跑步機

跑步機是健(jian)(jian)身(shen)(shen)房里必備(bei)的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材，也(ye)是家庭(ting)健(jian)(jian)身(shen)(shen)器的(de)(de)(de)最(zui)佳選(xuan)擇。電動(dong)(dong)(dong)跑(pao)(pao)步機是通(tong)過電機帶動(dong)(dong)(dong)跑(pao)(pao)帶使人以不同的(de)(de)(de)速度和坡度被動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步或走(zou)動(dong)(dong)(dong)，是一項全身(shen)(shen)性的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方式。因其運動(dong)(dong)(dong)方式幾(ji)乎(hu)沒有蹬伸動(dong)(dong)(dong)作，這樣與在實(shi)地(di)跑(pao)(pao)步相比(bi)，可以減(jian)小運動(dong)(dong)(dong)強度，提高運動(dong)(dong)(dong)量，同等條件下可以比(bi)陸(lu)地(di)多(duo)跑(pao)(pao)幾(ji)乎(hu)三分之(zhi)一的(de)(de)(de)路程，這對于提高使用者(zhe)的(de)(de)(de)心肺功(gong)能、肌耐力以及減(jian)肥都具有非常好的(de)(de)(de)效果(guo)。因此，跑(pao)(pao)步機深(shen)受(shou)廣大健(jian)(jian)身(shen)(shen)愛好者(zhe)的(de)(de)(de)歡迎，是一種最(zui)好的(de)(de)(de)有氧運動(dong)(dong)(dong)方式之(zhi)一。

使(shi)用跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)鍛煉(lian)要(yao)注意(yi)正確的(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)姿(zi)勢：兩腳(jiao)(jiao)(jiao)前腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)依序平行(xing)(xing)著(zhu)落(luo)，不(bu)可跺腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)(xing)，步(bu)(bu)子(zi)要(yao)有節(jie)奏。兩手抓握扶手，頭(tou)自(zi)然擺(bai)放，不(bu)要(yao)仰頭(tou)或(huo)低(di)頭(tou)，或(huo)者邊跑(pao)(pao)步(bu)(bu)邊看電視；雙肩(jian)與身體微夾緊，腿不(bu)宜(yi)抬過高，腰(yao)部保持(chi)自(zi)然直(zhi)立，不(bu)宜(yi)過于(yu)挺(ting)直(zhi)，肌肉稍微緊張，維持(chi)軀干姿(zi)勢，同時注意(yi)緩沖(chong)(chong)腳(jiao)(jiao)(jiao)著(zhu)地的(de)沖(chong)(chong)擊；運動中一只腳(jiao)(jiao)(jiao)落(luo)地時，應是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)先著(zhu)地，然后由腳(jiao)(jiao)(jiao)跟(gen)滾動到腳(jiao)(jiao)(jiao)掌(zhang)，這樣可減(jian)少(shao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)對踝(huai)關(guan)節(jie)的(de)傷(shang)害，落(luo)地時的(de)膝關(guan)節(jie)保持(chi)微曲，不(bu)要(yao)挺(ting)直(zhi)，以(yi)減(jian)少(shao)對膝關(guan)節(jie)的(de)傷(shang)害；跑(pao)(pao)步(bu)(bu)擺(bai)臂時盡(jin)量放松。

劃船器

劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)(qi)是模擬劃(hua)(hua)船(chuan)動(dong)作(zuo)而設計的健身(shen)器(qi)(qi)械(xie)。劃(hua)(hua)船(chuan)動(dong)作(zuo)需要人體的肩關(guan)節、肘關(guan)節和(he)髖(kuan)關(guan)節配合運動(dong)。它不僅可以(yi)使腰、背、腿部的肌(ji)肉(rou)得到充分鍛煉，還(huan)可以(yi)提高人體的耐力和(he)協調性。

劃(hua)船器的使用(yong)方法簡單易學，最基(ji)本的運動(dong)(dong)方式是：坐在座(zuo)椅(yi)上(shang)，兩腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)自然(ran)伸直(zhi)，腳(jiao)蹬(deng)踏板(ban)，雙手握住拉(la)把，然(ran)后雙臂(bei)屈肘用(yong)力(li)(li)后拉(la)，兩腿(tui)(tui)屈膝收縮，帶動(dong)(dong)座(zuo)椅(yi)在滑軌上(shang)隨之(zhi)前(qian)(qian)(qian)移(yi)，當座(zuo)椅(yi)不能再向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)移(yi)動(dong)(dong)時，雙臂(bei)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)推(tui)動(dong)(dong)拉(la)把，同時兩腿(tui)(tui)前(qian)(qian)(qian)蹬(deng)至伸直(zhi)，使座(zuo)椅(yi)沿軌道向(xiang)(xiang)后滑動(dong)(dong)，恢復(fu)原位。此練習(xi)難度(du)不大，需要(yao)上(shang)下肢協調配合。待(dai)臂(bei)力(li)(li)增(zeng)強后，可轉動(dong)(dong)阻力(li)(li)旋(xuan)鈕，調整運動(dong)(dong)強度(du)。

