi)的(de)不平衡(heng)，因(yin)而(er)造(zao)成(cheng)局部的(de)肌肉(rou)產(chan)生抽(chou)筋(jin)(jin)癥狀。

孕婦失眠怎么辦

1、荷爾蒙

在懷孕期(qi)間造(zao)成影響的(de)兩種主要荷爾蒙適(shi)雌激素(su)荷黃體(ti)素(su)，使得(de)孕婦的(de)情緒可能(neng)(neng)高低(di)起(qi)伏極大，對(dui)(dui)于壓(ya)力(li)的(de)耐受性夜下降。過(guo)去夜有醫學報導指出(chu)，壓(ya)力(li)過(guo)大可能(neng)(neng)會導致胎兒早產，以及(ji)視(shi)力(li)、聽力(li)荷智能(neng)(neng)缺(que)陷(xian)。因此，適(shi)度的(de)壓(ya)力(li)調適(shi)，以及(ji)準爸爸、周遭親人、朋友的(de)體(ti)貼與關懷，對(dui)(dui)于穩(wen)定孕婦的(de)心(xin)情都很重要。

2、飲食

有些孕婦(fu)在懷孕期口味(wei)有很大(da)的(de)變化，但是必(bi)須盡量避(bi)免(mian)引起壓力(li)的(de)食(shi)(shi)品，例如(ru)咖啡(fei)、茶、油炸食(shi)(shi)品等(deng)。尤(you)其適食(shi)(shi)物中的(de)飽和脂肪，會改變婦(fu)女體內的(de)荷爾蒙(meng)分泌(mi)，造成很多身體不適的(de)癥狀。

3、頻尿

生(sheng)殖泌尿道的(de)(de)(de)感染通常代表著身(shen)體抵抗力不足，因此孕婦必(bi)須同時注意(yi)其他疾病感染的(de)(de)(de)問題，例(li)如感冒、陰道念珠菌等(deng)。抵抗力不足可(ke)能源(yuan)自于免(mian)疫系統的(de)(de)(de)過(guo)(guo)度負擔，例(li)如壓力過(guo)(guo)大就是其中之一(yi)。一(yi)般孕婦及家人、朋友(you)可(ke)能都(dou)會(hui)注意(yi)心(xin)理(li)上的(de)(de)(de)壓力調適，但是最好也(ye)是注意(yi)避免(mian)內生(sheng)性壓力的(de)(de)(de)增加，例(li)如刺激(ji)性飲食(shi)、化學藥物(wu)使用過(guo)(guo)多、發(fa)炎、過(guo)(guo)敏等(deng)。

4、食物過敏

立(li)(li)即性(xing)過(guo)(guo)敏(min)：許(xu)多人(ren)(ren)孕婦都有食(shi)物(wu)(wu)過(guo)(guo)敏(min)的問題，擔可(ke)能(neng)從來都不知(zhi)道。一(yi)般人(ren)(ren)可(ke)能(neng)會了(le)解(jie)自己吃了(le)某些(xie)食(shi)物(wu)(wu)會馬上(shang)皮膚(fu)發癢起(qi)疹(zhen)子，這是(shi)屬于立(li)(li)即性(xing)的食(shi)物(wu)(wu)過(guo)(guo)敏(min)反應，可(ke)以(yi)很清楚地將它(ta)排除在菜單以(yi)外。但是(shi)，有另一(yi)種(zhong)過(guo)(guo)敏(min)反應稱為(wei)稱為(wei)延遲性(xing)的食(shi)物(wu)(wu)過(guo)(guo)敏(min)，它(ta)適(shi)來自于對某些(xie)本來不會有立(li)(li)即性(xing)過(guo)(guo)敏(min)反應的食(shi)物(wu)(wu)，在長期(qi)重(zhong)復攝(she)取(qu)后(hou)所導致，最(zui)常見(jian)的例(li)子適(shi)牛奶、乳制(zhi)品(pin)、雞蛋、芝(zhi)麻(ma)等食(shi)物(wu)(wu)。

延(yan)(yan)遲性過(guo)敏：延(yan)(yan)遲性食物過(guo)敏的(de)反應癥(zheng)狀并(bing)不明(ming)顯，常見的(de)包(bao)括(kuo)失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。因(yin)此，引起情緒上(shang)(shang)的(de)緊張或是失眠，可能也(ye)來自于食物的(de)選擇問題上(shang)(shang)，特別是許多(duo)孕婦常常喝很大量(liang)的(de)牛奶，也(ye)許就因(yin)此引起過(guo)敏而不自知。

5、抽筋

如果(guo)經常在(zai)睡(shui)(shui)眠中(zhong)產生抽(chou)(chou)筋(jin)，因(yin)而(er)影響睡(shui)(shui)眠品質(zhi)(zhi)，必(bi)須調整睡(shui)(shui)姿，盡可能以(yi)左(zuo)側(ce)睡(shui)(shui)，并且注意下肢(zhi)的(de)(de)保暖，以(yi)避免因(yin)為血(xue)液(ye)循環不(bu)良而(er)抽(chou)(chou)筋(jin)。另外，在(zai)飲(yin)食中(zhong)多攝取蔬(shu)菜喝水果(guo)，減少動物(wu)性蛋白質(zhi)(zhi)，精(jing)制(zhi)淀粉乳(ru)白面包(bao)、白米飯、甜食等(deng)，都可以(yi)減少血(xue)液(ye)酸堿(jian)值不(bu)平衡的(de)(de)問題。萬(wan)一發生抽(chou)(chou)筋(jin)，也可以(yi)輕加人(ren)幫助(zhu)熱敷喝按摩，以(yi)緩解抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)(de)痛苦。