哮喘可以運動嗎

哮喘(chuan)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)之間的關系可(ke)(ke)以用(yong)“相(xiang)(xiang)愛相(xiang)(xiang)殺”來形(xing)容(rong)。因為運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)(ke)能會引發運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)性哮喘(chuan)，而(er)適量的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)也可(ke)(ke)以增(zeng)強(qiang)(qiang)患者(zhe)的體(ti)質。由于哮喘(chuan)患者(zhe)可(ke)(ke)逆性氣流(liu)受限，腹(fu)式(shi)呼吸功能減退(tui)，這種情況，應該優(you)先(xian)選擇相(xiang)(xiang)對(dui)安靜的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，增(zeng)大肺通氣量。然后再適當的增(zeng)加(jia)肢體(ti)和軀干活動(dong)(dong)(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量也可(ke)(ke)以相(xiang)(xiang)應的變大，并由室內運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)變為室外(wai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，但在進一步加(jia)強(qiang)(qiang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)(qiang)度的前提(ti)首先(xian)應該先(xian)適應低強(qiang)(qiang)度的訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公(gong)園或(huo)(huo)海邊等環境優美、空氣(qi)清新(xin)的地方。在散(san)步過程(cheng)中(zhong)，挺(ting)胸收腹，兩肩端平(ping)，兩臂自由(you)擺動，呼吸自然(ran)或(huo)(huo)配合腳(jiao)步有(you)節奏的呼吸，做(zuo)到輕松(song)愉快(kuai)。但需(xu)要控制步速和運動時(shi)間，當出現氣(qi)短、氣(qi)急等癥狀時(shi)應停(ting)止運動。

2、慢跑

跑步時(shi)應選擇前腳掌或全腳掌著地，身(shen)體前傾，兩(liang)臂隨身(shen)體自(zi)然擺(bai)動。盡量用鼻和半張口(kou)同時(shi)呼(hu)吸，特別注(zhu)意掌握好呼(hu)吸節奏，可采用兩(liang)步一吸，兩(liang)步一呼(hu)的呼(hu)吸節奏。

3、太極拳

太極(ji)拳(quan)(quan)柔和的(de)動作會(hui)使人感到輕(qing)松愉快(kuai)、心情(qing)舒暢，可以嘗試如簡(jian)式太極(ji)拳(quan)(quan)、四十(shi)八(ba)式太極(ji)拳(quan)(quan)等。常打太極(ji)拳(quan)(quan)對保(bao)持(chi)肺(fei)組織的(de)彈性、胸(xiong)廓(kuo)的(de)活動度、肺(fei)的(de)通氣功能及氧(yang)與二氧(yang)化(hua)碳(tan)的(de)代謝(xie)功能均有很好的(de)影響(xiang)。

4、瑜伽

它(ta)對于(yu)哮喘(chuan)癥患者來(lai)(lai)說(shuo)是相(xiang)當不錯的(de)運動形式。其神奇之處(chu)在于(yu)呼吸(xi)控制，因(yin)為呼吸(xi)運動能激活更多的(de)肺部區域。研(yan)究(jiu)發現，哮喘(chuan)癥患者每周練習(xi)2個半小時的(de)瑜伽，持(chi)續10周，大部分患者都能減少服藥量(liang)。對老年人來(lai)(lai)說(shuo)，練習(xi)太極拳(quan)也有相(xiang)似的(de)功效。

5、騎車

哮喘(chuan)患者騎車時(shi)最好保(bao)持相對緩慢、悠閑的車速(su)。如果時(shi)速(su)超過了29公(gong)里，就可能有麻煩。原(yuan)因在(zai)于為(wei)了保(bao)持這種(zhong)速(su)度而進行(xing)的快(kuai)速(su)呼(hu)(hu)吸容易讓(rang)呼(hu)(hu)吸道變(bian)干，從而引起哮喘(chuan)發作(zuo)。

6、游泳

哮(xiao)喘患者(zhe)最理(li)想的(de)運(yun)動就是游(you)泳，因(yin)(yin)患者(zhe)所吸入的(de)空(kong)氣溫和、濕度(du)大，在水中身體處于水平位置(zhi)會讓肺部底部所堆(dui)積的(de)黏(nian)液得以疏(shu)導。需注意的(de)是，游(you)泳池中氯(lv)(lv)氣含量(liang)(liang)過高易引(yin)起哮(xiao)喘發作。因(yin)(yin)此，游(you)泳前最好先了解(jie)泳池中氯(lv)(lv)氣的(de)含量(liang)(liang)，并(bing)盡量(liang)(liang)選擇一些室(shi)外(wai)通風較好的(de)泳池。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天就開始耐寒鍛(duan)煉

