免疫力低下能運動嗎

運(yun)動(dong)能(neng)使免疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)細胞總(zong)數短(duan)暫(zan)升高(gao)，幾個(ge)小(xiao)時后才恢(hui)復正常。在白(bai)細胞數量升高(gao)期(qi)，有(you)利于身(shen)體消滅侵入的(de)病原微生物(wu)。長期(qi)的(de)規律性(xing)運(yun)動(dong)對免疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)的(de)影響主(zhu)要表現在免疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)活性(xing)的(de)增強(qiang)，還能(neng)少量提高(gao)安(an)靜狀態(tai)下免疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)細胞的(de)數量。因此長期(qi)適量的(de)規律運(yun)動(dong)時能(neng)加強(qiang)身(shen)體的(de)免疫(yi)機能(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)力的(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定(ding)運動強(qiang)度(du)指(zhi)標(biao)的(de)(de)(de)方法是測算心(xin)(xin)率(lv)，人(ren)的(de)(de)(de)最大(da)心(xin)(xin)率(lv)可以通過公(gong)式測算:最大(da)心(xin)(xin)率(lv)是220-年(nian)(nian)齡。一般人(ren)鍛煉(lian)時心(xin)(xin)率(lv)達到自身最大(da)心(xin)(xin)率(lv)的(de)(de)(de)60%-85%的(de)(de)(de)強(qiang)度(du)就(jiu)比較(jiao)合適，老(lao)年(nian)(nian)人(ren)為75%以下比較(jiao)合適。有心(xin)(xin)臟(zang)病、冠心(xin)(xin)病的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)，心(xin)(xin)率(lv)要在40%以下。

如:一(yi)個(ge)25歲(sui)的年輕人，他(ta)的最大心(xin)率(lv)就是220-25=195，那么他(ta)鍛煉的心(xin)率(lv)要控制在195×60%至(zhi)195×85%之間(jian)，即117至(zhi)165之間(jian)。

另(ling)外(wai)可以通過自身的(de)感覺來(lai)衡(heng)量(liang)運動的(de)強(qiang)度。如(ru)果鍛煉(lian)過后(hou)有勞累感，但呼吸平(ping)穩(wen)且沒有心慌(huang)胸(xiong)悶(men)的(de)現象，到隔天(tian)鍛煉(lian)時肌肉(rou)也沒有酸痛的(de)感覺，那(nei)就說明運動量(liang)是(shi)合理的(de)。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作(zuo)為(wei)全(quan)民健身(shen)推廣的“健步走(zou)(zou)”是最(zui)安(an)全(quan)的鍛(duan)煉方式，每天最(zui)好持續走(zou)(zou)30分鐘。健步走(zou)(zou)可以調節免疫力(li)，提高抗病(bing)能力(li)，加快(kuai)病(bing)后(hou)康(kang)復速度。不(bu)太習慣(guan)鍛(duan)煉和平時很少運動(dong)(dong)的人，最(zui)初要避免過量運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)時間不(bu)要超(chao)過2小(xiao)時。

2、瑜伽

胸(xiong)腺(xian)(xian)是(shi)(shi)身(shen)體內(nei)細胞免疫(yi)的(de)中樞，位(wei)于胸(xiong)腔縱膈內(nei)。其主要功能(neng)是(shi)(shi)調節T淋巴細胞比例及分泌胸(xiong)腺(xian)(xian)激(ji)素，使機體保持細胞免疫(yi)功能(neng)，殺傷(shang)外(wai)來病菌等。瑜(yu)伽(jia)的(de)許多(duo)體式和(he)呼吸法(fa)都有刺激(ji)胸(xiong)腺(xian)(xian)的(de)功能(neng)，通過刺激(ji)胸(xiong)腺(xian)(xian)的(de)分泌，提高身(shen)體的(de)免疫(yi)能(neng)力。

3、游泳

冬季游泳可提高人(ren)體(ti)(ti)對冷的(de)適(shi)應(ying)能力(li)(li)，可以刺激并促進血(xue)液循環和代謝(xie)，提高體(ti)(ti)溫調(diao)節(jie)的(de)靈(ling)敏度(du)，增(zeng)強身體(ti)(ti)對外界冷熱氣溫變(bian)化的(de)適(shi)應(ying)能力(li)(li)。另(ling)一方(fang)面，游泳時，由于溫水對皮(pi)膚(fu)的(de)刺激，使得皮(pi)膚(fu)的(de)血(xue)管急劇收(shou)(shou)縮，血(xue)管一次大(da)力(li)(li)收(shou)(shou)縮后，隨之是一次相(xiang)應(ying)的(de)舒張，這樣一張一縮血(xue)管就(jiu)能得到鍛(duan)煉(lian)，從而調(diao)節(jie)人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫(yi)力(li)(li)，提高抵抗(kang)力(li)(li)。

4、慢跑

在室外慢跑(pao)能增強體(ti)質(zhi)，加強呼(hu)吸(xi)系統對氣溫的適應，提(ti)高抵抗(kang)力，調節(jie)血(xue)液中白(bai)細(xi)胞、巨噬(shi)細(xi)胞、淋巴細(xi)胞等(deng)比例，而它們(men)能吞噬(shi)人體(ti)內可能有(you)的癌細(xi)胞。慢跑(pao)不要(yao)太快(kuai)，能以正常地呼(hu)吸(xi)為宜，注意要(yao)從(cong)鼻(bi)子吸(xi)氣，從(cong)嘴呼(hu)氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防(fang)止運動損傷

運(yun)(yun)動(dong)前，充分做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，可(ke)以(yi)適當壓壓腿，活(huo)動(dong)活(huo)動(dong)腰身(shen)，輕(qing)柔地(di)做(zuo)些伸展運(yun)(yun)動(dong)等(deng)熱身(shen)方式(shi)，“預熱”足夠再開(kai)始運(yun)(yun)動(dong)。特別(bie)是(shi)腰、膝、踝、肩等(deng)關(guan)節要(yao)活(huo)動(dong)開(kai)。運(yun)(yun)動(dong)后(hou)要(yao)有整理活(huo)動(dong)，可(ke)以(yi)通(tong)過做(zuo)操、深呼吸(以(yi)腹式(shi)呼吸為主)、上肢(zhi)和下肢(zhi)交替抖動(dong)，抻拉等(deng)形式(shi)讓身(shen)體充分地(di)放松。

2、運動(dong)后(hou)注(zhu)意“三忌”

一忌驟(zou)然降溫(冷水浴(yu)等)，應休息30分鐘以上再用溫水淋(lin)浴(yu)；二忌大量急飲，否則(ze)會(hui)引起胃腸痙攣、增(zeng)加(jia)心臟(zang)負擔等；三忌體(ti)溫烘衣，否則(ze)易著涼，引起感(gan)冒(mao)、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進(jin)行(xing)體格檢查

身體狀況欠佳時(shi)(shi)，如感冒或有特別的疲(pi)勞感時(shi)(shi)，應(ying)暫(zan)停(ting)運動(dong)(dong)，不(bu)應(ying)勉強進(jin)行。在運動(dong)(dong)過程中出(chu)現胸悶、胸痛、憋(bie)氣、頭暈(yun)等不(bu)適癥狀時(shi)(shi)，應(ying)立即停(ting)止活(huo)動(dong)(dong)，并及時(shi)(shi)到醫院就診(zhen)。

4、避免快(kuai)速(su)和變化過猛的動作

中(zhong)年人的韌(ren)帶彈性已下降，易扭傷(shang)，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dong)作極易損傷(shang)肌(ji)肉和筋骨(gu)，甚至會發生意(yi)外事故。