一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)也會(hui)傷膝(xi)(xi)蓋，任何(he)運動(dong)都會(hui)或多或少對關(guan)節、肌(ji)肉(rou)、韌帶(dai)等(deng)部位帶(dai)來(lai)傷害(hai)，任何(he)下肢運動(dong)也同樣會(hui)對膝(xi)(xi)關(guan)節及膝(xi)(xi)蓋軟骨造成永(yong)久性(xing)傷害(hai)。只(zhi)要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)(xi)蓋的(de)動(dong)作，要(yao)完全(quan)不(bu)傷膝(xi)(xi)蓋是不(bu)可(ke)能。不(bu)過，不(bu)得不(bu)承認，只(zhi)要(yao)你科學使用橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)，它的(de)傷膝(xi)(xi)蓋程(cheng)度遠遠低于(yu)跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)，橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)對膝(xi)(xi)蓋的(de)沖擊力(li)小很多。高品質的(de)跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)會(hui)運用各(ge)種減震手段來(lai)避(bi)免膝(xi)(xi)關(guan)節損(sun)(sun)傷，但盡管(guan)如此，上萬元跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)所帶(dai)來(lai)的(de)膝(xi)(xi)關(guan)節損(sun)(sun)傷都要(yao)大于(yu)最普通(tong)的(de)橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)哦。

當然，如果你(ni)在使用橢圓機時(shi)姿勢錯誤、運動強度(du)過大等還是會(hui)對膝(xi)蓋比較(jiao)大的損(sun)傷。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為使用(yong)橢圓機(ji)時膝(xi)(xi)關節是不(bu)存在著力點的(de)(de)(de)(de)(de)，能避免(mian)對(dui)膝(xi)(xi)關節大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)沖(chong)擊，可以比(bi)較(jiao)好的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)護膝(xi)(xi)關節。而進行跑(pao)步機(ji)運動時，對(dui)于(yu)膝(xi)(xi)蓋是有比(bi)較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)沖(chong)擊的(de)(de)(de)(de)(de)，如果(guo)跑(pao)步姿勢不(bu)正確，對(dui)膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)(de)損傷很大(da)。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑(pao)步(bu)(bu)的話，對(dui)膝蓋的損傷(shang)是(shi)比較大的。一般(ban)情況下健身教練(lian)是(shi)不建議他們(men)跑(pao)步(bu)(bu)鍛煉或者使用跑(pao)步(bu)(bu)機，橢圓機才是(shi)他們(men)首選健身器材(cai)。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程(cheng)中，要保(bao)證腳后跟不(bu)(bu)提起，即(ji)不(bu)(bu)離開腳踩板，同時不(bu)(bu)能膝蓋和雙腿(tui)的彎曲(qu)程(cheng)度不(bu)(bu)能過大(da)，不(bu)(bu)能會增加對膝蓋的沖(chong)擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當(dang)跑(pao)步機那樣，只(zhi)有腿在用力(li)，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或干脆沒(mei)有扶扶手，可(ke)能會因動作不協調，使身體更疲勞(lao)，從而拉傷肌(ji)肉，對膝關(guan)節也造(zao)成損傷。

正確的橢圓機使用方式是(shi)，雙手(shou)(shou)輕握(wo)扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨著腳依次(ci)向前進行蹬踏運動，等(deng)手(shou)(shou)腳的運動達到比較(jiao)協(xie)調的程(cheng)度后(hou)，再逐(zhu)漸(jian)增加(jia)手(shou)(shou)的推力(li)和拉(la)力(li)。

3、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前，要(yao)先進(jin)行熱身，讓膝關(guan)節(jie)能活動開，能在一定程度上(shang)避免(mian)運(yun)(yun)動傷害。在運(yun)(yun)動之后，也(ye)要(yao)注(zhu)意(yi)放松運(yun)(yun)動，這樣能夠幫助緩解運(yun)(yun)動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉酸(suan)痛(tong)。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要(yao)一下子就(jiu)使用高(gao)檔位的阻力，根據自身實際(ji)情況(kuang)，慢慢增(zeng)加，讓身體能夠適應。