一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)啦圈(quan)(quan)是(shi)一種比較流(liu)行的(de)(de)運動瘦身(shen)方式，很多(duo)人為了更好(hao)(hao)的(de)(de)健身(shen)和減肥(fei)效(xiao)果，會(hui)選(xuan)擇加(jia)重(zhong)的(de)(de)呼(hu)啦圈(quan)(quan)，負重(zhong)呼(hu)啦圈(quan)(quan)的(de)(de)重(zhong)量(liang)比普(pu)通呼(hu)啦圈(quan)(quan)要重(zhong)，因(yin)此轉起來會(hui)消耗更多(duo)的(de)(de)卡路里，達到更好(hao)(hao)的(de)(de)效(xiao)果。加(jia)重(zhong)呼(hu)啦圈(quan)(quan)的(de)(de)好(hao)(hao)處有：

1、要(yao)想玩(wan)轉加(jia)重(zhong)呼啦(la)圈，需要(yao)有足夠的力量(liang)，在(zai)用力的過程中，身體會消耗熱量(liang)，尤其(qi)是腰腹(fu)部脂肪的消耗，堅持(chi)下來能獲得(de)不(bu)錯的減肥(fei)效(xiao)果。

2、轉動加重呼啦圈時，腹肌(ji)(ji)和背(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)舒張和收縮更加劇烈(lie)，這部(bu)分的(de)(de)肌(ji)(ji)肉可(ke)以得(de)到很好的(de)(de)鍛煉，還能預防頸腰椎的(de)(de)疾病。

3、控(kong)制(zhi)加重呼啦(la)圈比(bi)控(kong)制(zhi)普通呼啦(la)圈的(de)(de)要求更高，主要是對身體協調性以及發(fa)力部(bu)位的(de)(de)控(kong)制(zhi)方(fang)面，轉加重呼啦(la)圈能提高身體的(de)(de)協調性。

不過(guo)加重(zhong)呼(hu)啦圈(quan)雖然好，但也要量力而為，要根據自己的(de)體重(zhong)選擇合適重(zhong)量的(de)呼(hu)啦圈(quan)，不要一上來(lai)就直(zhi)接用重(zhong)型呼(hu)啦圈(quan)，以免傷到肌肉和韌(ren)帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重呼啦圈的(de)重量(liang)更(geng)大，運(yun)動效果更(geng)好，但也要(yao)更(geng)注意運(yun)動方法：

1、重(zhong)型呼啦(la)圈的(de)重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬度較(jiao)大，因此在(zai)運動前要保證其(qi)可靠組裝連(lian)接(jie)。

2、負(fu)重呼(hu)啦圈(quan)運動起(qi)來幅度更(geng)大，因此要提前做好熱(re)身運動，主要讓腰部(bu)的(de)肌肉動起(qi)來，讓其得(de)到充分的(de)收縮(suo)和舒張，不(bu)然(ran)容易(yi)受傷。

3、輕(qing)型(xing)呼啦圈質量輕(qing)，即使受(shou)傷或撞(zhuang)到(dao)別人傷害也比較(jiao)小，而(er)負重呼啦圈不同，如(ru)果撞(zhuang)到(dao)別人破壞(huai)力可是很大的，因此在運(yun)動前要找一個空(kong)曠(kuang)的空(kong)間(jian)，至少(shao)保持(chi)在3m×3m空(kong)間(jian)內。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平(ping)，不然不容易掌握平(ping)衡；要讓(rang)重型呼啦圈(quan)，在腰間胯骨上(shang)方(fang)轉動(dong)(dong)，避免身(shen)體受傷；轉動(dong)(dong)過程(cheng)中如(ru)果失去(qu)平(ping)衡，請停下重新調(diao)整好再運(yun)動(dong)(dong)，切勿過度用(yong)力(li)。

5、負重呼啦圈的運(yun)(yun)動(dong)量更大，運(yun)(yun)動(dong)消(xiao)耗(hao)也更大，因此(ci)運(yun)(yun)動(dong)時間(jian)要比(bi)普通呼啦圈短，建議(yi)控制在15分(fen)鐘以內。