健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)(zhe)。兒童不宜，老年人慎(shen)用，腰椎手術者(zhe)(zhe)、腰椎間盤突(tu)出癥患者(zhe)(zhe)、重度高血壓患者(zhe)(zhe)、嚴(yan)重心腦血管患者(zhe)(zhe)禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做(zuo)健(jian)騎(qi)運動(dong)拉起時，身(shen)體和頸(jing)部(bu)應該盡可能(neng)地(di)向后仰，這樣(yang)才能(neng)較好地(di)達到鍛煉頸(jing)椎、胸(xiong)椎，特別是(shi)腰椎活動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)；放下時，身(shen)體則(ze)盡可能(neng)地(di)做(zuo)收腹運動(dong)，以達到鍛煉腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)目的(de)(de)。另(ling)外(wai)，使用時，要輕(qing)拉輕(qing)放，以避免可能(neng)造成的(de)(de)擠壓傷害事故。

作(zuo)為家(jia)庭(ting)健身(shen)器(qi)材和戶(hu)外健身(shen)器(qi)材的常見者，健騎(qi)機能增強機體的心肺功能，活動(dong)全身(shen)主(zhu)要(yao)關節，發(fa)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作(zuo)用。

使用(yong)(yong)健(jian)身器材的(de)(de)時候，要正(zheng)確(que)的(de)(de)選擇適合(he)自己身體(ti)機制的(de)(de)。切勿(wu)因使用(yong)(yong)器材不(bu)當，傷及(ji)身體(ti)。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在(zai)騎座上，上體前傾(qing)，目視前方，雙(shuang)臂(bei)(bei)直(zhi)臂(bei)(bei)向前平伸(shen)握扶手(shou)，兩腳(jiao)(jiao)踩在(zai)腳(jiao)(jiao)蹬(deng)架上；然后(hou)雙(shuang)臂(bei)(bei)屈肘后(hou)拉，同時雙(shuang)腿用力下蹬(deng)，使身體幾(ji)成(cheng)直(zhi)立。

2、伸(shen)展式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體盡量前屈，腹部貼近大腿(tui)，低頭，雙臂直臂前伸(shen)握扶手(shou)，兩(liang)腳踩在腳蹬架上(shang)；然后(hou)雙臂直臂后(hou)拉(la)，同(tong)時兩(liang)腳用力下蹬，上(shang)體后(hou)仰(yang)，身體充分伸(shen)展成反弓形(xing)。

3、屈臂式

坐在(zai)(zai)騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體(ti)直立，雙臂(bei)直臂(bei)向前平(ping)伸握扶(fu)手(shou)(shou)，兩腳(jiao)踩(cai)在(zai)(zai)腳(jiao)蹬(deng)架上(shang)；然后主要用手(shou)(shou)臂(bei)的力量（兩腿被動用力），屈肘后拉扶(fu)手(shou)(shou)于(yu)腹前，大臂(bei)緊貼(tie)體(ti)側(ce)，使身體(ti)幾(ji)成(cheng)直立。

4、直臂(bei)式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度(du)左右。

5、腿壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后主要用雙腿向下蹬壓的力量(liang)使身(shen)體直立，同時雙臂被動用力，屈(qu)肘后拉至極限，肘部位(wei)于(yu)體后。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后(hou)主要用(yong)手腕回牽(qian)和腳腕下壓的力量，使身體直立。

7、單臂式

坐在騎座(zuo)上，一(yi)(yi)手前伸(shen)握扶手，另一(yi)(yi)手背(bei)在腰后(hou)，兩(liang)腳踩在腳蹬架上；然后(hou)用單臂(bei)后(hou)拉和雙腿下(xia)壓的力量(liang)，使身(shen)體幾成直立(li)。兩(liang)臂(bei)交換做。

8、對側(ce)式

坐在騎(qi)座上(shang)，一(yi)臂前伸握扶手，另一(yi)臂自(zi)然(ran)下(xia)垂(chui)于體側，異側腳踩在腳蹬架(jia)上(shang)，另一(yi)腿全腳掌踏地；然(ran)后(hou)用對側上(shang)下(xia)肢的力量(liang)，使(shi)身體直立。兩側交換(huan)做。

9、仰臥起坐式(shi)

坐在騎座上(shang)，雙(shuang)手(shou)抱頭，兩腳勾住扶(fu)手(shou)下端橫梁；然后(hou)(hou)上(shang)體后(hou)(hou)仰，待身體成直線后(hou)(hou)再逐漸(jian)抬起(qi)上(shang)體還原。

10、夾腿(tui)式

坐在騎座上，上體(ti)直立，雙腿(tui)膝關節內(nei)扣，兩腳(jiao)踩(cai)在腳(jiao)蹬(deng)架上；然后夾腿(tui)下蹬(deng)，同時雙臂屈肘(zhou)后拉，使身(shen)體(ti)展開。