橢圓機簡介

橢圓機是相(xiang)當常見的心肺(fei)適能運動(dong)(dong)訓練(lian)工具，運動(dong)(dong)型態(tai)類似越(yue)野滑雪(xue)的動(dong)(dong)作，因此橢圓機的英文(wen)名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機有(you)兩個踏板，它們的(de)(de)(de)動作軌跡也是橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)，運動時(shi)感覺(jue)是在走(zou)或(huo)跑(pao)，但(dan)腳掌卻(que)不離(li)開踏板，這樣既享(xiang)受了步行或(huo)跑(pao)步的(de)(de)(de)樂趣(qu)，又將對關節損(sun)傷的(de)(de)(de)幾率減小，橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)儀也不失(shi)為交叉訓練的(de)(de)(de)一個好器械(xie)。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細(xi)】

橢圓機的好處

1、提高心(xin)肺功能，還有助于減(jian)肥、增強(qiang)腿部肌肉力度和(he)全面提高身體素質。

2、橢圓車屏(ping)幕可以顯示出如心率(lv)、呼吸頻(pin)率(lv)、時間、速度、耗(hao)能等數據，使訓練者(zhe)清(qing)楚的(de)了解自己的(de)鍛(duan)煉狀況。

3、可以(yi)很好(hao)地(di)訓練(lian)上下肢的(de)協調能力(li)，提高中樞神(shen)經系(xi)統對肌(ji)肉的(de)支(zhi)配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的(de)劇大沖擊力(li)，更安全(quan)。

4、保護關節的(de)一種(zhong)最佳運(yun)動(dong)器(qi)材。訓(xun)練時，膝關節承受(shou)的(de)沖擊力會(hui)比使用跑步(bu)機要(yao)小，且更(geng)容易(yi)于初學(xue)者練習。加上練習時需要(yao)上肢的(de)配合，可(ke)以使人得到更(geng)全面(mian)的(de)鍛(duan)煉。

5、橢圓機利用人體跑步時，腳(jiao)踝的(de)(de)運動軌(gui)(gui)跡近似于橢圓形的(de)(de)原(yuan)理，通(tong)過一空間機構，實(shi)現踏板軌(gui)(gui)跡的(de)(de)橢圓運動，使雙(shuang)橢圓機的(de)(de)健身運動與人的(de)(de)自然跑步相吻合。

6、橢圓機(ji)設計有步幅(fu)調節機(ji)構、運動規律調節機(ji)構、阻力調節機(ji)構。

橢圓機的功能

對于身體(ti)受過傷的(de)人群(qun)來說可以起到康(kang)復訓(xun)練的(de)作用；增加(jia)了髖關(guan)節的(de)外展、內收和旋內、旋外運動(dong)，因此(ci)增加(jia)了對外展肌(ji)(ji)群(qun)、內收肌(ji)(ji)群(qun)、旋內肌(ji)(ji)群(qun)、旋外肌(ji)(ji)群(qun)的(de)鍛煉(lian)功能(neng)；可實現(xian)主動(dong)運動(dong)型康(kang)復性訓(xun)練。用于骨折、神(shen)經損傷后關(guan)節活動(dong)范圍(wei)康(kang)復性訓(xun)練和肌(ji)(ji)肉(rou)損傷后恢復肌(ji)(ji)力，改善肢體(ti)和肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)協調性，發展肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)耐(nai)力。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細(xi)】

橢圓機是有氧運動(dong)，是一種可以讓全身的(de)(de)肌(ji)肉(rou)部(bu)(bu)位都參與到(dao)運動(dong)當中的(de)(de)運動(dong)，不僅能鍛煉和刺激(ji)坐骨神(shen)經的(de)(de)調節(jie)，還能增強肌(ji)肉(rou)的(de)(de)耐(nai)力和力量，再(zai)加上針對臀部(bu)(bu)、大腿(tui)、側腰(yao)及小腹部(bu)(bu)的(de)(de)刺激(ji)，最終(zhong)達到(dao)燃燒體內(nei)脂肪(fang)，減肥瘦身的(de)(de)效果。

一(yi)般30分鐘(zhong)的橢圓(yuan)機訓練(lian)可以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)消耗270-400卡路里(li)的熱(re)量，如(ru)果使用(yong)正確方(fang)法(fa)堅持一個月，是可以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)瘦掉(diao)5-8斤的。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳細】【橢圓機跑多久好】

