橢圓機簡介

橢(tuo)圓機是(shi)相當(dang)常見的(de)(de)心肺適能運(yun)動(dong)(dong)訓練工具，運(yun)動(dong)(dong)型態類似越(yue)野(ye)滑(hua)雪(xue)的(de)(de)動(dong)(dong)作，因此橢(tuo)圓機的(de)(de)英文(wen)名稱(cheng)也稱(cheng)為elliptical cross-trainer。橢(tuo)(tuo)圓機(ji)有兩個(ge)踏板，它們的(de)動作(zuo)軌跡也(ye)是橢(tuo)(tuo)圓的(de)，運動時(shi)感覺是在(zai)走(zou)或(huo)跑，但腳掌卻不(bu)離開踏板，這樣既享(xiang)受(shou)了(le)步行(xing)或(huo)跑步的(de)樂趣，又(you)將(jiang)對(dui)關節損傷的(de)幾率(lv)減小，橢(tuo)(tuo)圓儀也(ye)不(bu)失為交(jiao)叉訓練(lian)的(de)一個(ge)好器械。

橢圓機工作原理

橢圓機在工作原理上與動感單車有點相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在于橢圓機運動更加類似于跑步，是一種需要全身參與的運動項目（而動感單車更像自行車）。【詳細】

橢圓機的好處

1、提高心肺(fei)功能，還(huan)有(you)助(zhu)于減(jian)肥(fei)、增強腿部肌(ji)肉(rou)力度和全(quan)面提高身(shen)體素(su)質。

2、橢圓(yuan)車屏(ping)幕可以顯示出(chu)如心率(lv)、呼吸頻率(lv)、時(shi)間、速度、耗能等數據，使(shi)訓(xun)練者清楚的(de)了解自己的(de)鍛煉狀況。

3、可以很好地訓練上下肢的(de)協調能力(li)，提(ti)高中(zhong)樞(shu)神經系(xi)統對(dui)肌肉的(de)支配(pei)效(xiao)果，同時省掉了跑步機對(dui)膝(xi)關節的(de)劇大沖(chong)擊力(li)，更安(an)全。

4、保護(hu)關節的(de)(de)一種最(zui)佳運動器材。訓練時(shi)，膝關節承(cheng)受(shou)的(de)(de)沖擊力會比使用跑步機要(yao)小，且更容(rong)易(yi)于初學者練習。加上練習時(shi)需要(yao)上肢(zhi)的(de)(de)配合，可以使人(ren)得到更全面的(de)(de)鍛煉。

5、橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機利用人體(ti)跑(pao)步時，腳踝的(de)運動(dong)軌(gui)跡近似于橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)形的(de)原理，通(tong)過一(yi)空間(jian)機構，實(shi)現踏板軌(gui)跡的(de)橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)運動(dong)，使雙橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機的(de)健(jian)身運動(dong)與人的(de)自(zi)然跑(pao)步相吻合。

6、橢圓機(ji)設計有步幅調(diao)節(jie)(jie)機(ji)構(gou)、運動(dong)規律調(diao)節(jie)(jie)機(ji)構(gou)、阻力調(diao)節(jie)(jie)機(ji)構(gou)。

橢圓機的功能

對于身體(ti)受過傷的人(ren)群(qun)(qun)來說可以起到康(kang)(kang)復訓(xun)練的作用；增加了髖關節(jie)的外展(zhan)、內收和旋內、旋外運(yun)動，因此增加了對外展(zhan)肌(ji)群(qun)(qun)、內收肌(ji)群(qun)(qun)、旋內肌(ji)群(qun)(qun)、旋外肌(ji)群(qun)(qun)的鍛煉(lian)功能；可實現(xian)主(zhu)動運(yun)動型康(kang)(kang)復性訓(xun)練。用于骨折、神(shen)經損(sun)傷后(hou)關節(jie)活動范圍康(kang)(kang)復性訓(xun)練和肌(ji)肉損(sun)傷后(hou)恢復肌(ji)力(li)，改善(shan)肢體(ti)和肌(ji)肉的協調性，發(fa)展(zhan)肌(ji)肉的耐力(li)。

總之，橢圓健身既能供正常人健身運動，也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段，為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。【詳細】

