【胸部鍛煉(lian)器材】胸部鍛煉(lian)器材有哪些 胸部鍛煉(lian)器材匯總一(yi)覽(lan)

蝴蝶機

蝴蝶機是健(jian)身(shen)房中用(yong)(yong)于(yu)飛鳥夾(jia)胸(xiong)練(lian)習(xi)(xi)(xi)時(shi)所使(shi)用(yong)(yong)到的一種機械(xie)，它的主要功能(neng)是鍛(duan)煉(lian)(lian)以(yi)胸(xiong)大(da)肌(ji)為主的胸(xiong)部(bu)(bu)肌(ji)肉群(qun)。初級練(lian)習(xi)(xi)(xi)者在使(shi)用(yong)(yong)該(gai)器械(xie)鍛(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)時(shi)，最(zui)好將背(bei)部(bu)(bu)緊(jin)貼座椅(yi)，這樣更方便用(yong)(yong)力(li)；而練(lian)胸(xiong)肌(ji)有一定程度的練(lian)習(xi)(xi)(xi)者，在使(shi)用(yong)(yong)該(gai)器械(xie)時(shi)，背(bei)部(bu)(bu)最(zui)好離椅(yi)，這樣不僅可以(yi)更好的鍛(duan)煉(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)，還能(neng)鍛(duan)煉(lian)(lian)腹部(bu)(bu)肌(ji)肉。

使用注意事項：

此項運動為力(li)量型健身(shen)器材(cai)，健身(shen)前要做熱身(shen)運動，活動手臂和肩膀，否則容易造(zao)(zao)成(cheng)肌肉(rou)拉(la)傷，肌肉(rou)酸痛。根據自己的(de)力(li)量選擇配重(zhong)，不能強求大(da)配重(zhong)，容易造(zao)(zao)成(cheng)肌肉(rou)拉(la)傷，要循序(xu)漸進的(de)鍛煉。

拉力器

拉力器(qi)飛鳥也是(shi)健身房用(yong)來練胸(xiong)肌(ji)的(de)一種熱門的(de)器(qi)械，它主要用(yong)于(yu)鍛(duan)煉的(de)部位是(shi)胸(xiong)大(da)肌(ji)，還能用(yong)于(yu)肱二(er)頭肌(ji)、肱三(san)頭肌(ji)以及腕屈肌(ji)的(de)鍛(duan)煉。相對于(yu)較為常(chang)見的(de)啞鈴飛鳥，拉力器(qi)飛鳥能挑(tiao)戰更(geng)大(da)的(de)重量，使(shi)得鍛(duan)煉胸(xiong)肌(ji)的(de)效果更(geng)好。

使用注意事項：

1.使用拉力(li)器時，不要佩帶鋒利和貴(gui)重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2.在使用(yong)鋼(gang)絲彈(dan)簧拉力器前，要檢查(cha)一下鋼(gang)絲彈(dan)簧的(de)鉤子(zi)結(jie)構和安裝是否(fou)牢固(gu)，以免滑脫，發生傷害(hai)事故(gu)。

3.鋼絲彈(dan)簧(huang)拉(la)力器的最大拉(la)抻距離為150厘米(mi)，每條彈(dan)簧(huang)的拉(la)力約為6千克。不可(ke)牽拉(la)得過長，否(fou)則會使鋼絲彈(dan)簧(huang)失去彈(dan)性。

4.存放已久(jiu)的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡(xiang)皮條(tiao)（帶、管），如已生(sheng)銹或發(fa)硬(ying)老化(hua)，不宜再用，以免在拉抻(chen)過(guo)程中發(fa)生(sheng)斷裂(lie)。

5.使(shi)用鋼絲彈簧拉力(li)器(qi)或橡皮條(tiao)拉力(li)器(qi)前(qian)，拉力(li)器(qi)的一端要牢(lao)(lao)牢(lao)(lao)地(di)固(gu)定在其它(ta)物體上，防(fang)止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。

6.使(shi)用鋼絲(si)彈簧拉力器時，要穿長(chang)袖運動服和運動長(chang)褲，鋼絲(si)拉力器不要緊貼身體，防止(zhi)在鋼絲(si)彈簧拉抻(chen)后收縮(suo)還原時夾傷皮膚和毛發(fa)。

7.使(shi)用鋼絲彈(dan)簧(huang)拉力器(qi)時，每條鋼絲彈(dan)簧(huang)務必要(yao)鉤在大(da)環上(shang)，用手(shou)握住手(shou)柄牽拉。不要(yao)握住幾個大(da)環牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈(dan)簧(huang)圈(quan)上(shang)，把鋼絲彈(dan)簧(huang)拉壞。