橢(tuo)圓機也(ye)(ye)會傷(shang)(shang)膝蓋，任何(he)(he)運動都會或多或少(shao)對關節(jie)、肌肉、韌帶(dai)等部(bu)位帶(dai)來(lai)傷(shang)(shang)害(hai)(hai)，任何(he)(he)下肢(zhi)運動也(ye)(ye)同樣會對膝關節(jie)及膝蓋軟(ruan)骨造(zao)成(cheng)永久性傷(shang)(shang)害(hai)(hai)。只要你要屈(qu)伸膝蓋的動作，要完(wan)全不(bu)(bu)傷(shang)(shang)膝蓋是不(bu)(bu)可能。

不過只要(yao)(yao)你科(ke)學使用橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)，它的傷(shang)膝(xi)蓋程度遠遠低(di)于跑步(bu)機(ji)(ji)，橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)對膝(xi)蓋的沖擊(ji)力小(xiao)很(hen)多。高品質的跑步(bu)機(ji)(ji)會運用各種(zhong)減震手(shou)段來避免膝(xi)關節(jie)損(sun)(sun)傷(shang)，但盡管(guan)如(ru)此，上萬元跑步(bu)機(ji)(ji)所帶來的膝(xi)關節(jie)損(sun)(sun)傷(shang)都(dou)要(yao)(yao)大于最普通的橢圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)哦。

當然咯，如果你在使用(yong)橢圓機時姿勢錯誤(wu)、運動強度過大(da)等還是會對膝蓋(gai)比較大(da)的損(sun)傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳細】

1、運動損傷

通常情(qing)況(kuang)下是：跑步機＞橢圓(yuan)儀(yi)＞自行車(che)。但(dan)有(you)一些特(te)殊情(qing)況(kuang)需要(yao)考(kao)慮，比如(ru)橢圓(yuan)儀(yi)阻尼(ni)加載過(guo)高或(huo)長時(shi)間使用大(da)傳動比騎行、爬坡時(shi)傳動比過(guo)大(da)而每分鐘(zhong)踏(ta)頻少于于60轉的(de)話，都會對膝(xi)蓋造成損傷(shang)。跑步機適合(he)身(shen)體相對好一些，身(shen)體各關節功能比(bi)較正常，無重(zhong)大疾(ji)病的(de)和損傷(shang)的(de)人(ren)士(shi)。而橢圓機適合(he)于體重(zhong)較大，關節有傷(shang)或(huo)者是長期不運動(dong)的(de)人(ren)士(shi)，安全性較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳(xiang)細】

1、運動方式

橢(tuo)圓機(ji)的(de)運動(dong)軌跡(ji)是(shi)橢(tuo)圓機(ji)，在踏板上運動(dong)時會感覺是(shi)走路或跑步；而動(dong)感單車是(shi)通過不斷的(de)騎(qi)行動(dong)作來達到效果的(de)。

2、鍛煉部位

雖然說(shuo)橢圓機和動(dong)感(gan)單(dan)車都是能鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌(ji)肉，但是動(dong)感(gan)單(dan)車對于腿部(bu)的(de)鍛(duan)煉(lian)效果要強于橢圓機。而橢圓機的(de)全(quan)身鍛(duan)煉(lian)效果要強于動(dong)感(gan)單(dan)車，鍛(duan)煉(lian)到的(de)部(bu)位比動(dong)感(gan)單(dan)車要多(duo)。

3、運動損傷

橢圓機在(zai)鍛煉時(shi)，雙腳是不用離開腳踏(ta)板的(de)(de)，膝關節(jie)沒(mei)有存在(zai)著力點(dian)，其(qi)做(zuo)的(de)(de)圓周運動(dong)能避免對膝蓋(gai)產生過(guo)大的(de)(de)沖(chong)(chong)擊；動(dong)感單車騎(qi)行過(guo)程中，稍不注(zhu)意就會導致膝蓋(gai)受到大的(de)(de)沖(chong)(chong)擊，而引起膝關節(jie)的(de)(de)損傷(shang)。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢圓機飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)分為兩種，前置飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)和后置飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)。前置飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)設計新潮，維修保養方便(bian)，動(dong)起更輕(qing)松，但是(shi)占地面積(ji)非常大，且價格較高。家(jia)用一(yi)般(ban)選(xuan)后置飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)，消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪更多，占地面積(ji)小(xiao)。一(yi)般(ban)家(jia)用飛(fei)(fei)(fei)輪(lun)(lun)重量在5-12公(gong)(gong)斤(jin)（對后置型而言，機(ji)身窄小不宜(yi)超(chao)過8公(gong)(gong)斤(jin)）。

