健步機滿足人們對于健步運動(dong)的(de)(de)需求，節約時間，不受場地(di)、環境的(de)(de)影響進行健身。按照自(zi)身條件設計定，造型多種多樣，功能(neng)各(ge)具(ju)千(qian)秋，它的(de)(de)優點(dian)在于沒有跑步時地(di)面對腿腳的(de)(de)沖擊(ji)力，安全穩妥，而運動(dong)量卻(que)差(cha)不多。

健步(bu)機主要是以(yi)(yi)模(mo)擬(ni)登臺階和登山的(de)(de)腿部(bu)運動(dong)(dong)而設計的(de)(de)腿部(bu)鍛煉(lian)器。以(yi)(yi)液壓器作(zuo)為力度控制，可提供多個檔(dang)位的(de)(de)選擇，以(yi)(yi)造成(cheng)不同的(de)(de)練習(xi)環境條件。健步(bu)機鍛煉(lian)時的(de)(de)技術(shu)動(dong)(dong)作(zuo)非常簡單，只須雙手自然扶握機把，雙腳上下踩(cai)踏便可以(yi)(yi)了。但(dan)如(ru)果采(cai)用不同的(de)(de)節拍、不同的(de)(de)方式，不同的(de)(de)力度等，則可以(yi)(yi)達到多種(zhong)鍛煉(lian)效果。

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健步機傷膝蓋嗎

正確的方法是不會傷害到膝蓋的，不想出去曬太陽，還是可以選(xuan)擇健步機的。

1、正常情(qing)況(kuang)下，關節(jie)兩個(ge)骨頭之間(jian)并不是直接磨合的(de)(de)，關節(jie)外延有(you)軟組織，然后軟骨之間(jian)是有(you)液體的(de)(de)，做緩沖(chong)和(he)潤滑作(zuo)用的(de)(de)，如(ru)果你活動(dong)的(de)(de)時候是按照關節(jie)構(gou)造的(de)(de)方向(xiang)運動(dong)的(de)(de)話(hua)，就好(hao)比騎自行車(che)是雙腳(jiao)平(ping)行向(xiang)前，或(huo)者(zhe)內八字運動(dong)，關節(jie)間(jian)就沒有(you)摩擦，但是外八字就會導(dao)致膝蓋(gai)半月板斷裂，要避免。

2、還有個很重要的注意(yi)點(dian)就是(shi)力度問題(ti)，即使你的方法正(zheng)確，但是(shi)力度過大，同樣也(ye)會受傷，所以要控制(zhi)。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主(zhu)要(yao)靠采用不同(tong)力(li)度來對腿部(bu)(bu)進行(xing)鍛煉(lian)，這種方法主(zhu)要(yao)是以(yi)提高(gao)腿部(bu)(bu)的(de)能(neng)力(li)為(wei)主(zhu)要(yao)目(mu)的(de)。如提高(gao)大腿主(zhu)要(yao)肌群的(de)力(li)量(liang)，提高(gao)抬腿能(neng)力(li)，提高(gao)髖(kuan)和膝(xi)、踝的(de)能(neng)力(li)。并可(ke)保持腿部(bu)(bu)的(de)健(jian)美(mei)。基(ji)本方法為(wei)：熱身活動10分鐘(zhong)；第一組(zu)以(yi)80%的(de)力(li)量(liang)，健(jian)步20-50次(ci)；休息(xi)3分鐘(zhong)；第二組(zu)以(yi)90%的(de)力(li)量(liang)健(jian)步20-30次(ci)；休息(xi)3分鐘(zhong)；第四、五(wu)組(zu)與前兩(liang)組(zu)相同(tong)這種運動主(zhu)要(yao)是以(yi)無氧訓練為(wei)主(zhu)，有利于(yu)腿部(bu)(bu)力(li)量(liang)的(de)發展，雕(diao)塑出(chu)健(jian)美(mei)的(de)腿形。

2.功能性鍛煉

主要(yao)通過(guo)不同(tong)的(de)練習(xi)方式(shi)(shi)，對(dui)膝(xi)關節臏骨損(sun)，臏骨軟化，膝(xi)部(bu)韌帶損(sun)傷(shang)，髖(kuan)部(bu)損(sun)傷(shang)、跟腱(jian)炎等都有較(jiao)好(hao)的(de)康復(fu)作用。練習(xi)時要(yao)聽從醫囑，練習(xi)中(zhong)不要(yao)讓(rang)患處承擔(dan)大(da)力(li)(li)量，使(shi)患部(bu)在運動中(zhong)感到吃力(li)(li)，以免加(jia)重病情。這(zhe)種練習(xi)方式(shi)(shi)可有效改善(shan)髖(kuan)、膝(xi)、踝部(bu)的(de)血液循環、改善(shan)局部(bu)生理機能(neng)。另外對(dui)偏癱患者(zhe)肢體功能(neng)的(de)恢復(fu)也有相當(dang)好(hao)的(de)效果(guo)。

3.有氧健步運動

主要(yao)是(shi)利用(yong)小力度、快節拍，并保持一段時間來(lai)完成的健步運(yun)動(dong)(dong)。如力度采用(yong)1-3檔，節拍用(yong)0.5拍，10分鐘為一組(zu)，練習(xi)三組(zu)。這種方法是(shi)最(zui)愜意的一種，和著音樂鍛煉更好(hao)。練習(xi)中(zhong)要(yao)注(zhu)意掌握呼(hu)(hu)吸節秦，加深呼(hu)(hu)吸。由于力度較小，所以(yi)可持續較長運(yun)動(dong)(dong)時間，因(yin)此可消耗掉大量能量，減肥(fei)效果顯著，對于想降體重者(zhe)來(lai)說不失為一個(ge)好(hao)的選(xuan)擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。

最(zui)后(hou)，不(bu)論是(shi)健身、健美、功能(neng)康(kang)復，都要嚴格(ge)注意一(yi)點(dian)：不(bu)要總(zong)是(shi)用一(yi)種(zhong)練習(xi)方式(shi)，而應該(gai)以(yi)不(bu)同的(de)方式(shi)進(jin)行。比如(ru)增減次數(shu)、時間、變(bian)換運(yun)動時的(de)力度和節(jie)拍(pai)等。每次鍛(duan)煉(lian)后(hou)一(yi)定要記錄下自(zi)己(ji)(ji)的(de)感覺和運(yun)動后(hou)脈搏(bo)的(de)次數(shu)，以(yi)便前后(hou)對(dui)比總(zong)結出適(shi)合(he)自(zi)己(ji)(ji)的(de)鍛(duan)煉(lian)方法。