踏步機的訓練方法是什么

1、搖(yao)擺(bai)雙臂，手臂搖(yao)擺(bai)越高(gao)，強(qiang)度(du)越大。

2、下(xia)半身蹲下(xia)，不要(yao)讓彎曲的膝蓋(gai)超過(guo)你的腳尖，然后站直，恢(hui)復鍛煉時的狀態。

3、緊握拉繩，上下擺動。

4、緊(jin)握拉繩，一只(zhi)手舉(ju)(ju)過頭(tou)頂，然后隨著踏步另一只(zhi)手舉(ju)(ju)過頭(tou)頂，原(yuan)來那只(zhi)手放下(xia)到腰部位。

5、緊(jin)握拉(la)繩，當一(yi)只(zhi)腳(jiao)踏(ta)(ta)步時，相應的手(shou)往(wang)前(qian)面伸直(zhi)，另一(yi)只(zhi)手(shou)放(fang)(fang)到腰(yao)部位(wei)，然后隨(sui)著踏(ta)(ta)步，另一(yi)只(zhi)手(shou)往(wang)前(qian)面伸直(zhi)，原來(lai)那只(zhi)手(shou)放(fang)(fang)在(zai)腰(yao)部位(wei)。

6、緊握拉繩，隨著(zhu)踏步，兩手各向側面伸(shen)展(zhan)。

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如何用橢圓機鍛煉身體

橢圓機(ji)(ji)能(neng)把手(shou)臂與腿部(bu)的運動(dong)有機(ji)(ji)結合起來，經常使用可(ke)以協(xie)調四(si)肢(zhi)、健美身體。較長時(shi)間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉(lian)(lian)心(xin)肺功能(neng)，還能(neng)平(ping)和心(xin)態和提高運動(dong)能(neng)力。橢圓機(ji)(ji)的適用人群(qun)很廣。對于健康人群(qun)，橢圓機(ji)(ji)能(neng)增強體質(zhi)、提高身體素質(zhi)。膝踝關(guan)(guan)節(jie)不好的人走路或跑步時(shi)，雙腳著地(di)時(shi)產生(sheng)的撞擊力常使他們關(guan)(guan)節(jie)疼痛，而使用橢圓機(ji)(ji)鍛煉(lian)(lian)則(ze)是(shi)更為安全、舒適的選擇。

然而，我(wo)們在鍛(duan)煉(lian)場所經(jing)常看(kan)到一些鍛(duan)煉(lian)者誤將橢(tuo)圓機當作跑(pao)步(bu)機，運動時只有腿(tui)用力，胳膊僅(jin)僅(jin)在腿(tui)的帶(dai)動下起穩(wen)定作用，或干(gan)脆不(bu)扶(fu)(fu)扶(fu)(fu)手(shou)。利用橢(tuo)圓機健(jian)身(shen)時，如果(guo)手(shou)腳配合不(bu)協調(diao)，越用力身(shen)體越緊張，上(shang)下肢之間的對抗也會更強烈，結果(guo)顧此失(shi)彼，還可能(neng)由于動作不(bu)協調(diao)，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚(shen)至摔傷。

橢(tuo)圓(yuan)機(ji)正(zheng)確(que)的鍛煉(lian)方法是：雙手(shou)(shou)輕握器(qi)械上方的扶手(shou)(shou)，手(shou)(shou)隨(sui)著腳(jiao)(jiao)依次(ci)向(xiang)(xiang)前進行蹬踩運(yun)動(dong)。等手(shou)(shou)腳(jiao)(jiao)的運(yun)動(dong)達(da)到比較協(xie)調的程度后，再逐漸增(zeng)加手(shou)(shou)的推力(li)(li)和拉(la)力(li)(li)。用橢(tuo)圓(yuan)機(ji)練(lian)(lian)習能做向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)后的雙向(xiang)(xiang)運(yun)動(dong)。練(lian)(lian)習時一(yi)(yi)般(ban)可以(yi)向(xiang)(xiang)前練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)(zhong)，再做向(xiang)(xiang)后練(lian)(lian)習3分鐘(zhong)(zhong)，一(yi)(yi)組(zu)練(lian)(lian)習5～6分鐘(zhong)(zhong)，最好每次(ci)活動(dong)能夠練(lian)(lian)習3～4組(zu)。動(dong)作頻率應(ying)逐漸加快(kuai)，但不宜太快(kuai)，一(yi)(yi)定(ding)要把(ba)握在(zai)自己能夠控制的范(fan)圍之內。