健步機滿足人們對于健步運動的需求，節約時間，不(bu)(bu)受場地(di)、環境的影響進(jin)行(xing)健身。按照自(zi)身條件設計定，造型多種多樣，功能各具千秋，它(ta)的優(you)點(dian)在(zai)于沒有(you)跑步時地(di)面對腿腳的沖擊(ji)力，安全穩(wen)妥，而運動量卻(que)差不(bu)(bu)多。

健(jian)步(bu)機(ji)主要是(shi)以模擬(ni)登(deng)臺(tai)階和登(deng)山的(de)(de)(de)腿(tui)部(bu)運動而設計的(de)(de)(de)腿(tui)部(bu)鍛(duan)(duan)煉器。以液(ye)壓器作為力度(du)(du)控(kong)制，可提供(gong)多(duo)個檔(dang)位的(de)(de)(de)選擇(ze)，以造(zao)成不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)練習環(huan)境條件。健(jian)步(bu)機(ji)鍛(duan)(duan)煉時的(de)(de)(de)技術(shu)動作非常(chang)簡單，只須雙手自(zi)然扶握機(ji)把，雙腳上下踩踏便可以了。但(dan)如果采用不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)節拍、不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)方式，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)力度(du)(du)等，則可以達(da)到多(duo)種鍛(duan)(duan)煉效果。

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健步機傷膝蓋嗎

正(zheng)確的(de)方法是不會(hui)傷害到膝蓋的(de)，不想出(chu)去(qu)曬太陽(yang)，還是可以選擇(ze)健步機的(de)。

1、正常(chang)情況下，關節兩個骨(gu)頭(tou)之間并不是(shi)直接磨合的，關節外(wai)(wai)延有軟組織，然(ran)后軟骨(gu)之間是(shi)有液體的，做緩沖和潤滑作用(yong)的，如果你活(huo)動(dong)的時(shi)候(hou)是(shi)按(an)照(zhao)關節構造的方向(xiang)運動(dong)的話，就(jiu)好比騎自行(xing)車(che)是(shi)雙(shuang)腳(jiao)平行(xing)向(xiang)前，或者內八字運動(dong)，關節間就(jiu)沒有摩(mo)擦，但是(shi)外(wai)(wai)八字就(jiu)會導致膝蓋半(ban)月板(ban)斷(duan)裂，要(yao)避免。

2、還有個很重要的注意點(dian)就是(shi)(shi)力(li)度問題，即(ji)使你的方法正確(que)，但是(shi)(shi)力(li)度過(guo)大，同樣(yang)也會受傷，所以(yi)要控制。

健步機不同鍛煉方法

1.健腿法

主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)靠(kao)采(cai)用不同力(li)(li)度來對腿(tui)部進行鍛煉，這種(zhong)方法主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)是以(yi)提(ti)高(gao)腿(tui)部的(de)能(neng)(neng)力(li)(li)為(wei)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)目的(de)。如(ru)提(ti)高(gao)大腿(tui)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)肌群的(de)力(li)(li)量(liang)，提(ti)高(gao)抬腿(tui)能(neng)(neng)力(li)(li)，提(ti)高(gao)髖和膝、踝的(de)能(neng)(neng)力(li)(li)。并可保持腿(tui)部的(de)健(jian)美。基本方法為(wei)：熱身活動10分鐘(zhong)(zhong)；第(di)一組(zu)以(yi)80%的(de)力(li)(li)量(liang)，健(jian)步20-50次(ci)；休息3分鐘(zhong)(zhong)；第(di)二組(zu)以(yi)90%的(de)力(li)(li)量(liang)健(jian)步20-30次(ci)；休息3分鐘(zhong)(zhong)；第(di)四(si)、五組(zu)與前兩組(zu)相同這種(zhong)運動主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)是以(yi)無氧訓(xun)練為(wei)主(zhu)(zhu)(zhu)，有利于腿(tui)部力(li)(li)量(liang)的(de)發展，雕塑出(chu)健(jian)美的(de)腿(tui)形。

2.功能性鍛煉

主要通過(guo)不(bu)同的(de)(de)練習方(fang)式(shi)，對膝(xi)關(guan)節臏骨損，臏骨軟化(hua)，膝(xi)部(bu)韌帶損傷(shang)，髖部(bu)損傷(shang)、跟腱炎等都有較好(hao)的(de)(de)康(kang)復作用。練習時要聽(ting)從醫囑(zhu)，練習中(zhong)不(bu)要讓(rang)患(huan)(huan)處承擔大力量，使(shi)患(huan)(huan)部(bu)在運動(dong)中(zhong)感到吃力，以免(mian)加重病(bing)情。這種練習方(fang)式(shi)可有效(xiao)改善髖、膝(xi)、踝部(bu)的(de)(de)血液循環、改善局部(bu)生理機(ji)能。另外(wai)對偏癱患(huan)(huan)者肢體功能的(de)(de)恢(hui)復也有相當好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。

3.有氧(yang)健(jian)步運動

主要(yao)是利用(yong)小力(li)度(du)、快節拍(pai)，并(bing)保持(chi)一(yi)(yi)段(duan)時間(jian)來(lai)(lai)完成(cheng)的健(jian)步運(yun)動。如力(li)度(du)采(cai)用(yong)1-3檔，節拍(pai)用(yong)0.5拍(pai)，10分鐘(zhong)為一(yi)(yi)組，練(lian)習三組。這(zhe)種方法(fa)是最愜(qie)意的一(yi)(yi)種，和(he)著音(yin)樂鍛煉更好(hao)(hao)。練(lian)習中要(yao)注意掌握呼吸(xi)(xi)節秦，加深(shen)呼吸(xi)(xi)。由于力(li)度(du)較小，所以(yi)可持(chi)續較長運(yun)動時間(jian)，因此可消(xiao)耗掉(diao)大量能(neng)量，減肥效果顯著，對于想降(jiang)體重者來(lai)(lai)說不失為一(yi)(yi)個好(hao)(hao)的選擇，真正做到(dao)了(le)“輕輕松(song)松(song)降(jiang)體重”。

最(zui)后(hou)(hou)，不(bu)論是(shi)健(jian)身、健(jian)美(mei)、功能(neng)康復，都要嚴格注意一(yi)(yi)點(dian)：不(bu)要總(zong)是(shi)用一(yi)(yi)種練習(xi)方式(shi)，而應該以(yi)不(bu)同(tong)的方式(shi)進行。比如增減次(ci)數、時間、變(bian)換(huan)運(yun)(yun)動時的力度和(he)(he)節拍(pai)等。每(mei)次(ci)鍛(duan)煉后(hou)(hou)一(yi)(yi)定要記(ji)錄(lu)下自(zi)己(ji)的感覺和(he)(he)運(yun)(yun)動后(hou)(hou)脈搏(bo)的次(ci)數，以(yi)便前后(hou)(hou)對比總(zong)結出適合自(zi)己(ji)的鍛(duan)煉方法。