一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板，進(jin)行腹(fu)肌訓(xun)練(lian)，可以(yi)增加強度，并訓(xun)練(lian)到平躺位置無法涉及(ji)的肌肉，可以(yi)把腳夾在黑色圓(yuan)(yuan)柱(zhu)處，躺在板上，做起坐動(dong)作，鍛(duan)煉上腹(fu)肌。可以(yi)用(yong)手抓住黑色圓(yuan)(yuan)柱(zhu)，躺在板上，做舉腿(tui)動(dong)作，鍛(duan)煉下腹(fu)部。因其結構小(xiao)巧而(er)實用(yong)，很適合用(yong)于家庭健(jian)身。

2、跑步機

跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)也稱步(bu)(bu)行機(ji)(ji)(ji)、健(jian)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)或平跑(pao)(pao)(pao)機(ji)(ji)(ji)，有單功能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)和多(duo)功能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)兩種，是室內(nei)健(jian)身器(qi)中的“寵兒”。運動時，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)(ji)(ji)上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距(ju)離(li)等指標，使運動者(zhe)隨時掌(zhang)握(wo)自己的身體情況(kuang)并進(jin)行調整。

3、健身球

健(jian)身(shen)(shen)球是一新(xin)興、有趣、特(te)殊的(de)(de)體育健(jian)身(shen)(shen)運動。健(jian)身(shen)(shen)球用途和(he)優點多：它(ta)是適合(he)所有的(de)(de)人鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)（包括(kuo)需要康復治療的(de)(de)人）、它(ta)的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)效果(guo)良好（特(te)別對脊柱(zhu)和(he)骨(gu)盆的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)），健(jian)身(shen)(shen)球有很好的(de)(de)損傷恢復和(he)康復功(gong)能。健(jian)身(shen)(shen)球在鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)時比(bi)較安全，不(bu)容易出(chu)現損傷，健(jian)身(shen)(shen)球可(ke)以(yi)提(ti)高人的(de)(de)柔韌、力量(liang)、平衡、姿態、心(xin)肺(fei)功(gong)能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏(ta)(ta)板操的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)工具(ju)。它具(ju)備了(le)(le)健(jian)美操的(de)(de)(de)(de)所有(you)(you)特點，再加上其高(gao)度可以(yi)調(diao)節(jie)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)者(zhe)可以(yi)根據自身(shen)(shen)(shen)情(qing)況很容(rong)易地保持運動減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)有(you)(you)效強度，更有(you)(you)效地提(ti)高(gao)自身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)協調(diao)性(xing)(xing)。另一個原(yuan)因(yin)：“踏(ta)(ta)板操”安全性(xing)(xing)較(jiao)好。由(you)于“踏(ta)(ta)板操”主要(yao)是(shi)在(zai)踏(ta)(ta)板上不停(ting)地上下移(yi)動，跳(tiao)躍性(xing)(xing)動作相(xiang)對(dui)較(jiao)少，自然使下肢(zhi)關節(jie)具(ju)有(you)(you)明顯的(de)(de)(de)(de)屈伸(shen)和(he)緩沖，這樣就能夠大(da)(da)大(da)(da)減(jian)輕對(dui)各關節(jie)的(de)(de)(de)(de)沖擊，最大(da)(da)程度上避免(mian)了(le)(le)長時間(jian)跳(tiao)躍造成的(de)(de)(de)(de)運動損傷。

5、健身車

可自由發揮自己(ji)的騎(qi)行(xing)速(su)度，可通(tong)過(guo)健身車上的電(dian)子表觀察每(mei)時(shi)每(mei)刻的速(su)度、時(shi)間、心率值等；利用它(ta)進行(xing)鍛煉，不僅能(neng)有(you)效地提高心肺功能(neng)，還有(you)助于增強(qiang)腿部肌肉、減肥和(he)全(quan)面(mian)提高身體(ti)素質(zhi)，對行(xing)動不便、體(ti)質(zhi)較弱(ruo)和(he)康復病人尤其適用。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在(zai)70cm左右，長度在(zai)170cm以(yi)下(xia)。建議選擇(ze)電動跑步機，能(neng)起到保護關節的(de)作(zuo)用，同(tong)時(shi)可以(yi)選擇(ze)功(gong)能(neng)性多樣(yang)化的(de)，例如有(you)坡度升(sheng)降功(gong)能(neng)、跑臺減(jian)震、跑臺靜音(yin)、跑步機安(an)全鑰匙等等，能(neng)夠在(zai)保障安(an)全的(de)同(tong)時(shi)提高健身效率(lv)。

