哮喘可以運動嗎

哮喘(chuan)和運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)間的(de)關系可以(yi)用“相愛相殺”來形(xing)容。因為(wei)運(yun)(yun)動(dong)可能會引發運(yun)(yun)動(dong)性(xing)哮喘(chuan)，而(er)適量的(de)運(yun)(yun)動(dong)也可以(yi)增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)患者(zhe)的(de)體(ti)質。由于哮喘(chuan)患者(zhe)可逆性(xing)氣(qi)(qi)流受限(xian)，腹式呼吸功能減退(tui)，這種情況(kuang)，應(ying)(ying)該優先(xian)(xian)選擇相對安(an)靜的(de)運(yun)(yun)動(dong)，增(zeng)(zeng)(zeng)大(da)肺通氣(qi)(qi)量。然(ran)后再適當的(de)增(zeng)(zeng)(zeng)加肢體(ti)和軀干活動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)量也可以(yi)相應(ying)(ying)的(de)變大(da)，并由室內運(yun)(yun)動(dong)變為(wei)室外運(yun)(yun)動(dong)，但在進一步加強(qiang)運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度的(de)前提首先(xian)(xian)應(ying)(ying)該先(xian)(xian)適應(ying)(ying)低(di)強(qiang)度的(de)訓練。

哮喘做什么運動好

1、散步

宜選擇公園或海邊等(deng)環(huan)境優美、空(kong)氣清新的地方。在散步過程中，挺胸收腹，兩肩端平(ping)，兩臂自(zi)由(you)擺動(dong)，呼(hu)吸(xi)自(zi)然或配合(he)腳步有節奏的呼(hu)吸(xi)，做到輕松(song)愉快。但需(xu)要控制步速和運動(dong)時間(jian)，當出現氣短、氣急等(deng)癥狀時應停止(zhi)運動(dong)。

2、慢跑

跑(pao)步時應選擇前腳掌或全腳掌著地，身體前傾，兩臂隨身體自(zi)然擺動(dong)。盡量用鼻和半張口同時呼吸(xi)，特別注意掌握好(hao)呼吸(xi)節奏，可采用兩步一吸(xi)，兩步一呼的呼吸(xi)節奏。

3、太極拳

太(tai)極拳(quan)柔和的(de)動作會使人感到輕松愉快、心情舒暢，可以嘗試如簡式太(tai)極拳(quan)、四(si)十八式太(tai)極拳(quan)等。常打(da)太(tai)極拳(quan)對保持肺組織的(de)彈性(xing)、胸廓(kuo)的(de)活動度、肺的(de)通氣功(gong)能(neng)及氧與二氧化碳的(de)代謝(xie)功(gong)能(neng)均有很好的(de)影(ying)響。

4、瑜伽

它(ta)對(dui)于哮(xiao)(xiao)喘癥患者(zhe)(zhe)來(lai)說是相當不錯的運動形式。其神奇之處(chu)在于呼吸(xi)控(kong)制，因為呼吸(xi)運動能(neng)激活更多的肺(fei)部區域。研究發現，哮(xiao)(xiao)喘癥患者(zhe)(zhe)每周(zhou)練習2個半小時(shi)的瑜伽，持續10周(zhou)，大部分患者(zhe)(zhe)都(dou)能(neng)減少(shao)服藥(yao)量。對(dui)老年人來(lai)說，練習太極(ji)拳(quan)也有相似的功效。

5、騎車

哮(xiao)(xiao)喘患者騎車時最好保持相對緩(huan)慢、悠(you)閑的車速(su)。如果時速(su)超過了29公里，就可能有麻煩。原因在于為了保持這種(zhong)速(su)度而進行(xing)的快速(su)呼(hu)吸(xi)容易(yi)讓(rang)呼(hu)吸(xi)道變(bian)干(gan)，從而引起哮(xiao)(xiao)喘發作。

6、游泳

哮喘(chuan)患者(zhe)最理(li)想的(de)(de)運(yun)動就(jiu)是游(you)泳(yong)(yong)(yong)，因患者(zhe)所吸(xi)入的(de)(de)空氣溫和、濕(shi)度大，在水中(zhong)(zhong)身體處于水平位置會讓肺部(bu)底(di)部(bu)所堆(dui)積的(de)(de)黏(nian)液得以疏導。需注意(yi)的(de)(de)是，游(you)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)中(zhong)(zhong)氯氣含(han)(han)量(liang)過(guo)高易引起哮喘(chuan)發(fa)作。因此，游(you)泳(yong)(yong)(yong)前(qian)最好先了解(jie)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)中(zhong)(zhong)氯氣的(de)(de)含(han)(han)量(liang)，并(bing)盡量(liang)選擇一些室外通(tong)風較好的(de)(de)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)。

