【胸(xiong)部鍛煉器(qi)材(cai)】胸(xiong)部鍛煉器(qi)材(cai)有哪(na)些 胸(xiong)部鍛煉器(qi)材(cai)匯總一覽

蝴蝶機

蝴蝶機是健身房中用(yong)(yong)于飛鳥夾胸(xiong)練(lian)(lian)習時所使用(yong)(yong)到的(de)一種機械(xie)，它的(de)主要功能是鍛(duan)煉以(yi)胸(xiong)大肌(ji)為(wei)主的(de)胸(xiong)部肌(ji)肉(rou)群。初級練(lian)(lian)習者在使用(yong)(yong)該器械(xie)鍛(duan)煉胸(xiong)肌(ji)時，最好將背(bei)部緊貼座椅(yi)，這樣更方便(bian)用(yong)(yong)力；而練(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)有一定程(cheng)度(du)的(de)練(lian)(lian)習者，在使用(yong)(yong)該器械(xie)時，背(bei)部最好離椅(yi)，這樣不僅(jin)可(ke)以(yi)更好的(de)鍛(duan)煉胸(xiong)肌(ji)，還能鍛(duan)煉腹(fu)部肌(ji)肉(rou)。

使用注意事項：

此項運動為力量型健(jian)身(shen)器材，健(jian)身(shen)前要做熱身(shen)運動，活動手臂和肩(jian)膀，否則容易(yi)造(zao)成肌(ji)肉(rou)拉傷，肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)。根據自己的(de)力量選擇(ze)配重(zhong)，不能強求大(da)配重(zhong)，容易(yi)造(zao)成肌(ji)肉(rou)拉傷，要循序漸進的(de)鍛煉。

拉力器

拉(la)力(li)器飛(fei)鳥(niao)也是(shi)健(jian)身房用來(lai)練胸(xiong)(xiong)肌的(de)(de)一種(zhong)熱門(men)的(de)(de)器械，它(ta)主(zhu)要用于鍛(duan)煉的(de)(de)部位是(shi)胸(xiong)(xiong)大肌，還能(neng)用于肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌以(yi)及腕屈肌的(de)(de)鍛(duan)煉。相對于較(jiao)為常見的(de)(de)啞(ya)鈴飛(fei)鳥(niao)，拉(la)力(li)器飛(fei)鳥(niao)能(neng)挑(tiao)戰(zhan)更(geng)大的(de)(de)重量(liang)，使得鍛(duan)煉胸(xiong)(xiong)肌的(de)(de)效果更(geng)好。

使用注意事項：

1.使用拉力器(qi)時，不要佩帶鋒利和貴重(zhong)物(wu)品，以(yi)免影響(xiang)鍛煉(lian)，造成損傷(shang)或不必要的損失。

2.在(zai)使用鋼絲(si)彈簧拉力器前，要檢查(cha)一(yi)下鋼絲(si)彈簧的鉤(gou)子結構和安裝是(shi)否牢固，以(yi)免(mian)滑脫，發生傷(shang)害事故。

3.鋼絲(si)彈簧(huang)拉(la)(la)力(li)器的最大(da)拉(la)(la)抻距離(li)為(wei)150厘(li)米，每條彈簧(huang)的拉(la)(la)力(li)約為(wei)6千克。不可牽拉(la)(la)得過(guo)長，否(fou)則會使(shi)鋼絲(si)彈簧(huang)失去(qu)彈性(xing)。

4.存(cun)放已久的鋼(gang)絲(si)彈簧、鋼(gang)絲(si)拉繩或橡皮條(tiao)（帶、管），如已生銹或發硬老化，不宜再用，以(yi)免在拉抻過程中發生斷裂(lie)。

5.使用鋼絲(si)彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢(lao)牢(lao)地固定在(zai)其(qi)它(ta)物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷(shang)害事(shi)故。

