1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是隨(sui)著失眠從偶然變成了(le)長(chang)期(qi)，患者會(hui)慢(man)慢(man)感覺到自(zi)己記憶力(li)大不如前，做事情也沒了(le)精力(li)，從而導致工作效率(lv)低，長(chang)期(qi)下去會(hui)使患者變得焦慮、脾氣暴躁，嚴重(zhong)影(ying)響(xiang)正常生(sheng)活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會有比(bi)較深(shen)刻(ke)的體會，失眠(mian)會使人的免(mian)疫力下(xia)降，身體素質大不(bu)如前(qian)。免(mian)疫力下(xia)降從而導致機(ji)體抵抗疾病的能力下(xia)降。很(hen)多失眠(mian)患者很(hen)容易患感冒，對健康產(chan)生不(bu)良影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而(er)長(chang)期睡(shui)眠障礙會使女性(xing)出現面色灰黃(huang)、皮膚粗糙、產生黑眼圈和(he)皺紋等早(zao)衰現象。另外，長(chang)期失眠可導致女性(xing)疲勞乏力(li)、頭痛心煩(fan)從(cong)而(er)急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡(shui)眠障礙，如果是(shi)偶爾睡(shui)眠障礙會(hui)造成患(huan)者第二天(tian)疲(pi)倦和動作不協調。如果長期睡(shui)眠障礙就會(hui)降低患(huan)者的生活質(zhi)量，并且(qie)增加了患(huan)者發(fa)生精神(shen)疾病的幾率。如抑郁(yu)癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從而緩(huan)解失眠癥狀，但(dan)是如果(guo)是兒(er)童失眠一定要高度重(zhong)視。兒(er)童本身是弱勢群體(ti)，表達能力(li)也較差，如果(guo)家長(chang)不重(zhong)視，任由孩子睡(shui)眠不足將會給孩子的(de)健(jian)康埋下(xia)隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡(shui)眠(mian)中進行，睡(shui)眠(mian)不足或(huo)睡(shui)眠(mian)紊(wen)(wen)亂會影響細胞(bao)的正(zheng)常分裂，由此有可能產(chan)生(sheng)癌細胞(bao)的突變而導致癌癥的發(fa)生(sheng)。此外，失(shi)眠(mian)還(huan)會使人的植物神經功能發(fa)生(sheng)紊(wen)(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就(jiu)業等方面(mian)的(de)壓力成了抑郁(yu)癥的(de)誘(you)因，排除其它軀體疾病(bing)的(de)因素，失(shi)眠是(shi)抑郁(yu)癥患(huan)者(zhe)的(de)顯(xian)著特(te)征，但往(wang)往(wang)忽略失(shi)眠可能是(shi)抑郁(yu)癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人類最佳(jia)睡眠時(shi)間(jian)(jian)應是(shi)晚(wan)上10點－清晨(chen)6點，老年人稍提前(qian)為晚(wan)9點－清晨(chen)5點，兒童為晚(wan)8點－清晨(chen)6點。處于發育期(qi)間(jian)(jian)的青少年至(zhi)少要保(bao)證(zheng)7到8個小時(shi)的睡眠時(shi)間(jian)(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性(xing)飲料、情緒(xu)過度激動、過度娛樂與(yu)言(yan)談，保證心情的平穩(wen)與(yu)安適(shi)。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥(wo)負(fu)擔輕。研究表明(ming)，“睡(shui)如弓”能夠(gou)恰到好處地減小地心(xin)對人體(ti)(ti)的作用力(li)。由于人體(ti)(ti)的心(xin)臟多在(zai)身(shen)體(ti)(ti)左(zuo)側，向右側臥(wo)可以減輕心(xin)臟承受的壓(ya)力(li)，同時雙手盡量不要放在(zai)心(xin)臟附近，避免因為噩夢而驚(jing)醒。此外不要蒙頭大睡(shui)或張(zhang)大嘴(zui)巴，睡(shui)時用被子(zi)捂住面部會使人呼吸困難，導(dao)致(zhi)身(shen)體(ti)(ti)缺氧；張(zhang)嘴(zui)吸入冷空氣(qi)和(he)灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡(shui)眠時光線要適度，周圍(wei)的色彩盡量(liang)(liang)柔(rou)和(he)；通風(feng)(feng)但不能讓風(feng)(feng)直吹；盡量(liang)(liang)防止噪音干擾，安靜對提(ti)高睡(shui)眠質量(liang)(liang)是非常有益；保持室溫稍(shao)涼，臥室溫度稍(shao)低有助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡(shui)眠的(de)最佳時(shi)間(jian)(jian)，而有(you)規律(lv)的(de)身體鍛煉能提高夜間(jian)(jian)睡(shui)眠的(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹(dun)可能(neng)會導致(zhi)夜晚睡眠時間(jian)被“剝奪(duo)”。白天的睡眠時間(jian)嚴(yan)格(ge)控制在1個小時以內(nei)，且不(bu)能(neng)在下午三點后還睡覺(jue)。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有(you)助于你(ni)放松肌肉，可令(ling)你(ni)睡得更好(hao)。

