橢圓機的正確使用方法

1、雙(shuang)手(shou)輕(qing)輕(qing)握(wo)住橢圓機(ji)上方的扶手(shou)，然后手(shou)要隨(sui)著腳(jiao)的節奏依次向前登(deng)踩，等運動節奏找到(dao)了，再慢慢加大(da)手(shou)的推力和腳(jiao)的登(deng)力。

2、注(zhu)意在使用的時(shi)候的身體(ti)姿勢，抬頭(tou)挺(ting)胸，不要低頭(tou)練(lian)習，眼睛(jing)注(zhu)視正前方，把全身的注(zhu)意力放在腿部。

3、練(lian)習的時候最好是分組進行，可(ke)以(yi)有(you)兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可(ke)以(yi)是按次(ci)數，這個(ge)可(ke)以(yi)按照自(zi)己的身體承受能(neng)力定次(ci)數，我(wo)個(ge)人習慣(guan)一組100次(ci)登踩。休(xiu)息1分鐘再100次(ci)，在(zai)使用橢圓機(ji)鍛(duan)煉的時候，頻率和速(su)度是逐漸加(jia)快的，而且一定是要在(zai)自(zi)己能(neng)夠適應的范圍內(nei)加(jia)快。

4、注(zhu)意呼吸，所(suo)有(you)運動(dong)呼吸都是非常重要的，呼吸要有(you)節(jie)奏，不要突然(ran)氣喘吁吁，這樣對身體(ti)反而不利。

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橢圓機的正確姿勢

1、身體呈一條直線，不(bu)要彎腰或駝背。

2、從(cong)正(zheng)面看，腳踝(huai)至臀(tun)部為一條(tiao)直線(xian)。換句話說，膝蓋不要外擺或內扣。

3、不要聳肩，抬頭看向(xiang)前方(fang)，腹部收(shou)緊。

4、重心(xin)在(zai)腳(jiao)后跟與腳(jiao)趾中間(jian)，略靠腳(jiao)后跟位(wei)置。換(huan)句話說(shuo)，你(ni)的身(shen)體(ti)重心(xin)在(zai)腳(jiao)的中后側，所以進行(xing)橢(tuo)圓(yuan)機時，腳(jiao)后跟一定(ding)不能抬(tai)起，否則重心(xin)就會轉(zhuan)移到腳(jiao)尖。

5、在(zai)鍛(duan)煉時(shi)收緊臀部(bu)。這可(ke)以使臀大肌受到(dao)鍛(duan)煉，減(jian)少大腿受到(dao)的(de)刺激。

6、鍛煉時，雙手(shou)抓住把手(shou)擺動，可以燃燒(shao)更多(duo)熱量。

7、鍛煉的時候，整個腳掌要(yao)在踏(ta)板上(shang)，如果只有前腳掌落在踏(ta)板上(shang)，那么練(lian)了(le)一段時間后小腿(tui)會越來越粗。

橢圓機使用須知

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的(de)(de)肌肉，其(qi)實完全沒有必(bi)要，不(bu)(bu)管向(xiang)前還是向(xiang)后(hou)登(deng)，對于橢圓機來說其(qi)實都是鍛煉(lian)腿部，尤其(qi)是大(da)腿的(de)(de)，但是向(xiang)后(hou)登(deng)，平衡不(bu)(bu)好控制，容易出現(xian)危險，而且向(xiang)后(hou)登(deng)膝關節的(de)(de)壓力會增(zeng)大(da)，長(chang)期以往對膝關節的(de)(de)韌帶(dai)和肌腱(jian)有不(bu)(bu)良的(de)(de)影響。

2、在(zai)使(shi)用的(de)時候腳掌一(yi)定要(yao)(yao)貼在(zai)踏(ta)板上面，這樣才能(neng)保證運動時的(de)平穩性，減少沒有必要(yao)(yao)的(de)危險。

3、現在很多(duo)橢(tuo)圓(yuan)機是可以調節(jie)坡(po)度(du)(du)的，對于不同坡(po)度(du)(du)，鍛煉(lian)的效果也(ye)有不同，所以我(wo)們有的時候在適應一(yi)種坡(po)度(du)(du)的鍛煉(lian)之后換一(yi)個難度(du)(du)高(gao)一(yi)點的坡(po)度(du)(du)鍛煉(lian)，會更(geng)(geng)有挑戰(zhan)性(xing)，也(ye)能更(geng)(geng)好的塑造(zao)完美身材。

4、結束(shu)運(yun)動(dong)的(de)時候需要特別注意(yi)，橢圓機(ji)運(yun)動(dong)是有慣性的(de)，我們(men)不能處于(yu)高速運(yun)動(dong)的(de)時候就突然(ran)結束(shu)，這(zhe)樣很容易造(zao)成運(yun)動(dong)損傷，應該慢(man)慢(man)放(fang)緩運(yun)動(dong)頻率(lv)等機(ji)器慢(man)慢(man)停(ting)下來之(zhi)后(hou)再在從橢圓機(ji)上下來。

5、大多數橢(tuo)圓(yuan)機的顯(xian)示屏具(ju)有計(ji)步(bu)(bu)功能。為(wei)(wei)了達(da)到理想的減脂(zhi)效果，每(mei)分鐘(zhong)(zhong)步(bu)(bu)數應控(kong)制在120-160之間。如果你使用橢(tuo)圓(yuan)機進行HIIT，在沖刺階段，每(mei)分鐘(zhong)(zhong)步(bu)(bu)數為(wei)(wei)160左右。

6、在進行鍛煉(lian)時(shi)，身體重心(xin)越(yue)靠近腳(jiao)后(hou)跟(gen)，大(da)(da)腿后(hou)側和臀(tun)部受到的刺(ci)激越(yue)多；越(yue)靠近腳(jiao)尖，大(da)(da)腿前側受到的刺(ci)激越(yue)多。

7、如果你想(xiang)鍛(duan)煉核心區（腹肌+腰背部），在保持平衡的前提下，雙手可以離開把手。

8、不要左(zuo)右(you)搖晃你的身體。

9、增加(jia)阻力(li)可以更好地(di)刺激下肢肌(ji)群(qun)，如進行低阻力(li)-高阻力(li)交替。