一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使用(yong)，也能自己在(zai)家使用(yong)。但是(shi)很多人并(bing)不了解拉力繩(sheng)有用(yong)嗎？下面讓我們一起來(lai)了解下。

1、首先拉力繩可(ke)以很好的鍛(duan)煉我們(men)的臂力，這樣可(ke)以讓我們(men)的胳膊更(geng)加的強(qiang)壯(zhuang)。

2、其次拉力(li)繩(sheng)還可以鍛煉我們(men)的(de)胸肌和肺活量，增(zeng)加身(shen)體的(de)抵(di)抗能力(li)，同時(shi)增(zeng)強體質(zhi)。

3、還(huan)有就是拉力(li)繩的背部訓練，還(huan)可以讓(rang)我們(men)腰部和(he)背部都被(bei)鍛煉到，這樣更(geng)能讓(rang)身材更(geng)加的完美。

4、拉力繩對(dui)腿部進行鍛(duan)煉，可以讓我們(men)的(de)腿部的(de)線條更加的(de)完美，看上去(qu)更加的(de)漂亮。

5、拉力繩能(neng)減(jian)(jian)肥(fei)嗎(ma)？當然(ran)能(neng)，在拉力繩鍛煉之后就可以(yi)有效(xiao)的減(jian)(jian)肥(fei)，而且拉力繩減(jian)(jian)腹部(bu)贅肉是很有成效(xiao)的。

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二、拉力繩怎么用

1、站姿推舉(ju)(ju) ：將繩踩在腳(jiao)下(xia)，兩腳(jiao)前(qian)后(hou)站立，兩手持手柄在肩上(shang)，掌心向前(qian)，挺胸，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同時兩手向上(shang)舉(ju)(ju)至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣(qi)還原至開(kai)始(shi)位置。

2、前平(ping)舉 ：兩(liang)(liang)(liang)腳平(ping)行站立，踩(cai)住(zhu)繩(sheng)，兩(liang)(liang)(liang)手持手柄在身(shen)體兩(liang)(liang)(liang)側，抬(tai)頭挺(ting)胸。吸(xi)氣，呼(hu)氣時兩(liang)(liang)(liang)臂同時向(xiang)前抬(tai)起至與地面水平(ping)，吸(xi)氣還(huan)原。

3、側(ce)平舉：兩(liang)腳前(qian)后或平行站立(li)，將繩踩在腳下，兩(liang)手(shou)持(chi)手(shou)柄(bing)在身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)，挺胸抬頭，身(shen)體(ti)微前(qian)傾。手(shou)臂(bei)保持(chi)微屈，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)時(shi)外展(zhan)手(shou)臂(bei)，當(dang)肘關節與(yu)肩(jian)部同高時(shi)停住，吸氣(qi)還(huan)原到(dao)初(chu)始位置。

4、俯身側平(ping)舉 ：兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)分(fen)開站立，兩(liang)(liang)膝微屈(qu)，屈(qu)髖并保持背部挺直(zhi)，將(jiang)繩踩在(zai)腳(jiao)(jiao)下，拉(la)力(li)繩在(zai)腳(jiao)(jiao)上交(jiao)叉，兩(liang)(liang)手(shou)握(wo)手(shou)柄，保持肘關(guan)節微屈(qu)，吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)同(tong)時(shi)將(jiang)兩(liang)(liang)手(shou)向兩(liang)(liang)側平(ping)舉至與(yu)地面平(ping)行(xing)，吸(xi)氣(qi)同(tong)時(shi)還原至初始位置。

5、俯(fu)身拉：將繩踩在腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開(kai)站(zhan)立，拉力繩在腳(jiao)上(shang)交(jiao)叉，兩(liang)膝微屈，屈髖并保持背部挺(ting)直，兩(liang)手握手柄，保持肘(zhou)關節90°兩(liang)臂外展，吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)同時(shi)上(shang)拉拉力繩至大臂與(yu)地面(mian)水平(ping)，吸(xi)氣(qi)還原(yuan)。

6、負(fu)重俯(fu)(fu)臥撐(cheng)：俯(fu)(fu)臥撐(cheng)是鍛煉胸(xiong)肌的(de)(de)好方法，如(ru)果你是個高手，就(jiu)可(ke)以給俯(fu)(fu)臥撐(cheng)加點難度，我們用8字(zi)拉(la)力繩增(zeng)加難度，首先像把8字(zi)繩背(bei)在身上(shang)，兩手將海綿的(de)(de)把手固(gu)定在手掌，然后做俯(fu)(fu)臥撐(cheng)。

7、跪姿腿(tui)后(hou)蹬(deng)：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支(zhi)撐地面(mian)。左腿(tui)屈膝，然后(hou)向(xiang)后(hou)蹬(deng)伸(shen)。蹬(deng)伸(shen)時呼(hu)氣，還原(yuan)時吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一(yi)般都不貴，從幾塊到(dao)幾十塊的(de)(de)都有，不過最好是(shi)選擇品牌的(de)(de)拉力繩，這樣質量好一(yi)點(dian)，也不容易拉傷，而且使用的(de)(de)時(shi)間也會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)(la)力繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)規格有(you)很多(duo)(duo)，從10磅到30磅不(bu)等(deng)，主要是根據(ju)長(chang)度(du)和彈(dan)性進行劃(hua)分的(de)(de)。當我們在挑選拉(la)(la)力繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)時(shi)候，要根據(ju)個(ge)人(ren)鍛(duan)煉(lian)(lian)方法和最近的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)強度(du)進行挑選。做(zuo)拉(la)(la)力繩(sheng)(sheng)(sheng)運動之(zhi)前，要進行熱身，之(zhi)后可(ke)以(yi)做(zuo)一系(xi)列動作(zuo)，它(ta)使(shi)用簡單，不(bu)僅可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)(lian)到很多(duo)(duo)肌(ji)肉(rou)群(qun)，還可(ke)以(yi)對核(he)心肌(ji)肉(rou)進行刺激鍛(duan)煉(lian)(lian)，無論是練腿(tui)部、臀部還是背(bei)部，效果都不(bu)錯。

2、彈力帶

和(he)(he)拉(la)力(li)繩的(de)材質不(bu)同，彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)是采用天(tian)然橡膠制(zhi)成的(de)，彈(dan)性(xing)很好(hao)，強度高，綜合(he)性(xing)能也不(bu)錯。因(yin)為彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)有(you)很好(hao)的(de)回彈(dan)性(xing)，因(yin)此，在做瑜伽(jia)訓練(lian)當中被(bei)經常使用到，結合(he)一(yi)定的(de)瑜伽(jia)動作(zuo)，能夠(gou)起(qi)到更(geng)好(hao)的(de)塑形(xing)效果。除此之外(wai)，彈(dan)力(li)帶(dai)(dai)的(de)力(li)量更(geng)適合(he)年紀較小的(de)青少年和(he)(he)女性(xing)使用，可以(yi)舒展和(he)(he)鍛煉全身肌(ji)肉，有(you)助于塑造完美身形(xing)。

3、拉力(li)繩(sheng)好還是(shi)彈力(li)帶(dai)好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也(ye)不能幫(bang)助自己收獲更好的效果(guo)。