6.使(shi)用鋼絲(si)彈(dan)簧拉(la)(la)力器(qi)時(shi)，要穿長袖(xiu)運(yun)動服(fu)和運(yun)動長褲，鋼絲(si)拉(la)(la)力器(qi)不(bu)要緊(jin)貼身體(ti)，防止(zhi)在鋼絲(si)彈(dan)簧拉(la)(la)抻(chen)后收(shou)縮還原(yuan)時(shi)夾傷皮膚和毛(mao)發。

7.使用(yong)鋼(gang)絲(si)(si)彈簧拉力(li)器時，每條鋼(gang)絲(si)(si)彈簧務必(bi)要鉤在大環上，用(yong)手握(wo)住手柄牽(qian)拉。不要握(wo)住幾個(ge)大環牽(qian)拉，以防力(li)量過于集中在鋼(gang)絲(si)(si)彈簧圈上，把(ba)鋼(gang)絲(si)(si)彈簧拉壞(huai)。

8.使用完拉(la)力器(qi)后，務必擦凈(jing)橡皮條、鋼絲彈簧(huang)及手柄或把手上(shang)的汗跡。隔一段(duan)時間要在鋼絲彈簧(huang)上(shang)、重錘鋼絲拉(la)繩上(shang)、滑輪上(shang)和杠桿的中軸上(shang)擦些潤滑油，防止(zhi)生銹。

9.當(dang)動作完(wan)成(cheng)后務必要用肌肉的力(li)量控制彈簧、皮條或(huo)重錘緩慢還原，這既能避免(mian)彈簧、皮條或(huo)重錘鋼絲拉繩發生碰撞和(he)疊結現象，又充(chong)分發揮拉力(li)器“退讓(rang)性”鍛(duan)煉的獨(du)特優點，使肌肉得到最大限(xian)度的刺(ci)激，從而收到最佳的鍛(duan)煉效果

10.在使(shi)用滑(hua)輪重(zhong)(zhong)錘拉(la)(la)力器前，必須要檢查拉(la)(la)力器的(de)牢(lao)固程度，不(bu)要抓起(qi)滑(hua)輪重(zhong)(zhong)錘拉(la)(la)力器就牽(qian)拉(la)(la)，拿起(qi)滑(hua)輪錘拉(la)(la)力器就推舉，以防(fang)因(yin)器械失靈和(he)散落等(deng)原因(yin)造(zao)成傷害事故。要查看滑(hua)輪重(zhong)(zhong)錘拉(la)(la)力器的(de)插銷是否插到位，螺絲(si)是否松(song)動、脫落，鋼絲(si)拉(la)(la)繩是否結實，握把和(he)滑(hua)輪是否安(an)裝牢(lao)固，做到防(fang)患于未然。

11.在使用拉力器(qi)的過(guo)程中，要養成(cheng)運用護掌(zhang)、握力帶(dai)、半指手套、護膝、腰帶(dai)和護腕等保護器(qi)材的良好(hao)習慣。

健身球

利用健身球可以做(zuo)下斜(xie)俯(fu)臥撐，將(jiang)雙腳(jiao)放在健身球(qiu)上，雙手支(zhi)撐地面做(zuo)俯(fu)臥撐運動(dong)，能很好的鍛煉到胸部肌肉。

使用注意事項：

1.初學者(zhe)、體重(zhong)較(jiao)大及平衡能力不特別好的人(ren)，應該選擇柔軟的球。球和(he)身體接觸面較(jiao)大，能增加穩定性。

2.如果鍛煉場地(di)有限(xian)，或是僅(jin)僅(jin)用(yong)于(yu)辦公室、臥(wo)室床邊等較狹窄的范圍(wei)，可以不考慮球體的軟硬程度。

3.健身(shen)球(qiu)練習要(yao)循序漸進。可以(yi)先將瑞士球(qiu)放置在狹窄空間(jian)里(li)，如頂著墻，或(huo)放在床邊，以(yi)減(jian)少其(qi)滾動(dong)。練習從簡單的坐位(wei)開始，逐步升級到仰臥位(wei)或(huo)俯臥位(wei)，以(yi)腰(yao)背或(huo)腹(fu)部(bu)壓(ya)在球(qiu)體(ti)上，再做其(qi)他動(dong)作(zuo)。

雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身(shen)肌(ji)(ji)肉和(he)核(he)心肌(ji)(ji)肉群去穩定(ding)身(shen)體，可(ke)以(yi)同(tong)時(shi)刺激胸(xiong)肌(ji)(ji)和(he)三頭肌(ji)(ji)。特(te)別是身(shen)體向前傾及手(shou)肘45度向外的時(shi)候，對于胸(xiong)肌(ji)(ji)的刺激作用更強(qiang)。

使用注意事項：

1.選做動(dong)作既要考慮各肌群的力量、關節(jie)的靈活性和柔韌性等特點，又要結(jie)合上肢、下肢和軀(qu)干等不(bu)同體位進行交(jiao)替練習。并(bing)對(dui)孱弱的肌群應(ying)增加(jia)鍛煉強度。

2.根據動作的(de)結構，練(lian)習的(de)密度(du)、強度(du)和難易度(du)應(ying)堅持由(you)小到大，由(you)少到多、由(you)簡到繁的(de)循序漸(jian)進原則(ze)。

3.組(zu)合(he)(he)練習(xi)的(de)擺動(dong)動(dong)作(zuo)和靜止用力(li)動(dong)作(zuo)相(xiang)互交替配合(he)(he)，而以動(dong)力(li)性動(dong)作(zuo)為主。

4.遇(yu)到意(yi)外失(shi)手時，保護人要及時采取擺脫險(xian)境的(de)保護措施，維護練習(xi)(xi)的(de)安全(quan)。練習(xi)(xi)者也可采取屈臂，團身(shen)、滾動和下蹲的(de)自我保護方法(fa)，減緩沖擊地面的(de)力量。

啞鈴

用(yong)啞鈴(ling)練胸肌，做啞鈴(ling)飛(fei)鳥、啞鈴(ling)臥推等(deng)動(dong)作(zuo)，都是能夠鍛煉到(dao)胸肌的(de)。而且啞鈴(ling)相比于(yu)杠鈴(ling)需要更多的(de)平衡和協調能力來控制重量，動(dong)作(zuo)幅(fu)度也比較大(da)，能充(chong)分的(de)伸(shen)展(zhan)肌肉，增加胸肌寬(kuan)度。

使用注意事項：

1.動(dong)作(zuo)(zuo)一定要標準(zhun)。在鍛煉時，不標準(zhun)的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)很容易造(zao)成關(guan)節的(de)(de)傷害，這(zhe)是(shi)由于(yu)在用啞鈴練習的(de)(de)時候，關(guan)節受到的(de)(de)壓力是(shi)很大(da)的(de)(de)，動(dong)作(zuo)(zuo)稍有偏(pian)差，會(hui)造(zao)成關(guan)節的(de)(de)扭傷，小肌(ji)肉群肌(ji)纖維的(de)(de)拉傷等情況。

2.重(zhong)量一(yi)定要合(he)適(shi)。切忌(ji)不能(neng)(neng)超重(zhong)，超重(zhong)的啞(ya)鈴容易(yi)拉傷(shang)你的肌肉(rou)，反而達不到訓(xun)練的效果(guo)；也不能(neng)(neng)太輕，太輕的啞(ya)鈴根本達不到打造(zao)身材的目的。力量增加不能(neng)(neng)心(xin)急，要循序漸進。

每次(ci)練習的(de)次(ci)數(shu)要相對固定，每次(ci)比固定的(de)數(shu)值高出2~3個，過(guo)一(yi)段時間就(jiu)會會發(fa)現自己可以輕松舉(ju)起這個重量(liang)了，這時需要更換重一(yi)點的(de)啞(ya)鈴。

