一、家用室內健身器材

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1、仰臥板

仰臥板，進行腹(fu)(fu)肌(ji)訓練，可以增加強度，并(bing)訓練到平(ping)躺(tang)(tang)位置(zhi)無法涉及的肌(ji)肉，可以把腳(jiao)夾在黑色(se)圓柱處，躺(tang)(tang)在板上(shang)，做起(qi)坐動(dong)作，鍛煉上(shang)腹(fu)(fu)肌(ji)。可以用手抓(zhua)住黑色(se)圓柱，躺(tang)(tang)在板上(shang)，做舉腿(tui)動(dong)作，鍛煉下腹(fu)(fu)部。因其結構(gou)小巧而實用，很適合(he)用于家庭(ting)健身(shen)。

2、跑步機

跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)也稱步行機(ji)(ji)、健(jian)步機(ji)(ji)或平跑(pao)(pao)(pao)機(ji)(ji)，有單功(gong)(gong)能跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)和多(duo)功(gong)(gong)能跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)兩(liang)種，是(shi)室內健(jian)身器中(zhong)的(de)“寵兒”。運動時(shi)(shi)，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)(ji)上的(de)電子表可幫助你記(ji)下時(shi)(shi)速(su)、時(shi)(shi)間(jian)、心(xin)率、熱量、節拍、距離等(deng)指標(biao)，使(shi)運動者隨時(shi)(shi)掌握自己的(de)身體情況并進行調整。

3、健身球

健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)是(shi)一新興、有(you)趣、特殊的(de)(de)體育健(jian)身(shen)運動(dong)。健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)用(yong)途和優(you)點(dian)多：它是(shi)適合所(suo)有(you)的(de)(de)人鍛煉(lian)(lian)（包括需要康(kang)復治療(liao)的(de)(de)人）、它的(de)(de)健(jian)身(shen)效(xiao)果良(liang)好(hao)（特別(bie)對脊柱和骨盆(pen)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)），健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)有(you)很好(hao)的(de)(de)損傷(shang)恢復和康(kang)復功(gong)能。健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)在鍛煉(lian)(lian)時比較安全，不容易出現損傷(shang)，健(jian)身(shen)球(qiu)(qiu)可(ke)以提高人的(de)(de)柔韌、力(li)量、平衡(heng)、姿態、心肺功(gong)能。

4、韻律踏板

是(shi)做踏(ta)(ta)板操(cao)的(de)(de)(de)健(jian)身工具(ju)。它具(ju)備了(le)健(jian)美操(cao)的(de)(de)(de)所有(you)特點，再加(jia)上其高度(du)可(ke)以調(diao)節(jie)，健(jian)身者(zhe)可(ke)以根據自身情況很容(rong)易地保持運(yun)動(dong)減(jian)肥的(de)(de)(de)有(you)效(xiao)強度(du)，更有(you)效(xiao)地提高自身的(de)(de)(de)協調(diao)性(xing)。另一個原(yuan)因：“踏(ta)(ta)板操(cao)”安(an)全性(xing)較好。由于“踏(ta)(ta)板操(cao)”主要是(shi)在踏(ta)(ta)板上不停地上下移動(dong)，跳(tiao)躍性(xing)動(dong)作相對較少，自然使下肢關(guan)節(jie)具(ju)有(you)明顯(xian)的(de)(de)(de)屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減(jian)輕對各關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)沖擊，最大程度(du)上避免了(le)長時(shi)間跳(tiao)躍造成的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)損傷。

5、健身車

可(ke)自(zi)由(you)發揮自(zi)己(ji)的騎行(xing)速度(du)，可(ke)通過(guo)健身車(che)上的電子表觀察每時每刻(ke)的速度(du)、時間、心率值等(deng)；利用(yong)它進行(xing)鍛煉，不僅能(neng)有效地提高心肺功能(neng)，還有助于增強腿部肌肉、減肥和(he)全面提高身體素質，對(dui)行(xing)動不便、體質較弱和(he)康復病人尤其適用(yong)。

二、小型健身器材

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1、小型跑步機

尺寸寬在70cm左右，長度在170cm以下(xia)。建(jian)議選(xuan)擇(ze)電動跑步機，能(neng)起到保護(hu)關節的作用，同(tong)時可以選(xuan)擇(ze)功能(neng)性多樣(yang)化的，例如有坡度升(sheng)降功能(neng)、跑臺減震、跑臺靜音、跑步機安全鑰匙等等，能(neng)夠(gou)在保障(zhang)安全的同(tong)時提高健身效(xiao)率。

2、啞鈴

可調式(shi)啞鈴(ling)和(he)一套固定重(zhong)量(liang)啞鈴(ling)主(zhu)要適合于家庭使(shi)用；單(dan)個固定重(zhong)量(liang)啞鈴(ling)和(he)袖珍啞鈴(ling)適合于辦公室使(shi)用。