哮喘患者運動注意事項

1、應從夏天就開始耐寒(han)鍛煉

在嚴寒(han)的(de)冬季，因氣(qi)候(hou)寒(han)冷(leng)(leng)(leng)誘(you)(you)發(fa)(fa)哮喘的(de)病例非(fei)常多見(jian)，這是因為病人(ren)(ren)對寒(han)冷(leng)(leng)(leng)的(de)刺(ci)澈不能忍受，機體的(de)免疫功能比較(jiao)(jiao)差，抗(kang)病能力(li)明顯(xian)下降。哮喘病人(ren)(ren)對冷(leng)(leng)(leng)空氣(qi)刺(ci)激(ji)較(jiao)(jiao)為敏(min)感，易導致氣(qi)道收縮(suo)、哮喘發(fa)(fa)作，并(bing)可出現感冒、咳嗽、唼(sha)痰、發(fa)(fa)熱(re)、肺炎等，因此，必須從夏天開始(shi)逐(zhu)步、有計劃地進行耐(nai)寒(han)鍛煉，接(jie)觸涼水(shui)，用涼水(shui)洗臉(lian)，這是慢(man)慢(man)適(shi)應(ying)寒(han)冷(leng)(leng)(leng)刺(ci)激(ji)的(de)第(di)一步，以后逐(zhu)步向冬天過(guo)渡，以增強機體抵(di)抗(kang)力(li)。在鍛煉過(guo)程中，也要避免過(guo)分(fen)寒(han)冷(leng)(leng)(leng)的(de)刺(ci)激(ji)而誘(you)(you)發(fa)(fa)哮喘。

2、選擇適宜(yi)的環境

在適宜的(de)環(huan)境(jing)里(li)進行體育(yu)(yu)鍛煉環(huan)境(jing)，對于(yu)人的(de)健康，特別(bie)是(shi)哮(xiao)(xiao)(xiao)喘(chuan)病人的(de)健康有著很(hen)大的(de)影響(xiang)，如寒冷天氣(qi)、花粉飄散多的(de)花草附近(jin)等。可(ke)起哮(xiao)(xiao)(xiao)喘(chuan)發作，因此，哮(xiao)(xiao)(xiao)喘(chuan)病人體育(yu)(yu)鍛煉要選(xuan)擇空(kong)氣(qi)新(xin)鮮、陽光充足、安(an)靜(jing)空(kong)曠的(de)環(huan)境(jing)。

3、作(zuo)好充分的(de)準備(bei)活(huo)動

由(you)于哮喘病人自身(shen)身(shen)體條件的(de)(de)特點決定了他們在運(yun)動(dong)時(shi)要作好充分(fen)的(de)(de)準備(bei)活動(dong)，為適(shi)應(ying)即將開始鍛煉(lian)進行必要的(de)(de)準備(bei)。同時(shi)，在運(yun)動(dong)的(de)(de)開始階段要遵循(xun)先(xian)慢后快的(de)(de)原則，切忌(ji)急于求(qiu)成。

4、切(qie)忌活動(dong)量過大(da)

在運動(dong)(dong)時如(ru)果運動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大易使心肺(fei)負荷過(guo)(guo)大導致心率(lv)(lv)過(guo)(guo)快和肺(fei)過(guo)(guo)度通氣，反而容易誘發(fa)哮(xiao)喘或(huo)加(jia)重缺(que)氧。如(ru)果以(yi)。已率(lv)(lv)的(de)(de)快慢來衡(heng)量哮(xiao)喘病人(ren)的(de)(de)運動(dong)(dong)量是否合(he)(he)理，那么比(bi)較合(he)(he)適的(de)(de)標準是運動(dong)(dong)時的(de)(de)心率(lv)(lv)一(yi)般以(yi)本人(ren)最高心率(lv)(lv)的(de)(de)60％～70％為度。當病人(ren)對一(yi)定的(de)(de)運動(dong)(dong)量適應之后再(zai)逐漸增加(jia)活動(dong)(dong)量。

5、急性(xing)發作期不(bu)宜運動

在急(ji)性發(fa)作(zuo)期病人(ren)體內已處(chu)于缺(que)氧狀(zhuang)態(tai)，此時再(zai)進行體育(yu)活動猶(you)如(ru)“雪上加霜”，而積極治(zhi)療并充(chong)分體息(xi)是緩(huan)解(jie)缺(que)氧的(de)最好辦法。因此，哮喘(chuan)病人(ren)的(de)體育(yu)鍛煉主要在緩(huan)解(jie)期進行，只要哮喘(chuan)不發(fa)作(zuo)就應自始(shi)至終堅持每日運動。

6、運動前預防性用藥

有(you)嚴重運(yun)(yun)動性(xing)哮喘(chuan)(chuan)的病人應在運(yun)(yun)動前預防(fang)性(xing)吸入(ru)色(se)甘(gan)酸(suan)鈉或舒喘(chuan)(chuan)靈，吸入(ru)5～10分鐘后再進行活動，這樣可以避免大多數運(yun)(yun)動性(xing)哮喘(chuan)(chuan)發作。

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