【橢圓機使用】橢圓機跑多久(jiu)好 橢圓機跑多久(jiu)合(he)適
橢圓機練多久好
通(tong)過橢圓機運動想要(yao)(yao)達到(dao)減肥效果，就需要(yao)(yao)保證(zheng)每次的(de)鍛煉能達到(dao)30-60分(fen)鐘左右，這樣才能有更好的(de)消耗(hao)熱(re)量和燃脂效果。
橢圓機練多久可以瘦
橢(tuo)圓機(ji)在平穩(wen)狀態下鍛(duan)煉(lian)30分鐘，可(ke)以(yi)(yi)消耗的(de)(de)熱量是292卡(ka)路里。所(suo)以(yi)(yi)想要通(tong)過練橢(tuo)圓機(ji)減(jian)肥，每周鍛(duan)煉(lian)3-5次(ci)的(de)(de)話(hua)，至少是需要堅(jian)持(chi)連(lian)續鍛(duan)煉(lian)1個月，可(ke)以(yi)(yi)看到明顯的(de)(de)瘦身效果。
橢圓機不同運動時間的效果
1、橢圓機跑5分鐘
橢圓機跑5分鐘僅僅是熱身(shen)，僅僅可(ke)以讓肌(ji)肉、骨(gu)骼、心臟、血(xue)管等組織和器官進入到運動(dong)狀態，沒有其他(ta)減肥效(xiao)果可(ke)言(yan)。當然，作為熱身(shen)運動(dong)還(huan)是行的。
2、橢圓機跑10分鐘
10分鐘的橢圓機運(yun)動(dong)還沒有脂肪被燃(ran)燒，健身(shen)效果(guo)微乎其(qi)微，心(xin)肺機(ji)能(neng)剛進入狀態，運(yun)動(dong)效果(guo)很(hen)小。另外(wai)，注意如(ru)果(guo)10分鐘的橢圓機(ji)運(yun)動(dong)就已(yi)經讓你大汗淋漓，那你可能(neng)需要調整下運(yun)動(dong)節奏和運(yun)動(dong)強度哦，過于倉(cang)促的運(yun)動(dong)甚至有損身(shen)體健康。
3、橢圓機跑15分鐘
橢圓(yuan)機跑15分鐘(zhong)，意(yi)味(wei)剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)(kai)始(shi)燃燒脂肪。有氧運動要素之一就(jiu)是堅持15分鐘(zhong)以上。如果在(zai)橢圓(yuan)機上運動15分鐘(zhong)，游離于(yu)身體中(zhong)的葡(pu)萄糖被耗盡，新陳代(dai)謝系統剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)開(kai)(kai)始(shi)燃燒模式，心臟和呼(hu)吸(xi)系統也剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)找到合適節(jie)奏，此事身體充滿力量(liang)，疲勞(lao)感逐漸消散。
4、橢圓機跑30分鐘
如(ru)果(guo)你能(neng)堅持(chi)(chi)在橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上(shang)跑30分(fen)鐘以上(shang)，那么已經有(you)了(le)一定(ding)的(de)運動效果(guo)了(le)。當然，這(zhe)時如(ru)果(guo)你愿意且有(you)能(neng)力，再堅持(chi)(chi)一會再好不過了(le)。
5、橢圓機跑50分鐘
運(yun)動理論和實(shi)際(ji)效果(guo)都(dou)表(biao)明，45分(fen)鐘(zhong)左右的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動既可以讓(rang)身體達(da)到良好的(de)(de)運(yun)動效果(guo)，也不至(zhi)于有(you)(you)強(qiang)烈的(de)(de)疲勞(lao)感，是(shi)有(you)(you)氧運(yun)動的(de)(de)最佳時間節點。
6、橢圓機跑1小時以上
跑一(yi)小(xiao)時建(jian)議悠著(zhu)點。超負荷(he)(he)的(de)有氧運動會讓身體(ti)產生強烈疲勞感，在燃燒脂肪(fang)同(tong)時還可(ke)能導(dao)致肌肉(rou)也(ye)被分解燃燒，運動效果也(ye)將(jiang)大打折扣(kou)。無(wu)論是健身還是減肥(fei)，或是鍛(duan)煉(lian)身體(ti)，運動都切忌急于求(qiu)成，并不建(jian)議在橢圓機上跑一(yi)小(xiao)時這(zhe)樣高負荷(he)(he)運動。
橢圓機怎么練減肥效果更好
1、手臂一起運動
在橢圓機鍛煉中，雙手(shou)輕握扶手(shou)，跟著腳的動(dong)作依(yi)次的進行蹬(deng)踩運動(dong)。而且(qie)等手(shou)和(he)腳的動(dong)作相協調之后，可以適當(dang)的增加手(shou)的拉力(li)和(he)推力(li)，這樣沒錯能幫助多(duo)消耗掉10%的熱(re)量。
2、腳不離開踏板
在(zai)橢圓機(ji)的(de)運動中，腳掌不(bu)要離開踏板，這樣不(bu)僅有利于保持身體(ti)的(de)平衡，還能幫助實現更(geng)好(hao)的(de)減肥效(xiao)果。
3、適當調節阻力
橢(tuo)圓(yuan)機中是可以(yi)(yi)調節(jie)阻力(li)的，還可以(yi)(yi)調節(jie)坡度，所以(yi)(yi)在適應了橢(tuo)圓(yuan)機的運動狀態(tai)之后，可以(yi)(yi)去嘗(chang)試進(jin)行(xing)不同的阻力(li)和強度，這樣也是可以(yi)(yi)更多的消耗(hao)熱量的。
4、做向前向后的雙向運動
在進行橢圓機鍛煉中，不要只是單一的進行向前或向后的運動，可以做兩者相結合的雙向運動。如先向前練習3分鐘，然后再向后練習3分鐘，一組練習5-6分鐘，每次能練習3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。
