橢圓機可以減肥嗎

橢圓機又叫太空漫步(bu)機(ji)，作為一種(zhong)用(yong)于心肺功能鍛煉效果很好的(de)器(qi)(qi)械(xie)，它受到不少使用(yong)者(zhe)(zhe)和(he)專業(ye)人士的(de)喜(xi)愛。橢圓機(ji)的(de)斜坡設計、阻力抵抗調(diao)節(jie)功能、編排(pai)好的(de)運動(dong)模式以及專門對下肢某組織肌肉(rou)進行鍛煉的(de)能力讓(rang)它成為專業(ye)健身房和(he)家庭起(qi)居室(shi)里常(chang)見的(de)運動(dong)器(qi)(qi)械(xie)。盡(jin)管不同類型的(de)橢圓機(ji)其質量和(he)運動(dong)舒適程度(du)存在一定的(de)差別，但(dan)這種(zhong)機(ji)器(qi)(qi)毫無疑問是(shi)煅煉者(zhe)(zhe)進行心肺功能鍛煉的(de)有力武(wu)器(qi)(qi)。

正確使(shi)用橢圓(yuan)機(ji)可以達(da)到(dao)一(yi)定的減肥效果，但是如果你(ni)只(zhi)是聽(ting)著音樂，沒有(you)注意姿(zi)勢和全身協調的話，減肥會十分困難。

橢圓(yuan)機(ji)減肥主要針對部(bu)位

瘦腿

在(zai)練(lian)橢(tuo)圓機時，腳是(shi)(shi)不(bu)(bu)能(neng)離開腳踏板的，而且運(yun)動時也(ye)(ye)是(shi)(shi)腿也(ye)(ye)是(shi)(shi)需(xu)要跟著一起運(yun)動的，再加上橢(tuo)圓機可以設置不(bu)(bu)同的阻力，能(neng)夠很(hen)好(hao)的鍛煉到腿部(bu)肌肉(rou)，不(bu)(bu)僅能(neng)緊實腿部(bu)肌肉(rou)，同時能(neng)燃燒腿部(bu)脂肪(fang)，減去腿部(bu)的多(duo)余(yu)贅(zhui)肉(rou)。

橢圓機(ji)鍛煉(lian)怎么更好瘦(shou)腿：在進行橢圓機(ji)運動過程中，要保證(zheng)腳掌不離開踏(ta)板(ban)，一方(fang)面是(shi)為了避免造成不必要的(de)碰傷(shang)，另一方(fang)面離開踏(ta)板(ban)不利于身(shen)體的(de)平衡(heng)，腿部減脂的(de)效果也會(hui)打折扣。

瘦手臂

橢(tuo)圓機是(shi)有(you)手(shou)柄(bing)的(de)，在進(jin)行(xing)(xing)橢(tuo)圓機運(yun)(yun)動時，是(shi)要求手(shou)扶著(zhu)手(shou)柄(bing)，同時手(shou)是(shi)要跟著(zhu)腳依次向(xiang)前進(jin)行(xing)(xing)蹬(deng)踏運(yun)(yun)動，在這個過(guo)程中，可(ke)以不知不覺的(de)促進(jin)手(shou)臂(bei)脂(zhi)肪的(de)分(fen)解燃燒。

橢(tuo)圓機(ji)(ji)鍛煉怎么更(geng)好瘦(shou)手(shou)(shou)臂：進行橢(tuo)圓機(ji)(ji)運動時手(shou)(shou)扶著(zhu)手(shou)(shou)柄盡量用(yong)力，且隨著(zhu)腳步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓(yuan)機運動(dong)時，當雙(shuang)腿和腰腹(fu)部(bu)驅動(dong)飛輪(lun)及磁控阻力系統運轉時，特(te)別是(shi)手(shou)跟(gen)腿的(de)動(dong)作達到協(xie)調(diao)之后，腰腹(fu)部(bu)也是(shi)有跟(gen)著運動(dong)的(de)，能增強腰腹(fu)部(bu)肌肉的(de)耐力和力量(liang)，從(cong)而消耗腰腹(fu)部(bu)的(de)熱(re)量(liang)，燃(ran)燒多余的(de)脂肪。

橢圓(yuan)機鍛煉怎么(me)更好瘦腰腹部(bu)：橢圓(yuan)機運動時保持姿勢正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手(shou)腳并(bing)用的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式，在(zai)這個(ge)過程中還會牽動(dong)臀胯(kua)部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)運動(dong)，起到燃脂(zhi)的(de)(de)效(xiao)果(guo)，可以(yi)很好幫助減去臀部(bu)多余的(de)(de)贅肉(rou)，從而有提臀的(de)(de)效(xiao)果(guo)。

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如何使用橢圓機才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不(bu)要以為橢(tuo)圓(yuan)機(ji)運(yun)(yun)動(dong)強度比跑步機(ji)小一些(xie)就不(bu)進行熱身(shen)，熱身(shen)過程是不(bu)能缺少的，既能避免(mian)運(yun)(yun)動(dong)鍛(duan)煉中出現運(yun)(yun)動(dong)傷害(hai)，又能幫助身(shen)體最(zui)快的投入到運(yun)(yun)動(dong)狀態中，可以增(zeng)強橢(tuo)圓(yuan)機(ji)減脂(zhi)的效(xiao)果。

