一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操作方法是：

1、把呼(hu)啦圈(quan)(quan)放在腰部的位(wei)置，雙手一左(zuo)一右水(shui)平拿(na)好呼(hu)啦圈(quan)(quan)，身(shen)體站直，穿的衣服最好緊身(shen)一點，這樣晃(huang)起來比較容易。

2、身體微微向左扭，兩(liang)手(shou)握著呼啦(la)圈(quan)，身體和呼啦(la)圈(quan)同時往右轉(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)動(dong)的時候，左右手(shou)同時把呼啦(la)圈(quan)往右推(tui)動(dong)，增(zeng)加呼啦(la)圈(quan)轉(zhuan)起來的力量。

3、當呼(hu)啦圈(quan)前面的地方(fang)轉(zhuan)(zhuan)到腰部(bu)時，身體加大扭動發(fa)力(li)，呼(hu)啦圈(quan)就繼續轉(zhuan)(zhuan)了起來(lai)，如此一直用力(li)，呼(hu)啦圈(quan)就會(hui)一直在腰部(bu)位置旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)。

4、當呼啦(la)圈要往下(xia)落(luo)到(dao)臀部的(de)(de)時(shi)候，加大腰部扭動，同時(shi)加大臀部的(de)(de)晃動幅(fu)度，用臀部和(he)腰部的(de)(de)力量把呼啦(la)圈往上(shang)托(tuo)，讓呼啦(la)圈重新回(hui)到(dao)腰部最省力的(de)(de)地方，就(jiu)可以繼續旋轉了。

5、在轉呼啦圈(quan)的時候，還可以邊轉呼啦圈(quan)邊向前(qian)行進，這樣能(neng)增強身(shen)體(ti)的協調性，還能(neng)讓腹部(bu)和腿部(bu)肌(ji)肉(rou)得到更好(hao)的訓練(lian)。

轉(zhuan)(zhuan)呼啦圈(quan)看起(qi)來簡單(dan)，但實(shi)際操作(zuo)的(de)(de)時(shi)候(hou)還是(shi)有一定難(nan)度(du)的(de)(de)，很多初學者運動的(de)(de)時(shi)候(hou)心急，搖起(qi)來轉(zhuan)(zhuan)不(bu)了(le)兩圈(quan)就掉了(le)，其實(shi)這(zhe)是(shi)沒有掌(zhang)握正確的(de)(de)技巧(qiao)導致的(de)(de)，那么怎(zen)么轉(zhuan)(zhuan)呼啦圈(quan)才輕(qing)松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼(hu)啦圈要掌握一(yi)定的(de)技巧，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能得到(dao)很好的(de)運動(dong)效果(guo)，反而(er)可(ke)能傷到(dao)自(zi)己：

1、做好輔助練習

呼啦圈(quan)主要(yao)利用腰(yao)部的力(li)量，需要(yao)腰(yao)部能靈活運動，如果運動前沒有(you)做相(xiang)關的練習是很容(rong)易受傷的，腰(yao)部輔助(zhu)練習的方法是：雙(shuang)腳分立與肩(jian)同寬站立，上身不動，扭(niu)動臀部和(he)髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓(yuan)圈(quan)。輔助(zhu)練習起到的是過渡作(zuo)用，能減少運動傷害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼(hu)(hu)啦圈的(de)大(da)小、重(zhong)量選擇也(ye)很重(zhong)要(yao)，一般來說，重(zhong)點(dian)(dian)、大(da)點(dian)(dian)的(de)呼(hu)(hu)啦圈慣性更大(da)，接觸面更多(duo)，更好轉；但是太重(zhong)的(de)話對腰(yao)部不好，要(yao)根據(ju)自己的(de)體型和需(xu)求(qiu)選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可以使腹(fu)肌更平(ping)滑結實，促進腸胃消化，但是(shi)飽腹(fu)后立即運(yun)動(dong)或者運(yun)動(dong)時間過長(chang)都(dou)是(shi)不好的。另外(wai)，呼啦圈運(yun)動(dong)強度(du)并不大(da)，因此需要持(chi)之(zhi)以恒的練(lian)習(xi)，每天(tian)20分(fen)鐘比較合適。