橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太空漫步機，作為(wei)一種(zhong)用(yong)于心肺功能(neng)鍛(duan)煉(lian)效果很好的(de)器(qi)械，它受到不少使用(yong)者(zhe)(zhe)和專業人(ren)士的(de)喜愛(ai)。橢(tuo)圓(yuan)機的(de)斜坡設(she)計、阻力抵抗調節功能(neng)、編排(pai)好的(de)運動(dong)模式以及專門對下肢某組(zu)織肌肉進(jin)行鍛(duan)煉(lian)的(de)能(neng)力讓(rang)它成為(wei)專業健身房和家庭起居室(shi)里常見(jian)的(de)運動(dong)器(qi)械。盡管(guan)不同類型的(de)橢(tuo)圓(yuan)機其質量(liang)和運動(dong)舒(shu)適(shi)程度存在一定的(de)差(cha)別，但這(zhe)種(zhong)機器(qi)毫無疑問是煅(duan)煉(lian)者(zhe)(zhe)進(jin)行心肺功能(neng)鍛(duan)煉(lian)的(de)有力武器(qi)。

正確(que)使用橢圓機可以達(da)到(dao)一定(ding)的(de)減肥效果，但是如果你只是聽著音(yin)樂(le)，沒(mei)有注意(yi)姿勢和全身(shen)協調的(de)話，減肥會十分困難。

橢(tuo)圓機減肥(fei)主(zhu)要針對(dui)部位

瘦腿

在(zai)練橢圓(yuan)機時，腳是不能(neng)離開(kai)腳踏板的(de)(de)(de)，而且運動(dong)時也是腿(tui)(tui)也是需要跟著一起(qi)運動(dong)的(de)(de)(de)，再(zai)加上橢圓(yuan)機可以設(she)置不同的(de)(de)(de)阻力，能(neng)夠很好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)到腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，不僅能(neng)緊實腿(tui)(tui)部(bu)肌肉(rou)，同時能(neng)燃燒(shao)腿(tui)(tui)部(bu)脂肪，減去腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)(de)多余贅肉(rou)。

橢圓(yuan)機(ji)(ji)鍛煉怎么更好瘦腿：在進行橢圓(yuan)機(ji)(ji)運動過程(cheng)中(zhong)，要(yao)保證(zheng)腳掌不離(li)開踏(ta)(ta)板，一方面(mian)是為了(le)避免造成不必要(yao)的碰傷(shang)，另一方面(mian)離(li)開踏(ta)(ta)板不利于(yu)身體的平衡，腿部減脂的效(xiao)果也(ye)會打折扣。

瘦手臂

橢圓(yuan)機(ji)是(shi)(shi)有手(shou)(shou)柄的，在進(jin)(jin)行橢圓(yuan)機(ji)運(yun)動時(shi)，是(shi)(shi)要求手(shou)(shou)扶著手(shou)(shou)柄，同時(shi)手(shou)(shou)是(shi)(shi)要跟著腳依次(ci)向前進(jin)(jin)行蹬踏運(yun)動，在這(zhe)個過程中，可以(yi)不(bu)知不(bu)覺的促進(jin)(jin)手(shou)(shou)臂脂肪的分解燃(ran)燒(shao)。

橢圓(yuan)(yuan)機鍛煉怎么更好瘦手(shou)臂：進(jin)行橢圓(yuan)(yuan)機運動時手(shou)扶著手(shou)柄盡量用力(li)，且隨著腳(jiao)步規律蹬(deng)踏。

瘦腰腹部

橢圓(yuan)機(ji)運(yun)(yun)動時(shi)，當雙腿(tui)(tui)和腰(yao)腹部(bu)驅動飛(fei)輪及(ji)磁(ci)控(kong)阻(zu)力系統(tong)運(yun)(yun)轉時(shi)，特別是手(shou)跟腿(tui)(tui)的(de)動作達到協調之后，腰(yao)腹部(bu)也是有跟著運(yun)(yun)動的(de)，能(neng)增強腰(yao)腹部(bu)肌肉的(de)耐(nai)力和力量，從而消耗腰(yao)腹部(bu)的(de)熱量，燃燒多余的(de)脂肪。

橢圓機鍛煉(lian)怎么更好瘦腰腹(fu)部：橢圓機運(yun)動時保持姿(zi)勢正確，盡量挺立(li)，收(shou)著(zhu)腹(fu)蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳并用的鍛煉方式，在(zai)這個過(guo)程中還(huan)會牽動臀(tun)胯部(bu)肌肉的運動，起到燃脂的效(xiao)果，可以很好幫助減(jian)去臀(tun)部(bu)多余的贅(zhui)肉，從而有提臀(tun)的效(xiao)果。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以(yi)為橢圓(yuan)機運動(dong)強度比跑步機小一(yi)些(xie)就不進行熱身，熱身過程(cheng)是不能(neng)缺少的，既能(neng)避免運動(dong)鍛(duan)煉(lian)中(zhong)出現運動(dong)傷害，又(you)能(neng)幫助身體最快(kuai)的投入到運動(dong)狀態中(zhong)，可以(yi)增強橢圓(yuan)機減(jian)脂(zhi)的效果。