2、啞鈴

可調式啞(ya)鈴和一套固(gu)定(ding)重量啞(ya)鈴主要適合于家庭使用；單個固(gu)定(ding)重量啞(ya)鈴和袖珍(zhen)啞(ya)鈴適合于辦(ban)公室使用。

3、收腹機

建議選擇坐(zuo)墊(dian)是(shi)采(cai)用加大加厚設(she)計(ji)并且底座是(shi)固(gu)定不動的(de)，最(zui)好有防(fang)滑、無噪音的(de)設(she)計(ji)，這樣在鍛煉時更舒適、更高效。

4、踏步機

踏(ta)步(bu)機能夠(gou)使(shi)健身者不(bu)斷重復攀(pan)爬樓梯的(de)(de)動作，既能增強(qiang)心(xin)血管系統(tong)的(de)(de)功能，又能充(chong)分鍛煉大腿和(he)小腿肌肉。電子踏(ta)步(bu)機通(tong)常適(shi)合于比較富裕的(de)(de)家(jia)庭或是健身房(fang)使(shi)用；普(pu)通(tong)踏(ta)步(bu)機一般適(shi)合于辦公室使(shi)用。

5、腹肌輪

健(jian)身效果(guo)明顯，可以(yi)有效鍛煉(lian)核(he)心力(li)量、腹(fu)部力(li)量和肢(zhi)體力(li)量；攜帶方便，運動(dong)的環(huan)境要求(qiu)也不(bu)高(gao)，器械的價格便宜，在腹(fu)肌(ji)輪鍛煉(lian)以(yi)后還可以(yi)繼續做卷腹(fu)等肌(ji)力(li)訓練。

6、俯臥撐支架

不(bu)僅解決了(le)不(bu)和地面(mian)直接(jie)接(jie)觸的(de)(de)機會，手柄上(shang)的(de)(de)透氣海綿，也可以為俯臥撐(cheng)增加手掌(zhang)的(de)(de)舒適感。能把身體降(jiang)得更(geng)低(di)，使腹部和胸肌得到更(geng)充(chong)分的(de)(de)拉伸，得到了(le)更(geng)強的(de)(de)刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓(xun)練場地也沒什(shen)么限制，隨時隨地可以進行(xing)力量、柔韌、拉(la)伸、彈(dan)跳(tiao)等全身運(yun)動。而且價格非常實惠，且便(bian)于收納、攜帶。

2、呼啦圈

是一個不占地方(fang)、在(zai)房間就可以使用的健身器材(cai)，對于腰間有贅肉的美女(nv)們最(zui)有用。

3、啞鈴

除了可以(yi)練到胸(xiong)，還能練到手臂、肩背(bei)、腿部、臀部和腰(yao)腹(fu)。

4、跳繩

集齊輕(qing)便、占地方(fang)小的健身器(qi)材，找一(yi)處空地就可以自由(you)跳躍(yue)。

5、拉力器

前臂上部(bu)的主要肌(ji)肉肱撓肌(ji)，在屈臂動作中(zhong)也(ye)起了不少作用，而通(tong)過拉力器側(ce)彎舉可以使肱撓肌(ji)得到強化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過人體內的(de)(de)(de)“生物電(dian)流(liu)”性質及其接近的(de)(de)(de)微(wei)電(dian)流(liu)，刺激肌肉進行(xing)自主收縮運動。但是光靠一個(ge)腹肌貼的(de)(de)(de)抖動而(er)獲得腹肌是很難的(de)(de)(de)。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)(zhi)要站在機(ji)器上，無需自己運動(dong)，只(zhi)(zhi)需要開動(dong)機(ji)器通過機(ji)器的(de)快速抖動(dong)帶(dai)動(dong)身體(ti)的(de)抖動(dong)，從而(er)達(da)到減肥的(de)效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其原理跟甩脂機一(yi)樣(yang)，但是(shi)想(xiang)要(yao)增(zeng)肌的(de)話還(huan)是(shi)要(yao)多做(zuo)無氧運動。

4、靜音單車

類似于騎(qi)自(zi)行車，只不(bu)過把它搬到了(le)室內，是一項使(shi)全身都能(neng)夠得到鍛煉的(de)(de)運(yun)動，消耗的(de)(de)能(neng)量(liang)和卡路里(li)都較為(wei)可(ke)觀(guan)，而且(qie)不(bu)用(yong)的(de)(de)時候(hou)還能(neng)折疊，也無需耗費太(tai)大的(de)(de)空間(jian)。

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