2、調節方式

大多數橢(tuo)圓(yuan)機都采(cai)用磁(ci)控(kong)技(ji)術調節(jie)運動阻(zu)力(li)，依靠(kao)飛輪慣性和(he)磁(ci)阻(zu)力(li)來控(kong)制力(li)道和(he)運動節(jie)奏；極少(shao)數的(de)低端(duan)橢(tuo)圓(yuan)機采(cai)用類似于(yu)剎車裝置的(de)物理接觸式(shi)組件來調節(jie)運動阻(zu)力(li)。現在的(de)橢(tuo)圓(yuan)機一般(ban)都是磁(ci)控(kong)技(ji)術調節(jie)運動阻(zu)力(li)的(de)。

3、“關節”保護套

簡(jian)單(dan)的后(hou)置飛(fei)輪式(shi)橢圓機(ji)至少左右各有會有立(li)(li)桿(gan)中段、立(li)(li)桿(gan)下端(duan)、踏桿(gan)后(hou)端(duan)、飛(fei)輪連接(jie)處(chu)共6個關(guan)節。在橢圓機的(de)各個“關(guan)節”安裝保(bao)護(hu)套，不僅可以更(geng)加大氣、美觀，還(huan)可以防止(zhi)關(guan)節部位的(de)潤滑(hua)油蹭到其他地方，同時還(huan)可以防止(zhi)意外碰撞帶(dai)來的(de)人身傷害。

4、平穩性

決(jue)定(ding)(ding)橢圓(yuan)機(ji)平(ping)穩性(xing)的(de)(de)(de)地方有橢圓(yuan)機(ji)飛輪(lun)(lun)的(de)(de)(de)重量（一(yi)般重量大一(yi)點(dian)更穩定(ding)(ding)），磁控橢圓(yuan)機(ji)平(ping)穩性(xing)高，橢圓(yuan)機(ji)零部件承力(li)點(dian)的(de)(de)(de)鏈接是不是用好的(de)(de)(de)軸(zhou)承。好的(de)(de)(de)橢圓(yuan)機(ji)有寬厚的(de)(de)(de)支(zhi)(zhi)架(jia)，并且(qie)支(zhi)(zhi)架(jia)兩頭(tou)還有防(fang)滑和(he)防(fang)刮的(de)(de)(de)保護套(tao)，支(zhi)(zhi)架(jia)的(de)(de)(de)后(hou)面有高度的(de)(de)(de)微調裝置和(he)小滑輪(lun)(lun)。

5、噪音

一般沒有哪(na)臺機(ji)器可以在這種情況下做到零噪音，但異響越(yue)少、噪音越(yue)小的機(ji)器品(pin)質肯定會更(geng)好。可以在賣場找臺機(ji)器，踩上(shang)去以后反復朝(chao)前、后兩個(ge)方向(xiang)運動，并且有意向(xiang)左右(you)兩側用力(li)，在這個(ge)過(guo)程中注(zhu)意一下噪音情況。

6、面板

一個(ge)直觀，簡單的(de)(de)(de)操作面板給您的(de)(de)(de)連續(xu)不間斷的(de)(de)(de)運(yun)動提供了極大的(de)(de)(de)便(bian)利(li)。好的(de)(de)(de)橢圓機會有更(geng)加(jia)人(ren)性化的(de)(de)(de)操作面板，可以快(kuai)速開始并任意選擇(ze)運(yun)動程序，查看運(yun)動數據信息，并且操作上更(geng)是(shi)簡單易(yi)學。

7、尺寸步距

選(xuan)購的(de)(de)(de)時候還要看(kan)看(kan)產品的(de)(de)(de)外觀尺寸，盡量(liang)(liang)選(xuan)尺寸小(xiao)(xiao)，飛(fei)輪或步(bu)(bu)幅大的(de)(de)(de)機器。步(bu)(bu)幅方面可以量(liang)(liang)量(liang)(liang)自己平(ping)常走路、小(xiao)(xiao)跑的(de)(de)(de)步(bu)(bu)距，看(kan)看(kan)走路、運動最(zui)自然、最(zui)舒服的(de)(de)(de)步(bu)(bu)距是多少。一般(ban)步(bu)(bu)寬越(yue)來越(yue)好，步(bu)(bu)幅35CM以上(shang)為宜。

