現在的人們都越(yue)來(lai)(lai)越(yue)注重健康，而“吃”則是一門學問，正確健康的吃才(cai)能(neng)擁(yong)有(you)(you)強(qiang)(qiang)健的身(shen)體來(lai)(lai)抵抗(kang)(kang)疾病，那有(you)(you)助(zhu)提高免疫力的食物都有(you)(you)哪些(xie)呢？吃什(shen)么增加免疫力最(zui)快？本文就為大(da)家帶來(lai)(lai)了十(shi)大(da)增強(qiang)(qiang)免疫力食物排行榜，包(bao)括：酸奶、大(da)蒜、香蕉、海鮮(xian)、食用菌(jun)、牛肉、西蘭花、茶、動(dong)物肝臟、堅果，這些(xie)能(neng)增強(qiang)(qiang)抵抗(kang)(kang)力的食物一定(ding)要加到(dao)自(zi)己的食譜才(cai)行哦(e)。
十大增強免疫力食(shi)(shi)物排(pai)行(xing)榜，maigoo小編主要依據(ju)各大保健網(wang)站（39健康網(wang)/好大夫(fu)在(zai)線/99健康網(wang)等(deng)）、《循證醫(yi)學數據(ju)庫(ku)》/《營養(yang)學》等(deng)雜志(zhi)發表結果、食(shi)(shi)物營養(yang)成(cheng)分(fen)構成(cheng)并綜合參(can)考(kao)互(hu)聯(lian)網(wang)相(xiang)關排(pai)行(xing)榜/榜單(dan)(dan)進行(xing)推薦，名單(dan)(dan)僅供參(can)考(kao)，歡迎在(zai)末(mo)尾交流指正。
增強免疫力飲食要素：蛋白質/維生素(su)(su)C/維生素(su)(su)A/膳食纖維/鋅/鐵
富含蛋白質的食物：牛(niu)奶（酸(suan)奶、奶酪）、雞蛋、魚、禽、蝦、瘦肉(rou)、豆(dou)類等(deng)。
富含維生素C的食物：西蘭花(hua)、蘿卜、菜(cai)花(hua)、芥菜(cai)、西紅柿、芥藍、大白菜(cai)、油菜(cai)、辣(la)椒、苦瓜等(deng)蔬菜(cai)；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、柑橘(ju)、番石(shi)榴等(deng)水果。
富含維生素A的食物：動物肝臟、胡(hu)(hu)蘿卜、芹(qin)菜、芒(mang)果、紅薯、魚肝、蛋黃、枸杞、深色綠(lv)葉(xie)蔬菜（西蘭花、菠菜等(deng)）提供的β-胡(hu)(hu)蘿卜素也是維(wei)A的重要來源，在體內會(hui)轉化為(wei)維(wei)生素A。
富含膳食纖維的食物：最佳來源是(shi)(shi)全(quan)(quan)谷類(lei)糧食，其中(zhong)包括(kuo)麥(mai)(mai)麩、麥(mai)(mai)片、全(quan)(quan)麥(mai)(mai)粉及糙米、燕麥(mai)(mai)全(quan)(quan)谷類(lei)食物，芹菜(cai)、菠菜(cai)、油(you)麥(mai)(mai)菜(cai)中(zhong)的(de)膳食纖(xian)(xian)維也(ye)很可觀，蘋果也(ye)是(shi)(shi)補充膳食纖(xian)(xian)維的(de)重要(yao)食物，蘋果皮含有不溶性(xing)的(de)膳食纖(xian)(xian)維，果肉則是(shi)(shi)可溶性(xing)的(de)膳食纖(xian)(xian)維。
富含鋅的食物：海產貝(bei)類和菌菇(gu)類，另外(wai)在動物肝(gan)臟(zang)、小麥胚(pei)粉、山核桃等食物中也比較豐(feng)富，貝(bei)類食物中生蠔含鋅量第一。
富含鐵的食物：肝(gan)臟、血(xue)、紅肉、蛋(dan)黃、海帶、紫(zi)菜、木耳、桂圓等。
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