一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)是(shi)最(zui)難瘦(shou)的(de)(de)，及時運動(dong)量到(dao)了(le)也很難瘦(shou)下來，但是(shi)如果不(bu)減的(de)(de)話(hua)，粗壯的(de)(de)手(shou)臂會(hui)讓你(ni)看起(qi)來特(te)別的(de)(de)雄壯，也失去了(le)女生特(te)有(you)的(de)(de)纖細(xi)和美感，那(nei)么該如何(he)巧妙的(de)(de)甩掉(diao)手(shou)臂上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)呢？轉呼(hu)啦圈是(shi)個不(bu)錯的(de)(de)方法(fa)。

選擇一(yi)款大(da)小適(shi)中的(de)(de)呼(hu)啦(la)圈，把呼(hu)啦(la)圈放在(zai)手(shou)腕以上的(de)(de)位置，左右手(shou)交替不(bu)停(ting)的(de)(de)旋轉(zhuan)和搖(yao)晃，這(zhe)個動作主要鍛(duan)煉三角(jiao)肌(ji)和肱(gong)三頭肌(ji)，能夠有效的(de)(de)鍛(duan)煉到臂部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，讓蝴蝶臂盡快的(de)(de)消失掉，同時(shi)肩部也能到很好的(de)(de)鍛(duan)煉。不(bu)必擔心鍛(duan)煉肌(ji)肉(rou)(rou)會(hui)影(ying)響手(shou)臂的(de)(de)美感，因為這(zhe)種程度的(de)(de)運動不(bu)會(hui)讓肌(ji)肉(rou)(rou)變大(da)，手(shou)臂變粗，而(er)是主要讓肌(ji)肉(rou)(rou)變細、變堅韌，增(zeng)強手(shou)臂肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)耐力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)是很(hen)好的(de)(de)減(jian)肥方法，一般呼(hu)啦圈(quan)運動瘦(shou)身主要(yao)用的(de)(de)是腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)力量，因此減(jian)掉腰(yao)部(bu)(bu)和腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)贅(zhui)肉是常(chang)見(jian)的(de)(de)，除了腰(yao)腹(fu)以外，通過(guo)不(bu)同的(de)(de)方法，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)還可以瘦(shou)不(bu)同的(de)(de)位(wei)置，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)能瘦(shou)哪里的(de)(de)肉呢(ni)？

1、瘦背

站(zhan)立，兩(liang)腿(tui)分(fen)(fen)開(kai)略比肩(jian)寬。兩(liang)手(shou)向(xiang)后，分(fen)(fen)別握住呼啦圈(quan)兩(liang)邊，兩(liang)手(shou)距離盡量拉開(kai)。上半(ban)身緩緩向(xiang)前彎(wan)曲，直到上下身體彎(wan)曲成90°角(jiao)，保持(chi)動(dong)作(zuo)30秒(miao)，重(zhong)復多次(ci)。

2、瘦臂

站立(li)，兩腿并攏伸直，右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)握拳(quan)，向身體(ti)一(yi)(yi)側打開，與肩平(ping)齊(qi)。往右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)套一(yi)(yi)個(ge)較輕、較小的呼(hu)啦圈，左手(shou)(shou)(shou)叉(cha)腰，然后右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)順時針(zhen)小幅度轉(zhuan)圈，轉(zhuan)動呼(hu)啦圈，適當(dang)調整力度，讓呼(hu)啦圈上手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)和下手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)之間來回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分鐘左右(you)(you)，換另一(yi)(yi)只手(shou)(shou)(shou)，重復運動二(er)三十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)(de)最低點，然后雙手(shou)用力(li)拉(la)，左腿向前伸，拉(la)伸左腿，使(shi)得左腿與右(you)腿的(de)(de)形成的(de)(de)角變大到極限，停(ting)留30秒，休息一會兒(er)繼續。

呼啦圈是很好的健身器材(cai)，方便(bian)又便(bian)宜(yi)，掌握(wo)適當的鍛煉(lian)(lian)方法(fa)的話，是很容易瘦身并達到不錯的鍛煉(lian)(lian)效果(guo)的。