在嚴(yan)寒(han)的冬季，因(yin)氣(qi)(qi)候(hou)寒(han)冷誘(you)發哮(xiao)喘的病(bing)例非常多見，這(zhe)(zhe)是因(yin)為(wei)病(bing)人對寒(han)冷的刺澈不能(neng)忍受，機體(ti)的免疫功能(neng)比較差，抗病(bing)能(neng)力明(ming)顯下降。哮(xiao)喘病(bing)人對冷空氣(qi)(qi)刺激(ji)較為(wei)敏感，易導致氣(qi)(qi)道收縮、哮(xiao)喘發作，并可出現感冒、咳嗽、唼痰、發熱(re)、肺炎等，因(yin)此，必須從(cong)夏天開始逐步(bu)、有計劃地進行(xing)耐寒(han)鍛煉，接觸涼水，用涼水洗臉，這(zhe)(zhe)是慢(man)慢(man)適(shi)應寒(han)冷刺激(ji)的第一步(bu)，以(yi)后逐步(bu)向冬天過渡，以(yi)增強機體(ti)抵抗力。在鍛煉過程中(zhong)，也要避免過分寒(han)冷的刺激(ji)而誘(you)發哮(xiao)喘。

2、選(xuan)擇適宜(yi)的環境

在適宜的(de)環(huan)境(jing)里進行體(ti)育(yu)鍛煉(lian)環(huan)境(jing)，對于人的(de)健康，特(te)別是哮(xiao)喘病人的(de)健康有著很大的(de)影響，如寒冷(leng)天氣(qi)(qi)、花粉(fen)飄散多的(de)花草(cao)附近(jin)等。可起哮(xiao)喘發作，因此(ci)，哮(xiao)喘病人體(ti)育(yu)鍛煉(lian)要選擇空氣(qi)(qi)新鮮(xian)、陽光(guang)充足(zu)、安靜(jing)空曠的(de)環(huan)境(jing)。

3、作好充分的準(zhun)備活(huo)動

由于(yu)(yu)哮喘病人(ren)自(zi)身身體條件的特點決定了他們(men)在運動(dong)時要作好充分的準(zhun)備活(huo)動(dong)，為適(shi)應即將開始鍛(duan)煉進行(xing)必要的準(zhun)備。同時，在運動(dong)的開始階(jie)段要遵循(xun)先慢(man)后快的原(yuan)則，切忌急于(yu)(yu)求(qiu)成。

4、切忌活動(dong)量過大

在運(yun)(yun)(yun)動(dong)時如(ru)果運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大(da)易(yi)(yi)使心(xin)(xin)肺負荷過(guo)大(da)導致心(xin)(xin)率(lv)過(guo)快和肺過(guo)度(du)通氣(qi)，反而容易(yi)(yi)誘發哮喘或加(jia)重(zhong)缺氧。如(ru)果以(yi)。已率(lv)的(de)(de)快慢來衡(heng)量(liang)哮喘病人(ren)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)是否合(he)理，那么比較合(he)適的(de)(de)標準是運(yun)(yun)(yun)動(dong)時的(de)(de)心(xin)(xin)率(lv)一(yi)般以(yi)本人(ren)最(zui)高心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)60％～70％為度(du)。當病人(ren)對一(yi)定的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)適應(ying)之后再逐漸增加(jia)活動(dong)量(liang)。

5、急性發作(zuo)期不(bu)宜運動(dong)

在急性發(fa)作期(qi)病人體(ti)內已(yi)處于缺(que)氧(yang)狀態，此(ci)時再進行體(ti)育(yu)活動猶如“雪(xue)上(shang)加(jia)霜”，而(er)積極(ji)治(zhi)療并(bing)充(chong)分體(ti)息是緩解缺(que)氧(yang)的最好辦法。因此(ci)，哮喘病人的體(ti)育(yu)鍛煉主(zhu)要在緩解期(qi)進行，只要哮喘不發(fa)作就(jiu)應(ying)自始至終堅持每日(ri)運動。

6、運動前預防性用藥

有嚴(yan)重(zhong)運(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)(chuan)的(de)病人應(ying)在運(yun)動(dong)前預防性(xing)吸入(ru)色甘酸鈉或舒(shu)喘(chuan)(chuan)靈，吸入(ru)5～10分鐘后再(zai)進行(xing)活動(dong)，這樣可以避免大多數運(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)(chuan)發作(zuo)。

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