踏步機傷膝蓋嗎

踏步(bu)機能夠減緩(huan)膝(xi)關節(jie)的(de)壓力，只要(yao)你(ni)正確的(de)使用踏步(bu)機，就不(bu)會對(dui)膝(xi)蓋(gai)(gai)造(zao)成損傷，但(dan)是不(bu)當的(de)鍛(duan)煉可(ke)能會使膝(xi)蓋(gai)(gai)受到(dao)傷害。踏步(bu)機傷不(bu)傷膝(xi)蓋(gai)(gai)其(qi)實跟鍛(duan)煉姿勢以(yi)及自身的(de)體重有關，如果強度(du)過大，動作不(bu)標準就會造(zao)成膝(xi)關節(jie)損傷。一般來說(shuo)跑(pao)、跳(tiao)類運(yun)動都有膝(xi)關節(jie)損傷風險，但(dan)是與跑(pao)步(bu)、跳(tiao)躍等地面運(yun)動相(xiang)(xiang)比(bi)，踏步(bu)機相(xiang)(xiang)當于爬(pa)臺階或登山，既保證了一定(ding)的(de)運(yun)動強度(du)，又通(tong)過液壓裝置緩(huan)沖(chong)(chong)了體重對(dui)關節(jie)的(de)沖(chong)(chong)擊力，因此我們不(bu)用過于擔心(xin)。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關(guan)節和(he)肌肉在每(mei)次運(yun)動后都會進行自(zi)我(wo)修復(fu)。如果運(yun)動頻(pin)率太高，關(guan)節和(he)肌肉無法及時恢(hui)復(fu)，就容(rong)易造成關(guan)節炎、半月板損傷、韌(ren)帶斷裂等多種疾病的發生(sheng)。

2、控制踏踏步機的速度

如(ru)果(guo)在踏(ta)踏(ta)步機的(de)時候，速度是(shi)忽(hu)快忽(hu)慢，過于跳躍性，會增加膝關(guan)節的(de)壓力，從而損傷膝蓋。建(jian)議(yi)踏(ta)步機鍛煉(lian)時還是(shi)要循序(xu)漸(jian)進、由慢到(dao)快，幅度由小到(dao)大(da)。此外(wai)，每(mei)次(ci)最好分(fen)組練習，踩(cai)踏(ta)5到(dao)10分(fen)鐘后，稍作(zuo)休息，做些身體(ti)拉(la)伸(shen)和舒展(zhan)的(de)動作(zuo)，逐漸(jian)延(yan)長每(mei)次(ci)踩(cai)踏(ta)的(de)時間。

3、掌握標準的動作

不標準的(de)踏(ta)步(bu)機運動(dong)不僅(jin)達(da)不到鍛(duan)煉的(de)效果，反而會給身體帶來傷害。因此在(zai)進行(xing)踏(ta)步(bu)機鍛(duan)煉時，要(yao)掌握標準的(de)動(dong)作。在(zai)踏(ta)步(bu)時，一定(ding)不要(yao)膝(xi)關節內扣，腳尖和膝(xi)關節都要(yao)向前，雙腿(tui)平行(xing)，身體保(bao)持(chi)穩定(ding)。在(zai)交替踏(ta)步(bu)時身體下(xia)沉，小半蹲狀，每一步(bu)膝(xi)關節絕(jue)對不能(neng)鎖死，強直，保(bao)持(chi)關節放松，腿(tui)部肌肉用(yong)力完成運動(dong)。

4、要進行熱身和放松

缺少(shao)熱(re)身和拉(la)伸(shen)(shen)，也(ye)是容易使膝(xi)關(guan)節在運(yun)動中(zhong)受到損(sun)傷的。因此在運(yun)動前(qian)要(yao)慢(man)慢(man)的熱(re)身，如原地踏(ta)步，高(gao)抬(tai)腿，小縱跳等。在鍛(duan)煉(lian)后進(jin)行(xing)拉(la)伸(shen)(shen)、按(an)摩，充分放(fang)松(song)肌肉，幫助恢復疲勞，保(bao)持關(guan)節空(kong)間(jian)，鍛(duan)煉(lian)柔韌(ren)性。

5、謹防摔倒

剛開始使用(yong)踏(ta)步(bu)機時，要注意防摔(shuai)倒，最好先踏(ta)上一只腳，站穩后再(zai)慢慢踏(ta)上另一只腳。老人要選擇帶有扶手的踏(ta)步(bu)機，幫助(zhu)身體保持平衡。

6、禁忌人群忌用

踏步機(ji)的(de)(de)運動(dong)強度雖然沒有跑步那么大，但也不低(di)。減肥者運動(dong)前(qian)一定要進行身體檢查，而患有嚴重的(de)(de)冠(guan)心病、高(gao)血(xue)壓、腎炎等(deng)疾病的(de)(de)人群，建議還(huan)是不要進行踏步機(ji)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，可以選擇行走、太極等(deng)比較(jiao)和緩的(de)(de)運動(dong)項目。