8、品牌和售后

一部橢圓(yuan)機動輒上百(bai)斤，拆(chai)裝(zhuang)起來并不算(suan)輕(qing)松，如(ru)果(guo)出現問題就(jiu)比(bi)較麻煩(fan)一些。在這個過程中，商家(jia)的(de)(de)專業指(zhi)導和負責的(de)(de)態度就(jiu)顯得尤為重要，最好選擇(ze)有(you)(you)本(ben)地售后(hou)服務的(de)(de)品(pin)牌。如(ru)果(guo)要選擇(ze)網絡購(gou)買(mai)，那么建(jian)議到(dao)旗艦(jian)店購(gou)買(mai)，品(pin)質售后(hou)有(you)(you)保(bao)障。

橢圓機使用姿勢

身(shen)體呈(cheng)一條直線，不要(yao)(yao)彎腰或駝背。從正面看，膝蓋不要(yao)(yao)外擺或內扣，腳(jiao)踝(huai)至臀(tun)部為一條直線。不要(yao)(yao)聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；重心在(zai)腳(jiao)后(hou)(hou)跟與腳(jiao)趾中(zhong)間(jian)，略靠腳(jiao)后(hou)(hou)跟位置，即(ji)重心在(zai)腳(jiao)的(de)中(zhong)后(hou)(hou)側。在(zai)鍛煉時收緊臀(tun)部，雙(shuang)手(shou)抓住把手(shou)擺動，整個腳(jiao)掌(zhang)要(yao)(yao)在(zai)踏板(ban)上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了(le)，再慢(man)慢(man)加大手的(de)推力和腳的(de)登(deng)力；

2、使用(yong)時候的(de)身體姿勢，抬頭挺胸(xiong)，不要低頭練(lian)習，眼睛注(zhu)視正(zheng)前(qian)方，把全(quan)身的(de)注(zhu)意力放(fang)在腿部；

3、練(lian)習最好(hao)是(shi)分(fen)組進(jin)行，分(fen)兩(liang)種。一(yi)種是(shi)按(an)時間分(fen)組，一(yi)組5-6分(fen)鐘，也可以(yi)是(shi)按(an)次(ci)數(shu)，這個可以(yi)按(an)照自己(ji)的(de)身體承(cheng)受能(neng)力定(ding)次(ci)數(shu)，在使(shi)用橢圓機鍛煉的(de)時候，頻率和速(su)度是(shi)逐漸加快的(de)，而且一(yi)定(ding)是(shi)要在自己(ji)能(neng)夠(gou)適應的(de)范(fan)圍(wei)內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓(yuan)機(ji)使用(yong)前要經過(guo)仔細的(de)(de)(de)檢查。橢圓(yuan)機(ji)的(de)(de)(de)每個部位都(dou)應(ying)該細心的(de)(de)(de)檢查一次，注(zhu)意螺(luo)絲有(you)(you)沒有(you)(you)松動(dong)，或者有(you)(you)沒有(you)(you)開焊、斷裂(lie)等問題，有(you)(you)的(de)(de)(de)話(hua)要及(ji)時的(de)(de)(de)進行修理(li)，保(bao)(bao)證器(qi)材(cai)完整。還(huan)要檢驗器(qi)材(cai)的(de)(de)(de)操作機(ji)構、傳動(dong)系統、變速機(ji)構及(ji)安(an)全防(fang)護、保(bao)(bao)險裝(zhuang)置(zhi)是否(fou)靈(ling)敏可靠;并要保(bao)(bao)持(chi)橢圓(yuan)機(ji)的(de)(de)(de)機(ji)身(shen)干凈(jing)度。

2、橢圓機放置(zhi)環(huan)境的(de)(de)空氣濕度很重(zhong)要，保持(chi)室內一定的(de)(de)濕度可以避免(mian)器材活(huo)動(dong)部位(wei)沒(mei)有塵土，能(neng)夠有效的(de)(de)減少(shao)器材的(de)(de)磨(mo)損。

3、需要定(ding)(ding)時為橢圓機(ji)的(de)雙軌道滑輪加定(ding)(ding)量的(de)潤滑油，保持其(qi)運動時的(de)暢(chang)順。

4、常備一些(xie)容易損(sun)壞的(de)零部(bu)件，如螺絲(si)、接頭、鋼絲(si)繩、稍子(zi)、滑(hua)輪和(he)握把等，以備在(zai)有(you)需(xu)要(yao)時能(neng)及時地更換(huan)。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】