8.使(shi)用完(wan)拉力器后(hou)，務必擦凈(jing)橡皮條、鋼絲(si)彈(dan)簧及(ji)手柄或(huo)把(ba)手上(shang)(shang)(shang)的(de)汗跡(ji)。隔一段時間要在鋼絲(si)彈(dan)簧上(shang)(shang)(shang)、重錘鋼絲(si)拉繩上(shang)(shang)(shang)、滑輪上(shang)(shang)(shang)和杠桿的(de)中(zhong)軸上(shang)(shang)(shang)擦些潤滑油，防止生銹。

9.當動作(zuo)完成后(hou)務必要用肌肉(rou)的(de)力(li)量控制彈簧、皮條(tiao)或重錘緩慢還原(yuan)，這既能避免彈簧、皮條(tiao)或重錘鋼絲拉(la)繩發生碰撞和疊(die)結(jie)現象，又充分發揮(hui)拉(la)力(li)器“退讓(rang)性”鍛(duan)煉(lian)的(de)獨(du)特優點，使肌肉(rou)得到最(zui)(zui)大限度的(de)刺激，從而收到最(zui)(zui)佳的(de)鍛(duan)煉(lian)效果

10.在使(shi)用滑輪(lun)重(zhong)錘(chui)(chui)(chui)拉力(li)(li)器(qi)(qi)前，必須(xu)要(yao)檢查(cha)拉力(li)(li)器(qi)(qi)的牢(lao)固程度，不要(yao)抓起(qi)滑輪(lun)重(zhong)錘(chui)(chui)(chui)拉力(li)(li)器(qi)(qi)就牽拉，拿起(qi)滑輪(lun)錘(chui)(chui)(chui)拉力(li)(li)器(qi)(qi)就推舉(ju)，以防(fang)因(yin)器(qi)(qi)械失靈和散(san)落等原因(yin)造成傷害事故。要(yao)查(cha)看滑輪(lun)重(zhong)錘(chui)(chui)(chui)拉力(li)(li)器(qi)(qi)的插(cha)銷是否插(cha)到位(wei)，螺絲(si)是否松動、脫落，鋼絲(si)拉繩是否結(jie)實，握把和滑輪(lun)是否安裝牢(lao)固，做到防(fang)患(huan)于未然。

11.在使(shi)用拉力器的過程中，要養成運用護(hu)掌、握(wo)力帶、半指(zhi)手套、護(hu)膝(xi)、腰帶和護(hu)腕(wan)等保護(hu)器材的良好(hao)習慣。

健身球

利用健身球可以做下(xia)斜俯(fu)臥(wo)撐，將雙(shuang)腳放在健身(shen)球上(shang)，雙(shuang)手支撐地面做俯(fu)臥(wo)撐運(yun)動，能很(hen)好(hao)的鍛煉到(dao)胸(xiong)部肌(ji)肉。

使用注意事項：

1.初學者、體(ti)(ti)重(zhong)較大及平衡能(neng)力不特別(bie)好的(de)(de)人，應(ying)該(gai)選擇(ze)柔軟的(de)(de)球。球和(he)身體(ti)(ti)接觸面(mian)較大，能(neng)增加穩定(ding)性(xing)。

2.如果鍛煉場地有限，或是(shi)僅僅用于辦公室、臥(wo)室床邊等(deng)較狹窄的(de)范(fan)圍，可以不考(kao)慮球體的(de)軟(ruan)硬程度。

3.健身球練(lian)習(xi)要循(xun)序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻(qiang)，或(huo)放在床邊，以減少其(qi)滾動。練(lian)習(xi)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或(huo)俯臥位，以腰背或(huo)腹部壓在球體(ti)上，再做其(qi)他(ta)動作。

雙杠

使用(yong)雙杠做(zuo)雙杠支(zhi)撐，需要(yao)上身肌(ji)肉和核心肌(ji)肉群去穩(wen)定身體(ti)(ti)，可以同時刺(ci)(ci)激(ji)胸肌(ji)和三頭(tou)肌(ji)。特別是身體(ti)(ti)向前傾及(ji)手肘45度(du)向外的(de)(de)時候，對(dui)于胸肌(ji)的(de)(de)刺(ci)(ci)激(ji)作用(yong)更強(qiang)。

使用注意事項：

1.選做(zuo)動(dong)作既要考慮各肌群的力(li)量(liang)、關(guan)節的靈活性(xing)和柔韌性(xing)等特點，又要結(jie)合(he)上(shang)肢、下(xia)肢和軀干等不(bu)同(tong)體位進行交替練習(xi)。并對孱弱的肌群應(ying)增加鍛煉強度。

2.根據動作的結構(gou)，練習的密度(du)、強度(du)和難易(yi)度(du)應堅持由(you)小到大，由(you)少到多、由(you)簡到繁的循(xun)序漸進原則。

3.組(zu)合(he)練習的擺動(dong)動(dong)作和靜止用力動(dong)作相互交替(ti)配合(he)，而(er)以動(dong)力性動(dong)作為主。

