【橢圓機減(jian)肥】橢圓機減(jian)肥效(xiao)果怎(zen)么樣 橢圓機主要對哪個(ge)部位(wei)有效(xiao)

橢(tuo)圓機顧名思義(yi)就是(shi)你的(de)(de)腳掌在(zai)走路或跑步時，每一步經過(guo)的(de)(de)路線基本(ben)是(shi)一個橢(tuo)圓形。橢(tuo)圓機有(you)兩個踏板，它們的(de)(de)動作軌(gui)跡也是(shi)橢(tuo)圓的(de)(de)，你在(zai)它上面運動時，感(gan)覺(jue)是(shi)在(zai)走或跑，但腳掌卻不(bu)離(li)開(kai)踏板，這(zhe)樣使你既享受了(le)步行(xing)或跑步的(de)(de)樂趣，又(you)對關節損(sun)傷的(de)(de)幾率減小，橢(tuo)圓儀也不(bu)失(shi)為交叉訓(xun)練的(de)(de)一個好(hao)器(qi)械。

橢圓機又分兩種，一(yi)種只能做退步運動(dong)，另(ling)一(yi)種則要求(qiu)你手腳(jiao)并(bing)用，兩種都有很多人喜(xi)愛，后(hou)者(zhe)挑戰性更(geng)強一(yi)些，因(yin)為對(dui)的平衡能力(li)要求(qiu)更(geng)高，另(ling)外(wai)后(hou)者(zhe)對(dui)上身的鍛煉效果也(ye)不錯，有助于增加你胳(ge)膊(bo)的耐力(li)。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機是有氧運動(dong)，是一種(zhong)可以讓全身的肌(ji)(ji)肉(rou)部(bu)位都參與到運動(dong)當中的運動(dong)，不僅能(neng)鍛(duan)煉(lian)和刺激坐(zuo)骨神(shen)經的調節，還(huan)能(neng)增強肌(ji)(ji)肉(rou)的耐力和力量(liang)，再加上針(zhen)對臀部(bu)、大腿、側腰及小腹部(bu)的刺激，最終達到燃燒體內脂肪，減肥瘦身的效果。

一(yi)般30分(fen)鐘(zhong)的(de)橢圓機訓練可(ke)(ke)以幫(bang)助消耗(hao)270-400卡(ka)路里的(de)熱量，如果使用正確方(fang)法堅持一(yi)個月，是(shi)可(ke)(ke)以幫(bang)助瘦(shou)掉5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在練橢圓(yuan)機(ji)時(shi)，腳是(shi)(shi)不能(neng)離開腳踏板的，而(er)且運動時(shi)也是(shi)(shi)腿也是(shi)(shi)需要跟著一(yi)起運動的，再加上橢圓(yuan)機(ji)可以設置不同的阻力，能(neng)夠很好的鍛(duan)煉到腿部肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，不僅能(neng)緊實(shi)腿部肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)，同時(shi)能(neng)燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉(rou)(rou)(rou)。

橢(tuo)圓機(ji)鍛煉怎(zen)么更(geng)好瘦腿(tui)：在進行橢(tuo)圓機(ji)運動(dong)過程中，要(yao)保證腳掌不(bu)離(li)開踏(ta)板，一方面(mian)是(shi)為了避免(mian)造成(cheng)不(bu)必要(yao)的碰傷，另(ling)一方面(mian)離(li)開踏(ta)板不(bu)利于身體的平(ping)衡(heng)，腿(tui)部減脂的效(xiao)果(guo)也會打(da)折扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)機(ji)是有手(shou)(shou)柄的，在進行(xing)橢圓(yuan)機(ji)運動(dong)時(shi)，是要求手(shou)(shou)扶著手(shou)(shou)柄，同時(shi)手(shou)(shou)是要跟著腳依次向前進行(xing)蹬踏(ta)運動(dong)，在這個(ge)過程中，可(ke)以不(bu)知不(bu)覺的促進手(shou)(shou)臂脂(zhi)肪的分解燃燒。

橢(tuo)(tuo)圓機鍛煉怎么更好瘦手(shou)臂：進行橢(tuo)(tuo)圓機運動時手(shou)扶著手(shou)柄盡量用力，且隨(sui)著腳步(bu)規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(ji)運(yun)動(dong)時，當雙(shuang)腿和腰腹部驅(qu)動(dong)飛輪及磁控(kong)阻(zu)力(li)(li)系統運(yun)轉時，特別是(shi)手跟(gen)腿的動(dong)作達到協調之后，腰腹部也是(shi)有跟(gen)著(zhu)運(yun)動(dong)的，能增(zeng)強腰腹部肌肉的耐力(li)(li)和力(li)(li)量(liang)，從而消耗腰腹部的熱量(liang)，燃(ran)燒多余的脂肪。

橢圓機鍛(duan)煉怎么更(geng)好瘦腰(yao)腹部：橢圓機運動時保持(chi)姿勢正確，盡量挺立，收(shou)著(zhu)腹蹬(deng)踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦(shou)手(shou)腳并用的(de)鍛煉方式，在這個過程中還會牽動臀胯(kua)部(bu)肌肉的(de)運動，起到燃脂的(de)效果(guo)，可以很好幫助減去臀部(bu)多余(yu)的(de)贅肉，從而有(you)提臀的(de)效果(guo)。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛(duan)煉怎(zen)么更好瘦臀(tun)(tun)(tun)提臀(tun)(tun)(tun)：橢(tuo)圓(yuan)機設置阻(zu)力大的(de)時(shi)候瘦臀(tun)(tun)(tun)提臀(tun)(tun)(tun)效果(guo)更好，更好牽動臀(tun)(tun)(tun)胯部肌肉。