免疫力低下能運動嗎

運動能(neng)(neng)使免(mian)疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)細(xi)胞(bao)(bao)總數短暫(zan)升高(gao)(gao)，幾(ji)個小時(shi)后才(cai)恢復(fu)正(zheng)常。在(zai)白細(xi)胞(bao)(bao)數量(liang)升高(gao)(gao)期(qi)(qi)，有(you)利于身體(ti)消(xiao)滅(mie)侵(qin)入的(de)(de)病(bing)原(yuan)微生物(wu)。長(chang)期(qi)(qi)的(de)(de)規(gui)律(lv)(lv)性運動對免(mian)疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)的(de)(de)影響主要表現在(zai)免(mian)疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)活性的(de)(de)增(zeng)(zeng)強(qiang)，還能(neng)(neng)少量(liang)提高(gao)(gao)安(an)靜(jing)狀態下免(mian)疫(yi)功(gong)(gong)能(neng)(neng)細(xi)胞(bao)(bao)的(de)(de)數量(liang)。因此長(chang)期(qi)(qi)適量(liang)的(de)(de)規(gui)律(lv)(lv)運動時(shi)能(neng)(neng)加強(qiang)身體(ti)的(de)(de)免(mian)疫(yi)機能(neng)(neng)，增(zeng)(zeng)強(qiang)抗病(bing)能(neng)(neng)力的(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動強度指標的(de)方法是測(ce)算(suan)心率(lv)，人(ren)的(de)最(zui)大心率(lv)可以(yi)通(tong)過公(gong)式測(ce)算(suan):最(zui)大心率(lv)是220-年(nian)(nian)齡(ling)。一般人(ren)鍛(duan)煉(lian)時心率(lv)達到(dao)自(zi)身最(zui)大心率(lv)的(de)60%-85%的(de)強度就比較(jiao)合(he)適(shi)，老年(nian)(nian)人(ren)為75%以(yi)下比較(jiao)合(he)適(shi)。有心臟病、冠心病的(de)老年(nian)(nian)人(ren)，心率(lv)要在40%以(yi)下。

如:一個(ge)25歲(sui)的(de)年輕人，他的(de)最(zui)大心率就是220-25=195，那么(me)他鍛煉的(de)心率要控制(zhi)在195×60%至195×85%之(zhi)間，即117至165之(zhi)間。

另外可以通過自(zi)身的(de)感覺(jue)來衡量運動的(de)強度。如果鍛(duan)(duan)煉過后有(you)勞累感，但呼吸平穩且(qie)沒有(you)心慌胸(xiong)悶的(de)現象，到隔天鍛(duan)(duan)煉時肌(ji)肉也沒有(you)酸痛的(de)感覺(jue)，那(nei)就說明運動量是合理的(de)。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走(zou)(zou)”是最(zui)安全的鍛煉方式，每(mei)天最(zui)好(hao)持續走(zou)(zou)30分鐘(zhong)。健步走(zou)(zou)可以調(diao)節免(mian)疫力，提高抗(kang)病能力，加快病后康復速度。不(bu)太習慣鍛煉和平時很少(shao)運動的人(ren)，最(zui)初要避免(mian)過量運動，運動時間(jian)不(bu)要超過2小時。

2、瑜伽

胸(xiong)腺是身(shen)體內細胞免(mian)疫的(de)(de)中樞(shu)，位于胸(xiong)腔縱膈內。其(qi)主要功(gong)能(neng)是調節T淋巴細胞比例及(ji)分泌(mi)胸(xiong)腺激素，使機體保(bao)持細胞免(mian)疫功(gong)能(neng)，殺傷(shang)外來病菌等。瑜伽的(de)(de)許多體式和呼(hu)吸法都有刺激胸(xiong)腺的(de)(de)功(gong)能(neng)，通過刺激胸(xiong)腺的(de)(de)分泌(mi)，提(ti)高身(shen)體的(de)(de)免(mian)疫能(neng)力。

