一、橢圓機對膝蓋有損傷嗎？

橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)也會傷(shang)膝(xi)蓋，任(ren)何(he)運動(dong)都會或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少對關(guan)節(jie)、肌肉、韌帶(dai)等部(bu)位帶(dai)來(lai)傷(shang)害(hai)，任(ren)何(he)下肢運動(dong)也同樣會對膝(xi)關(guan)節(jie)及膝(xi)蓋軟骨(gu)造成永久性傷(shang)害(hai)。只要(yao)你要(yao)屈伸膝(xi)蓋的(de)動(dong)作(zuo)，要(yao)完全(quan)不(bu)傷(shang)膝(xi)蓋是不(bu)可能。不(bu)過(guo)，不(bu)得(de)不(bu)承認，只要(yao)你科(ke)學使用橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)，它的(de)傷(shang)膝(xi)蓋程度遠(yuan)遠(yuan)低于跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)，橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)對膝(xi)蓋的(de)沖擊力小很多。高品質的(de)跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)會運用各(ge)種減震手(shou)段來(lai)避(bi)免膝(xi)關(guan)節(jie)損傷(shang)，但盡管如此，上(shang)萬(wan)元跑步(bu)機(ji)(ji)(ji)所(suo)帶(dai)來(lai)的(de)膝(xi)關(guan)節(jie)損傷(shang)都要(yao)大(da)于最(zui)普通(tong)的(de)橢(tuo)圓機(ji)(ji)(ji)哦(e)。

當(dang)然(ran)，如(ru)果你在使用(yong)橢圓機時姿勢錯誤、運動(dong)強度過大等(deng)還是會對膝蓋比較大的損傷(shang)。

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二、橢圓機為什么對膝蓋傷害小？

因為(wei)使用橢圓(yuan)機時膝關節(jie)是不存(cun)在著力點的(de)，能避免對膝關節(jie)大的(de)沖擊(ji)，可(ke)以比較好(hao)的(de)保護膝關節(jie)。而(er)進行跑步機運動時，對于(yu)膝蓋是有比較大的(de)沖擊(ji)的(de)，如果跑步姿勢不正(zheng)確，對膝蓋的(de)損傷很(hen)大。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大(da)的。一般情況下健身教練是不建議他(ta)(ta)們(men)跑步鍛煉或者使用跑步機(ji)，橢圓機(ji)才是他(ta)(ta)們(men)首選健身器材。

三、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中，要保證腳后跟不(bu)提起，即不(bu)離(li)開腳踩(cai)板，同時不(bu)能膝(xi)蓋(gai)和(he)雙腿的彎曲程度不(bu)能過大，不(bu)能會增加對(dui)膝(xi)蓋(gai)的沖擊。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當(dang)跑步機那樣，只有腿在用力，而手(shou)臂(bei)僅(jin)在腿的(de)作(zuo)用下起穩定作(zuo)用或干脆沒(mei)有扶扶手(shou)，可(ke)能(neng)會因動作(zuo)不協調(diao)，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造(zao)成損傷。

正確(que)的橢圓(yuan)機使(shi)用方式(shi)是(shi)，雙手(shou)輕握扶手(shou)，手(shou)隨著(zhu)腳(jiao)依次向前進行蹬踏運動，等手(shou)腳(jiao)的運動達到比較協調的程度后，再逐(zhu)漸增加手(shou)的推(tui)力(li)和拉(la)力(li)。

3、運動前做熱身運動

在(zai)使(shi)用橢(tuo)圓機之前，要先進行熱身，讓膝(xi)關節能活動開，能在(zai)一定(ding)程度上避免運(yun)動傷害(hai)。在(zai)運(yun)動之后，也(ye)要注意放松運(yun)動，這樣能夠幫助緩(huan)解運(yun)動中肌肉(rou)的緊繃感，能有效緩(huan)解肌肉(rou)酸痛。

4、把握好運動強度

在使用橢圓機時，不要一(yi)下(xia)子就(jiu)使用高(gao)檔位的阻(zu)力，根據自身實際情況(kuang)，慢慢增加，讓身體能(neng)夠適(shi)應。