啞鈴只(zhi)能鍛煉手臂？那你就out了！如何(he)使(shi)用啞鈴(ling)健(jian)身(shen)？啞鈴(ling)鍛煉方(fang)法正確不僅瘦手(shou)臂，對背肌、肩(jian)膀線條有很好的塑(su)造效(xiao)(xiao)果，甚至(zhi)還(huan)可做下半身(shen)運動的重(zhong)力輔助(zhu)，讓(rang)下半身(shen)運動更(geng)有效(xiao)(xiao)果。

優點：瘦身動作多(duo)而且簡單易學；可(ke)用類似物體代替。

缺點：若不注意拿啞(ya)鈴的手(shou)勢，很容易傷及手(shou)腕。

瘦身技巧：每動作20下(xia)3個回合。不同(tong)動作塑造全身肌肉線條。

減肥效果：★★★★ 實用性：★★★★★

腹肌(ji)輪每次做完(wan)就會(hui)覺得腹部有明顯(xian)感覺，所以想要減肥的妹紙們，只要循序漸進(jin)地增(zeng)加(jia)次數并堅持做，相信很快就擁有像袁姍姍的馬(ma)甲線(xian)一(yi)樣(yang)了(le)，不過第一(yi)次鍛煉會(hui)比較吃力。

優點：手臂和腹部的肌(ji)肉可(ke)以同時鍛煉，方便便宜。

缺點：用(yong)錯力量(liang)可能會覺得(de)手很(hen)酸但腹部沒感覺。

瘦身訣竅：依個人體力(li)狀(zhuang)況而(er)定，循(xun)序漸進地(di)增加次數并堅持做(zuo)

減肥效果：★★★★★ 實用性：★★

小蠻腰明(ming)星運動裝備里少不(bu)了呼啦圈，不(bu)管你豐盈(ying)型還是直筒(tong)型身(shen)材，只要每天運動20分鐘，持續(xu)一個星期，很(hen)明(ming)顯的腰線(xian)就出來了，順時針(zhen)及逆(ni)時針(zhen)交換鍛煉，這(zhe)樣腰線(xian)更有平衡美感。

優點：對于腰線的塑造效果快(kuai)而明顯。

缺點：剛開始搖的腰(yao)部容(rong)易痛，不想堅持。

瘦身訣竅：20分鐘以(yi)上或是(shi)500下以上。呼拉(la)圈瘦腰最(zui)好搭配仰(yang)臥(wo)起(qi)坐一起(qi)做(zuo)，上下腹(fu)部線(xian)條更流暢(chang)。

減肥效果：★★★ 實用性：★★★★