4.遇到(dao)意(yi)外失手時，保(bao)護人要及時采取(qu)擺脫險(xian)境的(de)保(bao)護措施(shi)，維護練習的(de)安全。練習者也可采取(qu)屈臂(bei)，團身、滾動和下蹲的(de)自我保(bao)護方法，減緩(huan)沖擊地面的(de)力量。

啞鈴

用啞鈴(ling)練胸肌，做啞鈴(ling)飛鳥、啞鈴(ling)臥推等動(dong)(dong)作，都是(shi)能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴(ling)相(xiang)比于(yu)杠(gang)鈴(ling)需要更多的平衡和(he)協調(diao)能力來控(kong)制重量，動(dong)(dong)作幅(fu)度(du)也比較大，能充分的伸(shen)展肌肉，增加胸肌寬(kuan)度(du)。

使用注意事項：

1.動(dong)作(zuo)(zuo)一定要(yao)標準。在鍛煉(lian)時，不標準的動(dong)作(zuo)(zuo)很容易(yi)造(zao)成關節的傷(shang)害，這是由于(yu)在用啞鈴練習(xi)的時候，關節受到的壓力是很大(da)的，動(dong)作(zuo)(zuo)稍(shao)有偏差，會造(zao)成關節的扭傷(shang)，小肌肉群肌纖維的拉(la)傷(shang)等情況。

2.重量一定要(yao)合適。切忌不(bu)(bu)能超(chao)重，超(chao)重的啞(ya)鈴容易拉傷你的肌肉(rou)，反而(er)達不(bu)(bu)到訓(xun)練(lian)的效(xiao)果；也不(bu)(bu)能太輕(qing)，太輕(qing)的啞(ya)鈴根本達不(bu)(bu)到打造(zao)身材的目(mu)的。力量增加不(bu)(bu)能心(xin)急，要(yao)循序漸進。

每次(ci)練(lian)習的次(ci)數(shu)要(yao)相(xiang)對固(gu)定，每次(ci)比(bi)固(gu)定的數(shu)值高出(chu)2~3個，過一段時間就(jiu)會會發現自己(ji)可以(yi)輕松舉(ju)起這個重量了，這時需要(yao)更(geng)換重一點的啞鈴(ling)。

3.呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)一定(ding)要(yao)合理。在力量訓(xun)練中(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節(jie)奏配合起來，保證體內氧氣供應充足(zu)，從而保證動(dong)作的(de)完成質量，有一些特殊的(de)動(dong)作，比(bi)如(ru)啞鈴仰臥起坐，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式就應該隨之調整：坐起來時呼(hu)(hu)氣，躺下時吸(xi)(xi)氣。每個人都要(yao)根據自身的(de)情(qing)況找到(dao)適合自己的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法。

杠鈴

利用杠鈴做史密(mi)斯臥推(tui)(tui)、平板杠(gang)鈴(ling)臥推(tui)(tui)、上斜杠(gang)鈴(ling)握推(tui)(tui)、下斜杠(gang)鈴(ling)握推(tui)(tui)等動作(zuo)，都是(shi)能很好的刺激到(dao)胸(xiong)大肌的，對于鍛煉胸(xiong)肌的效果也是(shi)比較好的。

使用注意事項：

1.要注(zhu)意(yi)動作(zuo)要領，熟(shu)悉每塊肌肉(rou)的鍛(duan)煉方法，科(ke)學有效鍛(duan)煉達到(dao)最佳效果(guo)。

2.要量(liang)力而行，切不可一上來(lai)就拿起在自(zi)身承(cheng)受力量(liang)之外的重(zhong)量(liang)，容易拉傷肌(ji)肉。

3.每(mei)次啞鈴鍛煉完后(hou)，注(zhu)意肌肉的拉伸，避免第(di)二天帶來(lai)不必要的疼(teng)痛。掌握科學鍛煉方法(fa)，成就健康完美身材。

拉力繩

拉(la)力繩鍛煉中(zhong)，可以利用拉(la)力繩做站(zhan)姿(zi)前推、拉(la)力繩交叉練習、負重(zhong)俯臥撐、助力俯臥撐等運動，都是能很好的(de)鍛煉到胸大肌的(de)。

使用注意事項：

1.避(bi)免拉力帶(dai)與(yu)尖銳(rui)物品或(huo)粗糙表(biao)面接觸;如(ru)發現破損應(ying)避(bi)免使用

2.拉(la)力帶只有在繃緊的(de)狀態才會產生阻力。單位長度被(bei)拉(la)伸(shen)得越長，產生的(de)阻力越大。可以以此來調(diao)節阻力的(de)大小。

3.拉(la)力帶(dai)兩端應(ying)固(gu)定好，以免因松(song)動、脫離而(er)對使用者產生傷害。手(shou)握時應(ying)在環(huan)繞至少一(yi)圈(quan)來(lai)保證(zheng)抓(zhua)握的(de)牢度(du)。

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