健騎機

健騎(qi)機造型(xing)別致，仿佛(fo)一批奇特的(de)木馬(ma)，故也叫騎(qi)馬(ma)機。其結構并不(bu)復(fu)雜(za)，主要(yao)是由支架、騎(qi)坐扶(fu)手(shou)和腳蹬架組成，以(yi)杠桿(gan)原理巧妙連接。主要(yao)有(you)(you)普通型(xing)健騎(qi)機、液壓型(xing)健騎(qi)機、和配重(zhong)型(xing)健騎(qi)機三(san)種類型(xing)。健騎(qi)機不(bu)僅可以(yi)作(zuo)為(wei)專業運(yun)動(dong)(dong)員訓練的(de)器械，也可以(yi)作(zuo)為(wei)大眾鍛煉的(de)家庭(ting)健身器，更是養身、娛樂(le)、康復(fu)、保健的(de)理想選擇(ze)。在運(yun)動(dong)(dong)時，隨著身體(ti)(ti)的(de)彎(wan)曲(qu)伸(shen)展和上(shang)(shang)下起伏，既可鍛煉上(shang)(shang)下肢肌肉，又有(you)(you)助于增(zeng)強心肺功(gong)能和消耗體(ti)(ti)內多余的(de)脂肪。而且對(dui)于頸椎(zhui)骨質增(zeng)生(sheng)、腰椎(zhui)間盤突出、北(bei)部和膝關節(jie)疼痛都有(you)(you)很(hen)好的(de)治(zhi)療作(zuo)用。運(yun)動(dong)(dong)時的(de)阻力同時來自鍛煉者(zhe)體(ti)(ti)重(zhong)及可調油缸所(suo)產生(sheng)的(de)運(yun)動(dong)(dong)阻力。二者(zhe)均可進(jin)行調節(jie)，從而具有(you)(you)較為(wei)合理的(de)載荷，適(shi)應不(bu)容年齡、不(bu)同體(ti)(ti)質的(de)鍛煉者(zhe)進(jin)行不(bu)同強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)，得意高效發(fa)揮該機所(suo)獨有(you)(you)的(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)和力量訓練功(gong)能。

健騎(qi)機的基本運(yun)動(dong)(dong)方法簡單易學(xue)。坐(zuo)在騎(qi)坐(zuo)上(shang)，雙臂前伸(shen)握(wo)住扶手(shou)，兩腳用力蹬腳蹬架，身體(ti)由屈(qu)而直。隨著(zhu)身體(ti)上(shang)下起伏與腳蹬位置的變換，仿(fang)佛爭駕馭著(zhu)一匹(pi)駿(jun)馬。健騎(qi)機是以髖關節為軸(zhou)的屈(qu)伸(shen)運(yun)動(dong)(dong)兒，不是很多(duo)人認(ren)為的以背(bei)部(bu)為軸(zhou)心。開始練的時(shi)(shi)候(hou)，動(dong)(dong)作(zuo)幅度不宜過(guo)大，鍛(duan)煉(lian)一段時(shi)(shi)間后(hou)，當肌肉變得強韌(ren)有力時(shi)(shi)，再開始做大幅度運(yun)動(dong)(dong)，還可(ke)變換姿勢(shi)，增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)(dong)花樣，使整個機體(ti)得到鍛(duan)煉(lian)。

健步機

健步機主要針(zhen)對雙腿(tui)(tui)(tui)進行(xing)鍛(duan)煉，不僅可(ke)提高(gao)雙腿(tui)(tui)(tui)的(de)肌肉(rou)力量和增(zeng)強腿(tui)(tui)(tui)部(bu)關(guan)節能力，還可(ke)提高(gao)雙腿(tui)(tui)(tui)骨骼的(de)骨質(zhi)密(mi)度，防止(zhi)骨質(zhi)疏(shu)松。

主(zhu)要(yao)靠采用不同力(li)度(具體(ti)方法(fa)采用不同壓(ya)控(kong)制進(jin)行調節)來對腿(tui)(tui)部進(jin)行鍛煉(lian)，這(zhe)種方法(fa)主(zhu)要(yao)是以(yi)提高腿(tui)(tui)部的(de)能(neng)力(li)為主(zhu)要(yao)目的(de)。如提高大腿(tui)(tui)主(zhu)要(yao)肌群的(de)力(li)量，提高抬腿(tui)(tui)能(neng)力(li)，提高髖和膝、踝的(de)能(neng)力(li)。并可保持腿(tui)(tui)部的(de)健美。

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