一、橢圓機的使用方法

橢圓機能把手(shou)臂(bei)與腿部的運(yun)動(dong)有(you)機(ji)(ji)結合(he)(he)起(qi)來，經(jing)常使(shi)用可(ke)以協調(diao)四肢、健(jian)美身(shen)體。較長時間的練習有(you)助于提高(gao)身(shen)體耐力(li)，鍛煉心(xin)肺功(gong)能，還(huan)能平和(he)心(xin)態(tai)和(he)提高(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。但我們在鍛煉場所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(ji)(ji)當作(zuo)跑(pao)步機(ji)(ji)，運(yun)動(dong)時只有(you)腿用力(li)，胳膊僅僅在腿的帶(dai)動(dong)下起(qi)穩定作(zuo)用，或(huo)干脆不扶(fu)扶(fu)手(shou)。利用橢圓機(ji)(ji)健(jian)身(shen)時，如(ru)果(guo)手(shou)腳配合(he)(he)不協調(diao)，越用力(li)身(shen)體越緊張，上下肢之間的對抗也(ye)會更強烈，結果(guo)顧此失彼(bi)，還(huan)可(ke)能由于動(dong)作(zuo)不協調(diao)，產生(sheng)疲勞(lao)感，拉傷肌(ji)肉，甚至摔傷。

正確(que)的練習方法(fa)是：

1、雙手(shou)(shou)(shou)輕握器械上方的(de)扶手(shou)(shou)(shou)；手(shou)(shou)(shou)隨著(zhu)腳依(yi)次向前進行(xing)蹬(deng)踩運(yun)動(dong);等手(shou)(shou)(shou)腳的(de)運(yun)動(dong)達到(dao)比較協調(diao)的(de)程(cheng)度后(hou)，再逐漸增加手(shou)(shou)(shou)的(de)推力和拉力。

2、用橢圓機練(lian)(lian)(lian)習(xi)能做(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)的(de)雙向(xiang)(xiang)(xiang)運動。練(lian)(lian)(lian)習(xi)時一(yi)般可以(yi)向(xiang)(xiang)(xiang)前練(lian)(lian)(lian)習(xi)3分(fen)鐘，再做(zuo)向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)練(lian)(lian)(lian)習(xi)3分(fen)鐘，一(yi)組(zu)練(lian)(lian)(lian)習(xi)5～6分(fen)鐘，最好每(mei)次(ci)活(huo)動能夠練(lian)(lian)(lian)習(xi)3～4組(zu)。動作頻率應(ying)逐漸加快(kuai)，但不宜太(tai)快(kuai)，一(yi)定要(yao)把握在自己能夠控制的(de)范圍(wei)之內。

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二、橢圓機的保養方法

1、橢(tuo)圓機使用前要(yao)(yao)經過(guo)仔細(xi)(xi)的(de)檢(jian)(jian)(jian)查(cha)。橢(tuo)圓機的(de)每個部位都(dou)應該細(xi)(xi)心的(de)檢(jian)(jian)(jian)查(cha)一(yi)次，注意螺(luo)絲有沒有松(song)動，或(huo)者有沒有開焊、斷裂等問題，有的(de)話要(yao)(yao)及時的(de)進行修理，保(bao)證器材(cai)完整(zheng)。還要(yao)(yao)檢(jian)(jian)(jian)驗器材(cai)的(de)操作機構、傳動系(xi)統、變速機構及安(an)全(quan)防護、保(bao)險裝(zhuang)置是否靈敏(min)可靠;并要(yao)(yao)保(bao)持橢(tuo)圓機的(de)機身(shen)干凈度。

2、橢圓(yuan)機放置環境的(de)空氣濕度(du)很重(zhong)要(yao)，保(bao)持室(shi)內一定(ding)的(de)濕度(du)可以(yi)避免器(qi)材活動部位沒有塵土，能夠有效(xiao)的(de)減少(shao)器(qi)材的(de)磨損。

3、需要定時(shi)(shi)為(wei)橢圓機的雙軌道滑(hua)輪(lun)加定量的潤滑(hua)油，保持其運動時(shi)(shi)的暢順。

4、常備(bei)一些容易損壞的零部件(jian)，如螺絲、接頭(tou)、鋼絲繩、稍(shao)子、滑(hua)輪和(he)握把等(deng)，以(yi)備(bei)在有(you)需要時能及時地更換。

5、要(yao)按照說明書上(shang)的指導方式來(lai)使(shi)用橢圓(yuan)機，重量(liang)塊應該回位輕放，對高速重量(liang)的插稍要(yao)保存好，不要(yao)亂(luan)扔亂(luan)放。

三、橢圓機的選購方法

1、操作系統(面板)

好(hao)的(de)橢圓機會有更(geng)加人性化的(de)操作(zuo)面板(ban)，可以快速開始并任意選擇(ze)運(yun)動程序(xu)，并且操作(zuo)上更(geng)是簡單(dan)易學，一個(ge)直觀，簡單(dan)的(de)操作(zuo)面板(ban)給您的(de)連(lian)續不間斷的(de)運(yun)動提供了極大的(de)便利。

2、平穩(阻力系統與平衡飛輪)

人(ren)們(men)都希(xi)望買到不(bu)(bu)需保養也不(bu)(bu)會(hui)震動的(de)(de)健身器材，這就要看那(nei)臺橢圓機的(de)(de)阻力系統的(de)(de)性能的(de)(de)優劣了(le)。另外平(ping)衡飛輪的(de)(de)重量也決定了(le)器材的(de)(de)靜音與平(ping)穩效果，飛輪重量越(yue)大(da)，平(ping)穩性與舒適度(du)越(yue)高。

3、安靜(傳動系統)

既然是家用健身器材(cai)，靜(jing)音(yin)效果就尤為重要(yao)。多紋超(chao)靜(jing)音(yin)皮帶的驅動系統(tong)(tong)，比起老式的鉸鏈式傳(chuan)動系統(tong)(tong)提供了更(geng)安靜(jing)更(geng)穩定的傳(chuan)動。