一、劃船機、跑步機、橢圓機哪種更適合減肥

1、劃船機

劃船器可是風靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運動的(de)(de)器材，對腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢、胸部(bu)、背部(bu)的(de)(de)肌肉增強(qiang)有較好的(de)(de)作用(yong)。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。切記(ji)不能羅鍋，駝背，彎腰。

劃船時(shi)，每一個(ge)屈伸的劃臂動(dong)作，都能使約90%的(de)伸(shen)(shen)肌得(de)到鍛煉，因此它(ta)對平(ping)時幾(ji)乎不參與任(ren)何運動的(de)伸(shen)(shen)肌來說，實在是受益無窮。

對鍛(duan)煉(lian)背部肌肉(rou)也有(you)明(ming)顯(xian)效(xiao)果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中(zhong)有(you)更大的活動(dong)范圍(wei)，使脊柱的各(ge)個關節得到鍛(duan)煉(lian)。

尤其是(shi)對(dui)有小肚子和(he)虎背的伙伴來(lai)說，劃船器運動(dong)會給你帶來(lai)意想不(bu)到的塑身效果哦~

2、跑步機

對于(yu)初級減(jian)肥(fei)er來說，跑步機上(shang)手輕而易舉。

跑(pao)步機(ji)減肥(fei)的效果因其運(yun)動強(qiang)度不同有所差異。當運(yun)動強(qiang)度保持在自身最大運(yun)動強(qiang)度的75%左(zuo)右時，跑(pao)步機(ji)是絕對的燃脂的強(qiang)手。中高強(qiang)度下，跑(pao)步機(ji)跑(pao)步1小(xiao)時能消耗850大卡(ka)熱量。

但是請注(zhu)意(yi)，在跑步(bu)機上跑步(bu)會對脊柱、膝蓋、腳踝等關節(jie)會承受很(hen)大(da)壓力，尤其當忘記熱身、拉伸就直接上跑步(bu)機很(hen)容(rong)易拉傷(shang)肌肉。

在這(zhe)里提(ti)醒(xing)各(ge)位看官，使(shi)用跑步機時請(qing)務必(bi)系(xi)上安(an)全(quan)扣，一切都(dou)請(qing)以安(an)全(quan)為前提(ti)。

3、橢圓機

如果(guo)你的關節(jie)、膝部(bu)、下背部(bu)有(you)(you)傷病，那么橢圓機應(ying)該納入(ru)你的有(you)(you)氧名單。

橢圓機模仿跑步運動軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓(yuan)機除了可(ke)以調整阻力，還可(ke)以改變踏板(ban)傾斜度，以達到刺激不同(tong)肌肉的(de)目的(de)。

腿部隨著器械的運(yun)動(dong)軌跡去運(yun)動(dong)，更多的是髖(kuan)關節的運(yun)動(dong)，膝關節和踝關節只(zhi)是很小幅(fu)度的運(yun)動(dong)。

關鍵(jian)就在(zai)于膝關節(jie)的控(kong)制，大腿在(zai)整(zheng)個運動過(guo)程中都要繃著力哦。

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二、劃船機、跑步機、橢圓機的區別

跑步機VS劃船器

從運動(dong)效率(lv)來說，同樣時間內，劃船機比(bi)跑步機上消耗更大。

從肌肉鍛煉(lian)(lian)來說，跑(pao)步(bu)機相對平緩，而劃船機更(geng)鍛煉(lian)(lian)爆發力，調動更(geng)多肌肉群。

橢圓機VS劃船器

橢圓機能(neng)讓較多(duo)肌肉群參與到(dao)，不過更(geng)多(duo)地是簡(jian)單的蹬(deng)踏動作。

劃船器的屈伸劃臂動作(zuo)，能(neng)鍛煉到全身的肌肉群體(ti)。

橢圓機(ji)可(ke)以模(mo)擬跑步、登(deng)山、單(dan)車(che)甚至更多的運動(dong)方式(shi)，但是(shi)運動(dong)強(qiang)度相(xiang)對跑步機(ji)和動(dong)感單(dan)車(che)來說較小。

橢圓機VS跑步機

當你使用(yong)橢圓機(ji)運動(dong)(dong)的時候，四肢隨著(zhu)橢圓機(ji)的運動(dong)(dong)軌跡運動(dong)(dong)（手扶(fu)扶(fu)手的情況下），軀干(gan)相應用(yong)力，所以全身都(dou)可以得到鍛煉。

由于在使用(yong)橢圓(yuan)(yuan)機的過程中，人的雙腿是隨著橢圓(yuan)(yuan)機的運(yun)動(dong)軌跡運(yun)動(dong)的，所以腿部是沒(mei)有著力點的，沒(mei)有反作(zuo)用(yong)力因而膝蓋不會(hui)受到沖擊。這也是橢圓(yuan)(yuan)機對使用(yong)者膝蓋基本沒(mei)有要(yao)求(qiu)的原因。

而跑(pao)步(bu)機會(hui)對膝蓋產生磨損。

橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)有(you)大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)和小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)步(bu)距較(jiao)大(da)，常(chang)見于健身房(fang)，家(jia)用(yong)當然也有(you)；小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)的步(bu)距較(jiao)小(xiao)(xiao)(xiao)，比較(jiao)適(shi)合(he)身高適(shi)中的使用(yong)者。大(da)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)比小(xiao)(xiao)(xiao)橢(tuo)(tuo)(tuo)(tuo)圓機(ji)(ji)帶(dai)來的運動(dong)強(qiang)度要稍大(da)一些。

橢圓機一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點也是很棒的。

三、劃船機、跑步機、橢圓機到底買哪種好

1、了解自己(ji)的身體狀況，根據自己(ji)的傷病(bing)情況選擇器械。

2、如(ru)(ru)果(guo)希(xi)望(wang)通(tong)過有氧針對某部(bu)分肌肉進行(xing)訓練（譬如(ru)(ru)臀部(bu)），根據器械(xie)特(te)點及其(qi)多變性(xing)（譬如(ru)(ru)橢圓機踏板傾斜度(du)）進行(xing)調(diao)整、選(xuan)擇。

3、不要和同一個器(qi)(qi)械死磕(ke)。長時間在(zai)同一個器(qi)(qi)械訓練會導(dao)致(zhi)身(shen)體適應(ying)該訓練模式和強度，導(dao)致(zhi)訓練效(xiao)果不再盡如人(ren)意。把不同的有氧方式mix在(zai)一起，在(zai)增加新鮮感(gan)保(bao)證訓練效果。

每一個健身器材都有自己的優點，沒(mei)有哪一個是(shi)絕對(dui)好的(de)，適合自己的(de)才是(shi)最好的(de)。