踏步機傷膝蓋嗎

踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)能(neng)夠減緩(huan)(huan)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)壓(ya)力，只(zhi)要你正確的(de)(de)使用(yong)踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)，就(jiu)不會對膝(xi)(xi)蓋造成損(sun)傷(shang)(shang)，但是不當的(de)(de)鍛(duan)煉可能(neng)會使膝(xi)(xi)蓋受到傷(shang)(shang)害(hai)。踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)傷(shang)(shang)不傷(shang)(shang)膝(xi)(xi)蓋其實跟鍛(duan)煉姿(zi)勢以及自身的(de)(de)體重(zhong)有(you)關(guan)(guan)，如果(guo)強度過(guo)大(da)，動(dong)作不標準就(jiu)會造成膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)(shang)。一(yi)般(ban)來(lai)說跑、跳類運(yun)動(dong)都(dou)有(you)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節(jie)損(sun)傷(shang)(shang)風險(xian)，但是與跑步(bu)(bu)、跳躍(yue)等地面運(yun)動(dong)相比，踏(ta)步(bu)(bu)機(ji)相當于(yu)爬臺(tai)階或登山，既保證了一(yi)定的(de)(de)運(yun)動(dong)強度，又通(tong)過(guo)液壓(ya)裝(zhuang)置緩(huan)(huan)沖(chong)了體重(zhong)對關(guan)(guan)節(jie)的(de)(de)沖(chong)擊力，因此(ci)我們不用(yong)過(guo)于(yu)擔(dan)心。

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使用踏步機鍛煉要注意什么

1、控制鍛煉強度

關節和肌(ji)肉(rou)在每次(ci)運動后(hou)都會進行自(zi)我修復。如(ru)果運動頻率太高(gao)，關節和肌(ji)肉(rou)無法及時(shi)恢復，就容易造成關節炎、半月(yue)板(ban)損傷、韌帶斷(duan)裂等多種疾病的發生。

2、控制踏踏步機的速度

如果在(zai)踏(ta)(ta)踏(ta)(ta)步機的時候(hou)，速度是(shi)忽快(kuai)忽慢，過于(yu)跳躍性，會增加膝關節的壓力，從而損傷膝蓋。建(jian)議(yi)踏(ta)(ta)步機鍛(duan)煉時還是(shi)要(yao)循序漸進、由慢到(dao)快(kuai)，幅度由小到(dao)大(da)。此外(wai)，每(mei)次(ci)最好分組練(lian)習，踩(cai)踏(ta)(ta)5到(dao)10分鐘后，稍(shao)作休(xiu)息，做些(xie)身體拉伸和(he)舒展的動(dong)作，逐(zhu)漸延長(chang)每(mei)次(ci)踩(cai)踏(ta)(ta)的時間。

3、掌握標準的動作

不(bu)(bu)標準的(de)(de)踏(ta)步機(ji)運動不(bu)(bu)僅達不(bu)(bu)到鍛煉的(de)(de)效果，反而會給身體(ti)帶來傷害。因此(ci)在進行(xing)踏(ta)步機(ji)鍛煉時(shi)，要掌握標準的(de)(de)動作。在踏(ta)步時(shi)，一定(ding)不(bu)(bu)要膝(xi)關(guan)節(jie)內扣，腳尖和膝(xi)關(guan)節(jie)都要向前，雙腿(tui)平行(xing)，身體(ti)保(bao)持(chi)穩定(ding)。在交替踏(ta)步時(shi)身體(ti)下沉，小(xiao)半蹲(dun)狀(zhuang)，每一步膝(xi)關(guan)節(jie)絕對不(bu)(bu)能鎖死(si)，強直，保(bao)持(chi)關(guan)節(jie)放松，腿(tui)部(bu)肌(ji)肉用力完成運動。

4、要進行熱身和放松

缺少熱(re)身和拉伸(shen)，也(ye)是容易使膝關節在運動中受到損(sun)傷的。因(yin)此在運動前要(yao)慢慢的熱(re)身，如原地踏步，高抬腿，小縱跳等(deng)。在鍛(duan)煉后進行(xing)拉伸(shen)、按摩，充分放松肌肉，幫助(zhu)恢復(fu)疲勞，保持(chi)關節空間(jian)，鍛(duan)煉柔韌(ren)性。

5、謹防摔倒

剛(gang)開始使用踏步(bu)機時，要注意防摔(shuai)倒(dao)，最好先踏上一只(zhi)腳，站穩后(hou)再(zai)慢(man)慢(man)踏上另(ling)一只(zhi)腳。老人要選(xuan)擇帶有扶手的踏步(bu)機，幫助身體(ti)保持平(ping)衡。

6、禁忌人群忌用

踏步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)運(yun)動強度(du)雖(sui)然沒有(you)跑步(bu)(bu)那么大，但也不(bu)低(di)。減肥者運(yun)動前一定要(yao)(yao)進(jin)行身(shen)體檢查，而(er)患有(you)嚴(yan)重的(de)(de)冠心病(bing)、高血壓、腎炎等疾病(bing)的(de)(de)人群，建議還是不(bu)要(yao)(yao)進(jin)行踏步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)鍛煉，可以(yi)選擇行走(zou)、太極等比(bi)較(jiao)和緩的(de)(de)運(yun)動項目。