一、呼啦圈能用來健身嗎

很多人(ren)都會用呼(hu)啦圈來(lai)減肥，認為這項運動的(de)趣味性大于鍛煉性，但其實呼(hu)啦圈也是可以用來(lai)健身的(de)。

呼(hu)啦圈(quan)又(you)名健身(shen)圈(quan)，是一種體(ti)(ti)育健身(shen)運動(dong)(dong)(dong)用(yong)品，對于經(jing)常用(yong)呼(hu)啦圈(quan)進行健身(shen)鍛(duan)煉(lian)的人來說(shuo)，呼(hu)啦圈(quan)運動(dong)(dong)(dong)能(neng)調動(dong)(dong)(dong)全(quan)身(shen)的肌(ji)(ji)(ji)(ji)群參與運動(dong)(dong)(dong)，著重(zhong)鍛(duan)煉(lian)人體(ti)(ti)的腰腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)、臀部肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)、腿部肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)，提高(gao)人體(ti)(ti)腰、髖、膝關節(jie)的靈活性、柔韌(ren)性。此外，利用(yong)不同的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)，健身(shen)者可以通過各種呼(hu)啦圈(quan)的腰腹運動(dong)(dong)(dong)來強(qiang)健肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)力(li)量、保持良好身(shen)段(duan)、提高(gao)運動(dong)(dong)(dong)能(neng)力(li)。

所以說(shuo)，呼啦(la)圈是可以用(yong)來健身(shen)的，并且呼啦(la)圈健身(shen)作(zuo)為一種有氧(yang)運(yun)動，用(yong)來健身(shen)的強度不算太高，適合熱(re)身(shen)運(yun)動或(huo)結束健身(shen)的緩沖時進行。

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二、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼啦(la)圈(quan)主要(yao)是放在腰部位置，用腰部的(de)力量去(qu)轉，這(zhe)是常規的(de)做法；作為健身(shen)運動(dong)，呼啦(la)圈(quan)有許多(duo)不同(tong)的(de)練法，下面(mian)教大家幾個呼啦(la)圈(quan)健身(shen)的(de)招式：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面，同時(shi)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳(jiao)，左腿伸(shen)直，盡力上抬至與地面垂直，保持(chi)15秒(miao)鐘，重復5次(ci)后換右腿。

2、胸前拉伸式

雙腳(jiao)分(fen)開比肩略寬，雙手(shou)握住呼(hu)啦圈，置(zhi)于胸前，重心(xin)放在左腿，右手(shou)握緊呼(hu)啦圈，左手(shou)沿(yan)左腿方(fang)向用力拉呼(hu)啦圈直至極限，上身(shen)向左側后仰，保持15秒鐘(zhong)，重復5次(ci)后換右側。

3、阿拉貝斯式

左腳單腳站立(li)，右腿(tui)盡力上抬直到(dao)與地(di)面(mian)呈平行狀態，右手握住(zhu)呼啦(la)圈(quan)，用呼啦(la)圈(quan)鉤(gou)住(zhu)右腳，左手向身體正前方(fang)伸展，保持(chi)10秒(miao)鐘，重復(fu)5次(ci)后換腿(tui)。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身盡力后仰，保持15秒鐘，重復15-25次。