橢圓機是(shi)有氧運動(dong)，是(shi)一種可以讓全身的(de)(de)肌肉部位都參與到運動(dong)當中的(de)(de)運動(dong)，不僅能鍛煉和刺激(ji)坐骨神經的(de)(de)調節，還能增強肌肉的(de)(de)耐(nai)力和力量(liang)，再加上針對臀部、大腿、側腰及小腹(fu)部的(de)(de)刺激(ji)，最終達到燃(ran)燒體內脂肪(fang)，減肥瘦身的(de)(de)效果(guo)。

一(yi)般30分鐘的(de)(de)橢圓機(ji)訓(xun)練可以(yi)幫助(zhu)消耗(hao)270-400卡(ka)路里的(de)(de)熱量，如果使(shi)用正確方法堅持一個(ge)月(yue)，是可以(yi)幫助(zhu)瘦掉5-8斤的(de)(de)。

減肥機主要對哪個部位有效呢？在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿；橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規律蹬踏可以更好瘦手臂；橢圓機設置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好，更好牽動臀胯部肌肉。【詳(xiang)細】【橢(tuo)圓機跑多久(jiu)好】

橢圓機也(ye)會(hui)(hui)傷(shang)膝蓋，任何運動都會(hui)(hui)或多或少對關(guan)節、肌肉、韌帶(dai)等部位(wei)帶(dai)來傷(shang)害(hai)，任何下(xia)肢(zhi)運動也(ye)同樣會(hui)(hui)對膝關(guan)節及膝蓋軟骨(gu)造成永久性傷(shang)害(hai)。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷(shang)膝蓋是不可能。

不過只要你科學(xue)使(shi)用(yong)橢(tuo)圓機(ji)，它的(de)傷(shang)膝(xi)(xi)蓋程度(du)遠遠低于(yu)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)，橢(tuo)圓機(ji)對膝(xi)(xi)蓋的(de)沖擊力小很多。高(gao)品(pin)質的(de)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)會運用(yong)各種減震手段(duan)來(lai)避免(mian)膝(xi)(xi)關節損(sun)傷(shang)，但盡管如此，上萬元跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)所帶來(lai)的(de)膝(xi)(xi)關節損(sun)傷(shang)都要大(da)于(yu)最(zui)普通的(de)橢(tuo)圓機(ji)哦。

當然咯，如果你(ni)在(zai)使(shi)用橢圓(yuan)機時姿(zi)勢錯誤、運動強度過(guo)大等還是(shi)會對(dui)膝蓋比較大的損傷。

如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？在使用橢圓機的時候，要做好熱身，掌握正確的姿勢，腳跟不離開腳踩板，手臂配合運動，把握好運動強度。【詳(xiang)細】

1、運動損傷

通(tong)常情(qing)況下(xia)是：跑步(bu)機(ji)＞橢(tuo)圓儀＞自行車。但(dan)有一些特殊情(qing)況需(xu)要(yao)考慮(lv)，比(bi)如(ru)橢(tuo)圓儀阻尼加載過高或長時間使用(yong)大傳動比(bi)騎行、爬坡時傳動比(bi)過大而每分鐘踏(ta)頻少于于60轉的(de)話，都會對(dui)膝蓋造成損傷(shang)。跑步機適合(he)(he)身體相對(dui)好一些，身體各關(guan)節功能比較正常，無重(zhong)大(da)疾病的(de)和損傷(shang)的(de)人(ren)士。而橢圓機適合(he)(he)于體重(zhong)較大(da)，關(guan)節有傷(shang)或(huo)者是長(chang)期不運(yun)動(dong)的(de)人(ren)士，安全性(xing)較高。

2、減脂效果

跑步機＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時間內肌肉群參與數量越多，減脂效果就越好）。強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。但跑步機參與的肌肉群會更多，消耗比橢圓機略多。【詳細】

1、運動方式

橢(tuo)圓機(ji)的(de)運(yun)動(dong)軌跡(ji)是(shi)橢(tuo)圓機(ji)，在踏板上運(yun)動(dong)時會感覺是(shi)走路或跑(pao)步；而動(dong)感單車是(shi)通過不斷(duan)的(de)騎行動(dong)作來達到效果(guo)的(de)。

2、鍛煉部位

雖然說(shuo)橢圓(yuan)機和動(dong)(dong)(dong)感單車都(dou)是能鍛(duan)煉腿部(bu)肌肉，但是動(dong)(dong)(dong)感單車對于(yu)腿部(bu)的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)要(yao)強于(yu)橢圓(yuan)機。而橢圓(yuan)機的(de)全身鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)要(yao)強于(yu)動(dong)(dong)(dong)感單車，鍛(duan)煉到的(de)部(bu)位比動(dong)(dong)(dong)感單車要(yao)多。