腳掌不要離開踏板

在進行(xing)橢圓機運動過程中(zhong)，要保(bao)證腳掌不(bu)(bu)離(li)開踏板，一方面(mian)是(shi)為了避免造成不(bu)(bu)必(bi)要的碰傷，另一方面(mian)離(li)開踏板不(bu)(bu)利于身(shen)體(ti)的平衡，腿部減脂(zhi)的效果也(ye)會(hui)打折扣(kou)。

運動時間達到30分鐘

一(yi)般的(de)有氧運動都是(shi)運動時(shi)間在20分鐘以上才會有效燃脂(zhi)，橢(tuo)圓機運動也不例外，所以要(yao)想要(yao)達到更好(hao)的(de)減脂(zhi)效果，每(mei)次運動的(de)時(shi)間最好(hao)是(shi)能保證(zheng)在30分鐘左右。

調整合適的阻力

在練橢(tuo)圓(yuan)機的(de)過程中(zhong)，要(yao)根(gen)據自身的(de)實際情(qing)況來(lai)調整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶(fu)手(shou)還(huan)是移動扶(fu)手(shou)等，這樣才能(neng)更(geng)好的(de)進行鍛煉，取(qu)得好的(de)減脂效果。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力為零的(de)時候，踩的(de)速度雖然很快，但對健身來(lai)說(shuo)幾乎沒有效果。確保每次踩動(dong)橢圓機(ji)(ji)(ji)，都需(xu)要用到足夠大(da)的(de)力量(liang)去對抗設定的(de)阻力。然后(hou)，用中(zhong)等配速繼續踩動(dong)橢圓機(ji)(ji)(ji)，直到精疲(pi)力盡。當你走下橢圓機(ji)(ji)(ji)的(de)時候，如果感(gan)覺還能(neng)再踩5分鐘，那就是不及格了。

彎著腰運動

直身運動可以(yi)(yi)拉伸腹部，讓你的(de)(de)核心肌(ji)(ji)群和上身肌(ji)(ji)肉得到鍛煉。建(jian)議手(shou)(shou)扶把手(shou)(shou)，單腳(jiao)踩動橢(tuo)圓機(ji)，這樣可以(yi)(yi)鍛煉到更(geng)多(duo)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉群，消耗更(geng)多(duo)脂肪。如果不能(neng)找到帶有合適的(de)(de)固定把手(shou)(shou)的(de)(de)橢(tuo)圓機(ji)，沒關系(xi)，也有些研究表(biao)明雙手(shou)(shou)扶住把手(shou)(shou)運動也能(neng)有效降低(di)卡路里的(de)(de)消耗。

沒有改變運行方向

向(xiang)后踩(cai)動橢圓機不(bu)僅可(ke)以(yi)增添樂趣，還可(ke)以(yi)調節(jie)大肌(ji)肉(rou)群(qun)用力的方(fang)式。向(xiang)前踩(cai)鍛煉大腿肌(ji)肉(rou)，向(xiang)后踩(cai)可(ke)以(yi)鍛煉大腿后側及臀部(bu)肌(ji)肉(rou)。要得到最(zui)好的鍛煉效果，踩(cai)動時(shi)可(ke)以(yi)稍微(wei)下(xia)蹲，讓膝蓋保持90度夾(jia)角。

用腳趾頂住踏板

橢圓機(ji)最常見(jian)的使用(yong)誤(wu)區之一就是腳(jiao)趾過于用(yong)力，這會導致腳(jiao)掌發麻，讓鍛煉時(shi)間被迫(po)縮短。建(jian)議把重(zhong)心往腳(jiao)跟轉移，讓大肌肉群充(chong)分用(yong)力，這可以大大延長鍛煉時(shi)間。

上半身不發力

假設你每天訓(xun)練，每周2天的(de)(de)時(shi)間雙(shuang)手握(wo)住移動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)把(ba)手，讓上半身肌肉運動(dong)(dong)(dong)，剩余的(de)(de)5天時(shi)間雙(shuang)手握(wo)住固定的(de)(de)把(ba)手。當你進行手腳(jiao)配合運動(dong)(dong)(dong)時(shi)，嘗試(shi)間歇訓(xun)練，1分鐘(zhong)用手發力(li)、4分鐘(zhong)用腿發力(li)，交替(ti)進行直到訓(xun)練結束。

提高坡度

有些橢圓機帶(dai)有升(sheng)(sheng)坡功(gong)能，有點像跑步機。與之(zhi)相(xiang)反的(de)是，橢圓機的(de)升(sheng)(sheng)坡并不會增加鍛煉的(de)難度，反而會讓雙腿在下踩和上拉的(de)過程中更加輕松。

過度迷戀橢圓機

每次到(dao)了健身(shen)房(fang)就直奔(ben)橢圓機，一(yi)直使用到(dao)離開健身(shen)房(fang)，不(bu)應該只用一(yi)種(zhong)器械(xie)。補(bu)充其他力量型器械(xie)或有氧器材，比如劃船器的(de)(de)使用等。確保(bao)鍛煉方式的(de)(de)豐富性(xing)，不(bu)僅可(ke)以避免身(shen)體免于某一(yi)個單一(yi)的(de)(de)動(dong)作，還可(ke)以持(chi)續不(bu)斷的(de)(de)塑造更(geng)多的(de)(de)肌(ji)肉(rou)群，從而倍兒棒的(de)(de)促進新陳代謝。