3.呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)一定要合(he)理(li)。在力量訓(xun)練中呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)節奏配(pei)合(he)起(qi)(qi)來(lai)，保證(zheng)體(ti)內氧(yang)氣供應充足(zu)，從而(er)保證(zheng)動作的(de)完成質量，有一些特殊(shu)的(de)動作，比(bi)如啞鈴(ling)仰臥(wo)起(qi)(qi)坐，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)式就應該隨(sui)之調整(zheng)：坐起(qi)(qi)來(lai)時呼(hu)(hu)氣，躺下時吸(xi)(xi)氣。每個(ge)人都(dou)要根據自(zi)(zi)身的(de)情況找到適合(he)自(zi)(zi)己(ji)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方(fang)法。

杠鈴

利用杠鈴做(zuo)史密斯(si)臥推、平板(ban)杠(gang)鈴臥推、上(shang)斜杠(gang)鈴握推、下斜杠(gang)鈴握推等動作(zuo)，都是能很(hen)好的刺激到胸大肌的，對于鍛煉胸肌的效果也是比較好的。

使用注意事項：

1.要注意動作要領(ling)，熟悉每塊肌肉的鍛煉方(fang)法(fa)，科學(xue)有效(xiao)鍛煉達到最佳效(xiao)果。

2.要量力(li)而(er)行，切(qie)不可一上來就拿起(qi)在自身承受力(li)量之外的重(zhong)量，容易(yi)拉傷肌(ji)肉。

3.每次啞(ya)鈴鍛煉完后，注意肌肉的拉伸，避(bi)免第二(er)天(tian)帶來不必要的疼(teng)痛(tong)。掌握科學(xue)鍛煉方法，成(cheng)就健康完美身材。

拉力繩

拉(la)力繩(sheng)鍛煉中，可(ke)以利(li)用(yong)拉(la)力繩(sheng)做站姿(zi)前推、拉(la)力繩(sheng)交叉練習(xi)、負重(zhong)俯臥撐、助(zhu)力俯臥撐等(deng)運動，都(dou)是能很好的鍛煉到胸大肌的。

使用注意事項：

1.避(bi)免拉力帶與尖銳物品(pin)或粗糙表面接(jie)觸;如發現破損應避(bi)免使用(yong)

2.拉力帶只有在繃緊的狀態(tai)才會(hui)產生阻(zu)力。單(dan)位長度被拉伸得越(yue)長，產生的阻(zu)力越(yue)大。可以(yi)以(yi)此來調節阻(zu)力的大小。

3.拉力(li)帶兩(liang)端應固定(ding)好，以(yi)免因松動、脫離而對使用者產生(sheng)傷害。手握(wo)時應在環(huan)繞至少一圈來保證抓(zhua)握(wo)的牢度。

推薦閱讀

【身體部位保健器材】不同身體部位鍛煉器材有哪些 健身器材選購知識大匯總

【全身鍛煉器材】鍛煉全身的健身器材有哪些 鍛煉全身的健身器材使用方法

【頸椎鍛煉器材】頸椎保健器械有哪些 鍛煉頸椎的健身器材有哪些

【眼部保健器械】眼部保健器械有哪些 使用眼部保健器械注意事項

【手臂鍛煉器材】手臂鍛煉器材有哪些 手臂鍛煉器材使用方法大全

【肩部鍛煉器材】肩部鍛煉器材有哪些 肩部鍛煉器材匯總一覽

【背部鍛煉器材】背部鍛煉器材有哪些 使用背部鍛煉器材注意事項

【腰部鍛煉器材】腰部鍛煉器材有哪些 腰部鍛煉器材使用方法大全

【臀部鍛煉器材】臀部鍛煉器材有哪些 使用臀部鍛煉器材注意事項

【腿部鍛煉器材】腿部鍛煉器材有哪些 腿部鍛煉器材的使用方法匯總

【關節鍛煉(lian)器(qi)械】鍛煉(lian)關節的(de)器(qi)材(cai)有哪些 鍛煉(lian)關節的健身器材(cai)匯總一覽

【腹肌鍛煉器材】腹肌鍛煉器材有哪些 使用腹肌鍛煉器材注意事項