3、運動損傷

橢圓機在(zai)鍛煉時，雙腳是不用離開腳踏(ta)板的(de)(de)，膝(xi)關節沒有存在(zai)著(zhu)力點，其做的(de)(de)圓周運動能避(bi)免對(dui)膝(xi)蓋(gai)產生過大(da)的(de)(de)沖擊；動感(gan)單(dan)車騎行過程中，稍不注意就會導致膝(xi)蓋(gai)受到大(da)的(de)(de)沖擊，而引起膝(xi)關節的(de)(de)損傷。

總結：體重較輕的、膝蓋不好的人選擇橢圓機更好。【詳細】

1、飛輪類型

橢圓機飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)分(fen)為兩種，前置飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)和后(hou)置飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)。前置飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)設計(ji)新(xin)潮，維(wei)修(xiu)保養方便(bian)，動(dong)起更輕松，但是(shi)占(zhan)地面積非常大，且(qie)價格較高(gao)。家用一般(ban)選后(hou)置飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)，消(xiao)耗(hao)脂肪更多，占(zhan)地面積小。一般(ban)家用飛(fei)輪(lun)(lun)(lun)重量在5-12公(gong)斤(jin)（對后置(zhi)型而(er)言，機身窄小不宜超過8公(gong)斤(jin)）。

2、調節方式

大多數(shu)橢圓機都(dou)采用磁控(kong)技術調節(jie)運動(dong)阻(zu)力，依靠飛輪慣性和磁阻(zu)力來控(kong)制力道(dao)和運動(dong)節(jie)奏；極少數(shu)的(de)低端橢圓機采用類(lei)似于剎車裝置的(de)物(wu)理(li)接觸(chu)式組(zu)件來調節(jie)運動(dong)阻(zu)力。現在的(de)橢圓機一般都(dou)是(shi)磁控(kong)技術調節(jie)運動(dong)阻(zu)力的(de)。

3、“關節”保護套

簡單的后置飛輪(lun)式橢(tuo)圓機至少左右各有會有立(li)(li)桿中(zhong)段(duan)、立(li)(li)桿下端、踏(ta)桿后端、飛輪(lun)連接處共6個關(guan)節(jie)(jie)。在橢(tuo)圓機(ji)的(de)各個“關(guan)節(jie)(jie)”安裝保護套(tao)，不(bu)僅可以更(geng)加(jia)大氣、美觀，還(huan)可以防止(zhi)關(guan)節(jie)(jie)部位(wei)的(de)潤滑油蹭到其他地(di)方，同時還(huan)可以防止(zhi)意外碰撞(zhuang)帶來的(de)人身傷(shang)害。

4、平穩性

決定橢圓機(ji)平(ping)穩性的(de)(de)地方有橢圓機(ji)飛輪的(de)(de)重量（一(yi)般重量大(da)一(yi)點更(geng)穩定），磁控(kong)橢圓機(ji)平(ping)穩性高，橢圓機(ji)零(ling)部件承(cheng)力點的(de)(de)鏈接是(shi)不是(shi)用好的(de)(de)軸承(cheng)。好的(de)(de)橢圓機(ji)有寬厚的(de)(de)支(zhi)(zhi)架，并(bing)且支(zhi)(zhi)架兩頭還有防滑和防刮的(de)(de)保(bao)護套，支(zhi)(zhi)架的(de)(de)后面(mian)有高度的(de)(de)微調裝(zhuang)置(zhi)和小(xiao)滑輪。

5、噪音

一(yi)(yi)般沒有(you)哪臺(tai)機(ji)(ji)器(qi)可以(yi)在這種情(qing)況下(xia)做(zuo)到零噪音，但(dan)異響越(yue)少、噪音越(yue)小的機(ji)(ji)器(qi)品質肯(ken)定會(hui)更好(hao)。可以(yi)在賣場找臺(tai)機(ji)(ji)器(qi)，踩上去以(yi)后反復(fu)朝前、后兩個方向運動，并(bing)且有(you)意向左右(you)兩側用力(li)，在這個過程中注(zhu)意一(yi)(yi)下(xia)噪音情(qing)況。

6、面板

一個直觀，簡單(dan)(dan)的操作面板(ban)(ban)給您(nin)的連續不間斷的運動提(ti)供了極(ji)大的便利。好的橢圓機(ji)會有更(geng)加人(ren)性化的操作面板(ban)(ban)，可以快(kuai)速開始并(bing)(bing)任意選擇運動程序，查看(kan)運動數(shu)據信息，并(bing)(bing)且操作上(shang)更(geng)是簡單(dan)(dan)易學(xue)。

