通過呼(hu)(hu)啦圈(quan)與腰腹的(de)(de)摩擦及大量的(de)(de)肢體(ti)運(yun)動，能起到(dao)燃(ran)燒脂肪(fang)的(de)(de)效果(guo)，并且呼(hu)(hu)啦圈(quan)運(yun)動時始(shi)終圍繞在(zai)腰部，能對(dui)腸(chang)道進行刺激，對(dui)于(yu)輔助治療便秘(mi)也有一定(ding)的(de)(de)幫助。另外，轉呼(hu)(hu)啦圈(quan)是一種(zhong)有氧(yang)運(yun)動，能促進肌(ji)肉(rou)的(de)(de)鍛煉(lian)和強化，有助于(yu)保持良好的(de)(de)身段尤其(qi)是腰腹、臀腿肌(ji)肉(rou)的(de)(de)鍛煉(lian)效果(guo)更加明顯。

呼啦圈扭轉和(he)(he)擺動的(de)位置正好是在胸(xiong)和(he)(he)腰(yao)椎交接的(de)地方，如果力度過大(da)，很容易導致脊椎管內(nei)的(de)壓力出現突然(ran)變化，嚴重還(huan)可能(neng)導致血(xue)管破裂。另外(wai)，MaiGoo小編提醒，患有腰(yao)椎骨質增(zeng)生(sheng)、腰(yao)椎間盤突出、高血(xue)壓、心臟病等(deng)疾病的(de)中老年人就不適合轉呼啦圈。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼(hu)啦圈是(shi)一(yi)種全(quan)身性(xing)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，要靠腰(yao)部(bu)(bu)用(yong)力，能充(chong)分運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)腰(yao)肌、腹肌等部(bu)(bu)位，堅持扭呼(hu)啦圈可以達到(dao)收(shou)緊腰(yao)腹的(de)作(zuo)用(yong)。因為(wei)搖呼(hu)啦圈的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度并(bing)不很強(qiang)，消(xiao)耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時間(jian)而(er)且是(shi)持續性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，達到(dao)有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)階段，這樣才有減肥效果(guo)。

后舵式

鍛煉(lian)目標：手(shou)臂上臂、腰部兩側及(ji)后背

雙腳(jiao)站(zhan)立，與(yu)肩同寬，兩臂(bei)在身后呈3點(dian)和(he)9點(dian)位置，握住呼拉圈，使之與(yu)身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾(jia)緊(jin)肩胛骨(gu)。

順時(shi)針轉動呼拉圈，直到左手(shou)置于頭部正上方，右手(shou)置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深(shen)呼吸，感(gan)到肌(ji)肉在拉長。

回(hui)到(dao)初(chu)(chu)始(shi)姿(zi)勢，逆時針(zhen)轉動呼拉圈(quan)，直到(dao)右手(shou)置于(yu)頭部正上方，左手(shou)置于(yu)臀后。堅持10秒(miao)鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初(chu)(chu)始(shi)狀態(tai)。

前屈身

鍛煉目標(biao)：背(bei)部、雙臂及(ji)肩部

雙(shuang)腳(jiao)站(zhan)立與肩(jian)同寬，雙(shuang)手(shou)握(wo)住(zhu)呼拉圈，分別呈10點、2點位(wei)置，并將其(qi)置于(yu)腳(jiao)前。屈膝、臀部向下坐，到離地(di)大(da)約1米(mi)處停住(zhu)。用呼啦圈支撐(cheng)身(shen)體，如圖(tu)向前伸直雙(shuang)臂，感到雙(shuang)肩(jian)有拉伸感。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼啦(la)圈(quan)放在腰部(bu)的位(wei)置，雙(shuang)手一(yi)左(zuo)一(yi)右水(shui)平(ping)拿好(hao)呼啦(la)圈(quan)，身(shen)體站直。

身體微微向(xiang)左扭，兩(liang)手(shou)握著呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)，身體和呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)同時往(wang)右(you)(you)轉動，轉動的(de)時候(hou)，左右(you)(you)手(shou)同時把呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)往(wang)右(you)(you)推動，增加(jia)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)轉起來(lai)的(de)力量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運動時間不宜(yi)太長，一般正常(chang)成年(nian)人連(lian)續鍛煉以15~20分鐘最(zui)佳，減肥人士可(ke)以適量增加；呼(hu)拉圈(quan)不可(ke)太重，尺寸不要(yao)過(guo)大；腰(yao)肌勞(lao)損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜(yi)此項運動。飯前飯后(hou)1小(xiao)時之(zhi)內不運動；不將呼(hu)啦圈(quan)放在脖子(zi)上(shang)運動；兒(er)童僅(jin)將呼(hu)啦圈(quan)作為娛樂(le)進行玩耍；女性孕期(qi)、月經期(qi)避(bi)免運動。

選材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)：主要材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)有包裹海(hai)綿(mian)的(de)塑料材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)金屬(shu)材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)和軟(ruan)彈簧(huang)材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)。一般(ban)塑料材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)比較常見，彈簧(huang)材(cai)(cai)(cai)(cai)質(zhi)(zhi)的(de)呼(hu)啦圈(quan)效果比較好，運動(dong)損傷也較小，更(geng)建(jian)議有持之以恒運動(dong)計劃的(de)人選擇軟(ruan)彈簧(huang)呼(hu)啦圈(quan)。

選尺寸(cun)：太大的呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)轉起來比較費力(li)，而且(qie)容易(yi)扭傷腰部(bu)和腹部(bu)肌肉，一(yi)般選擇時可以參考一(yi)個(ge)標準：將呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)立放在地面上，呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)(quan)高度(du)在肚臍(qi)附近即(ji)可。

選重(zhong)(zhong)量(liang)：選擇(ze)呼(hu)啦圈(quan)的重(zhong)(zhong)量(liang)關鍵(jian)是找到適合自己的重(zhong)(zhong)量(liang)，太(tai)輕的呼(hu)啦圈(quan)不(bu)容易轉動(dong)，并且(qie)也起(qi)不(bu)到很好的健身(shen)減肥效果(guo)；太(tai)重(zhong)(zhong)的呼(hu)啦圈(quan)轉起(qi)來費力，還會(hui)給內臟和肌肉造(zao)成負擔，選擇(ze)時可以參考標準：重(zhong)(zhong)量(liang)大概(gai)是食指(zhi)及中指(zhi)能(neng)夠負荷的程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃(huang)芩主(zhu)要(yao)用(yong)(yong)種子繁(fan)殖，也可用(yong)(yong)扦插和分(fen)根繁(fan)殖。黃(huang)芩喜(xi)溫(wen)(wen)暖(nuan)，耐(nai)(nai)嚴寒，地下部(bu)可忍受－30℃的低溫(wen)(wen)；耐(nai)(nai)旱怕凍(dong)，在排水不(bu)良(liang)或多雨地區種植，生(sheng)長(chang)環境，生(sheng)長(chang)不(bu)良(liang)，容易引起爛(lan)根。

黃(huang)芩(qin)(qin)主要用(yong)種(zhong)子繁殖(zhi)，也可用(yong)扦插和分根(gen)繁殖(zhi)。黃(huang)芩(qin)(qin)喜(xi)溫(wen)暖，耐嚴(yan)寒，地(di)下部可忍受(shou)－30℃的低溫(wen)；耐旱怕凍，在排水不良(liang)或多雨地(di)區種(zhong)植，生(sheng)長(chang)環境，生(sheng)長(chang)不良(liang)，容易引起(qi)爛根(gen)。