一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃(hua)船器是一(yi)種模擬劃(hua)船運動的器材(cai)，對腿部(bu)、腰部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的肌肉增強有較(jiao)好的作用(yong)。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記不(bu)能羅鍋，駝背，彎(wan)腰。

劃船時，每一個屈伸的劃臂動(dong)作，都能使約90%的伸(shen)肌(ji)得到鍛煉，因(yin)此它對平(ping)時幾(ji)乎(hu)不參(can)與(yu)任何運動的伸(shen)肌(ji)來(lai)說，實在是受益無窮(qiong)。

對(dui)鍛煉(lian)背部肌(ji)肉也有(you)明顯(xian)效果，能(neng)讓(rang)脊(ji)背在體(ti)前屈(qu)和(he)體(ti)后伸當(dang)中有(you)更大(da)的(de)活動范(fan)圍(wei)，使脊(ji)柱的(de)各個關節(jie)得到鍛煉(lian)。

尤(you)其(qi)是對有小肚子和虎背的(de)伙伴(ban)來說，劃(hua)船器運動會給你帶(dai)來意(yi)想(xiang)不到(dao)的(de)塑身效果哦~

2、跑步機

對于(yu)初級減肥er來(lai)說，跑(pao)步機(ji)上手輕而易舉(ju)。

跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)減肥(fei)的(de)(de)效果因其(qi)運動(dong)強(qiang)度不同有所差異。當運動(dong)強(qiang)度保持在自身最(zui)大運動(dong)強(qiang)度的(de)(de)75%左(zuo)右時，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)是絕對的(de)(de)燃脂的(de)(de)強(qiang)手(shou)。中(zhong)高強(qiang)度下，跑(pao)步(bu)機(ji)(ji)跑(pao)步(bu)1小(xiao)時能消耗850大卡熱量(liang)。

但是請注意，在跑步(bu)機上跑步(bu)會(hui)對脊(ji)柱、膝蓋、腳踝(huai)等關節會(hui)承(cheng)受很(hen)(hen)大壓(ya)力，尤其當忘記熱身、拉(la)伸就直(zhi)接上跑步(bu)機很(hen)(hen)容(rong)易拉(la)傷肌肉。

在這里提(ti)(ti)醒各位(wei)看官，使用跑步(bu)機時請務必系上安(an)全(quan)扣(kou)，一切都請以安(an)全(quan)為前提(ti)(ti)。

3、橢圓機

如果(guo)你(ni)的(de)關(guan)節、膝部、下背部有傷病，那(nei)么橢(tuo)圓機應該納(na)入(ru)你(ni)的(de)有氧(yang)名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機除了(le)可(ke)以調整阻(zu)力，還(huan)可(ke)以改變踏板傾(qing)斜(xie)度，以達到刺激不(bu)同肌肉(rou)的目的。

腿部(bu)隨著(zhu)器械的運(yun)動(dong)軌跡去運(yun)動(dong)，更多(duo)的是髖(kuan)關節的運(yun)動(dong)，膝關節和踝關節只是很(hen)小幅(fu)度的運(yun)動(dong)。

關鍵(jian)就在(zai)于(yu)膝關節的控(kong)制，大(da)腿(tui)在(zai)整個運動過程中都要繃著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從(cong)運(yun)動效率來(lai)說，同樣時間內(nei)，劃船機(ji)(ji)比跑步機(ji)(ji)上消耗更大。

從肌肉鍛(duan)煉來說，跑步機相對平緩，而(er)劃(hua)船機更鍛(duan)煉爆發(fa)力(li)，調動更多肌肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓(yuan)機(ji)能讓較(jiao)多肌肉(rou)群參(can)與到(dao)，不過更多地是簡(jian)單(dan)的蹬踏動(dong)作。

劃船(chuan)器的(de)屈(qu)伸(shen)劃臂動作，能鍛(duan)煉到(dao)全身(shen)的(de)肌(ji)肉群體(ti)。

橢圓(yuan)機可(ke)以(yi)模擬(ni)跑步、登山(shan)、單(dan)車甚(shen)至更多(duo)的運(yun)動(dong)方式，但是(shi)運(yun)動(dong)強度相(xiang)對跑步機和動(dong)感(gan)單(dan)車來(lai)說較小。

橢圓機VS跑步機

當你(ni)使用(yong)橢圓(yuan)機運動(dong)的時候，四肢(zhi)隨著橢圓(yuan)機的運動(dong)軌跡運動(dong)（手(shou)扶扶手(shou)的情況(kuang)下），軀干相應用(yong)力，所以全(quan)身都可以得(de)到鍛煉(lian)。

由于(yu)在使(shi)用(yong)橢圓機(ji)的(de)過(guo)程中(zhong)，人的(de)雙(shuang)腿是(shi)(shi)隨著橢圓機(ji)的(de)運動(dong)(dong)軌跡運動(dong)(dong)的(de)，所以腿部是(shi)(shi)沒(mei)(mei)有(you)著力(li)點(dian)的(de)，沒(mei)(mei)有(you)反作用(yong)力(li)因(yin)而膝蓋不會受到沖擊。這也是(shi)(shi)橢圓機(ji)對(dui)使(shi)用(yong)者膝蓋基本沒(mei)(mei)有(you)要求的(de)原因(yin)。

而跑步機會對(dui)膝蓋(gai)產生磨損。

橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機有大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機和小(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機步(bu)距較大(da)，常見于(yu)健身(shen)房，家(jia)用當(dang)然也(ye)有；小(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機的步(bu)距較小(xiao)，比較適合身(shen)高適中(zhong)的使用者(zhe)。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機比小(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓機帶來的運(yun)動強度要稍大(da)一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自己(ji)的(de)(de)身體狀(zhuang)況，根據自己(ji)的(de)(de)傷病情(qing)況選(xuan)擇器械(xie)。

2、如(ru)果希望(wang)通過有氧針(zhen)對某部分肌(ji)肉進行(xing)(xing)訓練(lian)（譬如(ru)臀部），根據器械特點及其多(duo)變性（譬如(ru)橢圓(yuan)機踏(ta)板傾斜度）進行(xing)(xing)調整(zheng)、選擇。

3、不要和同一(yi)(yi)個器械死磕。長(chang)時間在同一(yi)(yi)個器械訓(xun)練(lian)(lian)會(hui)導致身體適應(ying)該訓(xun)練(lian)(lian)模式和強度(du)，導致訓(xun)練(lian)(lian)效果不再盡(jin)如(ru)人意(yi)。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒有哪一個是絕對好(hao)的(de)，適合自己的(de)才是最好(hao)的(de)。