練踏步機的好處和壞處

一、好處

1、鍛煉肌肉

踏(ta)步機通過腿部不(bu)(bu)不(bu)(bu)停的運動，能夠鍛煉(lian)腿部和腹部肌(ji)肉，而且(qie)進行踏(ta)步運動扭腰(yao)，還可以(yi)鍛煉(lian)到平時不(bu)(bu)常鍛煉(lian)到的部位(wei)，如(ru)臀部外(wai)側、大(da)腿內(nei)側及外(wai)側等(deng)。

2、提升臂力

踏步(bu)機(ji)的(de)拉力器可以鍛煉臂力、背肌，使上半身(shen)的(de)線條更(geng)健美，手臂力量增強(qiang)。

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3、減肥塑身

多層面的(de)(de)全身(shen)(shen)扭動(dong)，從(cong)上至下(xia)，從(cong)左到右，由前往后，集四(si)種訓練方(fang)案(an)于一(yi)身(shen)(shen)，有(you)效鍛煉下(xia).身(shen)(shen)、上身(shen)(shen)、腹部和心臟(zang)部位，有(you)效的(de)(de)增強心肺功能(neng)，有(you)效減(jian)少腹部、腰部、臀(tun)部和腿部多余的(de)(de)贅肉，塑造優美(mei)的(de)(de)身(shen)(shen)材(cai)曲(qu)線。

4、鍛(duan)煉平衡能力

踏(ta)步機(ji)鍛(duan)(duan)煉需要不(bu)斷的(de)進(jin)行(xing)踏(ta)步，在這(zhe)個(ge)過(guo)程中需要保持身體(ti)的(de)平(ping)衡(heng)。長期的(de)踏(ta)踏(ta)步機(ji)是可以鍛(duan)(duan)煉身體(ti)的(de)平(ping)衡(heng)能(neng)力的(de)。

5、提(ti)高心(xin)肺功能(neng)

踏(ta)步(bu)機可以強化心肺(fei)功能(neng)，可以增(zeng)強呼吸力量(liang)，增(zeng)加胸(xiong)廓活動范圍及肺(fei)活量(liang)，改(gai)善肺(fei)通氣(qi)(qi)及換(huan)氣(qi)(qi)功能(neng)，使氣(qi)(qi)體交換(huan)加快，增(zeng)大肺(fei)活量(liang)。

二、壞處

1、損傷膝蓋

踏(ta)步(bu)機并不(bu)(bu)完全像(xiang)人自然走路(lu)時(shi)一樣，腿、身體與(yu)地面(mian)呈垂直狀態，而是(shi)為了(le)增大(da)身體扭動，設計成腿與(yu)地面(mian)不(bu)(bu)是(shi)直角(jiao)，這樣在(zai)用(yong)力踩踏(ta)時(shi)，腿斜著用(yong)力會間(jian)接損傷(shang)膝(xi)蓋(gai)。

2、讓腿變粗

踏(ta)踏(ta)步機可以鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部(bu)肌(ji)肉(rou)群，燃燒腿(tui)部(bu)脂肪。但是(shi)不當(dang)的踏(ta)步機鍛(duan)煉(lian)，如姿(zi)勢不正確(que)、鍛(duan)煉(lian)強(qiang)度過大、鍛(duan)煉(lian)后不注意放(fang)松等都有可能會使腿(tui)長肌(ji)肉(rou)，變粗。

踏步機減肥主要瘦哪里

1、瘦腿

在(zai)踏(ta)踏(ta)步(bu)機的時候，是可(ke)以(yi)(yi)鍛煉腿(tui)部肌(ji)肉(rou)群(qun)的，還可(ke)以(yi)(yi)增強(qiang)平時不常(chang)鍛煉到的大(da)腿(tui)內側(ce)和(he)外(wai)側(ce)肌(ji)肉(rou)。經常(chang)踏(ta)踏(ta)步(bu)機消耗熱量，燃(ran)燒腿(tui)部脂(zhi)肪(fang)，可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)減(jian)去大(da)腿(tui)小腿(tui)松弛贅(zhui)肉(rou)及(ji)多余脂(zhi)肪(fang)。

2、瘦腰

在(zai)(zai)練踏步(bu)(bu)機(ji)的時候(hou)，除(chu)了腿在(zai)(zai)動，你的腰(yao)腹(fu)部也(ye)是(shi)(shi)在(zai)(zai)出(chu)力的，特別(bie)是(shi)(shi)扭腰(yao)踏步(bu)(bu)機(ji)。長(chang)期的鍛煉是(shi)(shi)可以幫助燃燒腰(yao)部脂肪，起到瘦腰(yao)效果的。

3、瘦手臂

一些(xie)踏(ta)步機(ji)是(shi)有配有拉繩，在練踏(ta)步機(ji)中，手握著拉繩隨著腿部的(de)動(dong)作一起搖擺(bai)雙臂(bei)，讓(rang)你能不知不覺的(de)減去手臂(bei)上(shang)的(de)贅(zhui)肉。

4、減少臀部脂肪

踏(ta)步機(ji)是(shi)模擬(ni)的(de)登(deng)山和爬(pa)樓梯動(dong)作，在這(zhe)個過程中，是(shi)會牽扯(che)到(dao)臀(tun)部也進行運(yun)動(dong)的(de)，堅持鍛(duan)煉，是(shi)能(neng)減去臀(tun)部多余脂肪(fang)，對臀(tun)部是(shi)有減脂塑形，提(ti)臀(tun)的(de)效果(guo)的(de)。