跑步機

跑步機是健(jian)身(shen)(shen)(shen)房(fang)里必備(bei)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器材(cai)，也是家庭(ting)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器的(de)(de)最佳(jia)選擇(ze)。電(dian)動(dong)跑步(bu)機是通過電(dian)機帶(dai)(dai)動(dong)跑帶(dai)(dai)使(shi)人以(yi)(yi)不同的(de)(de)速(su)度和坡(po)度被動(dong)的(de)(de)跑步(bu)或走動(dong)，是一項全身(shen)(shen)(shen)性的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)。因其(qi)運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)幾乎沒有蹬伸動(dong)作，這樣與在實地跑步(bu)相比，可(ke)以(yi)(yi)減(jian)小運(yun)動(dong)強度，提高運(yun)動(dong)量(liang)，同等條(tiao)件下可(ke)以(yi)(yi)比陸地多跑幾乎三分之一的(de)(de)路程，這對于(yu)提高使(shi)用者的(de)(de)心肺(fei)功(gong)能、肌耐力以(yi)(yi)及減(jian)肥(fei)都具有非常好的(de)(de)效果。因此，跑步(bu)機深受廣大健(jian)身(shen)(shen)(shen)愛好者的(de)(de)歡迎，是一種最好的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)方(fang)式(shi)之一。

使(shi)用跑步機鍛煉要(yao)注(zhu)意正確(que)的(de)(de)跑步姿勢(shi)：兩腳(jiao)前腳(jiao)掌依序平行著(zhu)(zhu)落(luo)，不可跺腳(jiao)滑行，步子要(yao)有(you)節(jie)奏(zou)。兩手(shou)抓握扶手(shou)，頭自然(ran)擺放(fang)，不要(yao)仰頭或低頭，或者邊(bian)(bian)跑步邊(bian)(bian)看電視；雙肩與身體微夾緊，腿不宜(yi)(yi)抬過(guo)高，腰部保持自然(ran)直(zhi)(zhi)立，不宜(yi)(yi)過(guo)于挺直(zhi)(zhi)，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shi)，同時(shi)(shi)注(zhu)意緩沖腳(jiao)著(zhu)(zhu)地(di)的(de)(de)沖擊；運動(dong)(dong)中一只腳(jiao)落(luo)地(di)時(shi)(shi)，應是腳(jiao)跟(gen)先著(zhu)(zhu)地(di)，然(ran)后由腳(jiao)跟(gen)滾動(dong)(dong)到腳(jiao)掌，這樣(yang)可減(jian)少跑步對踝關(guan)節(jie)的(de)(de)傷害(hai)，落(luo)地(di)時(shi)(shi)的(de)(de)膝關(guan)節(jie)保持微曲，不要(yao)挺直(zhi)(zhi)，以減(jian)少對膝關(guan)節(jie)的(de)(de)傷害(hai)；跑步擺臂時(shi)(shi)盡(jin)量放(fang)松(song)。

劃船器

劃船(chuan)器是模擬劃船(chuan)動(dong)(dong)作而設(she)計(ji)的(de)健身器械。劃船(chuan)動(dong)(dong)作需(xu)要人體(ti)(ti)的(de)肩關節(jie)、肘關節(jie)和髖關節(jie)配合運動(dong)(dong)。它不(bu)僅可以使腰、背(bei)、腿部的(de)肌肉得到充(chong)分鍛煉，還可以提(ti)高人體(ti)(ti)的(de)耐力和協調性。

劃船器的使用(yong)(yong)方法簡單易(yi)學，最基本的運動方式(shi)是：坐在座(zuo)(zuo)(zuo)椅上，兩腿向(xiang)(xiang)前(qian)自然伸(shen)直(zhi)，腳蹬踏(ta)板，雙手握住拉把(ba)，然后雙臂屈肘用(yong)(yong)力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動座(zuo)(zuo)(zuo)椅在滑軌上隨之(zhi)前(qian)移，當座(zuo)(zuo)(zuo)椅不能再向(xiang)(xiang)前(qian)移動時，雙臂向(xiang)(xiang)前(qian)推動拉把(ba)，同時兩腿前(qian)蹬至伸(shen)直(zhi)，使座(zuo)(zuo)(zuo)椅沿軌道向(xiang)(xiang)后滑動，恢復原位。此(ci)練習難度(du)不大，需要上下肢協調(diao)配合。待臂力增(zeng)強(qiang)后，可轉動阻力旋(xuan)鈕(niu)，調(diao)整運動強(qiang)度(du)。

