一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉(zhuan)呼啦圈(quan)(quan)是很多女性喜歡的(de)運動，呼啦圈(quan)(quan)器材簡單便宜，運動起(qi)(qi)來也非常方(fang)便，還能起(qi)(qi)到不錯的(de)減肥健身效果，轉(zhuan)呼啦圈(quan)(quan)的(de)好處有(you)很多，不過搖呼啦圈(quan)(quan)也是有(you)一定(ding)的(de)壞(huai)處的(de)。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦圈(quan)與腰(yao)腹的摩擦及大量(liang)的肢體運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，能起(qi)到(dao)燃燒脂肪(fang)的效(xiao)果，并且呼啦圈(quan)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時始終(zhong)圍(wei)繞(rao)在腰(yao)部(bu)，能對(dui)(dui)腸道進行刺激，對(dui)(dui)于輔助(zhu)治療便秘也有一(yi)定的幫助(zhu)。另外，轉呼啦圈(quan)是(shi)一(yi)種(zhong)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，能促進肌肉的鍛煉和(he)強化，有助(zhu)于保(bao)持良好的身(shen)段尤其是(shi)腰(yao)腹、臀腿(tui)肌肉的鍛煉效(xiao)果更加明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼啦圈扭轉和擺動的(de)位置(zhi)正好是(shi)在(zai)胸(xiong)和腰椎交接(jie)的(de)地方，如果力(li)(li)度(du)過大，很容易導致脊椎管(guan)內的(de)壓力(li)(li)出現(xian)突然變(bian)化(hua)，嚴重(zhong)還(huan)可能導致血管(guan)破裂。另外，呼啦圈運(yun)動有一定的(de)禁(jin)忌人(ren)群，例(li)如患有腰椎骨(gu)質增生、腰椎間(jian)盤突出、高血壓、心(xin)臟病等疾病的(de)中老年人(ren)就不適合轉呼啦圈。

總的(de)來說，轉呼啦圈還是(shi)比較好(hao)的(de)健身運(yun)動(dong)，只要注意正確的(de)運(yun)動(dong)方(fang)法(fa)，科學運(yun)動(dong)，就能獲(huo)得很好(hao)的(de)健身效果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼(hu)啦圈運(yun)動時要注意運(yun)動方法、運(yun)動量、運(yun)動時間(jian)等方面，不(bu)然不(bu)僅得不(bu)到好的健身效果，反而可能傷害到自己。呼(hu)啦圈運(yun)動注意事項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈(quan)是比較休閑的運(yun)動(dong)(dong)，它的運(yun)動(dong)(dong)強度并(bing)不高，因(yin)此要想(xiang)健身效果(guo)好(hao)，就要延長運(yun)動(dong)(dong)時間，并(bing)持(chi)之以恒運(yun)動(dong)(dong)，到有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)的階段，這樣才會消耗身體儲存的脂肪及(ji)過(guo)多的熱量(liang)，具體時間可以參考國家體委推行的“三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)三(san)(san)(san)”運(yun)動(dong)(dong)原則，即每周運(yun)動(dong)(dong)三(san)(san)(san)次，每次至(zhi)少三(san)(san)(san)十分鐘，心跳(tiao)達(da)一百三(san)(san)(san)十下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動呼啦圈需(xu)(xu)保(bao)持穩定勻速的運動，不(bu)用太快(kuai)，以身體感覺輕(qing)松，呼吸(xi)勻暢為宜，也(ye)不(bu)要(yao)(yao)突(tu)然加(jia)快(kuai)速度或突(tu)然放慢速度，如果要(yao)(yao)變速，需(xu)(xu)要(yao)(yao)有一個過程過渡(du)。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦(la)(la)圈(quan)不是越重(zhong)越好，要根據自己的(de)體重(zhong)選擇合適重(zhong)量的(de)呼啦(la)(la)圈(quan)，以免傷害到腹部(bu)、背部(bu)的(de)臟器。