8、不要依賴安眠藥

在服安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)之前一定要(yao)咨詢(xun)醫生，建議你服用安(an)眠(mian)(mian)藥(yao)不要(yao)超(chao)過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡(shui)眠(mian)的第一要素，是要選(xuan)擇(ze)一個適(shi)合(he)自己的好(hao)床墊，因為好(hao)的床墊不僅(jin)可(ke)以有(you)效(xiao)支撐(cheng)身(shen)體的壓(ya)力(li)，還可(ke)以緩(huan)沖在(zai)睡(shui)眠(mian)中因為翻身(shen)造成的震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需(xu)的(de)氨(an)基酸。睡前喝一杯牛奶，其(qi)中的(de)色(se)氨(an)酸量足以起到(dao)安眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經(jing)袁(yuan)弱、健忘、失眠、多夢和(he)飲(yin)食(shi)不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉(rou)補益心(xin)脾、養血(xue)安(an)神，可醫(yi)失眠健忘、神經震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者(zhe)，則(ze)可用蓮子心加鹽(yan)少許，水煎，每晚(wan)睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開(kai)水(shui)內慢(man)服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前(qian)一(yi)小(xiao)時服用。酸棗仁(ren)能抑(yi)制(zhi)中樞(shu)神經(jing)系統，有較恒(heng)定的鎮靜作用。對于血(xue)虛所引起的心煩不眠或(huo)心悸不安有良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一(yi)錢，以(yi)水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以(yi)上三種藥材(cai)均有寧心安神鎮靜的(de)(de)作(zuo)用，混合有催(cui)眠的(de)(de)效(xiao)果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二(er)兩煮成湯(tang)，具有養(yang)心(xin)、寧神、健(jian)脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者(zhe)服用。

4、靜心湯：

龍眼肉、川丹參(can)各三錢，以兩碗水煎(jian)成半碗，睡前(qian)30分鐘服用。可達(da)鎮靜的效(xiao)果，尤(you)其對心血虛衰的失眠者，功(gong)效(xiao)較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟(shu)，加(jia)(jia)入一個蛋黃，以(yi)200c.c.水攪(jiao)勻，加(jia)(jia)入少許冰糖，煮沸后再以(yi)50c.c.的水攪(jiao)勻，于睡前一小時(shi)飲用(yong)。百(bai)合有清心、安(an)神、鎮(zhen)靜的作用(yong)，經常飲用(yong)，可收立竿(gan)見影之(zhi)效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖(tang)少量，煮熟爛后，服用時加些牛(niu)奶，對于(yu)夏天睡不(bu)著的人(ren)，有清心除煩鎮靜(jing)之(zhi)效，牛(niu)奶含色氨酸能于(yu)腦部(bu)轉成血(xue)清素促(cu)進睡眠(mian)。

7、養心粥：

取黨參(can)35公(gong)克，去子紅棗10枚(mei)、麥冬、茯神各10公(gong)克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后(hou)(hou)，與洗凈的米(mi)和水共煮，米(mi)熟后(hou)(hou)加入紅糖服用(yong)。可達(da)養氣血安神的功效，對(dui)于心悸(心跳加快(kuai))、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用(yong)。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰(ying)兒(er)的小(xiao)床旁，輕(qing)柔地撫摸著嬰(ying)兒(er)入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接近中午(wu)和下午(wu)晚(wan)些(xie)時候各(ge)睡一覺，早上養成定時起床的習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室(shi)，尤其要允許孩(hai)子在入睡前看書或聽音樂(le)。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺(jue)時(shi)間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時(shi)間(jian)(jian)（至少5分鐘(zhong)） 浸泡的(de)茶能使人在入睡前安靜下來。重(zhong)要的(de)是盡可能地(di)遵守固定的(de)睡眠時(shi)間(jian)(jian)。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時(shi)(shi)甚(shen)至5．5個小(xiao)時(shi)(shi)就(jiu)足夠了。此外， 覺睡得比較(jiao)淺，深(shen)睡時(shi)(shi)間不(bu)多。但是，老年人(ren)更需要經常睡午(wu)覺。老年人(ren)睡得好的(de)訣(jue)竅是，縮(suo)短午(wu)覺來加長(chang)夜(ye)間的(de)安(an)眠。午(wu)夜(ye)后再入睡也有(you)助(zhu)于睡眠，重要的(de)是臥(wo)室盡(jin)可(ke)能保持安(an)靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意(yi)力。日長月久，還會嚴重(zhong)影響正常(chang)的工作、生(sheng)活和人際關系。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生率大約(yue)在(zai)10%左右(you)。這讓患者睡得更不安穩(wen)，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)不自覺地加大(da)(da)催眠藥的(de)劑量，如果停藥的(de)話，會(hui)出現(xian)一系列的(de)軀體癥狀(zhuang)和心(xin)理(li)癥狀(zhuang)，比如頭(tou)痛頭(tou)暈(yun)、惡(e)心(xin)嘔吐、震顫譫(zhan)妄，甚至(zhi)驚(jing)厥(jue)等，被稱(cheng)為“戒斷反應”，大(da)(da)大(da)(da)影響了生活質量和自我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細(xi)>>】