健騎機

健(jian)(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)造(zao)型(xing)(xing)別致，仿(fang)佛一批(pi)奇特的木馬，故也叫騎(qi)(qi)(qi)馬機(ji)(ji)。其結構并(bing)不(bu)復(fu)雜，主(zhu)要是由支架、騎(qi)(qi)(qi)坐扶手和(he)腳蹬架組成，以(yi)杠桿原理(li)巧妙(miao)連接。主(zhu)要有(you)(you)普通型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、液(ye)壓型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)、和(he)配重型(xing)(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)三(san)種類型(xing)(xing)。健(jian)(jian)騎(qi)(qi)(qi)機(ji)(ji)不(bu)僅可以(yi)作為(wei)專業運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)員訓(xun)(xun)練的器械，也可以(yi)作為(wei)大眾鍛(duan)煉(lian)的家庭健(jian)(jian)身(shen)器，更是養身(shen)、娛(yu)樂、康復(fu)、保健(jian)(jian)的理(li)想選擇。在運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)，隨著身(shen)體的彎曲伸展和(he)上(shang)下(xia)起伏，既可鍛(duan)煉(lian)上(shang)下(xia)肢肌(ji)肉，又有(you)(you)助于(yu)增(zeng)強心肺功(gong)能(neng)和(he)消耗體內(nei)多余的脂肪(fang)。而且對于(yu)頸椎骨質(zhi)增(zeng)生(sheng)、腰椎間盤(pan)突出、北(bei)部和(he)膝關節疼(teng)痛(tong)都有(you)(you)很好的治療作用。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)的阻力同時(shi)來自鍛(duan)煉(lian)者體重及(ji)可調油缸所(suo)產生(sheng)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)阻力。二者均可進行(xing)調節，從而具有(you)(you)較為(wei)合理(li)的載荷，適應(ying)不(bu)容年齡(ling)、不(bu)同體質(zhi)的鍛(duan)煉(lian)者進行(xing)不(bu)同強度的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，得意高效發(fa)揮該(gai)機(ji)(ji)所(suo)獨有(you)(you)的有(you)(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)和(he)力量(liang)訓(xun)(xun)練功(gong)能(neng)。

健騎(qi)機(ji)的基(ji)本(ben)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)法簡單易(yi)學。坐在騎(qi)坐上，雙(shuang)臂(bei)前伸握住扶(fu)手，兩腳(jiao)(jiao)用力蹬腳(jiao)(jiao)蹬架，身體由屈而(er)直(zhi)。隨著(zhu)身體上下起伏與(yu)腳(jiao)(jiao)蹬位置的變(bian)(bian)換，仿佛爭駕馭著(zhu)一匹駿馬。健騎(qi)機(ji)是以髖關節(jie)為軸的屈伸運(yun)(yun)(yun)動(dong)兒，不(bu)是很多人(ren)認為的以背部(bu)為軸心。開始練的時候，動(dong)作(zuo)幅度(du)不(bu)宜過大，鍛(duan)煉一段時間(jian)后，當肌肉(rou)變(bian)(bian)得強(qiang)韌有力時，再開始做大幅度(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，還(huan)可變(bian)(bian)換姿勢(shi)，增加運(yun)(yun)(yun)動(dong)花(hua)樣，使(shi)整個機(ji)體得到鍛(duan)煉。

健步機

健步機主要針對雙腿進(jin)行鍛煉，不僅可(ke)提高(gao)雙腿的肌肉力量和(he)增強腿部關節能力，還可(ke)提高(gao)雙腿骨(gu)骼(ge)的骨(gu)質(zhi)密(mi)度，防止骨(gu)質(zhi)疏松。

主(zhu)要(yao)靠采用不(bu)同力(li)度(具體方法(fa)采用不(bu)同壓(ya)控制進行調節)來對腿(tui)部進行鍛煉(lian)，這種方法(fa)主(zhu)要(yao)是以提高腿(tui)部的(de)(de)能(neng)力(li)為主(zhu)要(yao)目的(de)(de)。如(ru)提高大(da)腿(tui)主(zhu)要(yao)肌群的(de)(de)力(li)量，提高抬腿(tui)能(neng)力(li)，提高髖和(he)膝、踝的(de)(de)能(neng)力(li)。并可保持腿(tui)部的(de)(de)健美。

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