3、游泳

冬季游(you)泳可提(ti)高(gao)(gao)人體(ti)對(dui)冷的(de)適應(ying)能(neng)力，可以刺(ci)激(ji)(ji)并促進(jin)血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)和(he)代謝，提(ti)高(gao)(gao)體(ti)溫調節(jie)的(de)靈敏度，增強身體(ti)對(dui)外界冷熱(re)氣溫變化的(de)適應(ying)能(neng)力。另一方(fang)面，游(you)泳時(shi)，由于溫水對(dui)皮膚(fu)(fu)的(de)刺(ci)激(ji)(ji)，使得皮膚(fu)(fu)的(de)血(xue)(xue)管(guan)(guan)急劇收縮(suo)，血(xue)(xue)管(guan)(guan)一次(ci)大力收縮(suo)后，隨(sui)之是一次(ci)相應(ying)的(de)舒(shu)張(zhang)，這(zhe)樣(yang)一張(zhang)一縮(suo)血(xue)(xue)管(guan)(guan)就(jiu)能(neng)得到鍛煉，從而調節(jie)人體(ti)免疫力，提(ti)高(gao)(gao)抵(di)抗力。

4、慢跑

在室外慢跑(pao)能(neng)增強(qiang)體質，加強(qiang)呼吸系統對氣溫(wen)的適應，提高抵抗力(li)，調節血(xue)液中白細(xi)(xi)胞(bao)、巨噬細(xi)(xi)胞(bao)、淋巴細(xi)(xi)胞(bao)等(deng)比例，而它們能(neng)吞(tun)噬人(ren)體內可能(neng)有的癌(ai)細(xi)(xi)胞(bao)。慢跑(pao)不要(yao)太(tai)快，能(neng)以正常地呼吸為宜，注意(yi)要(yao)從(cong)鼻子吸氣，從(cong)嘴呼氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動(dong)損傷

運動(dong)(dong)(dong)前(qian)，充分做(zuo)好準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以(yi)(yi)適當壓(ya)壓(ya)腿(tui)，活(huo)動(dong)(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)(dong)腰身(shen)，輕柔地做(zuo)些伸展運動(dong)(dong)(dong)等(deng)熱身(shen)方式(shi)，“預熱”足夠再開始運動(dong)(dong)(dong)。特別是腰、膝、踝、肩等(deng)關節要活(huo)動(dong)(dong)(dong)開。運動(dong)(dong)(dong)后(hou)要有整(zheng)理(li)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，可以(yi)(yi)通過做(zuo)操、深呼(hu)吸(xi)(以(yi)(yi)腹式(shi)呼(hu)吸(xi)為主)、上肢和下(xia)肢交替(ti)抖(dou)動(dong)(dong)(dong)，抻(chen)拉等(deng)形式(shi)讓身(shen)體充分地放松。

2、運動后注意“三忌”

一(yi)忌驟然降溫(wen)(冷水浴等(deng)(deng))，應休息30分鐘以上再用溫(wen)水淋(lin)浴；二(er)忌大(da)量(liang)急飲，否則(ze)(ze)會(hui)引起胃腸痙攣(luan)、增加(jia)心(xin)臟負擔等(deng)(deng)；三忌體溫(wen)烘衣，否則(ze)(ze)易著涼(liang)，引起感冒、哮喘、腹瀉等(deng)(deng)。

3、運動前進(jin)行體格檢(jian)查

身(shen)體(ti)狀況(kuang)欠佳時，如感冒或有特(te)別的疲勞(lao)感時，應(ying)暫(zan)停運動(dong)，不(bu)應(ying)勉強進行。在(zai)運動(dong)過程(cheng)中出(chu)現胸悶、胸痛、憋(bie)氣、頭暈等不(bu)適癥狀時，應(ying)立即(ji)停止活動(dong)，并及時到醫院就診。

4、避(bi)免(mian)快速和變(bian)化過猛的動作

中年人(ren)的韌帶彈性(xing)已下降，易(yi)(yi)扭傷，跳躍、倒立、滾(gun)翻、沖刺等動(dong)作(zuo)極易(yi)(yi)損(sun)傷肌肉(rou)和筋骨(gu)，甚(shen)至(zhi)會發生意外事故(gu)。