一、橢圓機的使用方法

橢圓機能(neng)把手臂與腿部(bu)的運動(dong)(dong)有機結合起來，經常(chang)使用(yong)可(ke)以協調(diao)四(si)肢、健美身(shen)(shen)體。較長(chang)時(shi)(shi)間的練習(xi)有助于提高身(shen)(shen)體耐(nai)力(li)，鍛煉(lian)心肺功能(neng)，還能(neng)平(ping)和心態和提高運動(dong)(dong)能(neng)力(li)。但我們在(zai)鍛煉(lian)場(chang)所常(chang)看到，一些鍛煉(lian)者誤將(jiang)橢圓機當作(zuo)(zuo)跑步機，運動(dong)(dong)時(shi)(shi)只有腿用(yong)力(li)，胳膊(bo)僅僅在(zai)腿的帶動(dong)(dong)下起穩(wen)定(ding)作(zuo)(zuo)用(yong)，或干脆(cui)不扶扶手。利用(yong)橢圓機健身(shen)(shen)時(shi)(shi)，如果手腳(jiao)配合不協調(diao)，越用(yong)力(li)身(shen)(shen)體越緊張，上下肢之間的對(dui)抗也會更強(qiang)烈，結果顧(gu)此失彼(bi)，還可(ke)能(neng)由于動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)不協調(diao)，產(chan)生疲勞感(gan)，拉(la)傷肌肉(rou)，甚至(zhi)摔傷。

正確的練習方(fang)法是：

1、雙手輕握(wo)器械上方的扶(fu)手；手隨著腳依次向前(qian)進行蹬踩運(yun)動;等手腳的運(yun)動達到比(bi)較協調的程度后，再逐漸增加手的推(tui)力和拉力。

2、用橢圓機(ji)練(lian)(lian)習能做向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)后的雙向(xiang)(xiang)(xiang)運(yun)動。練(lian)(lian)習時一(yi)般可以向(xiang)(xiang)(xiang)前練(lian)(lian)習3分(fen)鐘，再做向(xiang)(xiang)(xiang)后練(lian)(lian)習3分(fen)鐘，一(yi)組練(lian)(lian)習5～6分(fen)鐘，最(zui)好每次活動能夠(gou)練(lian)(lian)習3～4組。動作(zuo)頻率應逐(zhu)漸(jian)加快(kuai)，但(dan)不宜太快(kuai)，一(yi)定要(yao)把握在自己能夠(gou)控制的范圍之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓(yuan)機使用前要經過仔細的(de)檢(jian)查。橢(tuo)圓(yuan)機的(de)每(mei)個部位(wei)都應該細心的(de)檢(jian)查一次(ci)，注(zhu)意螺絲有(you)沒有(you)松動(dong)，或者有(you)沒有(you)開焊、斷裂等(deng)問題，有(you)的(de)話(hua)要及(ji)時的(de)進(jin)行(xing)修理，保證器材完整。還要檢(jian)驗器材的(de)操作機構、傳動(dong)系統、變速機構及(ji)安全防護、保險裝置是否靈(ling)敏可靠(kao);并要保持橢(tuo)圓(yuan)機的(de)機身干凈度(du)。

2、橢圓機放置環境的(de)空氣(qi)濕度很(hen)重要，保(bao)持室內一定的(de)濕度可以(yi)避免器材活動部位沒有塵(chen)土，能夠有效的(de)減少器材的(de)磨損。

3、需要定(ding)時為(wei)橢圓(yuan)機的雙軌道滑輪加定(ding)量的潤滑油，保持(chi)其運(yun)動(dong)時的暢(chang)順(shun)。

4、常備(bei)一些容易損壞的零部件，如螺絲(si)、接頭、鋼絲(si)繩、稍子、滑輪(lun)和(he)握把等，以備(bei)在有需要時能及(ji)時地(di)更換。

5、要按照(zhao)說(shuo)明書上的指導(dao)方式來使用橢圓機，重量塊(kuai)應該回位(wei)輕放(fang)，對高速(su)重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放(fang)。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好的(de)(de)橢圓機(ji)會有更(geng)加人(ren)性化的(de)(de)操(cao)作(zuo)面板，可以快速開始并(bing)任意選擇運(yun)動(dong)程序，并(bing)且操(cao)作(zuo)上更(geng)是簡(jian)單易學，一(yi)個(ge)直觀，簡(jian)單的(de)(de)操(cao)作(zuo)面板給您的(de)(de)連續不(bu)間斷的(de)(de)運(yun)動(dong)提供了極大的(de)(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人們(men)都希望買到(dao)不需保養也(ye)不會震動的(de)健身器(qi)材，這就要看那臺橢圓機(ji)的(de)阻力(li)系(xi)統的(de)性能的(de)優劣了。另外(wai)平(ping)衡飛(fei)(fei)輪(lun)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)也(ye)決定了器(qi)材的(de)靜音與平(ping)穩效果，飛(fei)(fei)輪(lun)重(zhong)(zhong)量(liang)越大(da)，平(ping)穩性與舒(shu)適度(du)越高(gao)。

3、安靜(傳動系統)

既然是(shi)家用(yong)健(jian)身器材，靜音(yin)效(xiao)果就尤為重要。多紋超靜音(yin)皮帶的(de)驅動(dong)(dong)系(xi)統，比起老式的(de)鉸(jiao)鏈(lian)式傳動(dong)(dong)系(xi)統提供(gong)了更安靜更穩定的(de)傳動(dong)(dong)。