3、收腹機

建議選擇坐墊(dian)是采(cai)用加(jia)大(da)加(jia)厚(hou)設計并(bing)且底座是固定不動的(de)(de)，最好有防滑、無噪(zao)音的(de)(de)設計，這樣在(zai)鍛煉(lian)時(shi)更舒適(shi)、更高效。

4、踏步機

踏(ta)(ta)步機能夠(gou)使(shi)(shi)健身者不斷重復攀(pan)爬樓梯的(de)動作(zuo)，既(ji)能增強心血管系統的(de)功能，又能充分鍛煉大(da)腿(tui)和(he)小(xiao)腿(tui)肌肉。電(dian)子踏(ta)(ta)步機通常(chang)適合于(yu)比(bi)較(jiao)富裕(yu)的(de)家庭或是健身房使(shi)(shi)用(yong)；普通踏(ta)(ta)步機一般(ban)適合于(yu)辦公室使(shi)(shi)用(yong)。

5、腹肌輪

健身效(xiao)果(guo)明顯，可(ke)以(yi)有效(xiao)鍛煉(lian)核心力量(liang)、腹(fu)(fu)部力量(liang)和肢體力量(liang)；攜帶方便(bian)，運動的(de)環境要求也不高(gao)，器械的(de)價格便(bian)宜，在腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)輪鍛煉(lian)以(yi)后還可(ke)以(yi)繼續做卷(juan)腹(fu)(fu)等肌(ji)(ji)力訓(xun)練。

6、俯臥撐支架

不僅解決(jue)了不和地(di)面直接接觸的機(ji)會，手柄上的透氣海綿，也可以為(wei)俯(fu)臥撐增加手掌的舒(shu)適感。能把身體(ti)降(jiang)得(de)更(geng)低(di)，使(shi)腹(fu)部和胸肌得(de)到更(geng)充(chong)分的拉伸，得(de)到了更(geng)強的刺激。

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三、便攜健身器材

1、彈力繩

對訓練場地(di)也(ye)沒(mei)什么(me)限制，隨(sui)時隨(sui)地(di)可以進(jin)行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。而(er)且(qie)價格非常實惠，且(qie)便于(yu)收(shou)納、攜帶(dai)。

2、呼啦圈

是一個不(bu)占地方、在房間就可以使用(yong)的健身(shen)器材，對(dui)于腰間有贅肉的美女們最有用(yong)。

3、啞鈴

除了可(ke)以練到胸，還能練到手臂、肩背、腿部、臀(tun)部和腰(yao)腹。

4、跳繩

集齊輕便、占(zhan)地(di)方(fang)小的健身(shen)器材，找一處(chu)空地(di)就可以(yi)自由跳躍。

5、拉力器

前臂上部的主(zhu)要(yao)肌(ji)肉肱(gong)撓肌(ji)，在屈臂動作中也(ye)起了(le)不少作用，而通過拉力(li)器側彎舉(ju)可以使肱(gong)撓肌(ji)得(de)到強(qiang)化。

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四、懶人健身器材

1、腹肌貼

通過(guo)人體內的“生物電(dian)流(liu)”性質及其接近的微電(dian)流(liu)，刺激肌肉進行自(zi)主收縮運動。但是光靠一個腹(fu)肌貼的抖動而獲(huo)得腹(fu)肌是很難的。

2、抖抖機甩脂機

人只(zhi)要站在機(ji)器(qi)上，無需自己運動(dong)(dong)(dong)(dong)，只(zhi)需要開動(dong)(dong)(dong)(dong)機(ji)器(qi)通過機(ji)器(qi)的(de)(de)快速抖動(dong)(dong)(dong)(dong)帶動(dong)(dong)(dong)(dong)身體的(de)(de)抖動(dong)(dong)(dong)(dong)，從而達到減(jian)肥的(de)(de)效果。

3、懶人瘦腰減脂機

其(qi)原(yuan)理跟甩(shuai)脂機一(yi)樣，但(dan)是(shi)想要(yao)增(zeng)肌(ji)的話還是(shi)要(yao)多(duo)做無氧運動(dong)。

4、靜音單車

類(lei)似(si)于騎(qi)自行車，只不過把它搬(ban)到了室內(nei)，是(shi)一項使全身都能(neng)夠得到鍛煉的(de)運動(dong)，消耗(hao)的(de)能(neng)量和卡(ka)路(lu)里都較為(wei)可觀，而且不用的(de)時候(hou)還能(neng)折疊，也無(wu)需耗(hao)費太(tai)大(da)的(de)空間(jian)。

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