腳掌不要離開踏板

在進行橢圓(yuan)機運動過(guo)程中，要保證(zheng)腳掌不離(li)開踏板(ban)，一(yi)方面是為了避免造(zao)成(cheng)不必要的碰(peng)傷，另一(yi)方面離(li)開踏板(ban)不利(li)于身體的平衡，腿部減脂(zhi)的效果也(ye)會打折扣。

運動時間達到30分鐘

一(yi)般的有(you)(you)氧運(yun)動都(dou)是運(yun)動時間在20分鐘以上才會(hui)有(you)(you)效燃(ran)脂，橢圓(yuan)機運(yun)動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每(mei)次(ci)運(yun)動的時間最好是能保證在30分鐘左(zuo)右。

調整合適的阻力

在練橢(tuo)圓機的過(guo)程中(zhong)，要根據自身的實際情況來調整(zheng)阻力檔位、步幅(fu)大(da)小、使用(yong)固定扶(fu)手還是移動扶(fu)手等，這(zhe)樣(yang)才(cai)能更(geng)好(hao)(hao)的進行(xing)鍛煉(lian)，取得好(hao)(hao)的減(jian)脂效果(guo)。

為什么橢圓機沒能讓你瘦下來

阻力設為零

阻力(li)為零(ling)的(de)時候，踩的(de)速度雖(sui)然很快，但(dan)對(dui)健身來(lai)說幾乎沒(mei)有效果。確(que)保每(mei)次踩動橢圓機(ji)(ji)，都需要用(yong)到足夠大的(de)力(li)量去對(dui)抗設定的(de)阻力(li)。然后，用(yong)中等配速繼續踩動橢圓機(ji)(ji)，直到精疲力(li)盡。當你走下橢圓機(ji)(ji)的(de)時候，如果感覺還能再踩5分鐘，那就是(shi)不(bu)及(ji)格了。

彎著腰運動

直身運(yun)動可以拉伸腹部(bu)，讓你(ni)的(de)(de)核心肌群和上(shang)身肌肉(rou)得(de)到(dao)鍛煉。建議手(shou)扶把(ba)手(shou)，單腳踩動橢(tuo)圓機(ji)，這樣(yang)可以鍛煉到(dao)更(geng)多(duo)的(de)(de)肌肉(rou)群，消耗更(geng)多(duo)脂肪(fang)。如果(guo)不能找(zhao)到(dao)帶(dai)有(you)合適(shi)的(de)(de)固(gu)定把(ba)手(shou)的(de)(de)橢(tuo)圓機(ji)，沒關系(xi)，也有(you)些研究表明雙手(shou)扶住(zhu)把(ba)手(shou)運(yun)動也能有(you)效(xiao)降低卡(ka)路(lu)里的(de)(de)消耗。

沒有改變運行方向

向(xiang)后(hou)踩(cai)(cai)動橢圓機不僅可(ke)以增添樂趣，還(huan)可(ke)以調節大(da)肌(ji)(ji)肉群用力的方(fang)式。向(xiang)前(qian)踩(cai)(cai)鍛(duan)(duan)煉大(da)腿肌(ji)(ji)肉，向(xiang)后(hou)踩(cai)(cai)可(ke)以鍛(duan)(duan)煉大(da)腿后(hou)側及(ji)臀部肌(ji)(ji)肉。要得到(dao)最好的鍛(duan)(duan)煉效(xiao)果，踩(cai)(cai)動時可(ke)以稍微(wei)下蹲，讓膝蓋保(bao)持90度夾角(jiao)。

用腳趾頂住踏板

橢圓機最常見的使(shi)用誤區之一就是腳(jiao)趾過(guo)于用力，這會導致腳(jiao)掌發麻，讓(rang)鍛煉時間被迫縮短。建議把重心往腳(jiao)跟轉移，讓(rang)大(da)(da)肌肉群充分用力，這可以(yi)大(da)(da)大(da)(da)延長鍛煉時間。

上半身不發力

假設(she)你每(mei)天訓(xun)練(lian)(lian)，每(mei)周2天的(de)時間雙手(shou)握住移動(dong)的(de)把手(shou)，讓(rang)上半(ban)身肌肉運(yun)動(dong)，剩余的(de)5天時間雙手(shou)握住固定的(de)把手(shou)。當你進行手(shou)腳(jiao)配合(he)運(yun)動(dong)時，嘗試間歇(xie)訓(xun)練(lian)(lian)，1分鐘用手(shou)發(fa)力、4分鐘用腿發(fa)力，交替進行直(zhi)到訓(xun)練(lian)(lian)結束(shu)。

提高坡度

有些橢圓機帶(dai)有升坡(po)(po)功能(neng)，有點像跑步機。與之相反的是，橢圓機的升坡(po)(po)并不會增加(jia)鍛煉的難度，反而會讓(rang)雙腿在下踩(cai)和上拉的過(guo)程中(zhong)更加(jia)輕松。

過度迷戀橢圓機

每(mei)次到了健身房(fang)就(jiu)直(zhi)奔橢圓機，一直(zhi)使用到離開健身房(fang)，不(bu)應該(gai)只用一種(zhong)器(qi)械(xie)。補充其他力量(liang)型器(qi)械(xie)或有氧器(qi)材(cai)，比如劃船器(qi)的(de)使用等。確保(bao)鍛煉方式(shi)的(de)豐富性，不(bu)僅可以(yi)避免(mian)身體免(mian)于某(mou)一個(ge)單一的(de)動(dong)作，還可以(yi)持續不(bu)斷(duan)的(de)塑造更多(duo)的(de)肌肉群，從而倍兒(er)棒的(de)促進新陳代謝。