一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)(shi)用，也能自己在家使(shi)(shi)用。但是很多人并不(bu)了解拉力繩(sheng)有用嗎？下面(mian)讓我們一起(qi)來了解下。

1、首先(xian)拉力(li)繩(sheng)可(ke)以(yi)很好的鍛煉(lian)我(wo)們(men)的臂力(li)，這樣可(ke)以(yi)讓(rang)我(wo)們(men)的胳膊(bo)更加的強(qiang)壯。

2、其次拉力繩還可以鍛煉我們的胸肌(ji)和肺活(huo)量(liang)，增加身體的抵(di)抗能力，同時增強(qiang)體質。

3、還有(you)就是拉力繩的(de)背部訓練，還可以讓(rang)我們腰部和背部都(dou)被鍛煉到，這(zhe)樣更能讓(rang)身材更加的(de)完美。

4、拉(la)力(li)繩對腿部進行鍛(duan)煉，可以讓我們的(de)腿部的(de)線(xian)條更加的(de)完美，看上去更加的(de)漂亮。

5、拉(la)力繩(sheng)能減(jian)肥(fei)嗎？當然能，在拉(la)力繩(sheng)鍛煉之后(hou)就可以(yi)有(you)效的減(jian)肥(fei)，而(er)且(qie)拉(la)力繩(sheng)減(jian)腹部(bu)贅(zhui)肉是(shi)很有(you)成效的。

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二、拉力繩怎么用

1、站姿推舉 ：將繩踩在腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)前后站立，兩(liang)手持(chi)手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸(xi)氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同時兩(liang)手向上舉至兩(liang)臂伸直，但保持(chi)肘(zhou)關節微屈。吸(xi)氣(qi)(qi)還(huan)原(yuan)至開始位(wei)置。

2、前平舉 ：兩(liang)腳平行站立，踩住繩，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄(bing)在(zai)身體兩(liang)側，抬頭挺胸。吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)時兩(liang)臂同時向前抬起至與地面水(shui)平，吸(xi)氣(qi)還原(yuan)。

3、側平舉：兩腳前后或平行(xing)站(zhan)立，將(jiang)繩踩在腳下，兩手(shou)(shou)持(chi)(chi)手(shou)(shou)柄在身(shen)體(ti)兩側，挺胸抬頭，身(shen)體(ti)微前傾。手(shou)(shou)臂保持(chi)(chi)微屈(qu)，吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)時外展手(shou)(shou)臂，當肘(zhou)關(guan)節與肩部(bu)同高時停住，吸(xi)氣(qi)還原到初始位置。

4、俯身(shen)側平(ping)舉 ：兩(liang)腳分開站(zhan)立，兩(liang)膝微(wei)屈(qu)，屈(qu)髖并保持(chi)背部(bu)挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩(liang)手(shou)(shou)握手(shou)(shou)柄，保持(chi)肘(zhou)關(guan)節(jie)微(wei)屈(qu)，吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)同時將兩(liang)手(shou)(shou)向兩(liang)側平(ping)舉至與地(di)面平(ping)行(xing)，吸(xi)氣(qi)同時還原至初始位置。

5、俯身拉(la)：將繩踩在腳下(xia)，兩(liang)腳分開站立，拉(la)力繩在腳上交叉(cha)，兩(liang)膝微屈，屈髖并保(bao)持(chi)背部挺直，兩(liang)手握手柄，保(bao)持(chi)肘關節90°兩(liang)臂(bei)外展，吸氣，呼(hu)氣同時上拉(la)拉(la)力繩至大臂(bei)與地(di)面水平(ping)，吸氣還原(yuan)。

6、負(fu)重俯臥(wo)撐(cheng)：俯臥(wo)撐(cheng)是鍛煉胸肌的(de)好方法，如果你是個高手(shou)，就可(ke)以(yi)給俯臥(wo)撐(cheng)加點難度(du)，我(wo)們用8字拉力(li)繩增加難度(du)，首先像把(ba)8字繩背在身上(shang)，兩手(shou)將海(hai)綿的(de)把(ba)手(shou)固定在手(shou)掌，然后做俯臥(wo)撐(cheng)。

7、跪姿腿后(hou)蹬：將繩固定在左(zuo)腳(jiao)上(shang)，右膝跪在墊子上(shang)，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄支撐地(di)面(mian)。左(zuo)腿屈(qu)膝，然后(hou)向后(hou)蹬伸。蹬伸時(shi)呼氣(qi)，還原時(shi)吸(xi)氣(qi)。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一般(ban)都(dou)(dou)不貴，從幾(ji)塊到幾(ji)十塊的(de)(de)都(dou)(dou)有，不過(guo)最好(hao)(hao)是選擇品牌的(de)(de)拉力繩，這樣質量好(hao)(hao)一點(dian)，也(ye)不容易拉傷，而且使(shi)用的(de)(de)時間也(ye)會很長(chang)。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)(la)力(li)繩的規格有(you)很多，從10磅到30磅不等，主(zhu)要(yao)是根據(ju)長度和(he)彈(dan)性進(jin)行劃分(fen)的。當(dang)我(wo)們(men)在挑(tiao)選(xuan)拉(la)(la)力(li)繩的時候，要(yao)根據(ju)個人鍛(duan)煉(lian)方法和(he)最近的鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度進(jin)行挑(tiao)選(xuan)。做拉(la)(la)力(li)繩運動(dong)之前(qian)，要(yao)進(jin)行熱身，之后可以(yi)(yi)做一系列動(dong)作，它使用簡單(dan)，不僅可以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)到很多肌(ji)肉(rou)群，還(huan)可以(yi)(yi)對核心肌(ji)肉(rou)進(jin)行刺激鍛(duan)煉(lian)，無論(lun)是練腿部(bu)、臀部(bu)還(huan)是背(bei)部(bu)，效果(guo)都(dou)不錯。

2、彈力帶

和(he)拉力繩的(de)(de)材(cai)質不同，彈(dan)力帶(dai)是(shi)采用天然橡膠制成的(de)(de)，彈(dan)性(xing)很好(hao)，強度高，綜合性(xing)能也(ye)不錯。因為彈(dan)力帶(dai)有很好(hao)的(de)(de)回(hui)彈(dan)性(xing)，因此，在做(zuo)瑜伽(jia)訓練當中被經常使用到，結合一定(ding)的(de)(de)瑜伽(jia)動作，能夠起到更好(hao)的(de)(de)塑形(xing)(xing)效果。除此之外，彈(dan)力帶(dai)的(de)(de)力量更適(shi)合年(nian)紀(ji)較小的(de)(de)青少年(nian)和(he)女性(xing)使用，可以舒展和(he)鍛煉全身(shen)肌肉，有助(zhu)于塑造完美身(shen)形(xing)(xing)。

3、拉(la)力繩好還是彈力帶(dai)好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助自己收獲更好的效(xiao)果。