現在的人們都越來(lai)(lai)越注重健(jian)康(kang)，而“吃(chi)”則是(shi)一門學問(wen)，正確健(jian)康(kang)的吃(chi)才能(neng)(neng)擁有強健(jian)的身體來(lai)(lai)抵(di)抗(kang)疾病，那有助提高(gao)免(mian)疫(yi)(yi)力(li)的食(shi)物都有哪些(xie)呢？吃(chi)什么增加(jia)免(mian)疫(yi)(yi)力(li)最快(kuai)？本(ben)文就為大(da)家帶來(lai)(lai)了十大(da)增強免(mian)疫(yi)(yi)力(li)食(shi)物排(pai)行榜，包括：酸(suan)奶、大(da)蒜、香蕉、海鮮、食(shi)用菌、牛(niu)肉(rou)、西蘭花、茶、動物肝臟、堅果，這些(xie)能(neng)(neng)增強抵(di)抗(kang)力(li)的食(shi)物一定要加(jia)到自(zi)己的食(shi)譜才行哦。
十大(da)增強免疫力食物排行(xing)榜，maigoo小編主要依據(ju)各(ge)大(da)保健網站（39健康網/好大(da)夫在(zai)線/99健康網等(deng)）、《循證醫學(xue)數據(ju)庫》/《營養(yang)學(xue)》等(deng)雜志發表(biao)結果、食物營養(yang)成分構成并綜合參考(kao)互聯網相關排行(xing)榜/榜單進行(xing)推薦，名單僅供參考(kao)，歡迎在(zai)末尾交流(liu)指正。
增強免疫力飲食要素：蛋白質/維生素(su)C/維生素(su)A/膳食纖維/鋅/鐵
富含蛋白質的食物：牛奶（酸奶、奶酪）、雞蛋、魚、禽、蝦(xia)、瘦肉、豆類等(deng)。
富含維生素C的食物：西(xi)蘭花、蘿卜、菜花、芥(jie)(jie)菜、西(xi)紅柿、芥(jie)(jie)藍、大白菜、油菜、辣(la)椒、苦瓜(gua)等蔬菜；山楂、鮮棗(zao)、獼(mi)猴桃、木(mu)瓜(gua)、柑橘、番石榴等水果(guo)。
富含維生素A的食物：動物肝臟(zang)、胡蘿(luo)(luo)卜、芹菜(cai)、芒果、紅薯、魚肝、蛋黃(huang)、枸杞、深色綠葉蔬菜(cai)（西蘭花(hua)、菠菜(cai)等）提供的(de)β-胡蘿(luo)(luo)卜素也是維A的(de)重要來源，在體內會轉化為維生素A。
富含膳食纖維的食物：最佳來(lai)源是全(quan)谷類糧食，其中(zhong)包(bao)括麥(mai)(mai)麩、麥(mai)(mai)片、全(quan)麥(mai)(mai)粉(fen)及糙米、燕麥(mai)(mai)全(quan)谷類食物(wu)(wu)，芹(qin)菜(cai)、菠菜(cai)、油麥(mai)(mai)菜(cai)中(zhong)的(de)膳(shan)食纖(xian)維也很可觀，蘋果也是補充(chong)膳(shan)食纖(xian)維的(de)重要食物(wu)(wu)，蘋果皮含有不溶(rong)性的(de)膳(shan)食纖(xian)維，果肉則(ze)是可溶(rong)性的(de)膳(shan)食纖(xian)維。
富含鋅的食物：海產貝(bei)類(lei)和菌菇類(lei)，另(ling)外在動物肝(gan)臟、小麥胚粉(fen)、山(shan)核(he)桃等食物中(zhong)(zhong)也比較豐富(fu)，貝(bei)類(lei)食物中(zhong)(zhong)生蠔含鋅(xin)量第一。
富含鐵的食物：肝(gan)臟、血、紅肉、蛋黃、海帶、紫(zi)菜、木(mu)耳、桂圓等。
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