7、尺寸步距

選購(gou)的(de)(de)時候還要(yao)看看產(chan)品的(de)(de)外觀尺寸(cun)，盡量選尺寸(cun)小(xiao)，飛輪或步(bu)幅大的(de)(de)機(ji)器(qi)。步(bu)幅方面(mian)可以(yi)量量自己平常走路(lu)(lu)、小(xiao)跑的(de)(de)步(bu)距(ju)，看看走路(lu)(lu)、運動最自然、最舒(shu)服的(de)(de)步(bu)距(ju)是(shi)多少。一般(ban)步(bu)寬越(yue)來越(yue)好，步(bu)幅35CM以上為宜。

8、品牌和售后

一部橢圓機動輒(zhe)上百斤，拆裝(zhuang)起來并不算輕松，如(ru)果(guo)出現問(wen)題(ti)就比較麻煩一些。在這個(ge)過程中，商家的專業指(zhi)導和負責(ze)的態度就顯(xian)得尤為重要，最好選擇有本地售(shou)后服(fu)務的品牌。如(ru)果(guo)要選擇網絡購買，那么建議到旗艦店購買，品質售(shou)后有保障。

橢圓機使用姿勢

身體呈一條(tiao)直線(xian)，不(bu)要(yao)彎腰(yao)或駝背。從(cong)正面(mian)看，膝蓋不(bu)要(yao)外擺或內扣，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝至臀部為一條(tiao)直線(xian)。不(bu)要(yao)聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊(jin)；重(zhong)心在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟與腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)趾中間，略靠腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)后(hou)跟位置，即重(zhong)心在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的中后(hou)側。在鍛煉時收緊(jin)臀部，雙(shuang)手抓住(zhu)把手擺動，整(zheng)個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌要(yao)在踏板上。

橢圓機正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢(man)慢(man)加大(da)手的推力和腳的登(deng)力；

2、使用時候的身(shen)體姿勢，抬頭(tou)挺胸，不(bu)要(yao)低頭(tou)練(lian)習，眼睛注視正(zheng)前方，把全身(shen)的注意力放(fang)在腿部；

3、練習最(zui)好(hao)是(shi)(shi)分組(zu)進行(xing)，分兩(liang)種(zhong)。一(yi)種(zhong)是(shi)(shi)按時間分組(zu)，一(yi)組(zu)5-6分鐘(zhong)，也可(ke)以(yi)是(shi)(shi)按次數(shu)，這(zhe)個(ge)可(ke)以(yi)按照自己的(de)身體承受(shou)能力定次數(shu)，在使用橢圓(yuan)機鍛煉的(de)時候，頻率和速度是(shi)(shi)逐漸加快的(de)，而且(qie)一(yi)定是(shi)(shi)要在自己能夠適應的(de)范圍內加快；

4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。【詳細】

1、橢圓(yuan)(yuan)機(ji)使用前要(yao)經過仔細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)檢查。橢圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)每個部位都應該細(xi)心的(de)(de)(de)(de)(de)檢查一次(ci)，注意(yi)螺絲(si)有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)松動，或(huo)者(zhe)有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)開焊、斷裂等問題，有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)話要(yao)及(ji)時的(de)(de)(de)(de)(de)進(jin)行修理，保(bao)(bao)證器材完整。還(huan)要(yao)檢驗器材的(de)(de)(de)(de)(de)操(cao)作(zuo)機(ji)構(gou)、傳動系統、變速機(ji)構(gou)及(ji)安全防護(hu)、保(bao)(bao)險裝置是否靈敏可靠;并要(yao)保(bao)(bao)持(chi)橢圓(yuan)(yuan)機(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)機(ji)身(shen)干凈度。

2、橢(tuo)圓機(ji)放置環境的空氣濕度(du)很重要，保持室內一定的濕度(du)可以避(bi)免器材活動部位沒(mei)有塵(chen)土，能夠有效的減少器材的磨(mo)損。

3、需要定時為橢圓(yuan)機的(de)雙軌道(dao)滑(hua)輪加定量的(de)潤滑(hua)油，保持其運動時的(de)暢順。

4、常備一些容易損壞的(de)零部件，如螺絲、接頭、鋼絲繩、稍子、滑輪(lun)和(he)握把等，以(yi)備在有需要(yao)時能及時地更換。

5、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放。【詳細】